吃益生菌不可不看攻略
香港中文大學生命科學學院食品與營養科學系教授陳振宇指出，益生菌在五大熟齡健康領域中，可在心血管、消化系統二大領域發揮積極的保護。 臨床研究發現，食用益生菌可改變腸道菌叢，增加膽固醇的代謝，進而降低總膽固醇與低目度膽固醇指數。 研究更進一步發現，持續攝取4-12周，可有效降低膽固醇約7mg/dL。 菌種建議不要一次吃太多，因為如果吃5～10種，可能進到腸胃道裡會互相競爭，反而讓益生菌無法在腸道中生長，吃太多反而沒效果，記得適量就好。 不過，目前獲得國家級健康食品認證（小綠人標章）的益生菌產品中，主要的保健功效有「輔助調整過敏體質功能」、「免疫調節功能」、「胃腸功能改善」。 也就是說，你只吃益生菌，但飲食卻是油炸類、澱粉類、精緻醣類等等，那欠缺益生質，吃入的益生菌活性自然不好。
由於益生菌普遍不耐高溫，通常建議溫度不要超過40度C，加熱沖泡會導致活菌死滅，影響吃下肚的活菌數，浪費了益生菌的功能性與其代謝物活性的價值。 另外也應留意存放位置，因台灣氣候炎熱，有時室內溫度也能高達40度C，影響益生菌活菌數的存亡。 2.菌種及菌量適當：腸道內能定殖的益生菌含量有限，如果補充益生菌的菌種種類太複雜，會降低好菌的存活率，而菌數過多則會減少效用，建議菌種組合以5~6種為佳，菌數20億~100億為宜。 根據生理學研究顯示，益生菌在pH值1.5~3的胃酸環境中，存活期不到3小時，而在pH值1的胃酸環境中停留1小時，則會完全被殲滅，而益生菌在濃度1.5％的膽汁中，存活時間則不到3小時。
吃益生菌: 新聞雲APP週週躺著抽
小兒科醫師、慶燿聯合診所院長林恆圭指出，乳酸菌不等於益生菌，在代謝過程中會產生大量乳酸的細菌都可泛稱為「乳酸菌」，但只有能通過胃酸、膽鹼，並對人體健康有正向幫助的活性微生物才能稱為「益生菌」。 益生菌可通过对机体健康肠道微生物群的维持，减少炎症反应、氧化应激反应，增加肠道上皮细胞中粘附蛋白的表达，减少肠道通透性，增加胰岛素的敏感性和降低自身免疫反应。 現代人常常外食，高油高鹽高熱量的食物，三餐不均衡營養，讓你體內壞菌孳生，功能也會逐漸衰退，針對這種情形，建議可挑選消化救星 – 益生菌，解決你長期外食的消化問題。 本篇精選 10 款人氣益生菌，娘家、台塑生醫、善存功效總整理，讓你快速挑選適合你的益生菌；還有教你益生菌怎麼吃，以及如何吃出益生菌完整好處。
- 事實上，益生菌在經由口服途徑進入胃腸道後，難免會受到胃內強酸及小腸內鹼性膽鹽，以及胰液消化液的破壞，而僅有20~40％的益生菌，能夠安然移植到大腸黏膜上。
- 到現今，益生菌很多種類已被證實能夠改善腸道菌相，也可刺激小腸。
- 因此由益生菌去調整消化道菌叢生態、縮短食物滯留，讓身體的腸道有乾淨、活力十足的消化環境，間接等於提升整體的保護能力。
- 但是每個人適合的菌種都不一樣，並且會隨著身體狀況改變對益生菌的需求，所以益生菌最好的攝取方法，就是儘量多元攝取不同的益生菌菌種與來源，避免長期只使用一種益生菌。
肠道是人体最大的消化和免疫器官，承担着99%的营养吸收和70%的免疫工作，一生中消耗的食物量相当于12只大象。 然而，一般民眾很難得知該種益生菌的定殖率，市售的益生菌包裝上並不會特別標示定殖率，但標示清楚的益生菌，會標示有菌量的多寡。 基本上，會建議購買含菌量20億至100億個，如此腸道才會有足夠的益生菌。 值得一提的是，挑選益生菌時，也可以留意是否含有益生原，成分標示是否含有果寡糖、菊糖等。 除此之外，建议你最好是能够去正规三甲医院的肛肠外科去进行痔疮手术的治疗，避免引起其他的并发症。 并且在手术的时候一定要拿下活动性的义齿，并且建议你需要注意手术后的护理。
吃益生菌: 天冷當心心血管疾病發作 營養師教你護心飲食該怎麼吃
通常建議可使用對象針對：希望協助調整體質、飲食容易失衡的外食族、孕產婦、消化道功能不佳。 吃益生菌 想要達到調整體質，幫助維持消化道機能的作用，建議還是額外補充益生菌補充品，不但能挑選適合自己體質、有益處的菌種，更能確保菌種數量是否適中。 專家表示，補充益生菌應該要有一種「吃得多不如吃得精」的觀念，若是吃錯益生菌且還過量服用，反而可能會改變人體平衡，因此也建議有免疫疾病的患者使用益生菌前最好請益醫師。 另外，最好在服藥以及攝取酒、醋、辛辣調味料等2小時之後，再補充有益菌，對腸道保健的效果比較好。
- 調查計畫主持人，台灣人工智慧發展學會理事長、北醫管理學院院長暨大數據中心主任謝邦昌表示，多數患者若上呼吸道或皮膚過敏，懂得適時求診，唯獨不認為腸胃不適可能是過敏，甚至有七成民眾不清楚腸道健康可以提升免疫力、甚至還能改善過敏體質。
- 例如消費者聽到有可提升快樂情緒的益生菌，都會趨之若鶩，一旦精神科病人貿然在未經醫師允許狀況下擅自停藥，這是非常危險的。
- 過去認為使嬰兒早期接觸細菌可能會對過敏反應產生保護作用，在這種情況下，益生菌可以提供嬰兒發育中免疫系統所需的微生物刺激且非常安全。
- 除了便秘，由於緊張、壓力所造成的腹瀉，也讓很多人不堪其擾。
- 專科醫師陳潔雯指出，挑選複合多功能的活性乳酸菌，例如在韓國 WiC 世界創新發明展拿下金牌肯定的AP66專利綜合益生菌，就包含A、B、C菌、LGG菌成員等11種益生菌，找回無負擔的神清氣爽。
- 很多體重管理的人都會抱怨，就算吃很少，還是看不到效果。
那些似乎無關緊要的的細節，實際上可能會是影響性關係的大問題。 吃益生菌 您可能會很想知道女伴是否也同樣享受到兩人性愛帶來的愉快，… 「我們社會對成年人只有一種想像，工作賺錢、累積財富、退休，但弱勢跟貧窮的人已經跟不上這個了……這些媽媽不只沒錢、工作不穩定、影響下一餐…
吃益生菌: 疾病百科
沈舉茀指出，每個人體質不同，會導致自己過敏的食物也不盡相同，若已知食物過敏原，則應盡量避開，普遍而言，最容易引發過敏的食物包含小麥製品、不新鮮的海鮮、豆類、蛋類及堅果類，提醒民眾注意。 圖／增強免疫力除了可以食用益生菌，也建議多攝取維生素C，鳳梨、奇異果、芭樂、柑橘類、火龍果等含量較多；聯合新聞網提供。 益生菌總菌數並非越多越好，除了菌種菌株彼此的生存競爭外，不能順利定殖的無效菌數再多也是白搭。 吃益生菌 因此建議每次補充菌數以20億~100億之間為佳，並選擇耐胃酸膽鹼之高活性菌種。 目前通過衛福部功效認證的益生菌產品種類很多，並非都有同樣功能，如同軍隊可分為陸海空三軍，作戰的地點不同，發揮戰力的方式也不同，應按照自己的需求，挑選適合的菌株。
如果有輕微的腸道問題，建議選擇500億的菌數，如果你有在使用抗生素，則建議要到1000億的菌數。 2250億及以上的菌數是給有慢性胃腸疾病或受到細菌感染的人所準備的，應該在醫生的監督下服用。 一旦選定了劑量，請嘗試幾個月，注意你的身體變化，「如果會不時感到腹脹，請減少用量。」Lipman 說，他還建議每三到六個月更換一次益生菌的補充品，以確保經常攝取新的有益菌群。 補充益菌生： 益菌生是益生菌的食物，益菌生能夠被益生菌利用所產生有機酸，刺激腸道蠕動，讓腸道保持酸性狀態，使喜愛鹼性環境的壞菌，不易生存繁殖，幫助益生菌成長，延長益生菌存活時間。 益菌生可透過營養保健食品或食物攝取，常見的益菌生包含一些不易為人體消化的碳水化合物，如：膳食纖維、木寡糖、果寡糖等，也可以從豆類、全穀根莖類、蔬菜、水果中攝取到大量的水溶性膳食纖維，為腸道好菌提供養分，提升腸道好菌數目，維護腸胃道健康。
吃益生菌: 益生菌吃法：何時吃益生菌？
化學性中毒如重金屬也可能造成腹瀉，依毒素累積在體內的時間和量分為急性和慢性，若是急性就要趕緊就醫，慢性中毒則以「解毒和排毒」為調理身體的重點。 由上述我們可以知道益生菌在孩子感冒時的使用機制，但在使用益生菌上有哪些需要注意的事項呢？ 吃益生菌 一般來說益生菌並不算是藥物，也因此在使用上是相對安全的保健食品，但當然也有一些小細節需要注意。 許多人一忙就忘記喝水，就算生長潮濕氣候的台灣，我們的身體每天都還是不停的流失水分，缺水對健康是一大威脅！ 一天得喝水量1500ml是基本，本篇告訴你一天中【最該喝水】的七個時段，教你如何完美分配喝水量，擁有健康的身體。
而適時補充正確益生菌，則有機會協助部分消化吸收狀況，讓寶貝真的可以得到好的營養。 如有特殊重大疾病，例如正在進行化療或免疫力相關治療的患者，需請教醫師自身狀況再進行補充，避免益生菌無法發揮作用。 除了便秘，由於緊張、壓力所造成的腹瀉，也讓很多人不堪其擾。 益生菌（Probiotics），又稱為「原生保健性菌種」。
吃益生菌: 乳酸菌是什麼？
益生菌参与肝-肠代谢循环，可以控制菌群干扰对于食物中胆固醇的吸收，抑制肝胆固醇生成，并且促进体内胆固醇的排泄。 如果是活菌的話，有些活菌可以分泌「益菌素」，益菌素可抑制身體壞菌的生長，還可以合成一些身體所需的營養素，如說維生素B、維生素K。 所以，「死菌」與「活菌」扮演的角色不太一樣，而死菌和活菌如何區分，要看廠商是否有標示，否則民眾很難得知是活菌或死菌。
此外，在服用時也可以多補充幫助益生菌生長的「益生源」，如蘆薈、木耳、秋葵等纖維膳食及寡糖，才能讓益生菌充分繁衍，達到保健的效果。 一份2017年「亞太熟齡健康大調查」顯示，有44%的台灣人擔心心血管問題，而致病關鍵則為平時的高油、高糖、高鹽飲食。 橫跨國際30個臨床研究指出，1624個受測者使用益生菌後，可增加膽固醇代謝物「膽酸」排出，藉此降低總膽固醇指數，但若吃錯時間或方法，效果卻會大打折扣。
吃益生菌: 問題一：何時吃益生菌最好?
雖說消化方面的益處是肯定的，但也很多人沒能注意到益生菌怎麼吃與作息搭配，效果常常減半。 不同菌種在體內的效果是不同的，選擇有臨床實驗文獻的菌種對於寶貝的消化道維持會更有幫助。 例如：鼠李糖乳桿菌GG株（LGG）、R菌-洛德乳桿菌（Reuteri）、雙歧桿菌（bb），都可納入考量，其中又以鼠李糖乳桿菌最為常見。 通常市售益生菌都會混合好幾個不同菌種，可以挑選自己最在意的狀況來幫寶貝做補充。 若正在生病、治療，需要使用抗生素等，就必須要先諮詢醫師並與藥物錯開服用。 建議錯開時間以1～2小時以上為佳，才能避免藥物成分影響了保健品的好菌效用。
先天性巨结肠一般就是在新生儿期大多数就会有表现，最常见的是胎便发生延迟，这种情况一般是说在出生之后第一次排胎便的时间超过24小时，或者是在24小时出现了排胎便，但是在48到72小时之内没有排尽，这个情况就要高度怀疑他是不是有先天性巨结肠。 除此之外他还会表现为排便的困难和费力，这种小孩大多数都会伴有腹胀、排气减少，家长用开塞露或者是医生做肛诊的时候，他会有爆破样的排气排便。 另外有的新生儿由于这种梗阻的症状，他会合并有肠炎的症状，就是腹泻然后腹胀或者甚至于一般情况都会很差，通过进一步的检查才能够明确是巨结肠的诊断。 痔疮不是传染性的病，传染性的病，中医叫做瘟疫，有传染性、相似性，甚至有暴发性，包括现在新冠肺炎，都叫做传染性的瘟疫。 痔疮是根据个人的体质，个人的静脉丛，尤其是在痔区的静脉丛出现了曲张，出现痔核的突出，即为痔疮。 痔疮的发生跟个人的体质、生活习惯、饮食习惯有关，有的人嗜烟酒，喜欢辛辣刺激的食物，可以导致静脉丛更加曲张。
吃益生菌: ● 消化道維護
益生菌最好是單獨服用，若有服用藥物需求的民眾，不論是飯前或飯後的藥物，都建議間隔至少1小時，特別是服用抗生素最好能間隔2小時，避免藥物影響益生菌的活性。 益生菌不是藥物，若希望看到身體有效果、達到自己預期理想的話，建議要固定吃1～3個月；因為要改變大便的菌種需要一段時間，讓它有時間去做反應。 若要加強益生菌的活性與數量，程涵宇建議，日常飲食中，應經常攝取富含膳食纖維及果寡糖的食物，比如全穀根莖類、味噌湯、豆類、海藻類、蕈類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，同時適量攝取蛋白質和脂肪，幫助益生菌在腸道的繁殖。
因此不同益生菌品牌，吃法也會不相同，建議能夠依循廠商建議吃法才是有效的益生菌吃法。 吃益生菌 益生菌對身體有許多好處，也是現代人最常補充的保健品之一，但益生菌不是有吃就好，吃多就有效，而是吃對才最重要，以下介紹 10 款人氣益生菌推薦給你，快速挑選適合你的益生菌。 益生菌近年來非常熱門，早期多針對腸胃道的保健，但現在益生菌種類多元，不只針對腸胃道，也有婦科保養或改善過敏體質的。 營養師提醒，益生菌要吃對，一定要「選對菌種」，購買時一定要仔細看包裝上說明的菌種及功效。 程涵宇說，雖然蛋白質與脂肪是人體必須的營養素，但若過量食用，反而成為幫助腸道壞菌繁殖的兇手；另外，精緻澱粉、零食餅乾、蛋糕、麵包等，也會讓腸胃道的菌種變壞，除了使腸內環境惡化，同時也不利於益生菌的生存。
吃益生菌: 益生菌有 5 大功效！配合 4 種方法這樣吃更有效
很多體重管理的人都會抱怨，就算吃很少，還是看不到效果。 其實，體重管理不只要控制飲食，也要注意腸胃道的健康。 益生菌在腸道內會製造乳酸、醋酸等酸性物質，讓腸道環境維持酸性，有助於腸道蠕動。 此外，多吃纖維等非精緻醣類，可以提供益生菌營養，有助於益生菌的繁殖，對於幫助消化也有幫助。 经过大量的国内外实验研究表明，益生菌可以帮助人们维持健康状态、降低压力产生的各种疾病、防治消化道的各种不适、防止阴道和尿道感染、改善肠道功能、调节免疫系统；便秘或是腹泻均也可食用益生菌。 不仅如此，益生菌还可降低胆固醇、抗高血压、减少心脑血管疾病的发病率等作用。
研究指出，COVID-19會觸發免疫系統產生炎性細胞因子，發炎反應過度，可能會引起廣泛性組織損傷、敗血性休克和器官衰竭等狀況。 吃益生菌 血液分析發現，COVID-19患者的微生物失衡與高指數的炎症細胞因子和組織損傷的血液標記物，例如C反應蛋白（C-reactive protein）皆有關聯。 發酵的過程還會使食物的營養加倍，因此不僅吃進益生菌，還有其他營養素，包括維生素B、胺基酸、多醣體、抗氧化物等。 若是非特殊劑型益生菌，研究發現，布拉酵母菌（Saccharomyces boulardii）無論空腹與否，並不影響存活數量。 一篇刊登在由《英國醫學期刊（British Medical Journal）》所出版的期刊《腸胃（Gut）》的研究發現，新冠肺炎患者和非感染者糞便中的菌相明顯不同。
此外，是正在使用抗生素或長期使用抗生素的人，當你正在服用抗生素時，抗生素的功能就是滅菌，在抗生素殺壞菌的同時，也會影響到體內的好菌，腸道的菌相也會被破壞。 針對短期使用抗生素的人，可能只是3至5天的短期治療，建議先暫停吃益生菌，等治療結束，再恢復食用。 吃益生菌 至於長期使用抗生素者，則要注意食用益生菌和抗生素的時間，至少要間隔2個小時，這樣益生菌才不會馬上被抗生素消滅掉。 飲食習慣很重要： 並不是補充益生菌就保證可以調整腸道問題，還需要一個適合益生菌生長的環境，才能相輔相成。 市面上的加工品、油炸類、精緻甜食、燒烤等等實在是美味又好吃，但是在這種飲食型態下，膳食纖維與水分普遍攝取不足，加上久坐少動，嗯嗯不順，長期堆積在腸道，成為壞菌溫床。
