吃地瓜減肥詳細懶人包
地瓜之所以稱番薯，因為地瓜是“舶來品”之故。 相傳番薯最初由印第安人培育，後來取代菲律賓，被當地統治者視為珍品，不可外傳，違者要處以死刑。 然後送孩子上學..回家就有蒸熟的地瓜可吃了.. 地瓜一定要中午11點以前吃喔…才有排毒瘦身的效果….
IU 多年前曾在節目透露她的7日減肥餐單，被稱之為地獄版的「地瓜減肥法」：早餐吃1個蘋果，中午吃2個蕃薯，晚上只喝一杯蛋白質飲品，之後完全不進食。 一天大概只攝取300卡路里，同時配搭簡易運動，成功在短短一星期減掉5公斤。 而說起地瓜防癌抗癌的功效，煮熟的地瓜又高於生地瓜；地瓜中豐富的膳食纖維能幫助益菌在腸道內蠕動，抑制細菌繁殖，同時可增加大便體積，防止胃腸道黏膜病變，預防形成大腸瘤。 不過她也提醒，想瘦身不能僅靠1種食物，而是要注意整天吃的營養分配與總熱量，以及如何妥善搭配其他食材，才能真正瘦下來又不會復胖。 從維生素的角度來看，地瓜是極佳的維生素Ａ來源！
吃地瓜減肥: 地瓜的七大神奇功效
在台灣最快取得熟地瓜的地方就是超商賣得烤地瓜，但營養師表示其實「烤地瓜」本身熱量一點都不低！ 半個手掌大小熱量就超過一碗飯，再與其他食物一起吃增加飽足感的情況下，熱量也再疊加上去，所以才會有地瓜越吃越胖的謠言產生。 建議要吃前，先放入冰箱冷凍讓原本熱的地瓜轉冰，由於地瓜中的澱粉冷卻過程中會變成「抗性澱粉」，「抗性澱粉」的消化率和吸收率比一般的澱粉差，由於即使到了小腸末都不容易被地特性熱量減半，且大大增加排便功能。 地瓜屬於澱粉類食物，跟其他同類型食物相比，每100克地瓜高達約2.5克膳食纖維，高纖有助於排便以利腸道健康並有飽足感，建議連皮一起吃，因為地瓜皮中一樣含有豐富的維生素和礦物質。 富含膳食纖維的地瓜，許多超商及路邊攤都可隨手買來食用！
而且人體在吃進冰地瓜後，因人體的恆溫反應，會慢慢消耗掉熱量以提升地瓜的溫度，加上冰地瓜的冰冷刺激會促使甲狀腺素增加而提升新陳代謝，這麼一來也能有助減肥。 地瓜如果還沒完全煮熟，澱粉的細胞壁尚未經過高溫分解，不易被人體吸收消化，這樣吃進肚子容易會產生打嗝、腹部脹氣的狀況。 吃地瓜減肥 另外也不建議空腹吃、一次吃太多，造成腸胃負擔，會有腹脹、噁心、胃食道逆流的不適感。 吃太多地瓜，容易發生「燒心」的現象，適量的搭配莖葉蔬菜，可以改善。 同時由於地瓜屬於植物性食物，蛋白質含量不足以滿足身體需求，而減肥也需要有蛋白質的參與，所以要搭配著魚肉、雞肉等高蛋白食物食用。
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一日三餐都是以地瓜為主，相對於其它的主食來說，地瓜含有的卡路里相對來說要少一些，如果經常吃的話，可以達到減肥的效果。 另外，除了飲食控制，也記得每天最少步行8000步，喝6至8杯水，以促進新陳代謝，搭配規律運動和足夠的水分補充，效果更佳。 雖然這份菜單可以在短期內體重減輕，但當結束菜單後，體重有可能會反彈，所以只可作為減肥計劃的其中一部分，絕不建議作為長期的體重控制策略。
- 且富含β-胡蘿蔔素的地瓜搭配一顆蛋(含蛋黃)一起吃，可以提升類胡蘿蔔素的吸收率達5倍之多。
- 因此，我們感到放置久的地瓜比新挖出土的地瓜要甜。
- 但是，也有的人擔心地瓜含糖量高，可能愈吃愈胖。
- 另外，地瓜含有的食物纖維約是馬鈴薯的2倍，在飯前先吃地瓜能有效抑制脂肪和糖分的吸收，保持血糖值穩定，而富含的鉀和鈣還能幫助排出身體多餘水分、消除水腫。
- 富含膳食纖維，是地瓜減肥法受到青睞的另一個原因。
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 2、避免吃太多，一般每日 克即可，吃多容易脹氣。 最後建議採用地瓜煮粥食用，可以緩解脹氣不適感。 地瓜中碳水化合物的含量與米飯很接近，如果你真的將它當成沒有熱量的食物，不停的食用，那麼不增肥都很難。 地瓜的食用方法不對，如油炸地瓜、油燜地瓜等，雖然這樣吃很美味，但是地瓜所附帶的油脂熱量遠遠高出地瓜本身的熱量。
吃地瓜減肥: 早餐好食推薦 減脂菜單自己配
之所以要避免晚上吃，是因為晚上消耗的熱量普遍較少，地瓜又含有糖分，若攝取了過多糖分，反而容易導致肥胖。 很多營養師都認為，地瓜是一個可以幫助減肥的食物，富含高膳食纖維，也有鉀、鎂能幫助預防水腫，維生素C還是蘋果的5倍以上，營養價值高，好處多多。 但切記不要把它當「小點心」來吃，100g地瓜熱量也是約等同於兩片吐司，吃多了還是容易胖，日本管理營養士二宮真樹建議以下吃法。
對於體重低於BMI 30人士，是絕不適合進行這個方法。 唱遍《沒關係，是愛情啊》、《太陽的後裔》等各大韓劇ost的雙人組合Davichi，其中姜敏京更是地瓜減肥法的最佳代表，曾經一天只吃半顆地瓜果腹，在2週內瘦下6公斤! 而現在仍靠地瓜維持身材，三餐皆以地瓜為主食，佐以雞胸肉沙拉或蘋果、番茄補充維生素。 每100公克含290毫克鉀，而一般地瓜一條約200~300重，吃一條就可吃鄏600~700公克鉀，故可說是很好的鉀來源食物，想要補充鉀的人固然可多吃地瓜，但需要限制鉀的人也要留意它的攝取。
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地瓜所含的葉酸、黏性蛋白質等成分，可以防止血管硬化，預防心臟疾病，相當有益心臟健康。 吃地瓜減肥 三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻表示，地瓜為超級食物，便宜方便又營養豐富健康！ 吃地瓜減肥 另外，吃地瓜有益心臟健康，還能抗癌及幫助減肥；也因此，地瓜是他平常最喜歡的食物之一，也常鼓勵病人吃地瓜。
早餐就像是要讓身體正常開機的一餐，如果營養不均衡，缺乏澱粉、蛋白質、維生素任何一項，接下來的一整天都很難有精神好好念書或上班。 有關數據顯示，如果將2.5千克的新鮮地瓜，折算成0.5千克的糧食，其中蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質，遠遠超過大米、麵粉。 而且地瓜蛋白質的組成也比較合理，人體必需氨基酸含量高。 地瓜的膳食纖維含量在0.5%-1.3%，而大米的膳食纖維含量不足0.5%。
吃地瓜減肥: 地瓜帶皮一起吃，瘦身、降膽固醇一次達標！
但是同時要注意「替代飲食」的觀念，也就是說用地瓜來取代正餐的澱粉，這樣才能產生減肥的效果。 另外，冰地瓜的升糖指數比熱地瓜降低，比較不會引起血糖和胰島素的波動，對於糖尿病的控制和飢餓感的減少都有幫助。 高敏敏營養師表示，每100克地瓜約含2.5克膳食纖維，一般人都知道，膳食纖維可以促進腸道蠕動、幫助便便成型，適量補充就可以加速排出體內廢物、毒素，同時預防便祕。 地瓜皮含有豐富的粘液蛋白，是一種多醣類物質，可以降低血中膽固醇的含量，避免脂肪沉積在心血管中，進而保持血管的彈性，有助於預防血管硬化、高血壓等心血管問題。 地瓜屬於全穀雜糧類，含有豐富的膳食纖維、β-胡蘿蔔素、鎂、鉀等營養素，而紅色地瓜的β-胡蘿蔔素與維生素Ａ含量最高，甚至高出黃色的90倍。 陳映辰建議，不妨參考「彩虹飲食」的原則，一餐當中的食物顏色愈多樣，代表攝取的營養素也愈多元。
她建議要把地瓜當成減肥餐，最好洗乾淨蒸熟後「連皮吃」，因為地瓜最多的膳食纖維就在地瓜皮，削皮時可以發現有白色黏液，也就是多醣類的黏液蛋白，是地瓜降膽固醇最重要的物質之一。 連皮吃增加纖維攝取也降低甜度，不易一吃就火燒心。 地瓜還富含維生素B群、維生素C，每百克有3克膳食纖維，另外還富含果寡糖，是幫助腸胃養好菌的益生質，不只台灣人愛吃，韓國有「國民初戀」之稱的女星秀智還靠地瓜餐大減13公斤。 吃地瓜減肥 她自曝地瓜減肥菜單是：早餐雞胸肉加地瓜和牛奶，午餐吃玄米飯加沙拉，晚餐則吃兩個地瓜。 要減少地瓜的熱量，可以在食用前先將地瓜放進冰箱的冷凍庫，變成冰地瓜後再吃。
吃地瓜減肥: 「地瓜」是減肥食物第一名，但 85％人都吃錯了…專家：錯過這時段不但瘦不了，還會 越吃越肥！
想要鏟肉肉，你也聽信網路讒言「不敢吃澱粉」嗎？ 營養師趙函穎指出，人體燃燒脂肪的過程，需要碳水化合物的小分子協助，若長期不攝取澱粉，恐遇瓶頸和停滯期，因此，風味甘甜又好取得的地瓜成為減肥一族的好選擇。 日本減重專家二宮真樹激推「地瓜減肥3吃法」，據說不僅能在2週內成功瘦2公斤，還有助降體脂。 而善用酪梨做菜色變化，也是因為其富含好的植物油、蛋白質。 重點是，吃這樣一條地瓜並不會讓你飽，吃個兩條，熱量則可媲美一個便當或一餐，故從熱量的角度來看吃地瓜是無法減肥的，你只會覺得吃得很委屈（只吃這麼一小條，怎麼夠啊…），甚至還會因此而吃胖！
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