吃什麼可以5大好處
他特別列出十種能維持熱量與體力的好食物，其營養素能夠提高體內抗氧化能力，有助減緩發炎現象、並加速復原。 黃瓜：含有丙醇二酸，可抑制糖轉化為脂肪，因而可以減肥。 所含的纖維能促進腸道對有害物質的排泄，抑制脂肪和膽固醇的吸收，因此有降低血液中脂質和膽固醇的作用，有利於心血管疾病的防治。 夏天盛產的羽衣甘藍，幾乎是每一位健康主義者的必備主食。
簡單來說，降血壓的飲食守則，就是比一般飲食攝取更多的蔬果類食物，同時，如富含鉀、鈣、鎂的食物，更具有控制血壓的效果，可以適量攝取。 清除力： 含可溶性膳食纖維，可促進膽汁酸代謝，降低血脂，吸附膽汁、油脂、重金屬，促進廢物排出，清腸解毒；鉀離子，則可促使體內多餘的鈉隨尿液排出，降低血壓；甘露醇利水，有助於腎臟排毒。 養卵、養精還需要補氣血的食物，像是山藥、南瓜這類屬於黃色蔬菜，可以針對脾胃溫養活脾土，除了開胃竅還能幫助吸收、代謝。 其中，山藥也被研究出富含植物雌激素，可以刺激排卵。 從事營養工作20年以上，曾任減肥中心、診所、美商公司及健康學習中心營養師，專精飲食營養、保健營養、減重等領域。
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誰適合吃：熬夜、壓力大、緊張性格、長期抽煙喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥者。 萬一真的要吃止瀉藥，可以一天是否有超過三次腹瀉為基準，並經由醫師指示下服用較安全，別輕易自行至藥局購買。 吃什麼可以 病毒性：常見病毒為：諾羅病毒、腸病毒、腺病毒、輪狀病毒等，病毒性腸胃炎通常會合併感冒症狀，糞便多半是「稀稀水水」的型態。 常見菌種為金黃色葡萄球菌、沙門氏菌、李斯特菌、大腸桿菌等。
有研究指出，兒茶素有助於增強免疫功能，而綠茶中就含有大量的兒茶素和茶氨酸，另外，這兩項營養成分也有助於降低體脂肪，減少因為體內脂肪過多而影響到免疫系統。 菠菜也有豐富的抗氧化劑，例如：維生素C、β-胡蘿蔔素…等，有助於加強免疫力、阻擋病毒入侵，不過小編要提醒大家，這些營養素如果經過長時間高溫水煮，可是很容易就會流失喔！ 吃什麼可以 所以建議料理菠菜時，把菜放到滾水中汆燙約1分鐘就可以撈起來了，也可以避免因久煮產生的苦澀味。 另外，菠菜含有大量的維生素A，可以配上杏鮑菇豐富的維生素B，讓這道菜成為提升免疫力、提神醒腦的的神料理。 新冠疫情尚未趨緩，除了戴口罩、勤洗手…等外在防護，更應該注重內在的營養攝取，透過健康飲食提升自我免疫力。 免疫系統需要蛋白質、維生素、礦物質和脂肪…等營養素提供原料，才能維持正常運作，不妨從飲食下手，攝取以下15種好入手、方便料理、營養價值又高的食物，來增加免疫力、提升自我保護力。
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均衡六大類營養、補充蔬果、健康生活，不用斤斤計較吃了多少毫克，就是最好的過敏食補。 過敏患者容易產生活性氧物質，使得鼻黏膜產生發炎變化並弱化抗氧化的能力，最終更強化了過敏症狀。 無論是感冒或是流感，可能都會因為發燒、鼻塞、頭痛、喉嚨痛等症狀，而沒什麼食慾。 身體虛弱時，吃的食物特別重要，因為吃對才能幫助身體更快復原。 吃什麼可以 以下介紹八種適合在感冒生病時吃，幫助康復的食物。 鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。
有便秘困擾的人，可以將這些食物加入日常飲食中，改善你的「廁間問題」。 針對喉嚨痛、咳嗽嚴重的確診者，營養師黃淑敏呼籲，避免吃太多甜食及辛辣食物，因為甜食會造成口乾，容易引起咳嗽；辛辣食物則會刺激傷口，使疼痛感加劇。 針對輕症確診者，營養師李婉萍也在個人網站上分享飲食四原則，包括每餐都要攝取足夠的蛋白質、吃到充足的熱量，多補充含維生素C的水果，還有多喝水。 吃什麼可以 陳潮宗舉例，鮮奶含有豐富的蛋白質與維生素A、維生素B、維生素D；豆漿則有蛋白質、維生素B、抗氧化物及黃體素，除了營養豐富，也可減輕婦女的更年期症狀，降低乳癌罹患率及預防骨質疏鬆。 增進健康力要補充這些食物：花椰菜、薑黃、菇類、高纖水果..
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豆類可抵抗飢餓和控制熱量攝取，有助於提供飽腹感，但不影響下一餐食物的攝入量。 咖啡因飲料要避免：生病時需要足夠的水分，才能維持免疫系統的運作效率，但含咖啡因飲料（咖啡、茶、部分提神飲料等等）會有利尿的作用，會使人尿多、容易缺水，容易引起喉嚨的乾燥疼痛，會加重咳嗽的症狀。 另外咖啡本身的酸性也會引起刺激而咳嗽，所以建議要盡量避免飲用。 很多人習慣外食，自然就會吃一些油膩、重口味的食物，其實這對於脾胃的傷害是非常大的。 肥甘厚味等油膩食物，一方面不易消化，容易造成腸胃悶脹，脾胃一旦虛弱，濕氣就會來臨，養護脾胃，得從日常的飲食開始做起，以下是楊淑媚中醫師推薦12款有效排濕的食物。 常年生長在熱帶氣候豆薯，口感清脆（吃起來有點像荸薺），內含天然的益生菌，能促進腸道蠕動，幫助健康排便，並提高身體能量，使精神更好。
冬瓜不含脂肪，且含有丙醇二酸成分，可抑制糖類物質轉化為脂肪，能防止人體的脂肪堆積。 肥胖，易胖體質：有的人覺得自己的體重莫名其妙就增加很多，肚子也變大了，平時飲食都有在注意，明明沒有吃很多，體重卻一直上升，甚至感覺連喝水都會胖。 吃什麼可以 Weiner, MD指出，當我們吃進冷的食物，身體便會產生更多的熱能來替食物加溫，而在產生熱能的過程當中，便會消耗大量的碳水化合物及脂肪。 吃什麼可以 而即便沒有足夠的證據證明茶真的可以幫助減肥，但Jackson保證，洛神花茶品嘗起來就像是給大人喝的Kool-Aid（美國知名的人工水果口味飲品）。 它們不僅低卡路里、低脂肪，纖維素還比沒有洋蔥、甜椒、茄子的起士漢堡多出許多。
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這類型的腹瀉通常比較不用擔心，拉完一次肚子就會好很多。 最後，蔬菜絕對是飽腹感最佳食物來源，能量低、纖維高，還含有各種有益的營養素和植化素等，是我們三餐中重要不可或缺的食物。 燕麥飽腹感指數第3名，它的熱量低，而且蛋白質、纖維含量高和吸水能力，讓人有飽足感。 其中的β-葡聚醣的可溶性纖維的良好來源，它有助於減緩碳水化合物的消化和吸收。
2015年的一項研究發現，橄欖油和亞麻籽油有助於緩解血液透析人群的便秘。 其實在天然食物中，有一些食物已通過研究證實具降血壓的效果，但要注意這些食物雖然經過研究證明可降血壓，但仍有因人而異的狀況發生。 千萬不可因為這些食物可以幫助降血壓，就過量食用每天都吃，或單吃某類食物而不吃其他種類的食物，仍應注意營養均衡。 嚴重腹瀉或長期腹瀉可能會導致脫水、電解質紊亂、營養不良等問題，宜就醫治療。 但若為暫時性腹瀉，則視症狀嚴重性而定，症狀輕微的話不一定要看醫生。 例如Ａ君一天腹瀉四次，但僅是糞便不成形，排泄物並無黏液、血液，除低燒、略為無力外也無其他生理不適，則只要觀察拉肚子是否有改善，飲食清淡一點並額外補充水分與電解質即可。
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斑塊是由不同的物質在血液中循環，如脂肪、膽固醇、鈣、細胞廢物，和纖維蛋白。 多篇研究使用2.6g連續一個月或是3g連續兩週，對於季節性過敏、鼻塞與鼻部症狀都有顯著改善的效果。 雖然部分研究顯示沒有顯著效益，但更多研究顯示可以改善過敏性鼻炎的症狀。 相關研究有的是每天8g蜂蜜、每天1茶匙蜂蜜，最高甚至吃到1g/kg體重的劑量。 每天攝取50mg或200mg蘋果多酚的果汁連續四週, 或是每天攝取500mg蘋果多酚持續12週，可以在花粉季節顯著的改善過敏症狀並且減少藥物使用。
海鮮中鋅的含量非常高，如：牡蠣、蝦子，同時鋅也是男性很重要的助孕營養素，因為精蟲需要好的活動力，尤其以中醫的觀點，蝦子可以壯陽，老婆可以在排卵期間，用韭菜炒蝦仁或炒明蝦給老公吃，補強男性荷爾蒙。 如果排卵後的黃體不足，就是腎氣不夠，表示食物方面有些缺失，此時就要多補充富含蛋白質、鐵、鋅的瘦肉，若只吃菜不吃葷，可能會有貧血狀況，所以營養要均衡。 三、避免豆類等容易產氣的食物、含糖飲料（包括運動飲料、果汁）、過甜食物、油膩食物及胡椒、辣椒等辛辣刺激性食物的攝取。 1人吃2人補，懷孕期的妳，應該很常聽到這句話，也會讓妳開始注意飲食的選擇、營養的攝取，可最困擾的，卻是怕「養胎又養肉」! 維生素：維生素D、維生素E與維生素B群對胎兒的成長與母親的各式免疫功能都有影響，因此也需多從飲食中攝取。 《國際婦產科雜誌》的一項報告就指出，懷孕期間攝入過多咖啡因會增加流產的風險，所以仍然建議母親們減少攝取。
吃什麼可以: 腹瀉、拉肚子可以吃什麼？
富含油脂的飲食能幫助吸收，可能好處，抗發炎、護眼，每日建議量3.6mg（約等於165公克的鮭魚）。 每日攝取量在30～200mg時，吸收率最好（可達70～90%），高劑量時吸收率反而較低。 維生素Ｃ跟鈣、鐵、鎂、維生素B6是好朋友，一起吃效果加分！ 每日建議100mg，抽菸者、壓力大、口服避孕藥需求量會增加，每日攝取上限2000mg。 10.鎂：19-50歲每日建議量在320～380mg，每日上限700mg。 8.生薑萃取物：臨床研究有止吐，緩解關節炎效果。
- 營養師指出，識別飲食中可能造成偏頭痛的食物很重要，有助於降低疼痛發生頻率。
- 飯後最好休息一下，可選慢步行走，或稍微站一站。
- 2014年的一項研究中，在參與者每天多吃100公克的梅乾的情況下，可以增加排便的頻率。
- 蛋類與奶製品都含有豐富的蛋白質、鈣質，每天至少一份女性比較不會有排卵的問題。
- 因此選購無調味、越接近食物原味的堅果，才能吃進好的脂肪酸同時減少身體負擔。
- 要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
降血壓效果：黑巧克力富含可可，可以降低高血壓及改善高血壓前期病患的血壓，黑巧克力含有的黃烷醇，能夠增加血管內皮的一氧化氮形成，促進血管舒張，有效幫助降低血壓。 高飽和脂肪的食物，例如：紅肉、雞皮、全脂乳製品、牛油；反式脂肪通常存在於包裝食品、零食。 攝取過多的飽和脂肪及反式脂肪，會增加低密度脂蛋白膽固醇，導致血壓升高、高血壓惡化，造成冠狀動脈心臟病的的發生。 高血壓病患應減少飽和脂肪、避免反式脂肪，應多吃堅果、橄欖油、酪梨等富含單元不飽和脂肪酸的食物，可以降低低密度脂蛋白膽固醇及三酸甘油酯。 腹瀉 （Diarrhea）是一種症狀並非疾病，雖然對健康不會有立即性的傷害，但長期腹瀉會引起營養素的流失，包括：水分、電解質、熱量、蛋白質、維生素、鐵…等，嚴重者可能導致脫水。
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中醫的胃氣指的是，胃腸消化吸收能力，只要消化能力好，身體才能獲得營養，進行有效率的運作，讓一天精神滿溢，輕鬆應對每一件事；而免疫功能好，才能抵禦感冒疾病的侵襲。 上面介紹的預防糖尿病的飲食攻略，為了防止糖尿病帶給我們的新的危害，在平時一定要做好預防措施，應該調整自己的飲食結構，避免經常吃高鹽高糖高脂的食物。 除此之外，還應該堅持體育鍛煉，這些都是預防糖尿病的重要手段。 相信很多人都聽說過這樣一句話，吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃沒有腿的，也就是說經常吃豬牛羊肉等四條腿的動物不如吃雞鴨等禽類，吃禽類不如吃沒有腿的魚類食物。
茶葉中富含的天然植物化合物，例如多酚、類黃酮和兒茶素等化合物，也能加強免疫系統，尤其是兒茶素，可以保護身體免受某些類型的流感病毒的侵害。 運動飲料含有鉀和電解質，可以幫助身體補充缺乏的營養，適當補充除了可以紓解噁心感，也能滿足想喝甜飲料的口腹之慾。 薑可以解痙攣和止吐，因此食用薑汁、薑茶、薑餅、薑糖或其他薑製食品都能有效緩解懷孕、化療所引起的嘔吐症狀。 比起用柳橙汁當成基底，用水加入一整顆橘子或柳橙會更好，這些食物具有可以調節胰島素的纖維，也可以補充一天的維他命C。 茶胺酸可通過抵消咖啡因的刺激作用來幫助您放鬆。 多酚和抗氧化成分，能保護大腦並降低阿茲海默氏症和帕金森氏症的風險，並助於改善記憶力。
