架上硬舉9大好處
首先，其底部可栓於地面以增添穩定性，且備有地雷管套架，可藉此進行重力相關以及長槓項目的運動；而鋼管孔洞的凸出部位還可安裝拉力繩，活用範圍極為廣泛。 許多人在購買框架式的健身器材之後，常會發現需要、或是偏好使用的部分只有其中一兩項，但卻苦惱於產品無法個別拆卸，也讓家中空間被用不到的器具所佔據，此時 Fitek 的這款三合一重訓架或許會是不錯的選擇。 此外，若連半框式都感到體積過大的話，還有一種「直立式」商品可供參考。 其與前述兩者稍有不同，只能夠運用各種支架來運動，僅管無法進行過多的項目，但深蹲等基本種類尚不成問題，很適合想做訓練、卻又想保留起居空間的人。
- 另一方面，如果完全依照商品的長、寬、高來安排，屆時恐會發現空間過小而難以安裝。
- 但也有人替阿雅卡緩頰，「這是有可能會發生的」、「有些人不知道這在健身房裡很普遍」、「只要妳清乾淨就沒問題了」、「不是所有人都會這樣」。
- 但在影片曝光後，仍引來大量批評，網友們紛紛留言，「不是所有人都這樣」、「墊一塊軟墊吧」、「再也不敢去健身房了」、「拜託至少墊個毛巾」、「這明明就是可以避免的事」、「難以想像下一個使用者的心情」。
- 健身架比單純的啞鈴、臥推架更大，且因結合了槓鈴與各式輔助訓練支架，設置後的實際體積可能會比照片看起來還佔空間，故在購買前務必仔細確認尺寸。
- 3.六角槓硬舉：許多初學者選擇六角槓硬舉是因為六角槓的特殊設計安全性高，在限制的框內可以保持正確且良好的姿勢，從側邊抓槓的設計也可避免運動傷害。
- 尤其現代人多姿勢不良、腿後肌群無力，在硬舉時則變成脊椎在負荷重量，出現代償。
一開始可以先用硬舉架當支撐，熟悉動作後再搭配壺鈴負重訓練。 3.六角槓硬舉：許多初學者選擇六角槓硬舉是因為六角槓的特殊設計安全性高，在限制的框內可以保持正確且良好的姿勢，從側邊抓槓的設計也可避免運動傷害。 六角槓重量可以比傳統槓鈴做的更重，適合目標為肌肥大的人。 阿亞卡分享硬舉影片，並且透過字幕及背景音樂表示，「身為一名硬舉／深蹲強度很高的女性」、「我想我會就這樣尿在地板上」。
架上硬舉: 台灣薑母鴨登上瑞士大報！食材少了「這2味」 網驚：應是災難片
除此之外，這款訓練架外觀亮眼時尚，且頂部引體訓練桿的結構相當特殊，設計成自兩側合而為一的樣式，以形成多角度的流暢線條，可供使用者從各個方位鍛鍊肌肉群。 同時因高度調節多達14個段數，想必能滿足專業人士的進階健身需求。 BLADEZ 最早為 Walmart、SEARS 等量販店的健身器材供應商，並憑藉高度的性價比獲得良好口碑，其後陸續拓展業務範圍、進而外銷至全球各地。 如今，該廠牌已深入台灣市場，且考量當地的生活型態，設計出便於民眾在家中使用的器材，亦成為促進國人培養運動習慣的推手。 近年來，重量訓練的風潮深入各個族群，也有許多人喜好運用沙包以及 TRX 懸吊式抗阻力方式來鍛鍊肌肉與耐力，而這款訓練架便能同時滿足上訴兩種需求。
加上相撲式硬舉需要大量技巧、比較難抓到訣竅和感覺，如果有這樣的學習需要，會建議找健力相關專長的教練學習，較為妥當。 醫師推薦挑選3原則 面對外界環境變化，不同的氣溫、濕度，都會影響每個人對環境的應變能力，特別是冬季，因為氣溫下降、無論空氣乾燥或潮濕，都容易對健康產生影響，所以年末節氣中，才會有進補的建議，透過調理體質來面對變動性高的挑戰。 對此，專科醫師林毅敦說明，「靈芝」在保護、溫和調理與平衡上，都具有良好作用。 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。 閱讀完前文介紹以及人氣排行榜之後，如果仍對居家健身器材抱有疑問，不妨繼續瀏覽以下由專家解答的常見問題，盼能為大家在購買前解惑釋疑。 居家健身器材可用以進行高強度的鍛鍊，但也因此具備了一定程度的危險性，故大家在準備使用之前，務必先了解以下幾個的注意事項。
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為了讓平時較少健身的人也能快速進入本次主題，首先將說明何謂「健身架」。 此器材通常設置於健身房的自由重量訓練區域，會搭配啞鈴等用品使用；而居家型的健身架，最大優點莫過於可透過有 Big3 之稱的深蹲、硬舉和臥推，在家中執行高強度的肌肉訓練。 此外，亦可適用於雙槓撐體、引體向上等動作，能有效運用到全身的肌肉。 凡是會舉啞鈴、進行臥推等重量訓練的人，都可考慮擁有一台健身架（重訓架），如此在家即可練就一身令人驚羨的肌肉，同時避免長時間待在人潮擁擠的密閉空間內，降低感染新冠肺炎等傳染病的風險。 話雖如此，因應近年來的健身風潮興盛，市面上的相關器材也不斷推陳出新，且每款的價格、尺寸以及耐重程度都不盡相同，加上大型器材較難退換貨，不免令人在購買時感到猶豫不決。 無論是因為顧慮連年的新冠肺炎疫情而不敢赴健身房、或是希望利用身處家中的空檔隨時活動筋骨，抑或是目前正打算要培養運動的好習慣，都很適合將本篇文章作為參考，挑選出一款最符合需求的居家健身器材。
- 許多新手在硬拉中的致命錯誤就是下肢懶散、不會使用臀大肌和膕繩肌來發力，這最終導致訓練壓力全部集中在腰上，引發過勞和傷病。
- 我們的身體後鏈由下到上，主要包括大腿後側的膕繩肌，臀部肌群，再到背部的豎脊肌，背闊肌，斜方肌等大部分背部肌群。
- 話雖如此，因應近年來的健身風潮興盛，市面上的相關器材也不斷推陳出新，且每款的價格、尺寸以及耐重程度都不盡相同，加上大型器材較難退換貨，不免令人在購買時感到猶豫不決。
- 同時還要注意，如果在一周當中，你的背部訓練日安排了大重量硬拉，那麼腿部訓練日充其量只能安排一些「輕重量的直腿硬拉」。
許多新手在硬拉中的致命錯誤就是下肢懶散、不會使用臀大肌和膕繩肌來發力，這最終導致訓練壓力全部集中在腰上，引發過勞和傷病。 想像著將你的雙腳穿透地板，要將大部分注意力放在臀部的伸展和收縮上，而不是將注意力放在脊椎的伸展上，做到伸髖主導，伸膝協同，臀大肌收回張力。 過去10年，我服務於台灣及加拿大體適能界，對於教練這份工作的堅持是希望可以將運動這件事帶到每一個人生活中，減少因缺少運動而罹患疾病的人群。 5.單腳硬舉：主要能夠訓練髖關節以及單腳的平衡度，比起一般的硬舉更需要核心肌群的幫忙來維持身體平衡。 阿雅卡在影片配上音樂和字幕寫著「我想我會這樣尿在地上」，從影片中也確實看到她的褲子流出尿液，事後她也透露已經清理乾淨了，並表示這是無法控制的事，但仍然引來不少批評。 影片公開後，網友僅注意到考芙蔓「大腿間滴下的透明液體」，原來她不慎漏尿。
架上硬舉: 使用健身架的注意事項
對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。 《元氣網》也寫道，醫師提醒做重訓的過程中，應避免產生腹壓過高的動作，「對的重訓」才對人體有幫助，適當訓練反而有助改善漏尿。 據《康健》報導，骨盆底肌是腹腔最底部的支撐，女性因為比男性多了一個陰道開口，先天結構的支撐就比較弱，再加上尿道又比較短，骨盆底肌對尿道的控制力道就比男性弱，如果突然用力，腹內壓上升，就難控制尿道括約肌而發生漏尿。 民視新聞／綜合報導隨著電競市場蓬勃發展，電玩產業相關需求也逐年攀升，按摩科技品牌嗅到商機，推出會按摩的電競椅，讓長時間維持久坐打遊戲的玩家，身體也可以放鬆，進而提升遊戲表現。 A：其實台灣的健身器材產業已發展多年，累積了大量的資源以及技術，且除去了國際間的物流運輸、關稅以及匯率價差等成本，能夠以更實惠的價格提供給消費者，因此大家可視自己的需求與家中的面積來挑選，而無須度拘泥於國際品牌。 A：健身架的體積龐大，且重量動輒數十公斤，故如欲在網路平台上購買時，務必先行詳閱運送及安裝相關的注意事項。
有效率且節省時間：不僅鍛鍊肌肉，同時也訓練關節穩定性，不用同時多做其他器材的訓練，可以省下更多時間。 握槓時，雙手張開與肩同寬，手保持在膝蓋的外側，「掌心朝向自己」握住槓鈴，要確保脊椎的伸展，小心不駝背。 Rack Pulls又有人稱為局部活動範圍的硬舉（Deadlifts），動作跟Trap Bar Deadlifts十分像似，差在高度及握把的方向。 在這個高度進行動作，你可以操作更大的重量，對於你的握力與上背來說也是一大挑戰。
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例如這款多功能的重量訓練架，便沿用了歐美原創的強化結構，且中央的空間寬闊，無論是站姿、蹲姿或是練習臥推的時候，都不會令使用者感到過於侷促狹隘，也藉此提升了訓練時的舒適度，而有需求時亦可加購重訓椅，讓運用方式更豐富。 BODY DYNAMIC 德旺是專門生產各種健身器材的廠商，從小型的啞鈴、槓鈴、槓片，至大型的深蹲機、重訓機、震動機皆有推出，同時積極參與各大健美比賽。 且由於是台灣在地業者，諮詢溝通管道完善，令消費者購買起來更加安心。 無論是對於槓片或啞鈴感到過於吃力、或是只想專注於腹部及手臂線條，都建議參考這款由 X-BIKE 所打造的多功能器材。
如果有腿後肌力不足、髖關節活動度不佳、脊椎無法打直等狀況，記得一一修復它，暫時使用六角槓鈴來訓練也可行。 而在做架上拉和羅馬尼亞硬舉的練習時，除了要重建使用髖部做驅動、夾緊屁股的習慣外，維持脊椎中立也是當中的重點。 尤其現代人多姿勢不良、腿後肌群無力，在硬舉時則變成脊椎在負荷重量，出現代償。
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A：一旦居家健身器材出現故障，應備妥購買時的保證書以及收據，並儘速聯繫廠商進行維修；如仍處於保固期內且符合條件，將可能予以免費修繕，否則便會需要另外付費。 此外，無論為免費或付費都建議委託原廠處理，以免修理業者因不熟悉該品牌的產品，反而造成器材更嚴重的損壞甚至有安全疑慮。 動作解構：站姿維持與肩同寬，將硬舉架調整至膝蓋或者膝蓋上方的位置，雙手握桿，在還未拉起重量前，保持背部收緊，再將重量拉起至站姿，再接著將槓鈴下放到硬舉架上。 為了避免以上的事態發生，在進行臥推之前，務必確實安裝安全桿，並預先考量到力量不足時的狀況；至於深蹲與硬舉，則可配戴健身腰帶來減輕腰部的負擔，並專注於運用軀幹來施力。 有別於健身房，在家中鍛鍊時基本上都是自己一人獨自進行，少了教練在旁協助，一旦發生危險或是力有不逮便可能受傷。 特別是在臥推時，較容易因追求進步而超出能力範圍，每年甚至會發生數件相關的死亡意外；而在深蹲與硬舉時，也時常會造成腰部負擔過重，且一旦在中途感到疼痛，除了自力救濟也別無他法。
雖然事後考芙蔓在貼文中註明，有把地板擦乾淨，且當下沒辦法控制才漏尿，但她仍遭許多網友砲轟。 位於美國麻塞諸塞州小鎮南塔克特（Nantucket）人口約1萬多人，而在當地時間7日，通過了一項法律修正案，無論性別，皆可在小鎮的海灘裸上半身，不會吞下任何罰款。 初學者一律優先將硬拉放在練腿日，隨著訓練經驗豐富，再考慮是否將其放在練背日；以及是否需要加入更多種類的硬拉。 如果你還拉不了這麼重，那就使用小號槓鈴片，然後將其墊高一點點，達到20KG槓鈴片的高度。 這也意味著你要麼穿極簡鞋訓練、要麼光腳訓練，確保穩定的根基和流暢的力量傳導（最糟糕的情況就是你穿著氣墊鞋做硬拉）。
架上硬舉: 硬舉觀念＃1 硬舉是「全身性」運動
據外媒報導指出，擁有3.6萬粉絲追蹤的考芙蔓，11月在短影音平台TikTok分享自己成功硬舉超過100公斤重槓鈴的影片，畫面中她穿著運動內衣與黑色緊身單車運動短褲，她使勁拉起槓鈴後再放下。 幫助菲律賓怡朗的大學生，有更好讀書環境，慈濟志工首次在當地發送助學金。 架上硬舉 助學生的家地處偏遠，踩著泥濘進行家訪，了解每個人的困境。 慈濟助學生 隆梅倫：「 我對家裡發生的事感到震驚，因為我一直夢想著，擁… 當中這款器材又稱為史密斯機，與一般常見的全框式重訓架差別在於，其主要用途為防止槓鈴左右搖擺，並無特別設置健身椅在中間，屬於初學者也適用的類型。
其結構為簡單而不佔空間的站立式，且除了能進行仰臥起坐來塑造腹肌以外，亦可藉由引體向上及鞍馬運動等項目以加強手臂的強壯度，皆屬於現代女性最為重視的身體部位。 但相對地，若是希望進行全方位或高強度訓練的族群，便可能會感到負重有所不足。 另一方面，有些居家健身器材附有全套裝備，組合價格可能會比分別購買更加划算，與平時健身房的上千元月費相比計算，一年下來就能夠省下不少錢，同時還免去了來往健身房的時間以及交通費用。 綜合種種優點，只要家中的空間足夠，不妨直接投資一組全配的居家健身器材。 當進行深蹲或硬舉時，將負擔一定程度的重量，因此健身架必須具備充足的耐用度。 以一般的重訓來說，應挑選耐重200kg以上的器材，即使是較常增加重量的硬舉或深蹲，也鮮少有人能夠超越200kg，故此標準應已足夠。
架上硬舉: 動作指南系列
雙腳約為臀部寬度，腳尖自然指向前方，俯身後膝關節自然彎曲，屈髖屈膝保持背部平直，雙手握桿，在還未拉起重量前，身體呈現一種「緊繃」狀態，避免身體由鬆垮狀態猛然發力。 在完成架上硬拉前，你需要先把槓鈴桿放到深蹲架或臥推等上，槓鈴桿的靜止高度約在膝蓋偏下一點，你也可以根據自己的訓練偏好，在膝蓋的上下位置自我調整槓鈴桿高度，我個人比較偏愛膝關節下側位置。 動作解構：站姿維持與肩同寬，維持脊椎中立，臀部向後，彎曲膝蓋抓住側邊握柄，拉回站姿時也要注意身體保持直線不要駝背。 但在影片曝光後，仍引來大量批評，網友們紛紛留言，「不是所有人都這樣」、「墊一塊軟墊吧」、「再也不敢去健身房了」、「拜託至少墊個毛巾」、「這明明就是可以避免的事」、「難以想像下一個使用者的心情」。 架上硬舉 此器材能夠如此耐重的秘密，在於框架的支撐柱皆採用實心材質所製，60×60mm的矩形方正立管給予整體強大的穩定性；再搭配側邊的耐磨雙杆，為使用者確保訓練時的安全無虞。 同時此產品共有30種訓練方式，只要一台便能在家打造個人健身房。
居家健身器材能夠進行的運動項目繁多，而這款產品特別著重於自由重量的部分，其四面鋼柱的咬合完善，且機械手桿全數施以耐磨漆，不但便於抓握，也呈現出富有質感的消光黑色澤。 此外，此器材可添加充足的槓片，並附有多處彈力帶掛鉤，可謂是自由重量訓練者的理想之選。 除了本身的單槓、雙槓之外，上方的鉤環還可安裝各類型的沙包及訓練繩，給予使用者多元的項目選擇，進而規劃出更完善細膩的健身菜單。
架上硬舉: 相撲硬舉 Step5 起槓
對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。 但也有人替阿雅卡緩頰，「這是有可能會發生的」、「有些人不知道這在健身房裡很普遍」、「只要妳清乾淨就沒問題了」、「不是所有人都會這樣」。 這名健身女網紅阿雅卡（Ayaka Coffman）常在TikTok分享自己健身的影片，當中一段影片是她在健身房中練習舉槓鈴，就在阿雅卡舉起100公斤的槓鈴時，竟然發生漏尿情形。
荒誕的婚禮影片在社交平台上瘋傳，網民亦對婚禮的合法性提出質疑，不過3人一於少理，繼續享受新婚的愉悅。 然而，齊人之福不易享，當地警方懷疑新郎已經觸犯了印度刑法中的重婚罪，如若罪成，新郎極可能要入獄7年。 耶誕節腳步近了，瑞士《新蘇黎世報》（Neue Zürcher Zeitung）製作「耶誕大餐系列報導」，台灣的薑母鴨上榜了，但報導中的食材和作法，和台灣差異很大，瑞士版竟缺了最重要的米酒和麻油，讓網友直呼「成品應該是災難片」。
為了雕塑健美身材，越來越多人喜歡上健身房來運動，但做任何運動都要量力而為，國外有一名女網紅日前在健身房舉槓鈴，不知道是否太過用力，舉起來的當下竟然發生了讓人超尷尬的漏尿畫面，影片一PO上網也引來不少批評，還有人直呼太噁心。 放眼台灣市面上的居家健身器材，耐重大多落在100～300kg之間，最高也鮮少超過400kg，但由 TUK 開發的這款產品則與眾不同，其訴求能夠耐重800kg，且註明在實際測試時甚至可承受高達1000kg的重量，在業界可謂是數一數二。 BH 的全名為 Beistegui Hermanos S.A. ，是少數源自於歐洲的百年健身器材老牌，且由於在台灣設有分公司，因此這款器材為在地生產製造，結合了歐式設計與台製的精良品質；再加上品牌提供長達兩年的全機保固，讓消費者得以安心購買及使用。
如果連最基本的動作技術都沒掌握，那你就不應該抱怨硬拉過後總是腰痛、你也沒資格去糾結硬拉到底練腿還是練背。 至於相撲硬拉，有一個明顯不同之處，你應該用腳向兩側推，而不是向下推。 所以，在傳統硬拉、羅馬尼亞硬拉、直腿硬拉中，你應該統一用腳後跟發力來驅動，好似要用腳後跟踩入地板里。 架上硬舉 ——這是你必須提前搞明白的概念，否則你無法恰當掌握好最初級的硬拉形式。
架上硬舉: 台灣好新聞
在現今注重健康的時代，打造一個更加舒適自在的運動空間，同時培養一身令人驚羨不已的肌肉線條，可說是一舉多得的便利用品。 居家健身器材可承受大於臥推架的重量，並進行硬舉、啞鈴深蹲等項目，但在放下啞鈴的時候，將發出難以忽略的噪音，若家中並非獨棟住宅、而是有左右鄰居，便須留意避免造成樓下或隔壁住戶的困擾。 除了啞鈴之外的其他選配器材，也可能同樣因為重量與碰觸而產生噪音，在放置時務必多加注意，或是在器材上添加毛巾等物品作為緩衝。 對於重訓領域的初學者來說，獨自在家運動的最大問題之一，莫過於不清楚該如何正確操作器材，如此不但達不到鍛鍊肌肉的效果，更有可能因姿勢不當而受傷。 有鑑於此，TUK 錄製了一系列的教學影片，讓消費者可透過產品內附的 QR Code，來觀看頭、肩膀、胸口、手臂以及核心等各個主題的動作，此點實屬貼心周到。 而架上硬拉從一開始就架高了槓鈴(等同於削減了腿部驅動的難度)，所以它更像是一個主練軀干背部的動作——尤其是上背部需要付諸強有力的收縮才能將身體固定在結束時的中立位。
架上硬舉: 重量訓練架
●所有硬拉統一用雙手正握，不要正反手，以便讓背部兩側肌群處於對稱發力狀態。 至於相撲硬拉，通常是力量舉的專屬，很少有健美運動員訓練它。 想要練好腿部硬拉，你必須將硬拉理解為推類動作——使用臀大肌和膕繩肌的力量將地板推離你的身體。 當你這麼想時，你自然會使用更多腿部蹬地的力量來完成動作。 特別是髖關節柔軟度不足、大腿肌群太緊繃，或是踝關節活動度不夠的人，可能連預備姿勢都做不來。 所以，如果你想加強股四頭肌，或是暫時無法在硬舉過程中保持脊椎位置，六角槓硬舉會是一個不錯的替代方式。
