外食餐8大好處

林元媛營養師說明，許多自助餐店能自行選擇主食，建議以纖維質含量高的糙米飯或地瓜飯代替精緻的白米飯，並搭配 2 至 4 種時令蔬菜、1 至 2 種蛋白質食物，以白肉（雞肉、魚肉）或豆製品為主會更加適合。 單就文字看起來好像很多，但因自助餐是自行夾取的，大家可自行斟酌份量，在一餐中攝取多種蛋白質、蔬菜，更是正向的養生之道。 早餐常攝取的蛋糕、吐司、麵包、鐵板麵等都屬於精緻澱粉（醣類），只要把這些精緻醣類替換成膳食纖維、蛋白質、脂肪，不僅可減緩醣類的吸收速率，還能幫助穩定血壓、提升胰島素的敏感度與提升飽足感，也避免血糖飆升。

而台灣麥當勞則是自今日起調整菜單和部分產品價格，套餐漲 10 元，換算下來，早餐套餐平均漲幅 11.8%，超值全餐平均漲 6.5%。 在吃過頭的隔天運動的話，可以提高整天的代謝，對把吃過頭的狀態重新歸零這件事來說有顯著的效果。 如果吃太多的話，就比平常做更多的運動來還債吧！

外食餐: 「不要亂丟垃圾」注音藏「歪國腔」 網笑炸：有夏克立的聲音

不過別忘了，隱形殺手醬料類不要加太多，像是美乃滋的熱量超高啊！ 因為白吐司屬於精緻的澱粉，少吃一點比較好，所以小編只吃一片。 我們可以留意的是，披薩的主要熱量來自於餅皮，所以想讓罪惡感減低一些，建議選擇薄脆餅皮，並拒絕高熱量附餐。

• 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
• 這款看起來，熱量很低，應該很ok，但是往往很多女生只把這個當成主餐，沒有蔬菜、沒有蛋白質，就連油脂也沒有，營養是不夠的。
• 平常多吃牛奶、乳酪、優格、豆腐、鮭魚、蛤蠣、牡蠣、綠花椰菜、黑芝麻等鈣質豐富的食物。
• 至於附湯，由於大多數店家都是用排骨、大骨熬湯，會讓湯比較油膩，最好不要喝。
• 不過這個方法可能不適用於所有人，如果身體有感到不適，請不要太過勉強。
• 更好的方式來安排你的一餐是，透過知道你的基礎代謝率、TDEE和減脂熱量，然後將減脂熱量設在基礎代謝率和TDEE的之間，就知道一天需要攝取的熱量，在依照這個熱量去安排三餐的餐點。
• 而動物性蛋白質除了可以增加肌肉量，對於骨骼、血液及身體各器官等都是必要的營養素。

運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 高纖的糙米與藜麥取代白飯，能控制血糖、預防肥胖！ 這晚蔬菜濃湯的主要碳水正好就是紅藜，搭配上雞胸肉與多種時蔬做成濃湯，好吃熱量也低！ 外食餐 如果想更有飽足感，不妨可以搭配和風醬料的生菜沙拉，熱量沒負擔、營養也會更均衡。 當我們能把握上述外食選擇的原則、了解如何計算吃下肚的份量後，就可以輕鬆控制好血糖，另外，也別忘了隨時進行配對血糖的監測，了解食物對血糖波動的影響，才能配合修正飲食內容，找出最適合自己的三餐選擇。

外食餐: 早餐店類(當午餐也可以喔！)

許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！

既然我們進行的是「減醣飲食」，必須相對地把油脂的含量拉高，所以較油的醬料是可以接受的。 身體在攝取營養之後，需要足夠的維生素B群才能將這些營養轉換成人體所需的能量，所以在補充營養的同時，也要多多攝取維生素B群幫助身體吸收營養。 炸雞、炸魚、雞塊、薯條、可樂、玉米濃湯和冰淇淋都是高熱量的速食。 如果點了雞腿堡當作主餐，附餐選擇薯條和玉米濃湯，一餐就會吃下851大卡的熱量。

外食餐: 食物的樂趣在於吃

營養師Ricky建議想瘦身的外食族進行「減醣飲食」，簡單來說就是將醣類食物降低20-40%，並將蛋白質提高、油脂拉高。 A：不少人都有吃消夜的習慣，但外食消夜以炸物居多，太晚吃東西也會影響腸胃消化和睡眠品質。 如果睡前常容易肚子餓，最好在晚餐時多吃蔬菜，再喝大量開水使纖維膨脹，讓胃產生飽足感。 實在餓到受不了可以補充牛奶、豆漿或少許全麥吐司、水果止飢。 裡面包含雞肉、豆腐與烤蛋白，不過這款的蔬菜量偏少，建議可以搭配蔬果汁或沙拉一起食用，還有這款健康餐盒對儂編來說有點油膩，所以跟儂編一樣喜歡清爽口味的人就比較不推薦。 在下方這支影片中，有介紹了一個網友在dcard分享超商減肥餐的搭配，會發現他的超商減肥餐的搭配有熱量過低的現象，有點像在吃仙女餐，這可能是常吃超商又要減肥的你，需要注意的地方。

首先先用熱量不高的蔬菜把胃稍微填滿的話，即便之後吃了很多其他的菜吃得很飽，也可以抑制身體攝取到的熱量。 但結束一日活動後的晚間時段，就是熱量不容易消耗的時段了。 如果在晚餐時攝取了很多的熱量，就會有熱量沒有被消耗掉。 如果攝取的熱量比消耗的熱量還要多的話，攝取的熱量就必須做些調整。 我們攝取的熱量，會被用在維持生命，或是在工作、讀書、運動時為了讓身體或頭腦能夠運作而被消耗掉。 畢竟常常聽說吃晚餐最容易發胖…某某女星分享的減重秘訣就是晚上幾點以後不吃任何東西！

外食餐: 加入駐站部落客

這款看起來，熱量很低，應該很ok，但是往往很多女生只把這個當成主餐，沒有蔬菜、沒有蛋白質，就連油脂也沒有，營養是不夠的。 如溜滑梯般下滑的氣溫曲線，免疫力是否也跟著漸漸低下，讓感冒病毒趁隙而入呢？ 睡眠不足、缺乏運動、壓力大、勞累、生活作息不規律等都是免疫力降低的因素，而飲食失衡也是一大主因。 飲食看似稀鬆平常，但身體的警訊，往往在吃得不夠均衡時出現。 蛋白質、維生素 A、維生素 B 群、維生素 C、維生素 D、維生素 E、鋅、硒、鐵、銅……等。 隨著減醣風氣的盛行，越來越多人期待以蒟蒻來部分替代精緻澱粉，因此，有些廠商會研發多樣化的蒟蒻產品，例如：蒟蒻拉麵、蒟蒻義大利麵、蒟蒻米等，幫助減醣者找到平衡飲食的好幫手！

除此之外，食物纖維還有等等會詳細說明的抑制血糖上升的功能，並且具有減緩其他營養成份的吸收速度並讓多餘的碳水化合物和脂肪排出身體的功能。 外食餐 藉由這些作用，可達到阻礙脂肪在體內堆積的效果。 為了降低體重，其中一個需要注意的就是攝取熱量的時間。 這是因為在我們的體內，有熱量比較容易消耗的時段和比較不容易消耗的時段。 「每餐水果拳頭大」，每一餐都要吃到一個拳頭大的水果。 自助餐店若沒有提供水果的話，別忘了在餐間或餐後再吃些水果，選擇各類多種顏色的水果，以攝取豐富的膳食纖維、維生素C和有抗氧化功能的植化素。

外食餐: 外食餐費1天能壓200元內？網揭2省錢重點：不吃差超多

臺北市衛生局進一步說明，餐飲衛生管理分級評核認證標章效期2年，臺北市衛生局會不定期追蹤查核，認證期間倘若發現業者有嚴重違規情節，將撤銷其標章，建議民眾外出用餐，可優先選擇通過標章認證的店家消費。 家長帶兒童至相關餐廳用餐時，除了輕鬆享用餐點外，也應留意兒童遊戲場是否通過安全檢查，最新稽查結果均公布於iMAP食藥粧網路地圖親子餐廳專區供消費者查詢。 臺北市衛生局說明，依衛生福利部《兒童遊戲場設施安全管理規範》及內政部《充氣式遊樂設施及非固定式機械遊樂設施安全管理規範》，衛生局負責主管餐飲業附設兒童遊戲場（俗稱親子餐廳）。 北市衛生局持續把關，除輔導親子餐廳業者加入餐飲衛生管理分級評核認證，針對用餐安全的部分，每半年皆會聯合臺北市政府消防局、環境保護局及臺北市建築管理工程處執行專案查核。 今（111）年下半年度共稽查12家親子餐廳（2家已歇業），食品衛生經初、複查均符合規定；兒童遊戲場衛生安全方面，有2家未依規定向本局報備，已依消費者保護法第36條命其暫停使用(如附件2)。

專門經營美食項目的糖果人，邀請您在專題中發布任何對美食的感想。 全台的美食、咖啡廳，抑或是自己做的餐點食譜，都歡迎大家上來交流。 許多餐廳常常會有加價購，無論是升級套餐、加個小點心等，又或是直接給予消費者看似很划算的套餐價格。 這些其實都是透過各式各樣的消費心理學，來促進我們花更多錢。 美食餐券折扣：可以用更優惠的價格買到同樣的一份餐點，或是用較少的錢買到該店家的消費折抵金（如75元買100元折抵金）。 超受歡迎的薑燒豬肉，汁多飽滿的豬肉堪稱絕品，還能吃到大把黃綠色蔬菜，而且軟化的紅蘿蔔和水煮大豆十分對味！

外食餐: 注意和吃對方法就不容易胖

「一」個手掌大豆魚肉蛋類：豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。 午餐不吃東西下午上班時會感到無力，而且下午3、4點就會感到飢餓而嘴饞，影響工作效率，有時還吃下更多高熱量的零食、下午茶，甚至是晚餐報復性進食。 午餐建議可攝取一天應攝取熱量的35%，但因為下午還要繼續上班，腸胃消化又會使大腦缺血缺氧，因此也不建議吃太飽。 這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉減少1∼2餐，讓澱粉熱量低於總熱量55％！

說到減肥，很多人會直覺選吃水餃，畢竟是透過水煮的烹調方式，總不會那麼容易變胖吧？ 但細節就在為了香氣與口感，水餃的豬肉內餡往往會額外加入豬油來調味，所以招牌的豬肉水餃絕對不會是減肥好選擇。 消耗的方法是在吃太多的那一天算起的兩三天期間，特別加強控制醣類的攝取。 碳水化合物的攝取量必須比平常還要少，建議可以用蔬菜汁來代替晚餐。 仔細咀嚼對減肥會有效果，是因為仔細咀嚼可以避免我們吃得太飽。 一般來說，我們會在開始吃飯後的15～20分鐘開始感覺到飽足感。

外食餐: 選擇學餐/員餐

在自助餐店可以選擇多種顏色不同的蔬菜如炒空心菜、玉米筍、滷紅蘿蔔、海帶等，也可以夾一些和蔬菜一起烹調的主菜如洋蔥豬柳、匏瓜炒肉片等，來達到所需的蔬菜量，並攝取到各種不同顏色蔬菜所含的植化素。 外食餐 「每天早晚一杯奶」，每天早上和晚上要各喝一杯牛奶約240毫升，來補充蛋白質和鈣質。 外食餐 自助餐店比較少在賣鮮奶，所以記得一整天要喝兩杯牛奶，才會更均衡。