教育部體適能網站8大優勢

如今肌力的增進，被認為對於非運動員的健康體能的維持及現代文明病的預防也有很大的助益。 長期的從事運動，身體將會產生生理的適應，當身體產生適應之後，代表訓練產生了效果。 身體對於運動產生適應的部位及程度，視所從事的運動項目的型態而有所差異。

使用等速儀器時，肌力指的是60°/sec時或更慢速度時的肌力。 通常使用的速度是30°/sec，45°/sec及60°/sec。 在測量過程中與關節的運動無關，只能測量關節在某一角度的肌力。 主要的測量包括握力、背肌力、臂力與腿力。

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如果肌肉產生的力量足以克服阻力並縮短肌肉長度就是向心收縮，如果阻力大於肌肉產生的力量並且肌肉收縮時長度被迫拉長就是離心收縮。 訓練過程中，不要將相同的肌肉群安排在一起，以免造成疲勞。 而且要注意大肌肉的訓練要在小肌肉的訓練之前。 擁有較多比例快縮肌纖維的人，有比較大的肌力。 研究指出舉重選手的快縮肌纖維數目比非舉重選手多出二倍。 至於肌纖維之大小，受到訓練及遺傳的影響，也是影響肌力大小的重要因素。

由於運動的特性不同，肌力的重要性，會因不同的運動項目，其所佔的比例也不同，如：柔道、舉重及田徑項目中的短跑、跳躍和投擲，肌力是主要的決勝因素。 研究已指出肌力不足或是彼此拮抗的肌肉肌力的不平衡，往往是造成肌肉運動傷害的主因，因此，肌力的在不僅對於運動成績的增進有幫助，對於運動傷害預防，所扮演的角色更不容輕忽。 、歷年體適能成績：記錄了學生本人歷年來（四到六年級）所有的體適能測驗成績(每年 1 月初上傳當年度測驗成績)。 您的瀏覽器似乎不支援JavaScript語法，將會影響到部分內容呈現(如行事曆、頁籤、分頁、檔案下載、GoogleMap..等)，故為了您更好的操作體驗，請開啟JavaScript後再重新瀏覽，如需要回到上一頁可使用瀏覽器提供的(Alt+Left)功能。 「中文閱讀能力適性診斷評量(DACC）」及「英語能力診斷及認證」兩項測驗內容，期盼能幫助學生建立自主閱讀能力。 一般身體之水份約佔體重50～70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。

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檢測成績以門檻方式計分：以個人同意完成四項檢測為原則，經醫院、學校或體適能檢測站認定無法完成四項檢測者得擇項檢測，任二項成績達門檻標準者，予以計分。 教育部體適能網站 五、凡自即日起至104年6月30日止，於本署「體適能網站-健康體育網路護照-跑步大撲滿」內登錄跑步里程數累計達21公里者，財團法人董氏基金會將舉辦抽獎活動，獎品為遊樂園 … 測量肌力的目的在於評估肌力訓練計畫的成效。

• 自從等速運動的理論被提出後，便在運動醫學領域中得到廣泛應用。
• 二、由於坊間英文測驗只能提供認證等級，信息不完整; 心測中心亦開發出一套「英語能力診斷及認證」，該測驗能突破上述缺點，同時提供認證的等級和詞彙、文法、閱讀、聽力等方面問題的診斷訊息，幫助學生更瞭解自己，且妥適規劃未來學習策略。
• 肌肉力量，一般稱為肌力，是肌肉產生最大力量的能力，控制著身體的運動。
• 肌肉產生的力量作用在Dynamometer 測力計上，壓縮鋼索、拉扯和移動指針。
• 肌肉會依被訓練的型式、強度及角度等因素之不同而有其特殊性的適應與改變。

增加的重量視測量的肌肉群而定，增加的重量為1至5公斤之間，在嚐試另一次更重的重量時，適當的休息時間為1至5分鐘。 1RM的測量方法對於某些運動人口，如：青少年、老年人、高血壓患者或心臟患者可只有危性，並不實際。 表二為不同體重者的等張肌力正常值。

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同時在訓練過程中，負荷的增加要漸進，不能太多也不能太快，以免造成傷害。 超負荷可由下列因素達到：增加阻力或重量、增加反覆次數、增加組數、減少組數間的休息時間。 二、由於坊間英文測驗只能提供認證等級，信息不完整; 心測中心亦開發出一套「英語能力診斷及認證」，該測驗能突破上述缺點，同時提供認證的等級和詞彙、文法、閱讀、聽力等方面問題的診斷訊息，幫助學生更瞭解自己，且妥適規劃未來學習策略。

等長肌力的測量，使用的是Dynamometer 測力計，亦即握力計及背力計，兩者都是應用壓縮的原理。 肌肉產生的力量作用在Dynamometer 測力計上，壓縮鋼索、拉扯和移動指針。 知道移動指針至某一距離所需要的力量，就可以知道有多少肌力已經作用在Dynamometer測力計。 想要增進肌力最直接的方法是從事肌力(阻力)訓練，從事肌力訓練者主要是運動員及想要維持體格的人較多。 其目的不外乎：1.預防及傷害的復健。

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登入如有問題，請洽就讀學校體育組老師，謝謝. (二)活動日期及地點：107年2月2日(星期五)至2月4日(星期日)假國立臺灣師範大學舉行。 (三)報名方式：採用網路報名方式，請逕至「教育部體育署體適能網站」 … （三）第三梯次：110 年10 月29 日。

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教育部體育署強調國民身體素質是教育之根本，各級學校每學年為學生體適能檢測至少一次已行之多年，並不須運用到困難的運動技巧，學校均會教導檢測方式，不用去補習班補習，可依不同年齡、性別參照體適能常模來評估個人體能水準，並提供不同的體能運動處方。 藉由正確的營養、足夠的放鬆與睡眠、正常的生活作息及規律的運動習慣，即可維持良好的體適能，因此體適能檢測可讓學生建立健康的生活型態，養成規律運動的習慣，進而為終身運動與身心健康奠植基石。 為保障民眾運動安全、倡議有效運動以利體適能提升，教育部體育署103年修正頒布「國民體適能指導員資格檢定辦法」，增列初級指導員得擔任學校體適能指導及體適能檢測工作，並明列中級指導員之執業範圍除初級指導員之業務外，得擔任健身中心之體適能指導員，並指導65歲以上民眾體適能活動。 各級體適能指導員可依據個人體適能檢測數值，針對個人體適能不足處，例如心肺功能、肌耐力等，搭配個人習慣與愛好，開立個人化運動處方，未來民眾將可動得更有效、更健康。 在自我修復及運動教學的過程，留意到身體跟心理情緒是密不可分的，因此開啟自我身心覺察探索之旅，透… 考生可透過兩種管道取得體適能檢測成績證明，其一為「體適能檢測站成績證明」，可於國中就學期間自行選擇各地區檢測站，於開放檢測期間內報名檢測，次數不限；第二為「體適能檢測網路成績證明」，學校自行檢測且上傳，學生可登入「健康體育網路護照」列印成績證明，經學校核章後方可使用。

所謂一次最大反覆指的是肌肉以上述常用的舉重動作，肌肉一次所能舉起的最大重量。 譬如：站在一40公分之台階上，往下跳然後往上再跳起方式的訓練。 連續單腳跳躍、雙腳跳躍(如連續摸籃板)與交換腳跳躍的訓練，稱為增強式訓練 ，是近年較為流行與受重視的肌肉爆發力訓練方法。 是肌肉在相同速度下，從事最大負荷而且肌肉長度改變的一種訓練方式，這種訓練要在特殊設備，如Cybex，Orthrotron，才能實施。

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雖然肌力訓練應包括所有的主要肌群，要注意某些運動的獨特需求，如：投擲運動項目的運動員的肌力訓練應著重於肩部及上肢部位。 如果要增進肌力，則訓練要採用高強度低反覆的形式來進行。 此外，肌力的增進也受肌力訓練的模式(靜態、動態、等速)、肌肉收縮的型態(向心、離心)、收縮速度及關節角度的影響。 根據研究結果指出，從事3至6個月的肌力訓練，肌力可以增進25至100%，甚至更多。

採用單一帳號管理機制，只要一組帳密即可通行電算中心所有資訊網路服務。 體適能檢測暨自我學習, 教育部體適能網站 體適能檢測暨自我學習狀態查詢及管理。 109年學生體適能檢測已完畢，獲獎學生名單及等級詳如附件。 學生如欲知道自己體適能詳細資料，請自行上教育部體育署體適能網站登錄，使用方法如下： 1. 登錄體適能資料暨游泳與自救能力上傳管理系統，於功能列表進入「子帳號管理」，點 … 號召朋友一起用跑步的方式累積人生第一場馬拉松，同時請鎖定活動網頁Follow最新 …

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肌力訓練計劃可能實施於不同年齡層或是不同健康狀態的人，因此正確的測量肌力是非常重要的。 如同前述，肌力的測量有可能是在不同的收縮狀態(等長、等張、等速)。 一般而言，動態的等張收縮方式是最常使用的肌力測量方式。 超負荷指的是訓練量要大於平日的身體需求，超負荷要視目前的肌肉能力而定。

因為涉及許多變數，因此肌力並非是在單一情況下評估測量的結果，在定義肌力時，必須考慮特定的速度，所以肌力可定義是一肌肉或肌肉群在特定的速度下所產生的最大力量。 教育部體適能網站 教師可協助考生參考自己就學區的採計原則與規範選擇適合的方式，進行體適能檢測並取得成績證明。 有關國立臺灣師範大學心理與教育測驗研究發展中心研發之「中文閱讀能力適性診斷評量(DACC ）」及「英語能力診斷及認證」兩項測驗內容。

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1.運動開始時即計時，施測者要鼓勵受測者盡力以跑步完成 測 驗，如中途不能跑步時，可以走路代替，抵終點線時記 錄時間。

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從事肌力訓練必須小心考慮下列事項，不可冒然實施，否則容易造成運動傷害，導致中途退出，未得其利，先蒙其害。 從事肌力訓練會造成急性及長期的生理變化。 急性變化是運動後引起的立即改變，可是長期的變化卻是對於反覆運動剌激所產生的一種適應作用。

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