教練不可不看攻略

教練服務的客戶 (個人或團體) 透過與教練合作，能夠自在地表達，在對談中發覺、澄清目標，探索並找到自己的解決策略及行動方案。 理想生活設計致力於「自媒體經營、個人品牌創業、個人成長與自主學習」等主題，我們透過線上課程、音頻節目和文字作品，以更紮實的內容，提供價值給想要用熱愛事物賺錢、打造理想生活的你。 書中使用大量的故事與對話帶你了解比爾的領導風格與方式，其中最吸引我的地方，就是他將教練的工作描述得非常優雅，操作起來也迎刃有餘，而我認為最主要的關鍵，就是我們對於「教練」這個字的迷思與錯誤的定義。 教練是一種訓練或發展的技術，教練者被稱為「Coach」，協助學習者達成特殊的個人或專業目標。 有時，「教練」也可被認為是一段兩人間非正式的關係，其中一人較另一人有經驗與專業，從而提供另一人諮詢與指導，而使其可以學習的關係；但教練不同於導師（Mentoring），教練只專注於聚焦在特定的技能上，而導師會重於全面的發展或更普遍的目標。 我們剛開始踏入運動健身領域時，往往不會特別留意運動的種類，以及達到成效的條件，這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的，今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效。

做橋式時需特別注意提臀的動作，要用臀部的肌肉出力，避免壓迫到頸椎，適得其反。 這個動作看似簡單，但通常在家健身時很難有鏡子看到自己動作正不正確，所以如果第一次有人在旁邊幫忙確認會更好。 教練 訓練更大重量：有在做重訓的朋友們，哪個不希望自己能再練重一點，把肌肉再練大一吋？ 找到適合自己的健身方式能讓你在雕塑身材的同時，還能提升自己的身體素質，不僅讓你體態完美，還能讓你更健康，因此健身運動一直以來都被健身達人們所推崇。 但是健身運動又分好多種，究竟什麼樣的健身才是最有效的？

教練: 網路沙龍—

職涯教練並不會與生命教練（Life coaching）有所混淆，因為生命教練更著眼於個人的發展。 在某些國家，要擔任企業或高階主管教練並不需要認證或許可證，也不一定要成為教練組織的一員，此外，教練培訓的標準與方法在不同的教練組織間也有相當大的差異，有許多企業教練會稱自己是「顧問」，參與比教練更廣泛的業務範圍。 A.上健身房就像來到學校一樣，在與人共處的情況下，基本的禮儀是非常重要的。 千萬不要佔著器材滑手機或自拍，使用器材要鋪上毛巾或將汗水擦去，不要製造無謂的噪音，無論新手或老鳥，都有相同使用器材的權利。 A.如果你找的是一間全方位完善的健身房，你一定會得到許多多樣化的課程來讓健身更加有趣。 完善的健身房會有飛輪課、瑜伽課、塑身課、舞蹈課、各式各樣有氧課程等，若以瑜伽課來說就可以延伸出二十幾種課程，和其它林林總總課程加起來也有達到數百種，這些都能讓你上健身房運動有足夠的動力。

平平一樣的動作，就是會有人做出怪模怪樣的感覺，這不是誰的錯，只是運動的協調性是天份！！ 如果你是個天生很有運動協調性的朋友，又不想花錢，又願意花很多時間研究做功課的朋友，也許你可以不用請教練。 身心障礙聯盟今年和陽光基金會活力中心八德館舉辦「身心障礙運動大躍進計畫」，招募雙北地區共16位教練，進行視障者、肢障者體適能引導研習，經歷3個月共24小時的課程和實習指導，養成兼具理論和實務經驗的專業能力，協助身心障礙者也能像平常人一樣運動。 撇開預算問題，取決於你到底想要什麼樣的健身效果，假設今天你是個有基礎的人，教練的效益或許不大；如果你只是想要維持身體健康，不管今天是不是健身新手，教練的好處對你來說也不夠吸引人。

教練: 「教練網」 如何運作?

同儕教練則提供了專屬的社會場域，讓團體的成員探索彼此幫助。 觀念是由二個以上地位相對對等的人湊在一起，在私人與專業發展上彼此幫助，所運用的思考過程經常牽涉到回想有意義的插曲或與眾不同的時刻。 我們的同事凱西・柯倫、艾琳・魏瑟曼（Ilene Wasserman）、波莉・帕克（Polly Parker）和提姆・霍爾（Tim Hall）將幫助的過程描述為動態，同儕教練的主要目的則是「以清楚的界線加強向目標導引的相互學習」。 在接觸敏捷之前，Adkins 擁有超過 15 年的專業經驗，她曾在大大小小的管理顧問公司、 商業軟體公司及《財富雜誌》（Fortune）前 500 大公司中負責領導專案團隊與專案經理團隊。 即使擁有這些豐富的經驗，她仍對於善用敏捷的強大威力與簡潔感到讚嘆。 因此她教導「教練敏捷團隊」培訓課程，讓敏捷教練能夠學習、實踐，以及深化本書所提供的技能與思維。

教練很細心，即使是課後，也會觀察學員的日常姿勢，提醒不良姿勢對身體造成的影響。 上課中，可以感受到教練想要傳達運動理念的真誠，希望運用他的專業知識協助學員調整身體，進而自主自律地養成運動的習慣，而非長久依賴教練。 現在的我，可以自己一個人上健身房，在運動中覺察自己的身體的變化，也很驕傲地享受運動帶來的快樂及成效。 不過，有證照的人雖然夠專業但不代表他懂得教學，所以建議想找健身教練的朋友，可以去上上體驗課程比較保險。 現在的健身房都有提供體驗課程，讓你去看看環境、看教練的教學喜不喜歡。

教練: 私人教練介紹

曾是輪椅網球國手的呂嘉儀則說，對於身障者而言，運動處處都是障礙，自己從沒去過運動中心，因為工作人員擔心跌倒、受傷要負責，但在體育署推廣下，現在的運動環境與服務人員的態度有大幅改善。 她說，身障者異質性高，需要個別化的運動處方，感謝受訓教練幫她找到最適合的運動方式。 但熱愛運動的他，即使生活有諸多不便，也無法阻擋他嘗試各種運動。 所有健身房的教練課費用與入會費、會員費都是分開計算的，一對一健身教練課程費用，會因為你的堂數買越多，單堂價格越低，所以教練課程費用平均落在 1,400~2,000 元上下，還是要依照各家健身房以及你的堂數來決定。 另外，教練課程可以付現或刷信用卡，所以想要上課的人可以利用信用卡省下一點費用。

這類型的教練會參與運動的各個過程，包括有生理與心理的發展。 運動教練訓練他們的運動員來成為更棒的選手，這也包括有對於比賽的心理強度的建設。 通常，運動教練會被認為應該要對其指導的運動有深刻的了解及豐富的經驗與知識，他們的任務是盡可能多傳遞該方面的知識與經驗給運動員。 而在比賽過程中，則會需要使用到戰術與策略的運用，甚至會是團隊合作的。 有很多運動教練會以自己的規則來做，但都被期待可以提供一個不需要依賴藥物的環境、扮演模範的角色。

教練: 私人健身教練費用

大多數人對於「健身教練」職業的第一印象，可能是「只是教教器材使用方式」、是「一堂課價格好貴」，或是根本不了解健身教練到底能帶給自己什麼？ 隨著從事健身教練的人越來越多，品質也變得參差不齊的情況下，更加加深民怨與大眾對於健身教練的誤解。 在你人生迷茫時，你是不是曾經想過，有沒有一個人能夠聽你說話並且給你一些適合你的建議或方向？

• 不一定，以每週來算會比較精準，有人練一日休一日，也有人一週練六日休息一日。
• 自1990年代中期起，教練開始發展成為一個更加獨立的學科，也擁有專業的機構例如教練協會（AC）、國際教練聯盟（ICF）、歐洲教練與導師委員會（ECMC）等，協助發展完整的訓練課程。
• 教練是【訓練專家】而不是【營養專家】，即使每位教練都必修基礎營養學，但術業有專攻，所以營養方面的問題，還是需要由營養師來針對你的訓練方針，生活型態，甚至病徵，給你最安全的飲食方式。
• A.上健身房就像來到學校一樣，在與人共處的情況下，基本的禮儀是非常重要的。
• 至於工時雖然表定都是九小時左右，但上面已經講了如果是在連鎖企業，那麼定位是個”業務”，因此實際上的工時當然會更長，而且這些多出來的工時是不會有加班費的（WG基本上一天要待12小時，也是著名的血汗公司）。
• 簡短的介紹上述的週期化課表概念，一般健康的正常人以體態改善為目標通常只要跑到肌肥大期即可，肌肥大期結束後再回到肌耐力期不斷循環（基礎期通常不需再重複），這樣便算是完成一個大週期，完整的跑完一個大週期，相較於未訓練之前會有明顯的改變。
• 而在社群平台上吸引到一定數量的客群，描繪出客戶畫像後，再來就要幫客戶解決問題並持續做出行動。

再來，教練也可以重新檢視你的健身菜單，並提供給你更多元化的訓練方式或輔助，讓你的體態快速達到巔峰。 啞鈴：簡單的啞鈴拿來訓練手臂肌肉很有效果，也可以依據身體的不同部位來做訓練，是增加體適能、肌肉量、肌耐力的最佳選擇健身器材。 在家健身不像在健身房有戰友與你一起奮鬥，難免有時會感到孤單。 如果每天又都做同樣的動作，就好像每天三餐都吃同樣的東西一樣，時間久了，就很容易失去動力。 所以我們應該自己擬定不同的健身菜單，譬如練翹臀，就有許多種不同的健身方式可以達成。 預防運動受傷：核心肌群越強壯、穩定，身體的姿態就比較不會跑掉，痠痛及扭傷也較不會發生，讓你受傷的機會減少。

教練: 內容連載

那想要精進體態、快速瘦身、需要被督促的人，健身教練絕對是你的好選擇。 除了健身相關的證照外，還可以觀察教練是否還有其它相關證照，如營養師、壺鈴、TRX、物理治療…等，當一位健身教練的背景知識越充足、越多元化，訓練過程也會變得更全方位。 由於運動習慣需要時間養成，因此私人教練在收費時，除了單堂價格外，會根據購買堂數的多寡給予不同的折扣，以PRO360的專家：動人(教練到府健身服務) 為例，一對一教練課單堂收費為＄1,588元，若買十堂單價為＄1,388元，買二十堂單價為＄1,288元。 有氧運動著重於鍛鍊心肺功能，進行有氧訓練時，呼吸和心跳都會加速，能促進血液循環，消耗身體的脂肪儲存量，達到減脂效果。

相反的，在家運動常常會因為下班覺得疲倦，看電視看到忘記時間，很多家事要做等等藉口，接著開始有了想說一天沒做沒關係的念頭，然後常常一天過一天，中斷了健身計畫。 在以同理心助人或教練常規導入家庭、團隊、社會團體甚至社區時，它也是有益的方式。 教練 可是很多人發現，我們現今沒有多少時間面對面直接交談，連對最親近的朋友也是。

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當我選擇合作夥伴時，我最在意的標準是「他是否受過專業的教練培訓，以及彰顯專業教練職能的風格是否與我的理念契合」，而不是「他是否已拿到認證」。 雖然 Coaching 教練學這個領域快速壯大，在大部分國家卻尚無相關法令或學歷規範。 教練 任何人都可以印一張名片就出來當教練，也因此造成市場混亂。 其實我個人覺得，這個現象跟上述的「定義困難」有相當程度的關係。

將距離拉長：這是一個最簡單也最容易自我控制的方法「將距離拉長」。 無論是划船或跑步或是飛輪等運動，只要記得能跑（騎/滑）多遠就多遠，只要距離越長，就越需要更多的運動訓練去完成，在對於想快速減重的人來說是很好的訓練方法。 教練 仰臥抬腳：仰臥抬腿是一個腹部核心的訓練，也是減少腹部贅肉的好方式。 平躺在墊上，利用腹部核心的力量支撐上半身，左右腳上下移動以加強腹橫肌的力量。

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我們過於依賴臉書（Facebook）的動態更新、簡訊或電郵，而失去機會發展或維繫更深的情緒關係。 借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 觀察健身教練給您的第一印象相當重要，小至相貌儀容、衛生習慣、穿著是否乾淨；大至上課過程是否讓人輕鬆自在？

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