換氣下沉詳細資料

舉例來說，如果你一直用右邊換氣，在換氣過程中很容易忽略右手抱水與推水，以及左手向前延伸與抓水的動作，因為左手在抓水的同時，你永遠在換氣。 所以，只會右邊換氣的人，左手常會有許多缺點被忽視：如手掌太早壓水以及手肘下沉等問題，都會嚴重影響划水的效率。 因為在換氣時，我們會把注意力放在呼吸上，而失去「划手的專注力」。

一定要通過練習抱水來提高頭部自然上浮能力，避免形成錯誤的游進姿態。 許多人練自由式最大的困擾都是因為換氣不順，但大多人只是把「要多練換氣」當作訓練目標，每次到游泳池卻仍一直吃水，等練會換氣之前水都喝飽了、信心也沒了。 然而換氣卡卡的問題真的是出在「換氣」嗎？

換氣下沉: 自由泳

主要從技術論起，接著談力量、體能，最後統整成一份訓練課表，有階段地引導讀者進入自由式的科學化訓練理論與方法中。 透過本書，你將更能認識游泳，掌握動作（招式）背後的「心法」，優游水中並提升運動表現。 划水後，手臂前伸時，手掌微抬，使水對手掌的反向推動力向後上方，這樣有利於身體上浮。 可以以蹬壁漂浮為例測試一下效果，漂浮時手掌微抬，抬升的效果非常明顯，向前游的速度越快，抬升的力量越大。 當蝶手推水至腿兩側時，將頸部引出水面，完成換氣動作（收手以蛙式大划之收手動作一樣)，配合蛙腳蹬夾水一次。

此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。 注意最好使軀幹的轉動(以肚臍的位置為標誌)與頭同時，或略早於頭的轉動。 頭的轉動不能在軀幹之前，否則就會導致抬頭。 而蝶式在一般人看來是動作難度最大的，但卻是動作姿勢最好看的一式。

換氣下沉: 蛙泳怎麼換氣不累 怎樣長時間蛙泳

從不會游泳到會游泳，請從學好自由式開始！ 不會自由式的可以從頭學起，喜愛自由式的可以游得更流暢！ 自己控制進度 / 自己選擇地點 / 自己挑時間 / 自己當教練 提高舒適度、換氣更容易、打水更得法！ 「完全沉浸」游泳訓練班創辦人及首席教練泰瑞．

爬泳概述爬泳技術介紹學爬泳的步驟及計劃安排下水前的熱身運動熟悉水性爬泳技術練習爬泳出發和轉身怎樣才能游得遠怎樣才能游得快爬泳知識介紹 游泳是一項水浴、空氣浴、日光浴三者結合的體育運動項目。 經常游泳對提高身體各器官、各系統的功能有良好的作用，能強身健體、促進身心健康，還能健美、減肥以及防病、治病。 為滿足廣大游泳愛好者的需要，尤其是少年兒童學游泳的需要，使… 1、換氣的時候，應該是頭隨著上身一起轉動，而不是抬頭哦。

換氣下沉: 自由式換氣失敗常見原因

池邊換氣練習趴在池邊開始練習，出水吸氣進水吐氣。 蛙泳的換氣是影響蛙泳長距離遊動的關鍵因素，那麼我們在進行蛙泳鍛鍊時怎麼換氣更輕鬆呢？ 掌握正確的呼吸方法在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才… 除了節省換氣時間，其中最重要的一點是：憋氣時你的身體是緊繃的。 換氣下沉 大部分人在吸完氣、臉部入水之後會先憋氣，那會讓肺部與橫隔膜處於緊繃狀態。 換氣下沉 你可以試著吸一口氣悶在身體裡十秒鐘，接著吐出—是不是有「鬆」一口氣的感覺？

羅克林（Terry Laughlin），透過最新魚式游泳自學教室10堂課DVD，教你如何當自己的教… 許多進行蛙泳的朋友在換氣後出現下沉的情況，請不要害怕下沉，讓我們來了解原因，以及做好一下這些技術改進你的蛙泳。 另一個原因是當你憋氣時，肺與血液中的二氧化碳濃度會增加，大腦會因此釋出「不要再憋氣啦！快點呼吸啦！」的指令，要求你盡快釋出身體裡的二氧化碳，同時感到一股對空氣的迫切性需求。 但如果你在水中保持吐氣，二氧化碳有了出口，對空氣的那種迫切性需求感也會隨之降低。 在泳池的游泳比賽規定標準的蛙式動作，應該要一下划手搭配一下蹬腿搭配一次換氣，但若是我們做鐵人三項比賽或自己輕鬆開心游的話就沒有這種限制，所以很多人會手腳幾次動作後再搭配一次換氣，其實也是可以的。 磨刀不誤砍柴工，繃緊身體狀態下長劃手的練習時間越長，自己的身體水感越好，後面再改成常規的蛙泳手去換氣就很容易。

換氣下沉: 游泳教學分享─初心者篇之自由式入門

列如：當蛙泳換氣擡頭過高，腳就會在水下較深的位置，下次的換氣會比較難，幾個動作下來，停止了，無法長距離遊動，這是新手在學習蛙泳時最常遇見的問題。 【蛙泳技巧】蛙泳爲什麼擡頭換氣總是下沉? 教練這個時候強調最多的一句話，就是：不要怕下沉，因爲人體有重量，地球有地心引力，下沉是正常的，我們不是還有雙腿嗎，蹬蹬腿就上來了。

以上先讓大家對自由式推進力原理有初步的認識，之後更詳細的基本動作練習與動作的技巧，再一一介紹給大家。 首先要理解自由式前進的原理，你就會慢慢理解自由式一些基本動作的邏輯脈絡，再照著這些基本動作練習，慢慢就能夠進步了。 蛙式手與腳搭配的協調性，影響著換氣的流暢度，若在划手時，就急著踢腿做蹬夾的動作，換氣的當下，身體會垂直往上衝，回到水面時，則身體會往下掉，游蛙式的過程中，身體起起伏伏，換氣相當不順。

換氣下沉: 蛙式與蝶式的呼吸和換氣技巧

雖然蛙泳前進力量主要來源於蹬腿，但劃手在很大程度上會影響你身體浮沉的問題。 3、平衡問題：人在陸地上是直立姿勢，重心在臍下；若在水裡要使身體象在床上睡覺一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識地向下壓上半身來抬高下半身，並利用手腳控制身體水平不搖晃。 1、憋氣、換氣技巧：在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。 有一個很特別的現象，就是姓「吳」嘅初學者，學游水會特別快，為甚麼呢？

• 到後來不用刻意吸氣來膨脹，而是透過膨脹來吸氣。
• 你可以在練習時分別用左右手掌貼著小腹和肚臍後方的腰際，試著控制你正撫按住的腰腹肌肉，讓它們分別以同等幅度向前後撐開。
• 舉例來說，如果你一直用右邊換氣，在換氣過程中很容易忽略右手抱水與推水，以及左手向前延伸與抓水的動作，因為左手在抓水的同時，你永遠在換氣。
• 很多游泳運動員蝶式換氣較多使用晚吸氣技術，即手臂內劃結束時頭部開始露出水面，手臂上劃及移臂的前半段完成吸氣動作，手臂前移過肩後前伸時低頭入水。
• 具體來說，寬度決定了身體能否很好上浮，好比你雙手支撐泳池邊緣，看能否支撐起自己身體起來。
• 我們常想活出心目中的那個自己，卻又好像活不出來？

有些身材較高大的泳者會覺得划三次手換一次氣是個大挑戰，因為他們的划頻較慢，間隔時間較久；相對地，某些身材矮小的泳者因為划頻比較快，甚至覺得划五次手換一次氣也不覺得困難。 換氣是在基於潛泳的基礎上，沒掌握技巧時，要有這樣的心理，能換就換，不能換下個回合再試。 潛泳要做到連繼5、6回合划水動作中可以不換氣，實在憋不住了可以站立出水。 1，自由遊時手臂划水和腿部打水動作應有機協調，換氣時，頭部應偏向一側，相應側肩部應高於水面，口露出水面換氣時應迅速。 用力胸前橫劃和向後劃，（兩個動作）當手向後劃出水渦時，水面轉頭90度快速用口吸足氣，手劃一次，腳擺兩次。 為避免抬頭太高，可以將頭的側面或後面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。

換氣下沉: 為什麼蛙泳換氣後下沉 蛙泳換氣下沉錯誤糾正

蝶式的呼吸控制與整個身體的配合要求更高，如果換氣姿勢不對，那麼相應的整個身體姿勢就不協調，而且會覺得很累，又游不遠。 先在陸地上練習的好處是可以先讓朋友看自己的動作是否標準，畢竟游泳這個運動牽一髮動全身，只要一個小小的動作沒有做標準，那就會影響整體表現。 蛙式的腿部動作是這個泳姿最重要的部分，也是蛙式整體的關鍵，要知道我們人體的肌肉超過70%都是在下肢，所以腿是非常有力的，而腿部動作就是我們在游蛙式時最主要的動力來源。 游泳時要相信自己的實力，只要儘自己最大的努力，不用去在乎旁邊的朋友怎樣，這樣就不會影響自己了，在配合換氣技巧就不會嗆水了。 剛開始游的時候要找個人跟著，大概上來就游兩下，然後慢慢游。

• 以自己的經驗分析下可能的原因，你可以作為參考。
• 雙手肘迅速抱水，位置在胸前，透過迅速抱水的力道，抬起頭換氣，動作連貫不停頓，順順地將手往前入水伸直，保持身體與水面呈水平一直線。
• 有感覺以後就彎著腰，抬頭吸氣低頭進水吐氣。
• 而根據澳洲一項研究發現，划手可以佔60%-90%的整體推進力。

以左側換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。 換氣下沉 因為速度最大的時候，水會在頭部形成最大的波谷，這個時候只要稍微轉動頭部，就能從側面吸氣了，非常簡單。 就像快艇在水中前進的時候，船尾留下的下降的水面。 由於蛙泳需要抬頭呼吸，所以在進行換氣時會使身體位置形成波浪式的起伏，練習伊始，初學者對於“起伏”的感覺會有所不適應，但只要遵照技術動作的要領多加練習，克服害怕心…

換氣下沉: 蛙泳換氣下沉怎麼辦

收手同時收脚，由於水的托力，人體上半身處於較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潜進水裏。 雙手外劃抓水，嘴裡依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學者經常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經大大新增了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。 可以選擇池邊、高臺跳躍（建議專業訓練者），或者站在池裏，雙手伸直併攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鑽進水裏滑行，將嘴裡的空氣慢慢吐出，調整身體與水面平行。

舉例來說，當你對自由式一無所知的時候，會指導你體會手的入水、延伸的重要性，但當你越來越進階了，還有其他更進階的動作要學。 如果還過度著墨在入水、延伸姿勢上，認為例用這樣的滑行就能帶來速度，實際上當你在滑行的時候因為推進力的接續不順暢，推進力不足的狀況下，下半身也會較沉。 許多學員來找我學時，自由式看起來感覺是利用腳踢水在前進，腳奮力的踢，手好像只是輔助的效果，這樣的自由式游起來會非常累。 效率好的自由式，推進力是來自上半身（身體轉動及手部的動作）。 但踢水在自由式當中仍然扮演一個重要的角色，踢水姿勢不佳、動作不正確，比方說：鋤頭腳、剪刀腳……等等，都會使下半身下沉，所以「踢水」要恰如其分，過與不及都不行。

換氣下沉: 蛙泳換氣不下沉的技巧

2017年9月18日 – 露出水面時時間過長，總是感覺來不及換氣，導致換氣時間太長 … 常見錯誤則是在抱水換氣時停頓，此時的停頓將會帶來很大的阻力，導致身體下沉。 2017年2月20日 – 換氣下沉 大家都知道游自由式時，身體會下沉不是件好事，會增加你前進時的阻力， … 換氣下沉 換氣是個難度較高的動作，需要花很多時間練習，才能把換氣做到順暢。

換氣下沉: 游泳｜不同泳式的呼吸技巧你學會了嗎？

自由式是俯伏進行的泳式，由於其手腳動作的配合較為簡單，是初學者非常適合的首學泳式之一。 背泳，又名仰泳(英文為 Backstroke)，是身體仰卧在水中，臉部朝天游泳的泳式，背泳的速度比自由式及蝶式慢。 因為它容易在水中漂浮、呼吸的限制亦少，游起來較輕鬆自如，十分悠閑，是不少年長者愛好的泳式之一。 別擔心,我來告訴你怎麼換氣導語：對於很多剛接觸游泳的朋友來說，蛙泳都是一個非常不錯的選擇，因爲蛙泳很簡單，容易上手。 但是在學了一段時間之後，大家可能會發現，由於不會換氣，自己根本游不長，而且還很累。

自由遊時手臂划水和腿部打水動作應有機協調，換氣時，頭部應偏向一側，相應側肩部應高於水面，口露出水面換氣時應迅速。 2、蛙泳的一個連貫動作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手後收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。 我建議大家自由泳換氣時機跟隨前伸入水手，很多人換氣跟隨水下划水同側手，划水轉頭換氣，但是這裡存在一個問題，不同交叉方式會導致換氣時機的變化。 在一般的情況下，正確的自由式划手方向為「正後轉斜後，並且划在同一直線上」，你可以感覺到手有扎實的抱到水，借力將身體往水平方向推進。 2、換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，頭露出水面時間的很少，吐氣就不充分，臉上口裡都有點水就很難換到氣了。 上面完全在誤導人 蛙泳講究的是節奏，把握好自己的節奏最重要，千萬不要慌。

換氣下沉: 漂浮時微抬手掌

如果不是的話還是建議請個教練系統的學習一下。 而這些朋友會把陸地上的呼吸模式帶入水中，例如說「鼻子吐鼻子吸」或是「嘴巴吐嘴巴吸」，其實正確方式是「鼻子吐氣，嘴巴吸氣」。 在水的環境中，水花四濺之下，嘴巴吸氣時如果有些許的水進入嘴巴，還有吐出的機會，但要是進入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感覺。 所以通常「換氣」前，鼻子保持一直吐氣，這樣鼻腔能夠把持暢通，嘴巴吸氣時也較不易有「鼻子嗆水」的感覺。 很多游泳初學者都想學習蛙式，專業游泳教練為你一一解說，由如何踢腿、划手、手腳配合，以至換氣、用甚麼方法練習等等，當中還有慢動作短片，定必讓你清楚了解。

換氣下沉: 鼻子吐氣，嘴巴吸氣！

在進行換氣動作時，很多初學者會擔心嗆水或是換不到氣，便會蓄意的盡量大幅度把頭抬高，超出水面去進行換氣；可是，當頭部從水面抬得越高，身體就越會下沉，反而更難進行換氣，亦嚴重窒礙前進的流暢度。 蛙泳手與換氣配合的口訣有兩句話組成：划水擡頭吸氣，伸手低頭吐氣。 所以跟隨前伸手換氣更容易掌握，入水的同時開始轉頭換氣，隨著前伸動作吸氣，結束後就可以頭部迴轉結束換氣。 換氣下沉 蛙泳時吸氣時抬頭過高，是蛙泳換氣時下沉的主要原因。 這主要是練習者在蛙泳吸氣時害怕頭部在水下吸不到氣，或者將水吸入口中導致。

因為水下手根據不同交叉方式，時機是不確定性的，不管你是跟隨划水還是推水，都會因為交叉方式的改變而變化。 一般在收腳的時候，腳尖是像芭蕾舞的動作，腳尖是蹦直的，腳收到位了，就是再把腳小收回到你剛才蹲下時的資勢。 3.動作僵硬，水對人是剛柔並用，你溫柔，她便溫柔，你强硬，他絕不服輸，初學者動作儘量要緩和，决不可用蠻力。 因此，左邊划手，踢腳方向會偏左下；右邊轉頭划手，踢腳方向會偏右下；左右手交換的瞬間，踢腳方向則是正下方。 3.動作僵硬，水對人是剛柔並用，你溫柔，她便溫柔，你強硬，他絕不服輸，初學者動作儘量要緩和，決不可用蠻力。 3.動作僵硬，水對人是剛柔並用，你溫柔，她便溫柔，你強硬，他絕不服輸，初學者動作盡量要緩和，決不可用蠻力。

岸邊的蛙泳腿也練習了，收腹提臀滑行＋長劃手滑行，反覆這樣練習，不用想換氣事項，多日反覆練習和身體自然會用力了，不知不覺中某一天你自然就會抬頭換氣了，這時候就把長劃手改成蛙泳手的動作。 5每次游泳前先趴在岸邊做100下蛙泳腿的動作練習，邊做邊檢討我才做的這個動作標準嗎。 第一，蹬壁後漂浮的過程中肩部不夠放鬆，這個階段頭其實是埋入水底最深的時候，你的下巴是貼著脖子的，這樣有助於肩的放鬆。

換氣下沉: 開始學游泳，菲爾普斯至今已經遊了24個年頭。2000年的雪梨奧運會，年僅15歲的菲爾普斯出現在200公尺蝶比賽當中，成為68年來代表美國出戰奧運會游泳項目最年輕的男子選手。

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