提高免疫力詳解

包括谷薯类、蔬菜水果类、奶豆类、鱼肉蛋类、油盐类，做到荤素搭配、粗细搭配、色彩搭配，保证营养全面充足。 根據一項長期研究發現，即使看似每天吃不同的食物，但當你每週或每月回頭查看時，會發現經常以有規律的方式吃相同的食材和菜餚。 對於你一定無法獲得的營養素，請記得充分利用營養補充劑。

• 現代人生活節奏忙碌，多數外食，要均衡兼顧飲食、食物補充，來增加增強、調解免疫力/抵抗力，確實會有一定的難處。
• 离子水中所含的矿物质还能促进身体水分的新陈代谢，增强免疫力。
• 人民网记者就此采访了中国营养学会注册营养师吴佳。
• 另一方面，由营养过剩产生的代谢物无法及时排出，也会伤害免疫系统。
• 不過，研究也提出了一個警告：進行 75 分鐘或更長時間的高強度運動會導致激素飆升，對免疫系統產生不良影響。
• 另外，細嚼慢嚥也有助刺激滿腹中樞，讓大腦適時做出吃飽的判斷，預防飲食過量。

前面提到先天性免疫的白血球就像是一般軍隊，只要辨識出是外來的病原體或微生物就會一律消滅。 那麼執行後天性免疫的細胞就像是「特種部隊」，它們經過更加嚴格的訓練，特別針對頑強的勁敵進行有效的攻擊。 在人體內主要可以分為細胞免疫及體液免疫，分別由T細胞及B細胞這兩支特種部隊來負責。 提高免疫力 菠菜是一种强碱性蔬菜，菠菜含有丰富的铁元素，对于缺铁性贫血的人还有好处，是天然的补血佳品。 此外，菠菜还富含钾、钙、镁等元素，以及叶黄素、胡萝卜素等，可以增强眼部肌肉弹性，不容易发生近视，也可以预防白内障。 运动后，体内的糖分、脂肪和蛋白质被大量分解，并在分解过程中产生大量的乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体，使人感到疲劳，合理的摄取碱性食物能抵消一部分酸性食物，从而消除疲劳。

提高免疫力: 小檔案_蔡世滋 醫師

音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。 喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。 北京大学基础医学院免疫学系副主任王月丹告诉《生命时报》记者，从医学基本含义上讲，免疫力是指身体具有的识别抗原性物质（如病原体、毒素），并将这些物质清除出机体的能力。

日本機能性研究所所長齋藤糧三與醫藥博士國澤純則提到，只要透過三層防護網，即可提高腸道的免疫功能，阻擋病菌的入侵。 蛋白质是免疫器官、免疫细胞、免疫因子的物质基础，几乎所有形式的免疫功能正常运转都离不开蛋白质，奶制品、肉类、豆制品和鸡蛋中的蛋白质都易于人体吸收。 作为吃货们的快乐源泉，食物带来的营养也是影响免疫力的关键因素。 目前，蛋白质、维生素、矿物质与免疫系统的关系都已被明确。

提高免疫力: 提高免疫力的12个办法 你知道吗？

含有灵芝多糖，可增强免疫系统的机能，加速血液微循环 , 提高血液供氧能力，消除体内自由基，提高肝脏、骨髓、血液的合成能力 , 延长寿命等。 提高免疫力 維生素A參與呼吸道及腸道免疫相關黏液層的合成，與免疫細胞的分化成熟相關，富含維生素A食物，包括蛋、胡蘿蔔、菠菜、南瓜、地瓜、花椰菜等深綠色或橘黃色蔬菜。 好的脂肪能增強免疫細胞的活性，有助對抗身體的發炎反應。

｜花青素：提升免疫力，減少氧化壓力造成組織受損，使膠原蛋白組織、神經系統趨於穩定，並減少血管硬化發生機率。 即使是生食，薑也能發揮充分的效用，且加熱再曬乾後的薑，薑油含量會增加10倍左右，更能發揮溫熱身體的效果。 在此為各位推薦在家也能方便進行的烤薑片，作法很簡單，是將薑塊切成薄片，放入烤箱加熱，再拿去晾乾就完成了。 不論搭配食物或放入飲料都很適合，請各位務必試試看。

提高免疫力: 免疫力太高太低都不好！平衡就靠這一招

為了永保健康，請各位隨時提醒自己要細嚼慢嚥。 話說回來，各位平常吃早餐和午餐的時間大多是固定的吧。 如果無法自由調整，建議各位調整分量，不要讓自己吃得太飽。 與其遵守用餐時間，斟酌目前的身體狀況更為重要。 根据广东中医抗疫专家全程参与制定的国家中医药管理局《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》，促进感染新冠病毒后的恢复，可选穴大椎、肺俞、上脘、中脘、膈俞、足三里、孔最、肾俞等进行艾灸。

遗传流行病学教授斯佩克特（Tim Spector）解释说，吃的植物纤维种类越广，肠道中的细菌就会越健康和越“多样化”。 提高免疫力 後天性免疫必須在接觸過抗原、經過刺激之後才會產生的免疫反應。 它是具有高度的專一性及記憶性的，在與特定病原體接觸過後，產生能專門對抗它的免疫反應，而下次再遇到相同病原體時，因為已經有記憶因此可以更快速、更強力的執行該免疫反應。 【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海，小善可以成就大爱。 黄瓜中一种激素有利于胰腺分泌胰岛素，可以辅助治疗糖尿病，并且还有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内糖类物质转化成脂肪，有效降血脂、减重。

提高免疫力: 健康情報

对于我们来说，平时饮食注意按照《中国居民膳食指南》的基本原则来做就完全可以了。 而每个免疫部队，他们需要什么样的饮食和营养才能发挥最佳状态，我们是不得而知的。 但可以确认的是，要维持每一种免疫物质或者免疫细胞都正常运转，我们需要多种多样的营养，而不是单一某一种或某一种营养。 加拿大麦克马斯特大学曾有研究表明，肥胖成为人们容易患流感的一大危险因素。 中国注册营养师陈彩霞说，肥胖是身体糖脂代谢紊乱的体现，这类人群也易得多种慢性病。 这是因为，包括免疫器官在内的各个器官长期超负荷运转，导致身体各项机能出现不同程度的减弱。

在國民健康署呼籲民眾進行適當運動，能夠幫助保持良好體力與並增強防護力的宣導之下，近來感受到全民戶外運動風氣提高，室內運動的趨勢也有顯著成長。 钙、镁还可以预防骨质疏松，腿腰疼痛以及改善睡眠，还能中和体内代谢产生的酸性物质，帮助维持体内环境稳定。 苹果还富含丰富的多酚类化合物，具有很好的抗氧化作用。 也含有丰富的果胶，还可以缓解便秘，排出毒素，帮助美容养颜。 柠檬含有丰富的柠檬酸，虽然吃起来酸，但其实柠檬是一种碱性水果，进入人体以后，经过消化吸收的过程，在人体内转化成碱性物质，可以通过调节体内PH值，对健康大有好处。

提高免疫力: 提升抵抗力食物：#5 紅蘿蔔

如果鼻子发干，空气中漂浮的病菌极易通过呼吸道在人体内部繁殖，进而攻击免疫系统。 感冒流鼻涕是身体防御外界细菌的重要方式，但若擦净鼻涕后鼻子比较干，细菌的繁殖会给免疫系统带来更大的负担。 铁帮助免疫细胞保持健康：研究表明，年龄在11-49岁间的女性最有可能缺铁。 植物性铁源（称为非血红素铁）可以在全麦、坚果、豆类和干果中找到，但却不易吸收。

許多保健食品都有提高免疫力的效果，像是「紅薑黃」、「大蒜萃取物」等保健品可促進新陳代謝、幫助體內循環；「胺基酸」、「靈芝多醣體」等完整營養素，有助於提升自體免疫力，降低病毒感染風險。 另外，近期大型醫學研究也證實補充維他命D，顯著減少上呼吸道感染的風險。 谷薯类、蔬菜水果类、奶豆类、鱼肉蛋类，做到荤素搭配、粗细搭配、色彩搭配，保障营养全面充足。 主食以谷物为主（最好1/4-1/3为全谷物，如糙米、燕麦等），每天摄入谷、薯类（红薯、马铃薯等）食物 克为宜（其中薯类50-100克）。 全谷物、薯类食物可以调节人体肠道菌群和免疫功能。 餐餐应有蔬菜水果，每天吃 克新鲜蔬菜（以深色蔬菜如菠菜、西蓝花、西红柿等为佳，不仅可以提供维生素，还含有更多对人体有益的活性物质）， 克新鲜水果（推荐维生素C含量高的猕猴桃、苹果、柑橘等）。

提高免疫力: 研究称：新冠患者存在明显维C缺乏症，临时抱佛脚是否有用？

蘑菇、杏鮑菇、秀珍菇、鴻喜菇等各類的菇能使身體恢覆活力，大大提高抵禦能力！ 另一项来自英国的研究表明，免疫反应较为强烈的男性睾丸激素水平较高，魅力评比中的得分也较高。 男性英俊的面容和完美的体形是他们拥有更多抗体的一种标志，而更多抗体自然意味着更为强大的免疫系统。 最近，一项研究的发布可谓是“一石激起千层浪”。 发表在《英国皇家学会学报B》（the Royal Society B）的一篇论文指出，那些拥有更高颜值评分的人，白细胞吞噬致病细菌的能力更强大。

• 如果真的感染了病毒，一旦病毒启动，淋巴细胞没有能量，到最后抗疫失败的概率也会很高。
• 斯坦纳表示，每种微量营养素在免疫系统中都扮演着不同角色，因此，尽量吃多种水果和蔬菜，以确保免疫系统所需的所有营养。
• 每種天然食物所提供的營養不同，因此我們需要吃不同種類的食物，才能攝取充足營養。
• 很多人喜欢吃甜食，但甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。

当然不同人群可能有各自不同的特点，我们在这样基本原则之下再进行调整。 第二类就是蔬菜水果类，每天应该吃到一斤到两斤，能够达到满足你营养的基础需求。 提高免疫力 既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。

提高免疫力: 做到這8件事幫你「提升免疫力」！空腹、快走、休息養成不生病的健康體質

因为长时间的睡眠不足会对机体造成危害，包括思索能力下降、警觉和判断力下降、免疫力低下等。 白木耳中含有银耳多糖，具有增强免疫力、增强白细胞计数、兴奋造血功能等功效。 银耳还可以显著提高溶菌酶的活力，促进除菌效果。

当我们生存的环境不能保持我们的膳食平衡，各种营养素达不到我们健康身体所要求的标准时缺乏运动时，我们的免疫就会失衡。 免疫力低下，会造成创口反复感染，免疫力低下的人根本无法抵御感冒病毒的侵袭，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如扁桃体炎、支气管炎、肺炎。 如何开展“冬练季”，呵护自己健康，提高免疫力和抵抗力，需要提高科学认知。 很多人喜欢吃甜食，但甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。 此外，吃东西太油腻也不利于免疫力的提升，尤其当摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，会使体内免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能，所以在烹调时要少油少盐，尤其不要吃油炸的食品。

提高免疫力: 維生素 A

最近，你是不是正在努力运动，想要给免疫力来一个“短期速成班”？ 相反，强度过大的运动后，身体会出现“开窗期”，免疫功能减弱，各种致病因子尤其是病毒进入宿主体内的风险增加。 这个过程会持续3小时至72小时不等，所以会出现大重量训练后更容易感冒的情况。 很多人认为免疫力越强越好，要用各种方法增强免疫力，比如大剂量补充蛋白质、营养保健品等。 提高免疫力 美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。

提高免疫力: 增強/增加抵抗力飲食/食物推薦 1 : 優質蛋白質攝取 (蛋白質是構成細胞e.g 白血球和抗體主成分)

蓝莓含有一种名为花青素的黄酮类化合物，它具有抗氧化作用，可以帮助提高人体的免疫系统。 2016年的一项研究指出，黄酮类化合物在呼吸道的免疫防御系统中起着至关重要的作用。 更何况还要吃到其他蔬菜，因此不需要额外补充。 这个问题是大家非常关注的话题，尤其是自新冠病毒以来，为了抵抗病毒，只要是与提高自身免疫力相关的话题也就自然而然成了热点。

提高免疫力: 提高免疫力有助于战疫 方法你都做对了吗？

椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。 用著名健康教育专家洪昭光教授的话来说，它就像驻扎体内的一支军队，承担着防御重任，以防人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击。 中医学的生理和心理健康观认为，健康是人体阳阴相对性、稳态平衡的状况，也就是“阴平阳秘”“以平历时”。

对于那些吃红肉的人来说，你不必戒掉，只需将你的摄入量每周别超过500g，确保它是瘦的（脂肪少于15％）。 此外还可以尝试使用更健康的烹饪方法，避免烘烤或烧烤。 每天吃各种颜色最深的水果和蔬菜，深绿色，黄色，橙色，红色，蓝色/紫色 – 通常具有最多的营养。 富含益生菌和益生元的食物，能调节肠道菌群和免疫功能，比如全谷物(燕麦、红豆、小米等)、薯类(红薯、土豆、紫薯等)、菌菇、酸奶等。 鋅是免疫細胞順利生長的必需營養素，且對於防止細胞氧化也是有用的。

中医理论有“动能生阳”之说，因此适当运动，令身体微微出汗，可助提高免疫力。 邹旭提醒，居家要注意锻炼肌肉，不可久坐或久卧，但也不适宜进行过度剧烈的运动，以免剧烈运动带来免疫窗口期。 能令人微微出汗而不喘气的有氧运动，如八段锦、太极拳等，适合不同人群居家抗疫锻炼。 疫情期间虽然不能外出锻炼，在家里完全可以选择健身操，乒乓球和瑜伽等。 乒乓球属于中等强度的有氧运动，其运动量可控，即使是老人和孩子，也能通过简单的击球、捡球活动得到锻炼。

提高免疫力: 增強/增加抵抗力飲食/食物推薦 5 : 五穀雜糧、全麥製品

每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感。 因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。 每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。 长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。 營養學專家表示，「你的消化道是超級免疫器官，其實全身25％的免疫細胞都儲存在那。」這些細胞能殺死隨著血液流竄全身的可怕細菌，像是大腸桿菌及沙門氏菌。 你的消化道充滿能抵抗壞菌的好細菌，多吃富含益生菌的食物，像是優格或克菲爾（kefir）幫助獲取好菌。

提高免疫力: 【谢田时间】三年封城清零后效应 健康码驯化部分中国人(视频)

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