束角式7大好處
在束角式中，你要去寻找一个力量时，可以选择锻炼腿部肌群的力量。 在仰卧姿势，将弹力带套在双腿上，这样既有一定的束缚力，也有一定的弹性，此时你可以缓慢的打开双腿，慢慢的再返回做动态练习。 所以可以看出，在骨骼排列、关节运动、以及肌肉走向上，三者是合为一体的。 但是三者合为一体时，只是身体的架构，这时候要加入一个力的走向，所以我们要从力的层面看看束角式。 在髋关节的活动上，束角式主要有几下三种运动方式——屈曲、外展、外旋，这三个方向中任意有一个不灵活，都会导致束角式整体水平的下降。
这个体式在英文中也经常被称为“Cobbler pose”（鞋匠式），名字的由来也是源自印度鞋匠。 除了白领阶层工资稳定，收入颇丰，追求高品质的生活外，还因为办公室一族久坐伤身。 一天工作七八个小时，下身血液和体液不循环，这不仅会影响美观，已经上升到危害健康的程度了。
束角式: 束角式──預防髖關節受傷與加強穩定度
功效： 减轻肩、颈、背的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，减少臀部脂肪。 第一类战士对体力要求更高，心脏不好的人最好不要这样做。 我们说肌肉收缩产生动作，你要是希望将膝盖落到地面，你要做的是启动大腿外侧肌肉的力量去带动膝盖下沉，而不是跟你的膝盖过不去。 在束角式中，腹部具有空间感，双腿向外打开，中间是非常饱满的一个空间，它储存着我们最原始的记忆。 束角式 因为生殖轮和水元素有关，所以这是一种小baby在母亲子宫（羊水中）内的感觉，生殖轮是欢愉的中心，也代表了一种创造力，像女性的子宫，它是充满着创造力。 束角式 在练习的时候，将觉知力完全放在双脚心的力量以及盆底肌群上，你会感受到盆底肌群有一股非常坚实的力量，帮助整个人向上托起。
- 这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习。
- 3、 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。
- 它就可以帮助你的髋关节做外旋，屈曲，帮膝关节做屈曲，内旋，看不懂没关系，你的束角式膝盖能不能落地就看它发不发达了。
- 在这样一个体式中，人要比站立更具有稳定感，下方的腿部竖起之后，形成一个菱形，如钻石一般，而双脚心形成合十，这是一个非常罕见的体式。
- 当我们要启动盆底肌群时，可以换一种方式。
- 功效：有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。
有一部分人做站姿前屈做的不错，束角式坐姿也可以让膝盖贴地，但是呢进入前屈就开始出现问题了。 很有可能是髋屈肌的力量不足，有些人因为腿后侧肌肉不紧绷所以做站姿前屈会方便一些，但是换成坐姿，腿部延展的位置不同，就会导致有可能束角的前屈做不好。 在这里给大家介绍一位朋友，它叫缝匠肌。 你的束角式做不上来，和这条肌肉也是有关系的。 大家都知道开髋的课程里面，束角式可以说是必备体式，那也就是说束角式的幅度和你髋关节灵活程度息息相关。
束角式: 肌肉工作机制
当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，这需要多加练习。 即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习，只是练习时注意头部不要放在地面上。 2.吸气，脊柱伸直，双臂向两侧伸开，臀部保持直线，尾骨下沉，胸部打开，上身垂直于地面。 颈部后侧放松并伸展，双手无限期地向两侧伸展，眼睛转向右手的延长线。 束角式 哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。 在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。
4，脚背和大腿前侧始终压向地面，避免给腰椎过多的压力。 停留一个呼吸之后，然后将头部放落在垫面上。 束角式 女性的性激素分泌大部分都在盆腔中进行，盆腔的健康程度是影响女性健康的最大因素之一。 束角式能够帮助打开盆腔，使血液充分进入骨盆中的各个性器官，促进性激素的正常分泌。
束角式: 運動過後鐵腿更要動！3個瑜伽動作舒緩肌肉痠痛
左腿向后充分伸展，左腿肌肉收紧上提，左脚外侧边缘要踩实在垫子上。 缝匠肌位于大腿前内侧浅层，肌纤维从大腿外上方向内下斜行，是人体最长的肌肉。 除了屈膝和伸髋，缝匠肌收缩时能够使骨盆前倾。 腘绳肌是由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成的一组肌群，位于大腿后侧，主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性。
與蓮花式和英雄式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。 當以束角式坐着冥想時手掌應該在胸前相合，但是後背要保持挺直，這需要多加練習。 即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔心的練習，只是練習時注意頭部不要放在地面上。 2.呼气，身体向前和向下倾斜，双手放在右脚两侧，吸气，将左脚脚趾勾回地面，伸直左腿，同时抬高臀部。 保持一次呼吸，当再次吸气时，举起双手，伸展到身体后部，同时稍微抬起上半身，使背部和左腿处于同一平面。
束角式: 平衡訓練：透過瑜伽來提升跑者速度
久坐办公室、不常运动的人、司机等职业特别需要注意。 久坐会让梨状肌变得非常僵硬，当梨状肌收缩或痉挛时就会发炎，所以有些人会发生臀部的疼痛，这有可能是梨状肌的症候群，而发炎时也有可能会压迫坐骨神经，引发疼痛。 三、依旧贴墙，如果有墙绳的话，双手向上抓着墙绳，后背可以有更好的延展。 整个身体的胸腔、腹腔、腹股沟处的空间也会打开并开始延展，呼气时可以将双膝缓慢的向下沉降。 束角式 身体处于坐姿状态，重心落在两侧坐骨的结节上，下肢的骨骼排列发生了改变。 在下肢上有两个屈曲，髋关节的屈曲和膝关节的屈曲，由这两个屈曲形成了一个非常稳定的底座。
束角式帮助打开盆腔，骨盆、腹背能够得到充足的血液，有利于调整不规律的经期，痛经时能够有效缓解经期疼痛。 束角式 許多女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試，其實，月經不正常就如同發燒一樣，只是一個病徵而已，如何找出潛藏在背後的病因並且加以治療才是重點。 但造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。 透過瑜伽束角式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛，定期適當的做，相信幫助非常大。 与莲花式和英雄式一样，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式，当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前合十，但是后背要保持挺直，这需要多加练习。
束角式: 束角式压不下去，应该如何练习？
束角式难度较大，初次练习时膝盖会很难往下找地面，如果膝盖太高而且弓背，可以通过靠墙来达到辅助练习的效果。 盆腔是人体内生殖器及其周围的结缔组织，女性盆腔范围包括生殖器官（子宫、输卵管、卵巢）、盆腔腹膜和子宫周围的结缔组织。 腰背肌群也是束角式的一个锻炼要点。 束角式时挺胸，收缩菱形肌和斜方肌中下束，帮助肩胛骨内收，下沉，展开胸腔，腹腔。 可以提高肺活量，增加血液中的氧含量，使人更加精神、有活力。
这是一个上身前屈的体式，肢体承担均等的压力，后背肌肉、筋膜的张力开始加大。 腰椎前突，骨盆的位置随之改变，腹部前侧肌肉的张力开始变大，坐骨趋向后方，身体较柔软、髋关节柔韧性较好的人容易出现这种问题。 足部内翻（足底朝上）引起胫骨的回旋，与膝关节屈结合，就会使支持膝关节的韧带不稳定。 如果髋关节不是很灵活而且腿是被硬推成本姿势的话，小腿部的转矩会影响到膝关节。 有一个保护膝关节的方式是外翻足部（压迫足外缘使其着地），这就激活了腓侧的肌肉，通过筋膜结缔组织，可以稳定膝关节的侧副韧带，有助于限制过度的回旋。 这样可以使本式的运动更多地集中在髋关节中。
