杜肯減肥法食譜全攻略
堅持一些前兩個階段所採取的措施，外加「每周四隻吃蛋白質食物」這一殺手鐧秘訣，就能確保你在一生中維持良好身材。 請記住，是「只吃蛋白質食物」，任何其他類如蔬菜、水果、麵包、碳水化合物類食物都不能碰！ 初嘗勝利成果可別掉以輕心，第二階段重在穩定體重、鞏固新的生理體系，時間長度也拉長了，大約要持續三至四周左右。 別擔心，好消息是在這二十多天裡，你的食譜將變得更為豐富，此階段的減肥方法相對柔和了許多，以避免身體機能過分疲勞。 要知道，在這個時候過分節制飲食反而會導致身體產生抵抗性，降低減重的效果。
在第一階段最嚴謹，需排除一切碳水化合物（澱粉類），包括澱粉類蔬菜和水果。 迄今為止，杜肯減肥書已在全球售出超過七百萬本，並已被翻譯成14種不同語言。 有兩種方案可以選擇——前三天只攝入蛋白質，第四天開始攝入蛋白質和蔬菜，這是快速減重的方法；如果你不太心急，那建議使用「慢減法」，第一天只攝入蛋白質，之後5 天只攝入蛋白質和蔬菜。 在這一階段，不要再抱有僥倖心理重拾之前的不良飲食習慣，比如甜點、巧克力、奶油這種“瘦子殺手”還是小心為妙。 堅持一些前兩個階段所採取的措施，外加“每週四隻吃蛋白質食物”這一殺手鐧秘訣，就能確保你在一生中維持良好身材。 請記住，是“只吃蛋白質食物”，任何其他類如蔬菜、水果、麵包、碳水化合物類食物都不能碰！
杜肯減肥法食譜: 推薦文章
而長期斷食減肥比較極端，單一飲食對身體的危害大、易反彈。 1、不要一味控制食慾減肥合理飲食很關鍵，減肥不是一味的控制食慾，健康的減肥方法需要將飲食和運動相結合。 營養師簡介：Echo，健康管理師，高級營養治療師。 特別喜歡海德格爾的那句：人應該詩意的棲居在大地上。 在「鞏固期」里除周四以外的時間內，每天吃三調羹的燕麥麩皮能夠明顯降低卡路里。
- 由一頓豐盛的早餐拉開聖誕節的序幕；午餐則是蝦子或龍蝦沙拉、烤火雞，搭配著蘿蔔、球芽甘藍等傳統英式配菜；到晚餐時間，主廚會端上巨大的烤肋排、火雞或是火腿，同時提供15到20樣的自助餐點做選擇。
- 科學的三種減肥飲食方法，減肥要科學切勿盲目減肥以下將會為讀者介紹9種經科學驗證及可更快速減肥的飲食方法中另外三種方法，這是第二章節，而每種方法先作短暫介紹，亦將會在往後介紹詳細介紹。
- 在饮食阶段所允许食用的所有建议中，很容易混淆，即固定产品及其适当的剂量。
- 減10斤體重≠減10斤脂肪1通常情況下，節食減肥的人餓了幾天以後，稱體重時確實會發現輕了很多。
杜肯飲食法從名模明星和英國王妃身上的確能迅速見效，不過，每個人的體質不盡相同，建議飲食管理前先尋求專業醫師意見。 杜肯減肥法食譜 恭喜你終於來到最後一個階段，大致上已經可以回歸正常飲食，只有以下幾點要遵守，畢竟身材管理需要長期維持。 在這個進攻衝刺階段，只需要7天就能迅速減重。 一般建議持續2-5天左右，目標減重20公斤的人才需要停留7天。 杜肯減肥法食譜 執行天數：第一階段的長度，視減重目標為主，減重目標為10公斤以下，進行天數3天即可，10～20公斤進行5天，20公斤以下進行7天，最多不超過7天。 其中為期1-3天的斷食減肥法更側重於讓身體排出毒素，改善體質，為下一步的減肥計劃做準備。
杜肯減肥法食譜: 減肥知識分享：科學的三種減肥飲食方法二女性健康及短時間的減肥
如果你還嫌自己的身材不夠標準，或者還有一點春節的holiday weight 沒有甩掉，那麼Dukan Diet （杜肯減肥法）可能正是你所需要的。 凱特王妃如何解決皮膚敏感及頭髮乾燥等問題，當然是用她兩件最愛的有效法寶。 Kate Middleton凱特王妃打扮一直都很大方，沒有過份的妝感，凱特王妃亮澤肌膚 源自她愛用玫瑰果油護膚，讓她的肌膚在任何時候也很在狀態。 坊間的減肥餐單五花百門，究竟是否安全，營養是否足夠不得而知，也令人無法安心。 不過編輯今次介紹的這減肥餐單，連醫院也推介，所以有心想減肥的朋友可以試試看。 繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們使用cookie。
若有按照前面的步驟目前體重就可以降到自己滿意的階段了，但減肥最怕的就是反彈。 這個階段就是要好好的鞏固之前瘦下來的重量，避免反彈。 不過，杜肯飲食法受到不少健康專業人士批評，認為跟從此方法減肥，易促成營養不均，至於杜肯本人，則一直認為此方法可行，使爭議聲不斷。 由於凱特王妃很有毅力並且嚴格執行「杜肯減肥法」，所以體重大幅下降，甚至練成了「易瘦體質」，而威廉王子更是剷掉4.5公斤，現在就來看看到底什麼是「杜肯減肥法」。 要想減肥或者保持一個苗條的身材，吃是最重要的。
杜肯減肥法食譜: 水果減肥法食譜
如果人體內碳水化合物供應充足，身體將首先轉向糖原儲備（碳水化合物）以獲取能量。 生酮飲食，基本上迫使身體轉向燃燒脂肪，通常有不錯的減重效果。 然而，體內高水平的酮，可能導致酮症，容易令未習慣者感身體不適。 高蛋白或低碳水化合物飲食的確對減肥有好處，但杜肯飲食法的前期攝取纖維量太低，建議在試用行這套飲食法前，不妨先諮詢家庭醫生或營養師意見。 過度肥胖者對於常規節食減肥法的抱怨集中於“不斷有飢餓感”，而Dukan Diet 的最可取之處就是讓你永遠飽足。
每星期要有1天吃純蛋白質食物，其他天可以適當地加入少量澱粉食物，例如水果或乳製品（香蕉、葡萄、白麵包除外）。 可以一周吃兩次澱粉食物例如米粉、全麥吐司等等。 雖然主菜依舊是蛋白質，但可以隔日加入低澱粉蔬果，例如番茄、小黃瓜、白蘿蔔、菠菜、葱、四季豆、生菜等。 杜肯減肥法食譜 但是切記不可以吃番薯、南瓜、玉米等高澱粉蔬果，讓身體逐步適應新遵循“純蛋白質日+蛋白質配蔬菜日交替進行，就是交叉階段持續5天，進行者達到目標體重才可到下一階段。 凱特王妃用的Dukan飲食法，連Jennifer Lopez、超模Giesele Bündchen都曾經表示推崇。
杜肯減肥法食譜: 第一階段Attack Phase速效期：純蛋白質飲食法，讓體重快速下降。
事實上杜肯飲食法（Dukan Diet）起源於20世紀70年代，由Dr Pierre Dukan這位從事體重管理的人員所創立。 Dukan杜肯飲食法 主張以高蛋白、低碳水化合物的飲食法。 整個過程分為4個階段，如果可以正確地完成4個階段，就能達到快速而永久的減肥效果。 杜肯飲食法（Dukan Diet）算是有相當的歷史，起源於20世紀70年代，是由一位從事體重管理的人員Dr Pierre Dukan所創立。 這套飲食法主張以高蛋白質、低碳水化合物的食物為主，分為4個階段，配以不同的飲食模式。 階段2（Cruise）：主食依舊是蛋白質，但可以慢慢加入蔬菜，此階段要維持到進行者的目標體重才可到下一階段。
在這個時期體重會緩慢但穩定下降，撇除第一階段都可以吃的食物外，再加入蔬菜；一天吃純蛋白質、一天吃蛋白質加蔬菜，兩款餐單輪流吃。 Kate Middleton由婚前到現在已備受關注，凱特王妃的心機除了照顧小孩外，也沒忽略自己外表，個人打扮及身材保養。 階段1（Attrack）：只可攝取高蛋白質食物，不可進食碳水化合物，維持5 – 10天 (視乎想減的重量，愈多便要愈長)。 另外，可以飲無糖茶、咖啡，每天要飲1500ml水。 第一個階段（進攻衝刺期）：時間需要1週，全部只能吃蛋白質食物，所以全部都是肉魚蛋奶豆，且一天至少要喝到1.5公升的水、1.5匙的燕麥麩。 杜肯減肥法食譜 杜肯飲食類似生酮飲食法，因為它們都強調脂肪和蛋白質的消耗，但須省略碳水化合物。
杜肯減肥法食譜: 減肥法文章
除了第一部分允许的那些产品之外，进入杜坎紧固阶段的后半部分，您还可以添加更多的节日食品和淀粉类菜肴。 请记住，宴餐应代替一顿饭-早餐，午餐或晚餐。 还要注意的是，必须计划紧固菜单，以免两顿假期连续两天不进餐. 執行天數/減重目標為10公斤以下進行天數為3天，10-20公斤進行天數為5天，20公斤以下進行天數為7天。
總統辦公室主任葉爾馬克早前表示，對俄羅斯石油價格的上限應該定在每桶30美元，認為這個水平才能夠更快摧毀俄羅斯的經濟。 杜肯減肥法在美國風靡多年，但是對於很多國內的瘦身朋友來說並不是很熟悉，下面瘦身男女小編就要詳細介紹給大家杜肯減肥法，幫助大家快速打得到自己理想的瘦身目標。 在饮食阶段所允许食用的所有建议中，很容易混淆，即固定产品及其适当的剂量。 固定杜卡饮食的最简单，最简单的食谱将帮助您快速烹饪可口的晚餐，其食材与法国医生开发的菜单没有矛盾。 蛋白質選擇建議為低脂肉類，如牛肉、瘦肉、魚肉，或是豆腐、雞蛋、無糖豆漿，來達到減重的效果；雖然選擇蛋白質幫助耗能，代謝後會產生含氮性廢棄物，因此建議搭配1500c.c.的水。 冬天是一個美麗的季節但更是一個容易發胖的季節一不留神就讓你胖幾斤整個夏天的肥都白減了有木有！
杜肯減肥法食譜: 減肥餐單飲食法
凱特王妃的Dukan飲食法重點就在於攝取大量蛋白質與低糖份蔬菜，有飽肚感同時不反彈。 但Dukan飲食法其實是分為有四個階段進行，更可靈活地依照理想減重的磅數調整每個階段的維持日數長短。 杜肯減肥法食譜 維持時間的計算為，首兩個階段中每減1磅，合併期維持就加5日。 這個階段的重點已經不是減重，而是幫助維持理想體重，打造不復胖體質。
38歲的凱特王妃，身高175公分，即使生過3胎，身材始終維持「S號」，原來她就是靠「杜肯飲食法」，每天吃飽又能瘦身，也不會復胖。 每日飲水量要達到1.5L—3L，多因為喝水可以加速脂肪分解，必須注意的是，杜肯Dukan減肥法因為要攝入大量蛋白質，對人體的腎臟不是太好，所以建議不要長期使用，如果本身腎臟不好的人也不要盲目使用喔。 只可攝取低卡路里及高蛋白質食物，例如魚類、甲殼類、去皮家禽肉、雞蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂牛奶等。 另外，可以喝無糖的茶、咖啡，最重要的是每天要喝1.5公升的水。 相信大家都知道節食的危害，現在很少人會通過「餓肚子」來達到理想身材；而那些動不動就要人命的減肥藥，也已經很難入我們法眼了。
杜肯減肥法食譜: Dukan Diet (杜肯減肥法) 第二階段-Day2（第7日-完） 體重： ［19/11開始］119.7…
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簡單來說，Dukan Diet 的原則可以概括為「大量攝入蛋白質和低糖分蔬菜」，減肥者根據減肥不同階段的食譜可以無限量吃這兩類食物，身體絕不會產生飢餓感及節食帶來的一系列副作用。 飲食要保持少鹽、少油、清淡為主，且三餐盡量定時定量。 每周揀選一天進食純蛋白質食物，不過要記得避開醬料。
