杜肯法食譜8大伏位

Dukan杜肯飲食法 杜肯法食譜 杜肯法食譜 主張以高蛋白、低碳水化合物的飲食法。 整個過程分為4個階段，如果可以正確地完成4個階段，就能達到快速而永久的減肥效果。 別擔心，好消息是在這二十多天裏，你的食譜將變得更為豐富，此階段的減肥方法相對柔和了許多，以避免身體機能過分疲勞。

如果你還嫌自己的身材不夠標準，或者還有一點春節的holiday weight 沒有甩掉，那麼Dukan Diet （杜肯減肥法）可能正是你所需要的。 雖然刀已經開完了，回診時醫師都會關心幾句，每次徐醫師問我說：「這一年好嗎？」我都會頓了一下，… 坊間的減肥餐單五花百門，究竟是否安全，營養是否足夠不得而知，也令人無法安心。 不過編輯今次介紹的這減肥餐單，連醫院也推介，所以有心想減肥的朋友可以試試看。

杜肯法食譜: Dukan Diet (杜肯減肥法) 第二階段-Day2（第7日-完） 體重： ［19/11開始］119.7…

在這一階段，不要再抱有僥倖心理重拾之前的不良飲食習慣，比如甜點、巧克力、奶油這種「瘦子殺手」還是小心為妙。 堅持一些前兩個階段所採取的措施，外加「每周四隻吃蛋白質食物」這一殺手鐧秘訣，就能確保你在一生中維持良好身材。 請記住，是「只吃蛋白質食物」，任何其他類如蔬菜、水果、麵包、碳水化合物類食物都不能碰！ 有兩種方案可以選擇——前三天只攝入蛋白質，第四天開始攝入蛋白質和蔬菜，這是快速減重的方法；如果你不太心急，那建議使用「慢減法」，第一天只攝入蛋白質，之後5 天只攝入蛋白質和蔬菜。 「杜肯減肥法」將飲食控制分為四個階段，依照代謝率按四種不同飲食方法進食，主要以低卡路里蛋白質為主食，低澱粉及蔬菜為輔，強迫身體燃燒脂肪，並且降低食慾，簡單來說就是一種低碳高蛋白飲食法，可達到瘦身的目的。 維持時間的計算為，首兩個階段中每減1磅，合併期維持就加5日。

澤連斯基在視像講話中表示，不認為這個價格上限是嚴肅的決定，這對於一個恐怖主義國家的預算來說可輕鬆應付。 他說，60美元這個上限反映國際社會的軟弱，俄羅斯的預算每年將可進帳1000億美元。 這筆錢將進一步破壞那些試圖避免作出嚴肅決定國家的穩定。 澤連斯基認為，需要使用更強力的工具，這只是時間問題。

杜肯法食譜: 健康 熱門新聞

杜肯減肥法在美國風靡多年，但是對於很多國內的瘦身朋友來說並不是很熟悉，下面瘦身男女小編就要詳細介紹給大家杜肯減肥法，幫助大家快速打得到自己理想的瘦身目標。 漢堡餅皮和薯條明顯就是大量的澱粉，如要遵從「減醣飲食」，建議將漢堡的麵包拿掉一半，多加生菜或是番茄，醬料無非是多餘的熱量來源，不加醬是上上策。 杜肯法食譜 其實選擇對的主餐就能讓你填飽肚子，額外的附餐（薯條、甜點）並不是必備的，往往只是在滿足我們多樣化的口腹之慾。

• 過度肥胖者對於常規節食減肥法的抱怨集中於“不斷有飢餓感”，而Dukan Diet 的最可取之處就是讓你永遠飽足。
• 此時可以在第一階段中的菜單加入蔬菜，但仍需要和純蛋白質交替飲食。
• 不過，杜肯飲食法受到不少健康專業人士批評，認為跟從此方法減肥，易促成營養不均，至於杜肯本人，則一直認為此方法可行，使爭議聲不斷。
• 雖然澱粉類是小吃店飲食的主軸，餐點大部分為拌飯或是乾麵，但主食若是二選一，營養師Ricky會選擇白飯勝於麵類，因為麵條是比白飯再精緻的澱粉。
• 漢堡餅皮和薯條明顯就是大量的澱粉，如要遵從「減醣飲食」，建議將漢堡的麵包拿掉一半，多加生菜或是番茄，醬料無非是多餘的熱量來源，不加醬是上上策。

其中為期1-3天的斷食減肥法更側重於讓身體排出毒素，改善體質，為下一步的減肥計劃做準備。 而長期斷食減肥比較極端，單一飲食對身體的危害大、易反彈。 杜肯法食譜 1、不要一味控制食慾減肥合理飲食很關鍵，減肥不是一味的控制食慾，健康的減肥方法需要將飲食和運動相結合。 在「鞏固期」里除周四以外的時間內，每天吃三調羹的燕麥麩皮能夠明顯降低卡路里。

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第一個階段（進攻衝刺期）：時間需要1週，全部只能吃蛋白質食物，所以全部都是肉魚蛋奶豆，且一天至少要喝到1.5公升的水、1.5匙的燕麥麩。 在第一個階段，餐單以蛋白食材為主，如瘦肉、魚類、去皮的肉、蛋、豆腐、動物肝臟和甲殼類等。 除此之外，每天需要至少喝1500毫升的水，更要進食1.5匙燕麥麩來幫助排便。 杜肯飲食類似生酮飲食法，因為它們都強調脂肪和蛋白質的消耗，但須省略碳水化合物。 如果人體內碳水化合物供應充足，身體將首先轉向糖原儲備（碳水化合物）以獲取能量。 生酮飲食，基本上迫使身體轉向燃燒脂肪，通常有不錯的減重效果。

營養師簡介：Echo，健康管理師，高級營養治療師。 特別喜歡海德格爾的那句：人應該詩意的棲居在大地上。 維持1至7日；以高蛋白質食物為主食，如各種肉類、蛋、脫脂奶製品等；每天至少飲1.5升水；最多只允許5毫升的油可能作潤鍋之用；每天食9克燕麥麩。 [低脂食譜]輕松瘦身 的低熱量減肥食譜 [低脂食譜]算準卡路里吃肉 高效飲食減肥計 [低脂食譜]燕麥餅干 最讓減肥者耐飽的零食 [低脂食譜]這些美食「負」熱量 越吃越瘦 …

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在第一階段最嚴謹，需排除一切碳水化合物（澱粉類），包括澱粉類蔬菜和水果。 迄今為止，杜肯減肥書已在全球售出超過七百萬本，並已被翻譯成14種不同語言。 杜肯飲食法不乏支持者，例如：英國王妃凱特便透露過她曾使用此方法減磅。 請注意，海量大盤、一菜多份都絕對不允許；每天午間、晚間都可以吃一些水果，一隻蘋果或兩隻杏子都是不錯選擇。

維持1至7日； 以高蛋白質食物為主食，如各種肉類、蛋、脫脂奶製品等； 每天至少飲1.5升水； 最多只允許5毫升的油可能作潤鍋之用； 每天食9克燕麥麩。 每到聖誕節，威廉和凱特都會帶著孩子們前往位於英國諾福克（Norfolk）的桑德令罕府（Sandringham House），與女王共度這個闔家團聚的節日，一起享用各式各樣的聖誕餐點！ 由一頓豐盛的早餐拉開聖誕節的序幕；午餐則是蝦子或龍蝦沙拉、烤火雞，搭配著蘿蔔、球芽甘藍等傳統英式配菜；到晚餐時間，主廚會端上巨大的烤肋排、火雞或是火腿，同時提供15到20樣的自助餐點做選擇。

杜肯法食譜: 減肥新寵「杜坎減肥法」！公認的「超級減肥法」！

係我未了解前都會好似好多人第一個觀感「痴線，食咁多油，肥死你」。 執行天數/減重目標為10公斤以下進行天數為3天，10-20公斤進行天數為5天，20公斤以下進行天數為7天。 蕭敦仁進一步說明，「杜肯飲食法」中僅攝取少量的醣類，可以減少分泌「肥胖總司令」胰島素，因此較不容易合成脂肪。 但杜肯飲食法（Dukan diet）不同的點在於，更詳盡地細分為四個階段，依個人減重需求調整各階段的持續時間。 此階段的維持時間是，在首兩個階段中每減去一磅，就增加5天，例如在首兩個階段共減去5磅，鞏固期就維持25天；若減去10磅，鞏固期就維持50天。 凱特王妃如何解決皮膚敏感及頭髮乾燥等問題，當然是用她兩件最愛的有效法寶。

• 這個階段的維持日數為瘦下來的kg數x10，例如在第二階段已經瘦下去4kg，你的第三階段維持日數就是4×10＝40天。
• 堅持一些前兩個階段所採取的措施，外加“每週四隻吃蛋白質食物”這一殺手鐧秘訣，就能確保你在一生中維持良好身材。
• 只可攝取低卡路里及高蛋白質食物，例如魚類、甲殼類、去皮家禽肉、雞蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂牛奶等。
• 每星期的其中1天，只吃第一階段的純蛋白質食物。
• 在這個時期體重會緩慢但穩定下降，撇除第一階段都可以吃的食物外，再加入蔬菜；一天吃純蛋白質、一天吃蛋白質加蔬菜，兩款餐單輪流吃。
• 杜肯飲食類似生酮飲食法，因為它們都強調脂肪和蛋白質的消耗，但須省略碳水化合物。

推薦選擇雙主菜的方式，烹調手法以清蒸、烤、滷為佳，或是加菜脯蛋、荷包蛋或皮蛋豆腐，一旁配菜只要是青菜皆能選擇。 在港珠澳大橋香港工程項目中，早前有嘉科工程顧問有限公司的職員於「混凝土磚壓力測試」記錄上因造假而被定罪。 土力工程處在上月底介紹全球首套由處方與內地合作研製的「自動混凝土磚測試系統」。

杜肯法食譜: 澱粉減肥法食譜

此時可以在第一階段中的菜單加入蔬菜，但仍需要和純蛋白質交替飲食。 飲食要保持少鹽、少油、清淡為主，且三餐盡量定時定量。 杜肯法食譜 每周揀選一天進食純蛋白質食物，不過要記得避開醬料。 第三階段重點在維持理想體重，同時養成體重不反彈體質。 這個階段的維持日數為瘦下來的kg數x10，例如在第二階段已經瘦下去4kg，你的第三階段維持日數就是4×10＝40天。

中醫減肥 » 西醫減肥 » 運動塑身 » 減重營養 » 塑身補習班 » 吃出健康 低卡飲食 » 防癌飲食 » 疾病飲食 » 健康小學堂 » 養生保健 中醫調理 » 自然偏方 » 養生指南 … 法國總統馬克龍呼籲民眾毋須為冬季可能停電恐慌。 訪美的馬克龍接受法國電視台訪問時表示，政府為極端情況下的電力供應計劃作準備是合法的，如果電力供應不足，每天將會停電數小時。 馬克龍希望民眾能夠減低能源消耗，遵守官方早前提出的計劃。

杜肯法食譜: 英國凱特王妃減肥靠「杜肯飲食法」4個階段

Dukan飲食法重點就在於攝取大量蛋白質與低糖份蔬菜，有飽肚感同時不反彈。 初嘗勝利成果可別掉以輕心，第二階段重在穩定體重、鞏固新的生理體系，時間長度也拉長了，大約要持續三至四周左右。 別擔心，好消息是在這二十多天裡，你的食譜將變得更為豐富，此階段的減肥方法相對柔和了許多，以避免身體機能過分疲勞。 要知道，在這個時候過分節制飲食反而會導致身體產生抵抗性，降低減重的效果。 蕭敦仁提醒，「杜肯飲食法」的第一階段蛋白質飲食，最多只能7天，因為長時間只吃蛋白質食物，身體容易缺乏微量元素，特別是硒可能會引起心肌症，嚴重恐會致死。

真實案例姚女士身高不到一米六，體重卻有150斤，但在使用了北京協和醫院的減肥處方後，3個月就減掉了42斤。 在減肥以前，姚女士身體裏面的脂肪分佈非常豐富，而減肥後，身體裏面脂肪的成分明顯減少了，取而代之的是很多的肌肉組織。 肉類（最好是牛肉）、去皮去脂的家禽類（鴨肉、鵝肉除外）、精瘦火腿、魚類和貝殼類、脫脂的乳製品都可在這階段的食譜中出現。 蔬菜中唯一要避免的是糖分過高以及含有澱粉的品種，比如玉米、南瓜、土豆等都要暫時規避。 六道簡單美味的水果食譜 水果對於我們;來說太熟悉不過了，它的種類很多，而且營養豐富，所以非常受人…

杜肯法食譜: 健康減肥雞蛋食譜一周瘦10斤

總統辦公室主任葉爾馬克早前表示，對俄羅斯石油價格的上限應該定在每桶30美元，認為這個水平才能夠更快摧毀俄羅斯的經濟。 杜肯法食譜 第三階段（鞏固期）：以瘦下體重X12天為所需時間，攝取低量的碳水化合物，包含1天2片全麥吐司，一週兩次飯/麵，一週一次獎勵餐(8分飽)，每週一天蛋白日。 恭喜你終於來到最後一個階段，大致上已經可以回歸正常飲食，只有以下幾點要遵守，畢竟身材管理需要長期維持。 一般建議持續2-5天左右，目標減重20公斤的人才需要停留7天。

不過，杜肯飲食法受到不少健康專業人士批評，認為跟從此方法減肥，易促成營養不均，至於杜肯本人，則一直認為此方法可行，使爭議聲不斷。 蛋白質選擇建議為低脂肉類，如牛肉、瘦肉、魚肉，或是豆腐、雞蛋、無糖豆漿，來達到減重的效果；雖然選擇蛋白質幫助耗能，代謝後會產生含氮性廢棄物，因此建議搭配1500c.c.的水。 杜肯飲食法從名模明星和英國王妃身上的確能迅速見效，不過，每個人的體質不盡相同，建議飲食管理前先尋求專業醫師意見。

例如：瘦肉（牛肉最佳）、魚類、甲殼類海鮮、去皮家禽肉、雞蛋、豆腐、脫脂乳製品、無糖豆漿。 雖然如今的范冰冰顏值達到了頂峰，但身材再也沒法跟出道之初比了。 早期的形象多以清純靈動為主，身材也是足夠纖瘦。 而現在氣場越來越強，身材也越來越不受控制，時不時便被拍到水桶腰跟麒麟臂。

杜肯法食譜: 甜點小魔女杜佳穎

遵循限制性的低碳飲食及少纖維攝取，可能身體會缺乏能量，疲勞和頭暈，容易導致口臭、口乾、便秘、缺乏營養，及隨後的體重增加，尤其是腰圍。 杜肯飲食法祟尚高蛋白、低碳水化合物，首現於2000年，《Je ne sais pas maigrir》（我不知道如何減肥）一書，在法國出版，在2010年開始在英國流行。 被稱為「永久減肥的方案」，杜肯飲食法（Dukan Diet）是一種有規範的飲食減肥方法。

杜肯法食譜: 第一階段Attack Phase速效期：純蛋白質飲食法，讓體重快速下降。

雖然杜肯飲食法目標是限制攝取某一種類的食物，從而達到減肥的效果，繼而再逐步放寬而回歸到正常飲食。 杜肯法食譜 但事實上，不難看到當中的食物選擇都是要求進行天然的食物，還有減低多餘脂肪及糖份的攝取。 大家即使對這套飲食法有懷疑或不信任，亦不妨參考一下這種飲食習慣，相信對減肥或維持健康都具有一定的幫助。 最後需要奉勸各位，在試行任何「飲食法」前，應先考慮自己的身體狀況，並諮詢如醫生、營養師等專業人士的意見，以免影響健康。 當你到達此階段的時候，飲食終於可以比較彈性了。

但是切記不可以吃番薯、南瓜、玉米等高澱粉蔬果，讓身體逐步適應新遵循“純蛋白質日+蛋白質配蔬菜日交替進行，就是交叉階段持續5天，進行者達到目標體重才可到下一階段。 每天可吃2片全麥多士，一星期內可以吃兩次澱粉類食物包括麵、米飯； 但要以沒有油去烹煮為大原則。 另外每星期也可吃2次大餐，可以吃任何想吃的食物，不過只能吃到八分飽。 還有每天可吃1份水果，不過要避免高糖、高熱量的生果包括香蕉、葡萄、櫻桃等。 每星期的其中1天，只吃第一階段的純蛋白質食物。

杜肯法食譜: 水果減肥法食譜

土力工程處處長張偉文表示，每年單單是政府工務工程的測試量已超過20萬次，而去年更超過28萬次測試。 張又表示，「自動混凝土磚測試系統」所需費用約970萬元，每年維修費約50萬元；現在有關自動化系統可應付到兩成的測試量，而未來或可令近一半混凝土磚測試，由人手轉為自動化。 每天最少喝1500CC的水，並搭配瘦肉、動物肝臟、魚類、甲殼類、去皮的肉、蛋、豆腐，每天吃1.5匙燕麥麩幫助排便。 蕭敦仁也提醒，第一週的進攻衝刺期不能維持太久，若是腎、肝不好的人，體內阿摩尼亞太高會導致肝昏迷，嚴重恐心肌炎喪命。 肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出，一般來說，生一胎者，有9成可以恢復到孕前的體重；生二胎者，約7~8成可以恢復到孕前的體重；而三胎者，僅有4成可以恢復到孕前的體重。

杜肯法食譜: 重點：

這套飲食法主張以高蛋白質、低碳水化合物的食物為主，分為4個階段，配以不同的飲食模式。 營養師Ricky建議想瘦身的外食族進行「減醣飲食」，簡單來說就是將醣類食物降低20-40%，並將蛋白質提高、油脂拉高。 每周的6天裡可以恢復正常飲食，但每周三或四(任選一天)維持只吃純天然蛋白質食物，必須嚴格遵守規則，這樣才不會再增加體重，記得要吃含有膳食纖維及蛋白質的食物才能安全有效的減肥；而且謹記要努力運動以維持身型。 高蛋白或低碳水化合物飲食的確對減肥有好處，但杜肯飲食法的前期攝取纖維量太低，建議在試用行這套飲食法前，不妨先諮詢家庭醫生或營養師意見。 在這個時期體重會緩慢但穩定下降，撇除第一階段都可以吃的食物外，再加入蔬菜；一天吃純蛋白質、一天吃蛋白質加蔬菜，兩款餐單輪流吃。

杜肯法食譜: 凱特王妃減肥法

假如你想減10-20公斤的話，則需要維持5天，至於想減20公斤以下的話，就要維持進行一星期了。 但建議大家剛開始把目標降低一點，執行起上來會比較容易，而且身體能夠更好地調適過來。 杜肯飲食法｜英國凱特王妃（Kate Middleton）成功減走20kg！ 凱特王妃加入皇室多年，曾被外媒選為「最喜愛的王室成員」，英女王生前亦非常寵愛她。 除了持家有道，凱特王妃的一套瘦身減肥大法亦非常成功，雖然已生過3名孩子，但依舊保持到超好身材比例，全因「杜肯飲食法」（Dukan Diet）。