按摩花生球不可不看詳解
即使是手搆不到的肩膀或背部，只要使用按摩球，就能有效地進行按摩，達到筋膜放鬆以舒緩肌肉的功效，因而受到不少矚目。 球狀的按摩球會比較偏好在肌肉筋膜上；尖刺狀的按摩球因為有顆粒更能刺激一些深入不好放鬆的部位。 要注意按壓的力度跟時間，才不會沒放鬆到還發炎。 筋膜運行架構下的功能性訓練，改善動作品質、預防運動傷害，提升運動表現。 重量訓練會破壞肌肉組織，但疲勞的肌肉經過一定程度的休息與營養補充，便會變得比訓練前更為強壯。 這個現象稱為超補償，一般來說經過 2-3 天的休息，肌肉便會進入超補償階段。
另外再加上震動效果，可以在短時間內鬆弛肌肉和僵硬。 附底座的款式，適合想將按摩球緊握在手上來進行按摩的人。 它能直接靠在想按摩的部位上，以手持方式滾動按摩球來進行按摩。 表面無凸起物，較容易調整刺激度，方便使用於小腿、腰部、大腿等較平坦的部位。 按摩球有標準圓球、刺刺球、顆粒球、也有雙球連接在一起的花生球款式。
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一般認為在進行重量訓練時，堅持鍛鍊到無法再繼續為止、在短時間內爆發出所有肌肉的力量是十分重要的。 All out 能給予肌肉強烈的刺激，同時肌肉對負荷的適應力也會隨之提升。 想要有效率地強化自身肌肉，必須把各個肌群逼到 all out 狀態，若發現自己總是無法進入 all out 狀態，便需重新審視負荷量或訓練菜單。
不論是有沒有在訓練的人，因為工作壓力、手機造成的文明病，都會有的緊繃、痠痛問題，小小一顆按摩球，可以幫助舒緩筋膜達到放鬆。 按摩花生球 的現代人或運動員來說，它是很棒的工具，主要用來按摩頸部、胸椎及豎脊肌（脊椎兩側的肌肉），也可以用來按壓足底筋膜、小腿、大腿等。 這個產品的設計概念，外層是皮膚，內層是骨頭，接近徒手按壓的感受。 按摩花生球 因長時間持續刺激容易造成肌肉損傷，所以使用按摩球時每個部位每次僅使用約一分鐘即可。 另外，也可能會因為按摩太久而導致肌肉疼痛，所以請務必減少太過強烈的刺激。 震動按摩球的優點是，只要將身體靠上並滾動，按摩球可以確實地刺激到手搆不到的部位。
按摩花生球: 花生按摩球
不僅能更服貼在肌膚上，滾動時也能方便調整位置。 若是在家躺著使用的話，建議直徑10公分以上較大尺寸的按摩球，適用於大面積的按摩，而等到習慣了按摩球的使用後，也可以準備不同大小的按摩球，這樣能配合想按摩的部位做更換。 首先，初次使用按摩球的人，建議使用尺寸最普遍的直徑6公分左右的按摩球。 按摩花生球 6公分左右的按摩球，在工作時使用於背部及椅背中間，也不會太明顯，是非常方便使用的尺寸。 按摩花生球 軟按摩球常見材質都是以矽膠或者pvc為主，他會比較便宜，長期使用下比較容易變形或損壞。
初學者在選擇施加的重量時，應選擇一組動作中能連續做 15 次的重量（約為最大肌力的 70％）。 雖然比較普遍的是選擇做 10 次重量（約為最大肌力的 80％），但為了避免受傷以及好好熟悉姿勢，初學者能游刃有餘地做 15 次的重量應該更實際。 訓練時會愈做愈累，因此能把重量舉起來的次數，會從第一組 10 次、第二組 9 次、第三組 8 次這樣的速度逐漸減少。
按摩花生球: 精選10款人氣按摩球推薦排行榜
應該有許多人難以理解，到底哪種按摩球的效果才是最好的。 硬度偏硬尺寸16.5×7.5cm材質100％葡萄牙軟木重量117g價格約900特點用進口葡萄牙軟木材質，取自環保認證區域材料。 缺點由於使用環保材質，價格也會比一般花生球高一點點。 硬度偏硬尺寸直徑約6cm材質TPE重量約0.135kg價格約165特點TPE材質，健康環保，體積小巧，攜帶方便，價格便宜缺點由於是屬於小顆按摩球，所以再按壓下半身肌群會有些許不好用。 在按摩球出來之前，許多運動員會使用網球來當作按摩球。 單顆狀的按摩球缺點就在於要固定在一個位置實在是太難了～花生球的設計，穩定度高，可以輕鬆滾動，讓身體專注在正確施力上！
運動前後最不能缺少的滾筒及按摩球放鬆，按摩球的功效，它除了能幫助人們按摩到徒手無法碰觸到的肩膀和背部等部位，也能夠在運動前運用它放鬆筋膜，達到肌肉的延展性。 這款按摩球的功能性相當強大，具「大球按摩」、「半球滾動」、「小球按摩」等五種不同使用方式，可以依照個人需求和喜好調整產品。 如果你還在猶豫是要買標準圓球的按摩球好，還是買花生球好，那麼這款會很適合你哦～它不只是標準圓球，轉開來重新組裝之後，也能是一顆花生球。
按摩花生球: 筋膜三部曲 ：鬆弛 / 重整 / 訓練
此外下半身的話，深蹲會運用到大腿及臀部，因此也屬於複合關節項目（多關節項目）。 進行重量訓練的重點是，要把意識集中於正在鍛鍊的肌肉上，反覆訓練。 有說法認為，意識是否一直集中在肌肉上，會影響肌肉發達的程度。 這是由於集中意識的同時會令神經集中，因而使肌纖維充分發揮作用。
上班族平常可以透過花生按摩球按壓進行筋膜放鬆，可以增加筋膜、肌肉的彈性，恢復到原本的狀態，而按摩時也會促進血液循環，對健康也有幫助。 向心收縮是肌肉縮短並產生力量的動作（短縮性肌肉收縮），相反地，離心收縮則是肌肉拉長並產生力量的動作（伸張性肌肉收縮）。 進行重量訓練時，注重放下槓鈴時等的離心收縮動作更為重要。 也就是說，緩慢仔細地進行「回到原位」的離心收縮動作，對肌肉十分有效。 這是因為離心收縮更容易破壞肌肉組織，能有效促進肌肥大效果。
按摩花生球: 按摩球怎麼用？私教教你3招「按摩球」舒緩緊繃肌肉、解除疲勞
Rumble Roller推出的惡魔球是一款尖刺設計特別的按摩球，不只尖刺較粗，整體還很紮實，不容易因為擠壓而凹陷、變形，經久耐用，而且這樣的設計能夠有效按摩到穴道，深入舒緩平時較不容易觸碰、放鬆的區域。 這款按摩球最特別的地方是它有熱感功能，最高能達到40度，溫溫的，但稍微有點溫度能幫助血液循環、增加代謝率，更能減緩疼痛、慢性炎症，並提升關節活動度，很實用，是相當加分的功能。 因為有底座，按摩球不會滾動，即使躺在按摩球上，球的位置也不會偏移，可以精準地刺激單一定點。 若想要調整軟硬度，內部灌入空氣的中空按摩球最合適。 只不過，在重複使用之下空氣會漏出，所以需要定期再灌入空氣。
進行重量訓練時，要把目標肌肉的可活動範圍（亦即活動範圍）發揮到極限。 因為訓練時施加的負荷量，可以用（使用的重量）×（運動距離）這個公式來設定。 集中意識於肌肉上，讓肌肉作出最大限度的伸展及收縮，便能給予更強的刺激，讓肌肉更為發達。
按摩花生球: 產品介紹
肌力訓練是提升肌肉量及肌肉強度最有效的方法，適度的肌力訓練有助改善體型、提高運動能力，也是復健的重要手段。 對女性來說，受女性激素影響，巨型又龐大的肌肉不會因為肌力訓練而變得發達，反而變柔軟又幹練；對老年人來說，近年高齡人士的肌力訓練備受矚目。 肌力訓練好處這麼多，但你真的了解肌力訓練在練什麼嗎﹖本文介紹肌力訓練的基礎理論、訓練時必須注意的事項，以及如何設計健身菜單。 肩關節處闊背肌的放鬆：利用振動花生球，加上懸吊系統做伸展，在上端綁上振動花生球，振動頻率調至最強，測試右手的肩關節活動度。 軟木的天然特性，提供了一種既堅硬又輕盈的功能，在SMR自我筋膜放鬆的操作下，既攜帶方便，更能提升SMR的效益，特別拿軟木球來按摩按摩腳底，貼近肌膚的天然觸感，以及軟木的溫暖，真的只有按摩過後才知道。
- 兩個一組的話，可同時按摩兩個部位，用途更廣泛。
- 自主神经控制筋膜中的平滑肌纤维，使得筋膜改变形状、刺激筋膜周边的基质改变粘度（增加含水量）。
- 這是由於集中意識的同時會令神經集中，因而使肌纖維充分發揮作用。
- 例如，刚开始进行跑步训练的时候，可以每跑10分钟左右就停下来走2分钟，让筋膜组织补充水分。
花生型狀按摩球，適用於頸椎、腰椎兩側肌群，設計能夠同時刺激兩個部位，不產生疼痛感，尤其當用於頭部、背部、腰部或放鬆筋膜時，它能帶來更為理想的按摩效率。 且歸功於其僅單向可轉動的特殊造型，即使將其夾在椅背間使用也不用擔心掉落的問題。 自我筋膜放鬆（Self-Myofascial Release，SMR），已經由最初僅屬於專業運動員、教練及醫療專家的技術推廣成為大眾常見的必備技術。 其實所謂的自我筋膜放鬆，就是靠自己身體的重量做定點深層刺激，以達到「放鬆肌筋膜」、「改善軟組織延展性」與「舒展肌肉」的效果。
按摩花生球: 花生球操作方式與注意事項：1. 定點按壓20~30秒
請依照想要按摩的部位及使用方式來選擇合適的形狀。 另外，矽膠製的按摩球不易變形，適合將身體重量施加於球上使用，而且它的內部並非中空，而是整顆填滿矽膠，所以也非常耐用。 按摩球大小非常多種，一開始會建議6cm左右，一手好掌握，攜帶收納很方便，在辦公室使用起來也不會非常突兀。 這幾年在上班族跟健身圈中，越來越流行的按摩球。 一顆小小的球，就能幫我們消除久坐的疲勞，連運動的肌肉酸背也有效果。 按摩球的優勢就在於它對於肌肉的刺激是較大且深層的！
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