按摩球使用全攻略

花生球等的方式，另一種會前往有『震動槍』的場所，讓專業人士協助用『震動槍』來按摩肌肉，這費用較高，故大都是專業運動量較大的球員、選手在使用。 全程保持身体稳定曾经我在这篇文章里大概的讲了一下在有氧或者力量训练之后使用泡沫轴筋膜放松小腿的方法。。。 越來越多人因姿勢不正確或足底使用過度，而產生足底筋膜炎的症狀。 其實有許多方式都可以幫助改善這樣的困擾，其中最常見的就是利用滾球來放鬆足底，可以使用的物體有很多種，例如圓棍、網球、高爾夫球等等，但最合適的還是經過專業設計的按摩球。 一般的按摩球可以直接手持進行，若是遇到無法直接用手操作的位置，則可以依靠地板或牆壁操作。 以按摩球搭配深呼吸在痠痛的肌肉附近慢慢滾動(記得是慢慢滾動，不是很快速的動來動去)，感受肌肉特別疼痛的區域（激痛點）來回慢慢滾動幾次，激痛點上特別停留2-3秒加壓，會感覺到肌肉深處的疼痛，同一個地方盡量不要停留超過30秒。

，長壓加熱按鈕 3 秒即可輕鬆開啟，雙手微握球體，短短 10 秒內即可感受溫度上升，不論生理期煩悶時單純使用溫熱功能、或是睡前的溫熱按摩，都能比平時更快速的達到放鬆效果。 按摩球的優勢就在於它對於肌肉的刺激是較大且深層的！ 雖然接觸面積小，千萬可別認為它就比滾筒還要沒效，按摩球雖然刺激的面積小，但卻能直達肌肉深層的「痛點」就好像有按摩按到穴道一樣，小面積刺激後往往能帶來通體舒暢的感覺。 軟按摩球常見材質都是以矽膠或者pvc為主，他會比較便宜，長期使用下比較容易變形或損壞。

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一根根的突起對於腳底按摩而言，可說是恰到好處，但因突起設計較圓滑，對肩頸等厚重部位的刺激稍嫌不足，如果你想同時於其他身體部位使用，建議購買突起部位更明顯的款式。 圓形以外還有圓形帶顆粒狀，刺蝟型顆粒形狀，表面有突起或觸角的刺蝟型，能夠刺激深層穴道並加強放鬆筋膜，尤其在按摩肩胛骨周圍和脖子間隙等較難深入的位置時，此款式能發揮更顯著的舒緩效果。 不過使用時須多注意施力程度和按摩方式，以免過度的刺激反而引發肌肉疼痛等狀況。

好發在頭頸部、肩膀及背部，但也會發生在其他部位，常因長期姿勢不良、肌肉張力不平衡所導致。 硬度偏硬尺寸直徑7.5cm材質高密度PVC重量—-價格約1026特點體積小，可隨身攜帶。 三維空間多點的按摩效果，可深入舒緩難以放鬆的區域缺點由於它體積小，按壓起來可以更深入。 而按摩球相比滾筒，則可以按到更深層的激痛點，所以若是要針對大面積的身體部位放鬆，可以使用滾筒；想加強特定部位，或是讓筋膜恢復彈性，則可以選擇使用按摩球，使用按摩球時注意按壓的部位以及疼痛程度。 相較於按摩滾筒，按摩球更便於隨身攜帶，讓你隨時隨地都可以使用。 按摩球使用 不同設計的按摩球，也方便你按自身需要選用最適合的工具去按摩，例如花生形按摩球可以在按摩背部時同時向脊椎兩側肌肉施壓，更方便有效。

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主要要先分為大腿前側，大腿後側，小腿後側三部分，建議每部分除了再分上下段滾動，也要分外側、內側去滾動放鬆。 放鬆時可以用另一支腳壓在要放鬆的腳上，增加刺激度。 如果是久坐的人，前腿上半部內側會特別緊繃，特別需要放鬆。 先用滾筒大面積放鬆腿後及臀部兩大肌群，再往上放鬆闊背肌，最後用花生球或小球放鬆下背脊椎兩側肌肉，再配合拉伸腿後及下背肌群，加上核心訓練，腰痛問題通常就會慢慢改善。 按摩球使用 通常是我們上背某些肌肉太緊繃，可以將滾筒放在我們後側胸椎位置（脖子下、腰以上）去放鬆。

• 這款按摩球的功能性相當強大，具「大球按摩」、「半球滾動」、「小球按摩」等五種不同使用方式，可以依照個人需求和喜好調整產品。
• 避免穿著厚重、鬆垮的衣服，女生長頭髮可以綁起來以免妨礙動作。
• 但如果是正確地按摩， 48 小時內通常緊繃感會消失，並感覺身體煥然一新，也就是說，運動按摩不會讓人感到不適。
• 身體後側一樣是不容忽略的放鬆重點，如果你常覺得肩頸、後背緊繃，闊背肌可能是你可以多加留意的放鬆重點。
• 相反小尺寸的按摩球按壓一些下半身大肌群可能就會因為小面積壓力大，會太痛而不太適合。

在你选择卷轴时也可以多感受一下，看看哪种更适合自己。 2.在使用按自我放松道具时，在让道具在疼痛点停留，屈伸相邻关节，能够有效地降低肌肉张力、缓解疼痛。 HYPERSPHERE 極速按摩球球體外表採用特殊橡膠表面，球體中心運用獨家專利震動機芯，能產生不同強度的震動效果，透過球體外表的特殊橡膠表面，提供更精準的深層按摩。

按摩球使用: 按摩球怎麼用？伸展工具比一比！

如果普通按摩球已經無法滿足你，總是尋求更強的按摩力道嗎？ 按摩球使用 電力部分採用充電式鋰電池，每次充飽可使用約2小時，對於短時間按摩或居家健身可說是綽綽有餘，另外小編要特別提醒你，使用這類電子產品時，不要忘記詳閱使用說明、確認注意事項，確保安全正確地使用哦。 接下來這款足底按摩球，雖然屬於刺刺球，但為了通常敏感、怕癢的腳底部位，特別設計出突起部位較為圓滑的足底按摩球！

在泡沫轴时，使用者需要让身体重心尽量都压在泡沫轴上，如此才能够起到接近按摩师的压力。 如果感觉到疼痛，就将身体倾斜一些，卸掉一部分的重心压力即可。 1.在初次使用按摩球和泡沫轴这类自我放松道具时，很多人可能会有强烈的疼痛感，这是正常的现象，第二次再使用，疼痛感会降低很多。 這段時間，這款 HYPERSPHERE 極速按摩球，可說是筆者全身肌肉筋膜疲勞的救星。 很幸運的，科技運動產品推陳出新，讓跑者們可以透過有更有效率的輔具工具，進行居家自我按摩，這次有機會體驗使用 HYPERSPHERE 極速按摩球，帶來自我運動按摩的全新感受。 相信許多跑者在大量訓練或賽事之後，全身會有多處筋肉緊繃僵硬的現象，長期累積，更易導致足底筋膜炎、跑者膝（髂脛束摩擦症候群）等運動傷害。

按摩球使用: 文章分類

此基礎形狀也適合初次使用按摩球來進行筋膜放鬆的人。 初次使用按摩球的話，推薦使用不會過硬的矽膠或PVC材質的按摩球。 因能用來放鬆筋膜及舒緩肌肉僵硬而受到矚目的按摩球，從材質、尺寸到形狀，款式百百種，甚至還有電動按摩球款式。 應該有許多人難以理解，到底哪種按摩球的效果才是最好的。 筋膜槍是利用振動原理，透過力的傳導效應，讓振動傳送到人體更深層的筋膜當中，能夠讓筋膜保持彈性和韌性。

按摩球是保定铁球中的一种，在普通的铁球表面附上小球，在手中转动的同时能够更好的按摩手中穴位，起到按摩手中穴位的功效，故起名按摩球。 训练像饮食搭配一样，要多样化，不同强度、负荷、频率、速度的都要有，力量、速度、耐力最好都练点，即使是专业运动员也会花大量时间在一般性体能训练（有别于针对具体项目的专项体能训练）上。 饮食和休息非常非常重要，对于体能训练中的超量恢复，训练只是一部分，恢复则需要充足的营养供应以及充分的休息。 我们明白「放松」的重要，但什么样的程度叫放松呢? ② 激痛點按壓法（活動鄰近關節）： 活動鄰近可動的關節，比方說，抬手、劃弧線、手肘往上伸直×往下收（如空手肩推動作）。 跑步與人生的真諦：沒有捷徑，沒有速成，唯有腳踏實地、一步一腳印，透過跑步，發現更美好的世界，遇見更美好的自己。

按摩球使用: 臀部按摩

硬按摩球常見材質實心塑膠，他比較能大力度使用，也不易變形。 如果是較長的肌肉，像是股四頭肌（大腿前側），因為至少要分上下兩段，甚至更多段去放鬆。 圓肩通常是前側練肌肉太緊，導致肩膀前旋，這時候可以放鬆我們的胸大肌，再去拉伸我們的胸小肌，就會有很好的放鬆效果。 這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，加上基本能力，製作成新手及有訓練經驗者皆適合的 40 種訓練動作庫。

因縱向使用時只會左右滾動，坐在椅子上進行按摩時不易掉落，能安定地使用。 雙球連接在一起的花生球款式，建議使用於頸部、背部、腰部的按摩或放鬆筋膜。 按摩球使用 它能同時刺激左右對稱的兩處，不但效果佳，還能縮短按摩時間。 硬度適中尺寸直徑約13cm材質高級EVA環保材質重量約0.18kg價格約1003特點絕佳舒適的按壓感受，EVA環保材質易清洗。

按摩球使用: 按摩滾筒使用示範 — 小腿肌肉：

避免穿著厚重、鬆垮的衣服，女生長頭髮可以綁起來以免妨礙動作。 每個人的職業、運動量、日常習慣，都會影響到骨骼和神經肌肉系統。 長時間下來導致肌肉不平衡的狀態，降低身體的靈活彈性和生活品質。 按摩球使用 如果是肌筋膜疼痛症，最需要按摩的點往往不是自己覺得最痛的點，而是激痛點。 尤其是肌腱炎，最痛的往往是不能按摩的點，這時就要先輕輕紓緩肌肉，不可在最痛處（肌腱附著處）做震動按摩。 如果遇到這種情況，你可能會感到緊張，請停止正在做的按摩並觀察，如果疼痛持續數天或使你無法正常活動，請去看醫生。

這款按摩球的功能性相當強大，具「大球按摩」、「半球滾動」、「小球按摩」等五種不同使用方式，可以依照個人需求和喜好調整產品。 如果你還在猶豫是要買標準圓球的按摩球好，還是買花生球好，那麼這款會很適合你哦～它不只是標準圓球，轉開來重新組裝之後，也能是一顆花生球。 附底座的款式，適合想將按摩球緊握在手上來進行按摩的人。 它能直接靠在想按摩的部位上，以手持方式滾動按摩球來進行按摩。 另外，習慣使用按摩球來舒緩肩膀或腳底肌肉的話，也能達到消除肩膀僵硬或水腫的困擾，因此按摩球可說是一個能維持全身健康的產品，只要擁有它就能有效地打造健康的身體。

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這款產品的CP值很高，一次買就有兩顆，而且是MIT產品，品質有保障，使用感溫和，因為球體較軟，用起來面積也會比較大，適合用來按摩淺層的肌肉和筋膜。 按摩球有標準圓球、刺刺球、顆粒球、也有雙球連接在一起的花生球款式。 請依照想要按摩的部位及使用方式來選擇合適的形狀。 若是在家躺著使用的話，建議直徑10公分以上較大尺寸的按摩球，適用於大面積的按摩，而等到習慣了按摩球的使用後，也可以準備不同大小的按摩球，這樣能配合想按摩的部位做更換。 首先，初次使用按摩球的人，建議使用尺寸最普遍的直徑6公分左右的按摩球。 6公分左右的按摩球，在工作時使用於背部及椅背中間，也不會太明顯，是非常方便使用的尺寸。

• 筋膜槍是利用振動原理，透過力的傳導效應，讓振動傳送到人體更深層的筋膜當中，能夠讓筋膜保持彈性和韌性。
• 一般的按摩球可以直接手持進行，若是遇到無法直接用手操作的位置，則可以依靠地板或牆壁操作。
• 在自我按摩放鬆時，你可能會發現肌肉中有特定的「激痛點」特別繃緊痠痛，體積更小的按摩球雖然無法處理大範圍的肌肉，但它正正可以令你進行更針對性的按摩，處理激痛點及其他較細小的身體部位。
• 但如果你問一位科學家，他會告訴你確切的益處仍在研究中。
• 按摩棒的种类也是繁多，不过可以通过其软硬程度、与身体接触面积、施加压力进行调节。
• 1.通常我們感到緊繃，可能不是單一的肌肉造成，而是可以傳遞動作和力量的「肌筋膜」感覺不舒服，所以在按壓的時候，可以從遠端開始找激痛點，近一步解決近端的不適。

这两样道具如果使用得当，可以有效地承担大部分按摩师的功能。 按壓的姿勢，面朝上躺在地上，然後將花生球放在上圖紅色圈起來的地方。 可以先自己用手按看看哪裡比較痠，再將花生球放在該區域。

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以上4部位的說明是司博特認為比較重要、大家也好操作的。 按摩球使用 事實上按摩球的體積小、可以壓得比較深，拿來放鬆腳底、下背、腹部也非常好用。 此外，也請記得避開頸椎、脊椎等神經、骨骼多的位置。 3.挑選放鬆工具時，司博特會推薦使用一般的「按摩球」即可，體積小好攜帶，又能幫助你快速找到激痛點。 大面積的滾動反而會讓你放鬆的更吃力，直接把工具冰起來…。

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