有氧運動7大分析
原因是这样的：有氧练习10～20分钟后，身体开始消耗脂肪（主要）。 而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。 显然，如果你摄入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃料消耗的时间。 最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。 如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。
），又稱有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。 有氧運動 許多重量訓練者低估了這點，心臟也是肌肉，需要訓練，如果訓練不足也是會不夠力。 心肺能力也需要被訓練，心臟是負責血液的工作，如果血液無法帶養分給肌肉，會讓你的運動表現下降。 這是最近常看到的一個名詞，號稱在幾分鐘內就可以燃燒多少卡路里的方式，而真的這麼有效果嗎？
有氧運動: 力量步行
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。 每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。 库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。 运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。 通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。
跳繩除了能帶來有氧運動提供的益處，還可以改善你的本體感覺（身體意識）、敏捷性和手腳協調性。 一開始可交替進行步行和跑步，每次交替1分鐘，之後隨著訓練越多而增加時間、距離與強度。 增加幅度上，每週比上一週增加約10%即可，以免突然訓練過量，跑後別忘了恢復和伸展。 年輕人則應以運動333原則為低標，選擇跑步、騎單車或游泳等有氧運動，每周3次運動各至少30分鐘，促進新陳代謝，可改善身體機能。
有氧運動: 有氧運動 vs 無氧運動 (aerobic exercise vs anaerobic exercise)
我們的認知中，從事有氧運動的目的在增強心肺，藉由與重量訓練的搭配，不太可能讓你變壯，不過這句話不完全正確，因為HICT這項有氧運動，亦即高強度循環訓練，經由練習能夠讓你變得更壯。 我們每天都在走路，因此很多人不認為走路是真正的有氧運動。 有氧運動 做高強度間歇訓練時，效果的好壞決定於「達到換氣閾值」的總運動時間。
- 新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢——营养物质分解为二氧化碳和水。
- 其實蛋白質要能良好吸收被利用，需要足夠的碳水化合物，因此晚上只有蛋白質沒有澱粉，不利於養分的吸收。
- 如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。
- 事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。
- 因此中醫治療肥胖，首先從調養五臟六腑開始，從而把不好的東西排出體外。
如此施行後，體脂開始明顯下降，並且維持了肌肉量，甚至因為重訓的運動量有計畫地增多，肌肉量也逐漸增加。 體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！ 唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
有氧運動: 增加有氧運動總時數？代償作用讓效益遞減
跳繩也是一款便宜的有氧運動，一條適合的跳繩約莫在 有氧運動 元內；也非常便利，能夠在空曠的地方上使用；協調性高，為了保持你的節奏所以同時訓練到協調性；力量的增強，許多運動員也會利用跳繩來增強垂直彈跳的能力。 薛曉晶提醒，快速且錯誤減重會導致溜溜球效應，常使身體流失肌肉，復胖時卻快速增加脂肪，因此反覆地減肌肉、增脂肪，使得體脂率快速上升，會讓之後的減重更為困難。 過往多份醫學文獻指出，針灸能夠透過刺激神經系統，增加血清素及安多酚兩種神經傳遞物分泌，達到抑制食欲、加快分解脂肪速度等效果。 余雅雯將機能弱化的臟腑比喻為布滿灰塵的汽車，首先要將灰塵（痰濕）清除掉，再幫五臟六腑運作正常化，就可以順利代謝廢物。
這些類型的設備可以提供良好的有氧運動，每種機器都有其獨特的優點和缺點。 對於較輕量健身的健身者而言，這些類型的機器也可提供不錯的效益。 要確定這種類型的機器是否在你的能力範圍內，請在商店或健身中心試用你選擇的設備。 這些結果表明，即使是短時間的運動，也可能會對情緒產生很大影響，你無需等待近兩個星期即可看到效果有所改善，即使是一次運動也足以給你帶來動力。 在一項研究中，研究人員要求超重的參與者保持相同的飲食習慣，但是要持續運動，這些運動會燃燒 400 到 600 卡熱量，每週 5 次，持續 10 個月。 如果你特別想降低血壓和膽固醇，你可以進行每週 3 至 4 次、每次 40 分鐘的中度到強度的有氧運動。
有氧運動: 有氧運動減肥有2大缺點「熱量也會代償」！減重醫推薦3高效運動
若是你不想騎自行車或划船，也可以選擇其他低衝擊有氧，諸如游泳、跳繩、橢圓機和徒手訓練等都是相當受歡迎的選項。 一般來說不建議短跑，這會造成過多的肌肉和關節痠痛，進而防礙下半身訓練的進度。 而高強度間歇訓練的目標就是要達到通氣閾值，也就是說，你需要快速移動讓呼吸變得困難，覺得喘到吸不夠空氣，在「衝刺期」的時間內保持這樣的狀態。 這時身體需要投入大量的體力，反覆達到和維持這個運動強度是整個訓練的重點。 有氧運動 如果你還能邊做邊聊天，那就不是高強度間歇訓練。
一項針對患有慢性睡眠問題的個人的研究表示，定期進行有氧鍛煉計劃並結合睡眠衛生教育是治療失眠的有效方法 。 事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。 假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。 5、放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。
有氧運動: 短期輕鬆月繳 運動0負擔
減肥需要方法，學會這5個正確的減脂方法，讓你的體脂率保持在20%以下！ 1 有氧運動 遠離各種垃圾食物 減肥的人，要控制每天的熱量攝入低於身體總代謝值… 從下面我們列舉的訓練菜單中選擇一項來做練習。
近年來已經有研究表明，HIIT運動是所有有氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心肺率，在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。 如果你的目標是想減肥，那麼肯定應該要進行有氧運動，有氧運動（Cardio）會大量消耗氧氣產生能量，因此為人體需要在氧氣充足供應的情況下進行長時間有節奏的運動模式。 此外，有氧運動過程的強度較低，持續時間也會比較長。
有氧運動: 運動耐力
我們懂了原來吃脂肪未必會變胖，在人行道上不斷的繞圈跑步也不保證會瘦。 有氧運動 在跳Zumba時，你的手臂和腿通常朝不同的方向移動，因此需要進行大量協調。 依據美國運動醫學會的標準，建議一天做運動要超過三十分鐘，但這並不是要你一次一定要做超過三十分鐘的運動，分開來做也沒關係。
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