有氧同一天6大著數

道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。 力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。 这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

• 让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。
• 原因很简单：因为力量训练很难，需要你集中身体所有的力量和注意力来完成训练，这样你才能达到更好的训练效果和避免受伤。
• 所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
• 如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
• 这项实验研究的目的：两种运动健身模式不同先后顺序（即ET+ST或ST+ET）是否会对身体健康指标，身体成分（肌肉含量）以及血脂状况上，在训练效果上的存在明显差异。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。 但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。 但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。 关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。 初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。

有氧同一天: 每周训练的频率

当运动强度比较小，你能持续进行三分钟以上，靠的都是有氧代谢供能系统。 当运动强度增大，你需要的能量超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。 最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。 如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。 反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。 在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。 与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。 人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。 如果你之前一天吃5个汉堡，现在你基础代谢率降低了，就只能代谢4个汉堡，但是你还是吃5个汉堡的话，那你多吃的那一个就会作为脂肪储存起来。 其實蛋白質要能良好吸收被利用，需要足夠的碳水化合物，因此晚上只有蛋白質沒有澱粉，不利於養分的吸收。

有氧同一天: 有氧运动头颈练习

持续训练一般强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练，主要用于提高心肺供能和发展有氧代谢能力。 Åstrand指出，对于发展有氧代谢能力来说，总的工作量远比强度更为重要。 由于机体内脏器官的机能惰性较大，需在运动开始后约3分钟才能发挥最高机能水平。 因此，为发展有氧代谢能力而采取的训练，练习时间要在5分钟以上，甚至可持续20～30分钟以上。 采用持续训练法一次练习的时间相对较长，负荷的数量相对较多，负荷的强度相对较小，一般为最大强度的65%～75%左右。 持续训练法对有机体产生的刺激较缓和，疲劳的产生较为缓慢，负荷后恢复较快。

然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。 性别：男年龄：24身高：1米7体重：75公斤本人想减肥和健身同时进行专业人士都说先做无氧运动再做有氧运动而我却是分开进行的我是135早上慢跑1小时246下午无氧运动一小时请问到底是无氧… 在今天的研究分享中，史考特會將就重訓／有氧運動對減脂、身體組成，心肺有氧能力的影響來做個大比較。 到底是重訓好、有氧好、還是都做更好，希望今天的文章能給您一些不同想法。 有氧同一天 運動後除了補充碳水化合物，也需要蛋白質來修補身體。 如果只補充蛋白質，沒有補充澱粉，補充的蛋白質部分會被身體拿去代替澱粉產生熱量，讓蛋白質原本該有的功用損失。

有氧同一天: 有氧运动有氧运动方法

力量训练是无氧运动，基本上是属于那种短时间的能量爆发，不需要吸入额外的氧气。 作为补充，与力量训练搭配的最好的有氧运动是低强度的有氧运动，这种运动需要额外的氧气来保持长时间的心率。 有氧同一天 规律的运动可以减慢从糖尿病前期发展为Ⅱ型糖尿病，甚至是可逆的。 此外还可以减缓糖尿病并发症的发生，增强胰岛素敏感性，改善身体全面健康。

• 库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
• 直接接有氧運動有可能會消耗到肌肉，因此不建議接著做，最佳方法是分天。
• 圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。
• 有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
• 減脂要順利，就必須保持高活動量，【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車就是我們最好的助手。
• 有氧运动能够达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步，就能很好地将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。
• 在过去的十年中，全球范围内运动科学家反复证实，将耐力和力量锻炼相结合健身模式，比单一模式，也就是其中一种锻炼方式对总体的身体健康程度提升有更大的帮助。

方便的食物，可以補充巧克力牛奶、含糖豆漿、香蕉加上蛋、即溶麥片加牛奶…。 比較要提出的是：無糖豆漿中卻乏充分的碳水化合物，不利於中高強度運動的後營養補充。 在力量训练之前做有氧运动也没有错，特别是如果你只是想保持健康的话，汗水是让你的身体为运动做好准备的一个好方法，所以你可以从有氧运动开始运动，即使你把力量训练放在首位。 人體中蛋白質最多的地方就是肌肉，所以如果事前沒有補充足夠的碳水化合物，就有可能在跑步的過程中提高蛋白質的參與（分解肌肉），蛋白質供應能量最高可達15%。 的顺序，可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成力量动作，同时避免受伤。 若安排在不同时间进行，则要注意有氧和力量的训练强度，根据前一次的训练来适当增减，以免身体过度出现疲劳。

有氧同一天: 跑步先還是重訓先？

因為腹肌並不像二頭肌、胸肌、股四頭肌等肌群容易鍛鍊，所以重訓後肌肉增長的效果不會太明顯，以增加基礎代謝的角度來看消除肥肉，要針對腹部重訓還不如多舉幾下啞鈴或多做幾個深蹲，效果可能更佳。 不過鍛鍊腹肌也能增加其他動作的穩定性、修飾腰間線條和或多或少增加基礎代謝率，並非一無是處。 5、高原训练法高原训练法是利用高原低压、缺氧环境激发运动员机体的补偿机制，提高氧代谢能量的训练方法。 有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。 它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。 4、后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。 运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。 有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。 相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。

有氧同一天: 有氧运动锻炼前进餐

人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。 而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。 有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。

在过去的十年中，全球范围内运动科学家反复证实，将耐力和力量锻炼相结合健身模式，比单一模式，也就是其中一种锻炼方式对总体的身体健康程度提升有更大的帮助。 例如，有氧耐力在很大程度上有利于心脏代谢健康（即降低高血压，血液葡萄糖/甘油三酸酯等），而力量训练对肌肉骨骼健康更重要（即减少患上肌少症风险，骨质疏松症，骨关节炎等的风险）。 通过同时结合ET【有氧耐力】和ST【力量练习】训练研究证实：我们更有可能获得“两全其美”的结果，也就说实现鱼和熊掌都兼得的目的。 全球最具有权威的运动科学家关于这方面争论的一个核心就是：当我们想在同一天里同事锻炼两种模式时，到底先练习哪种模式？ 例如，如果您先做ST，这是否会损害心脏代谢健康？

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這能減低能量使用上的干擾，也能同時避免重訓與有氧所運用的肌群互相影響。 意思就是說，乙醯輔酶A的生成來源不可能同時全都依靠脂肪而來，尤其脂肪還需先經過Beta-氧化後才會生成乙醯輔酶A，在能量的供應速度上會來不及應付運動所需。 進入到有氧系統生成能量前，身體必須先合成或轉化出一種叫「乙醯輔酶A」的物質，才能讓接下來的克氏循環與電子傳遞鏈發揮功能，進而變成能量。 一周禁食全记录 禁食对身体健康的影响，他发现长期禁食减少了癫痫病人的发作频率，降低高血压患者的血压，同时癌症患者也能更好地接受化疗，当然还可以减肥。 卧推过程中，背阔肌不仅发挥了支撑作用，还有“借力”作用。 如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。

有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生30～32个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。 有氧同一天 有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。 有氧同一天 然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。

有氧同一天: 每天喊肚痛！她罹癌三期　醫見「愛吃1物」搖頭嘆：半年就離開了

僅測量運動當下的脂肪燃燒，而忽略的運動後一整天的新陳代謝，是犯了見樹不見林的毛病。 體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！ 唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。 你的身体直到训练后才会在生理上适应（比如变得更强壮、更快、更有耐力），所以，缺少足够的休息反而会阻碍你的进步。 正像健身房中老大哥们经常说的那样，肌肉，并不是在训练中生长的，而是在休息时。

按照自己适应的习惯就好，有氧运动可以减脂，无氧运动目的是增加肌肉，分开也可以，不分开也可以，只要完成每天的计划就好，持之以恒才是硬道理。。。 在一分鐘健身教室過去的文章【迷思】低強度運動能燃脂？ 有氧同一天 中，史考特曾解釋過為什麼高強度運動燃脂效果其實不比低強度運動差。 高強度運動能在運動後持續升高代謝率，並且改善胰島素敏感度等血液指標。

有氧同一天: 健康雲

减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。 家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。 比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。

即使沒有大魚大肉，每餐食量也不大，但外食的食物，份量不多，卻隱藏很可觀的熱量。 比如：排骨便當高達900大卡，炒飯破1000大卡，水餃十顆也超過500大卡，更不用說羹麵，看似份量小，勾芡的調理方式熱量卻高得嚇人。 我是你的體態導師 Alex，目前就讀於運動醫學系，對健身、營養，和如何防治運動傷害都有深入的研究。 減脂要順利，就必須保持高活動量，【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車就是我們最好的助手。 像是跑步、動態操（馬克操）等等，其實運動前也可以做伸展，只是最好是在體溫升高後（也就是跑步後）再做。 相對於有氧系統，以同樣的葡萄糖量做比較，醣解作用的能量產生率僅有16分之1。

其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。 最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。 圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。 筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估算、維持重訓，沒有特別做有氧運動（因為沒時間又懶）。 因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，仍然可以逐月減少體脂肪。 3、持续训练法持续训练法是在相对较长的时间内，选用相对稳定的运动速度（匀速），不间断地连续进行训练的方法。

2、好处：氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，可消耗体内的脂肪，对想减肥减脂的人群效果相对好些。 还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松（因为浮力关系，游泳除外），调节心理和精神状态。 事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。 假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

有氧同一天: 有氧运动多点练习

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