月經減肥法6大伏位
因為代謝真的沒有高到哪裡去，市面上流傳的「月經週期減肥法」「生理期第7天~14天是減肥黃金周」，都是利用賀爾蒙變化的原理，讓你有體重真的變輕了的錯覺。 水對人體很重要，除了能夠幫助身體排出多餘的毒素，還可以促進代謝增加、精神變好！ 建議實行經期減肥的女生，每人一天都應該喝自己的體重乘以40飲水量。
有專家人物，每小時6.5千米的快走，是燃燒身體脂肪的最好的方法。 月經減肥法 你會發現如果腹部用力，運動後你可能會感覺腹部有點緊繃，這是因為在快走的過程中快速的燃燒了腹部脂肪，2-3天后腹部就會恢復柔軟。 宋晏仁是採用「211餐盤法」，並配合168斷食法成功減重。 所謂211，指的是1餐吃兩份蔬菜、1份全穀類和1份蛋白質。 當他遭遇減重停滯期的時候，他採取的方式，是「加長斷食時間」，也就是從本來的斷食16小時，延長到20小時，留4小時進食。
月經減肥法: 月經週期減肥法飲食建議
宋晏仁醫師，可以說是台灣近期減重成功最有名的醫師，不只成為許多人心目中的減重導師，他的減重經驗出書，還紅到海外華人圈。 曾經胖到92公斤的他，用自身在6個月內成功減重20公斤，而且長期未復胖的經驗分享給他的病患和讀者，他也曾經遇過減重停滯期，他說，突破停滯期的祕訣，在「改變」。 月經減肥法 3.多吃黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物；以及維他命B6、B12及葉酸，有助血色素及紅血球的製造，提升體力。 4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如有氧舞蹈、拉丁舞、芭蕾舞之類。
〔健康頻道／綜合報導〕減肥除了靠運動外，飲食方面也很重要。 營養師程涵宇提到，吃錯食物可能會拖累代謝，造成減重變得更困難，但可透過飲食習慣上的調整，如晚餐飯後、睡前2小時不再進食，或補充足夠水分、纖維、蛋白質等，都有助於身體代謝。 此時是排卵期後的一週，因為黃體激素分泌增加，令到肌膚的情況變得不穩定，容易生痘痘和暗粒，加上食慾好又容易水腫，因此管好自己的飲食也非常重要。 這時候的減肥效能雖然不及月經後的7-14天來得快，但持續的帶氧運動也可以對抗脂肪和熱量的攝取。
月經減肥法: 月經週期減肥法! 4個令瘦身效果快一倍的法則＋中醫解拆瘦身成效
這時期不適合進行高強度運動，尤其是前兩天經血量多，可先好好休息，第三天開始可做一些柔軟的伸展操、慢走、慢跑來幫助身體塑形，另外在經期間，避免骨盆位置高於心臟的運動，如倒立。 月經減肥法 排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變的不穩定。 這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長痘痘，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。 月經來臨前一週，受體內激素的影響，黃體激素分泌旺盛，身心狀況都開始不穩定，容易生痘痘、粉刺、食慾大增、易水腫、便秘等，難以減肥。
日本女生Ayaka自16歲開展了她的減肥之路，透過健康飲食及運動，由原本的53kg成功減至45kg，而體脂率亦由昔日28%減至15%。 現年26歲的Ayaka更獨創出拉筋增高法，堅持每天拉筋運動成功增高了1cm，現時有154cm高。 還有，長期不吃碳水，會讓你對主食充滿渴望，這會讓你更渴望吃高熱量食物，就算你扛過了這段難熬的日子，超過3-6個月後，減肥效果也會大不如前，甚至還會容易反彈。 更重要的是，超過3個月的生酮飲食還可能引起膽固醇的升高，不利於身體健康。 月經減肥法 主要減緩經痛問題的原因在於「養成長期良好運動習慣」但對於經痛比較嚴重的女孩來說，可以做一些瑜伽伸展運動，來放鬆身心。 也可依照生理期週期訂出自己的生理期減肥運動菜單。
月經減肥法: 掌握生理期的「黃金4週期」，讓你減肥瘦身事半功倍！！
月經期間，先不說新陳代謝緩慢，光心情就很容易悶悶不樂！ 因此這段期間，醫生建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動，也可以多食補些能消水腫、活血等食材，讓身體能順利排出經血。 在「生理黃金週期」的日子，可以多攝取消水腫的食物，如黑豆、紅豆、冬瓜、香蕉。 另外由於剛剛完結月經，也可多吃補血和補鐵的食材，包括豬肝、菠菜、黑芝麻、牛肉、桂圓、黑棗等。 此時也不宜再喝大量的茶、咖啡，避免影響鐵質吸收。 這段時間雌激素分泌達到頂峰，能夠加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，這段時間也會覺得充滿活力，是做運動的最佳時期。
多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。 雖然第三期的減肥效果不及第二期明顯，但只要做些有氧運動及重量訓練，都一樣可以幫助消耗不少熱量。 而跑步、行山等都一樣可以幫助消脂，建議每周運動量達6小時或以上。 （三） 經間期 －這個時期應以補腎助陽活血為原則。
月經減肥法: 經期減肥1.月經來的1-7天（減肥停滯期）
1.多吃含鉀的食物，如香蕉、西洋芹、青椒、豆類、西瓜，幫助身邊排出多餘水分去水腫，同避免吃過鹹食物，令水腫情況更嚴重。 2.油膩、辛辣、高脂肪的食物盡量減少，減少刺激皮膚油脂分泌，加劇暗瘡問題。 3.這個時期會有食慾大增的感覺，即使是吃宵夜、零食也要較刻制，可試試以低糖分的水果替代如蘋果、柚子等，多吃蔬菜也有助保持排便順暢，避免便秘。 如麵、飯、麵包、馬鈴薯等澱粉類可嘗試減少攝取，不過要記住加強足夠水分，幫助身體循環代謝。 由於經期流失不少蛋白質、鈣質、鐵質，所以可多吃含肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶等要加以補充。 含有高維他命Ｃ的水果如橙、奇異果等有助排除體內毒素。
此時為瘦身的停滯期，需要讓身體順利地排出經血，以利下個月經週期的再生新血，若經血未排除乾淨會影響身體代謝變差，容易變肥，所以這階段不宜過度節食減肥，以免令身體更虛弱。 這個時候不適合進行高強度運動，要知道頭兩天的經血流量多，適宜好好休息，第三天才開始進行柔軟的伸展動作如慢走、慢跑等幫助身體塑形，另外在經期間，避免骨盆位置高於心臟的運動，如倒立。 湯唯每天會盡量抽空運動，至少運動30分鐘到1小時，她的健身菜單包括：皮拉提斯訓練、游泳、有時候會快走，湯唯表示，保持運動習慣不但可以消耗多餘的熱量，也可以幫助塑身。 黃體素又被俗稱為「子宮的保全」，也稱為「助孕酮」」當月經中期卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，它所分泌的荷爾蒙就叫黃體素。 以下生理期減肥四個階段皆因為黃體素分泌的不同，引發女性在身體機能、情緒、生理上產生的變化。
月經減肥法: 生理期減肥法會不會瘦？月經黃金減肥期？別高估月經的功力了
這個時期身體比較少有不適感，而且消化功能和身體代謝都比經後期再增強，妳要將瘦身主力放在這個時候，才不會走冤枉路。 1.可攝取高纖維易吸收的食物如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等，有助腸道蠕動，加強循環代謝，令體形更緊實。 2.黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物可多吃；當中的維他命B6、B12及葉酸有助血色素及紅血球製造，提升體力。 至於「吃益生菌」，程涵宇大讚，益生菌能調整人體消化系統的狀況，健康的腸道細菌（加氏乳酸桿菌）能幫助降低發炎反應、穩定食慾、阻止飲食中油脂的吸收。
- 所以反過來說，生理期前、生理期期間因比較容易水腫，量體重發現體重數字增加，也不用過度焦慮，有時候並不是實質增加的體重，生理期後就會下降了，因此不用太過擔心。
- 1.多攝取黑木耳、黑豆、芝麻、穀物，補充鐵質及蛋白質，為下回月經來臨做好預備。
- 不少人都會養狗，部分人甚至會養大型狗隻，但如果方式不當，就可能會對鄰居和其他人造成困擾。
- 水煮滾後，將紅豆放入，待再度沸騰後關火，蓋上鍋蓋悶20至30分鐘。
- 2、不要試圖在此階段進行節食或超強的運動量，而是將目標放在「塑形、伸展」上。
- 由於荷爾蒙作用，子宮內膜持續增厚，出現輕微水腫及便秘的情況。
- 另外湯唯也習慣喝薑汁，溫暖的薑汁可幫助血液循環、促進消化，對手腳容易冰冷的人也非常有幫助。
因此這段期間建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動外，也可以多食些能消水腫、活血等食材。 我們可以多喝薑茶、紅棗枸杞茶等幫助暖宮養生的飲品。 月經剛來的一週內，有節食或運動計畫的妳，可以持續但是放緩腳步，行經期是身體最脆弱的一段時間，因此不適合減重。 但也別以為這時候吃什麼都不會胖就放肆的大吃大喝，經期過後體重可是會一次奉還給妳的。
月經減肥法: 水果不吃皮不用特別洗？擠下木瓜連2年奪得「最毒水果」是它
曾經有個案例，何伯伯為了降低膽固醇，將三餐的主食全部都換成麥皮。 一個月後做身體檢查，雖然膽固醇有降下來，但竟然多了「三酸甘油脂」過高的問題。 因為麥皮有豐富碳水化合物，而過多的碳水化合物會轉換成三酸甘油脂存在體內。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！
德國總理朔爾茨與俄羅斯總統普京通電話，討論烏克蘭局勢等各方面問題。 精製澱粉則多是去除了纖維、維生素及礦物質等能幫助減肥的物質，剩下的成分則會使人體在攝取時更易吸收和消化，卻也導致可能一下就產生飢餓感。 若不多加留意，就會在接下來的飲食中吃進更多的熱量。
月經減肥法: 懶人必看！10招「拉筋增高減磅法」
從月經最後兩天起的一個星期內，就是我們的黃金修身期！ 因為這個時候的雌性激素分泌旺盛，新陳代謝會加快，並加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這時間搭配減脂為主的帶氧運動，減肥就能事半功倍了！ 這期間女生可以多吃蔬菜、低GI食物、吸收蛋白質如雞肉及魚肉等，有利增肌減脂。 在月經來臨時，不是經期減肥的好時機，這時候因為黃體素下降，精神會感到疲勞，並容易感到情緒低落，此外有些女生還會感到強裂的生理痛楚。 因此這時女生不應進行劇烈的運動，可以適量進行伸展、瑜伽等輕量運動。 月經減肥法 而為了保持足夠的體力，也不應節食，忌食生冷及寒性的食物，多吃含鐵質和高蛋白的食物，有助於補充失去的血液。
經期減肥運動可以採取一些比較柔緩的方法，大家可以在經期期間，每天抽出15到20分鐘的時間進行快步走，快步走運動的速度可以自己調節，不要太快，能起到運動身體的效果就可以了。 女性一般在月經來後第14天開始排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。
月經減肥法: 新聞雲APP週週躺著抽
1.可攝取高纖維、好吸收的食物，如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等，幫助腸道蠕動，有助整體循環代謝，讓身形更緊實。 3/ 這階段會食慾大增，建議克制自己避免吃宵夜、零食，改以低糖分的水果替代，例如蘋果、柚子等，另外補充大量蔬菜以避免便秘。 1/ 建議多吃含鉀的食物，例如香蕉、青椒、豆類、西瓜，幫助身邊排出多餘水分；避免吃過鹹食物，以免水腫更嚴重。
月經減肥法: 營養師曝3招跟脂肪肝說掰掰：吃10食物
經期減肥進行運動的時候要注意，運動的量不要過大，可以打打乒乓球、投籃球。 一些劇烈的運動如跳高、百米賽跑等最好就不要進行，以免導致經血過多和子宮移位。 另外經期也不適合進行水下運動，不要洗冷水澡，以免導致月經不調和造成感染。 經期有特定的飲食減肥法，但是一些劇烈斷食法、減肥藥等方法，還有流行起來的漢方減肥法等方法都會導致月經失調，使身體的荷爾蒙分泌混亂，最終減肥不成反倒使身體變胖。 亞洲華爾街日報曾經報導過“不要肌肉要瘦”的文章，講的就是現在東方女性的一些特殊心理，除了運動之外，對其他的減肥方法都非常勇於嘗試。 陳曼婷也提醒，雖然採取168斷食法減肥成功的人很多，但如果平常已經有胃酸過多、脾胃虛弱，或是糖尿病人，以及空腹血糖異常的人士，都不建議採用斷食法。
月經減肥法: 健康網》靠「吃」也能健康瘦！ 營養師公開懶人減肥法
雙腳盤腿，整個身體慢慢往下壓，同時伸直雙手，想像手要伸展到最前端，此時可感覺到大腿內側出現拉扯感，維持動作30秒。 此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。 都說減肥是女人一生的事業，她們利用一切可以減肥的方法來讓自己瘦下來，她們知道什麼食物減肥，那麼經期吃什麼好減肥呢？ 現年33歲的「靚湯」湯洛雯（Roxanne）曾因體重失控一度超過120磅。 後來湯洛雯終於找到了適合自己的減重方法，成功在兩個半月內減去10磅，除在IG分享的3大減磅秘訣，「靚湯」接受TOPick訪問時加碼放送減肥貼士，認為掌握「減肥黃金期」能事半功倍。
月經減肥法: 減肥成功的人才會有停滯期
若總是控制不住想吃零食，程涵宇建議「健康零食備好好」，如果真的要備零食請準備堅果、海苔、無糖優格這類的零食，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。 ●拒絕精製澱粉：精製澱粉大多去除纖維、維生素、礦物質，這些營養素能幫助減肥。 而精緻澱粉通常只剩下快速吸收及容易消化的營養素，容易導致飢餓感，一不小心就吃進更多的熱量。 程涵宇表示，國外大規模研究調查8153名日本人，發現睡前2小時才吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人，與肥胖、腹部肥胖，以及高血壓、高血脂有關。 所以越晚吃東西對身體會造成一定負擔，建議不要吃宵夜。 湯唯表示為了自己與孩子的健康調整了飲食習慣，她吃得非常清淡，不太吃甜食，也不吃重口味的食物，因此她的狀態才能隨時保持得這麼好，肌膚也養得光滑水嫩。
運動計畫：加強運動強度，維持1周3次的運動頻率，每次持續1小時。 而這1小時內，必須進行10分鐘暖身運動，防止運動傷害→15分鐘無氧運動，強化肌肉→30分鐘有氧運動，消耗熱量和脂肪→5分鐘舒展拉筋與按摩，減少蘿蔔腿機會。 生理期間，我們可以多喝黑糖薑茶暖胃、暖宮，或是驅寒補血厲害的紅棗枸杞茶，都是很棒的養生選擇唷！ 月經減肥法 而運動方面，我們透過以下4種伸展動作，放鬆筋骨同時也緩解經痛的不適感，編做完覺得對助眠也有幫助！ 首先跪姿在瑜珈墊上、身前放一塊枕頭，而後往前放鬆躺下、雙手伸直於身旁兩側，完成嬰兒式。
5、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。 建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕了。 1、月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。
