拉筋瑜珈5大優點

雙臂平展，雙腳分開，讓手腕與腳踝落在同一條垂直線上。 左腳往左，右腳向前，往左下延展，直到左手碰觸到左腳腳踝，眼睛看向位於上方的右手，身體脊椎保持直線不要側彎。 雖然拉筋好像是「運動向」項目，但其實中醫亦肯定拉筋的作用。 拉筋在中醫眼中屬於牽伸療法的一種，透過這種療法，可起到活血祛瘀、舒筋通絡、鬆解黏連、滑利關節的作用。 所以中醫亦認為拉筋具有保健功效，讓身體經絡不阻塞。 當中不少人的拉筋重點－腳，就運行著人體六條經絡，包括肝、膽、脾、腎、膀胱及胃，將腳部經絡的「垃圾」清除至不阻塞，就可達到行氣活血的功效，對保持上述器官健康亦有幫助。

• 林頌凱指出，如果運動時，又累、又喘，體能下降，表現不如平常，就表示運動過量，必須調整運動時間及項目，以免適得其反。
• 做法：一個加深的變式，低飛龍式，雙手放在前腳內側 （確保腳不會向內滑動到鴿子式） 雙手先前挪動，放低髖部。
• 固定動作後，眼睛向天，盡量向上伸展頸部。
• 骨盆或大腿肌肉的一側會過度緊繃，另一側則會逐漸萎縮，弛緩的肌肉周圍則開始堆積脂肪，使大腿越來越粗壯。
• Toby 平台上的拉筋班導師都經過實名驗證及專業審查，擁有專業拉筋知識和豐富教學經驗，態度真誠。

學員可以手肘落地來加深體式，或手肘落在墊子或瑜伽磚上。 對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。 越來越多人開始練瑜伽，如果你也有興趣的話，可以學習一下這25式。 陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作對人體都有不同的影響。 這是陰瑜伽入門者必學的25式，堅持練下去受益無窮。 雖然8杯水減肥法能讓人瘦身，但是身患有胃潰瘍、消化不良的人，建議在飯前避免喝水，以免稀釋胃液影響消化。

拉筋瑜珈: 運動按摩瑜珈滾輪

強化橫隔膜，在生理期時可以緩解胃病，調整心率平衡，促進脊神經健康。 刺激膀胱經，對肝臟，腎臟和脾臟有好處。 加強雙踝、雙膝、兩大腿內側和子宮肌肌肉。 鬆開雙手，雙肘體側撐地，吸氣，雙臂用力向上撐起身體成坐立，呼氣，身向前傾，前額觸地，全身放鬆。

因此，如果只將瑜伽視為一種伸展身體的方式，可說是對瑜伽的一大誤解。 這個動作以跪坐在床上開始，讓上半身向前傾，胸腹貼在床上，雙臂向前伸直，讓你的下巴也要貼在床上，臀部翹起，維持動作10-15秒。 是Side Plank的演變，可以拉伸手及腰旁的肌肉，從而塑造腰線。 做法：由Side Plank的動作開始，把本來向向天花板的手放於小腿上，在地上的手則反方向向天花板拉展，保持動作30秒，另一邊同樣進行。 所以等一下的練習 動作大概可以做到七、八分，我們會留一點點空間給你呼吸，讓呼吸去協助身體創造出更多的空間跟彈性。

拉筋瑜珈: 運動專區

3 痛不代表效果較佳：許多人誤以為一定要感覺到「痛」才是有拉到筋，但其實疼痛是過度伸展的表現。 每次只需要拉到肌肉有點緊繃、有點痠，快接近痛的程度即可。 初練瑜伽會狀況頻傳，很多人說「我一連痠痛了三天」、「我的肌肉很緊，拉筋會痛」或「有些姿勢很痛苦」，這種反應會阻礙你每天規律練習。 但是，你的身體也正在因每日規律練習而受惠。 「弓箭步伸展」和「弓箭步」是不一樣的動作唷！ 鍛鍊核心的肌力弓箭步，需要前後腳都成直角，能鍛鍊核心穩定度與臀腿後側；伸展版本的弓箭步，跨步的前腳膝蓋和後腳膝蓋會成一水平線（下圖紅線），能針對臀腿後側肌肉做舒展放鬆。

如同文中有提到，我其中因為上錯課，過度拉筋，導致我受傷一個月多，不能做瑜伽，其實，這是第一次的狀況，我後來還有一次，也是導致2-3個星期，都不太能好好運動，因為整個拉傷了。 可以在運動後做這些動作 Cool down下來，每個動作做6-8個深呼吸，一邊呼吸，一邊試著放鬆緊張的肌肉。 切記旋轉的幅度勿太大，輕微感覺拉伸到右腰臀即可，維持約5-10次呼吸，接著左右交換重複同樣的伸展動作。 透過肩頸伸展運動，您可以舒緩肩頸、斜方肌、提肩頰肌…等各部位的肌群，並達到穩定頸椎的效果，對有肩頸筋膜疼痛、五十肩、頭暈頭痛、眼睛痠脹、囁顎關節咬合障礙…等病症的族群來說相當有效。

拉筋瑜珈: 拉筋班包括甚麼內容？

然而半夜容易頻尿者、容易水腫者，建議在睡前2～3小時不要再喝水，否則會影響睡眠品質，以及隔天的體態。 拉筋瑜珈 起床後喝杯水可清腸胃、助排便，因為經過一整晚的消耗身體處於缺水階段，因此還沒吃早餐前喝杯水，可幫助提升新陳代謝。 新冠肺炎疫情席捲全球，運動時，最好不要在密閉空間，少去健身房，建議在學校操場、運動公園等空曠環境，多喝水，隨身攜帶毛巾，用來擦汗，不要用手觸摸口眼鼻等部位。 其实，对于大部分人来说，就这几百个体式，对人体身心灵的疗愈，就已经足够了，尤其是一些非常经典的瑜伽体式，只要你练好了，获得的效果可能事半功倍。 前庭系統中對聲音最敏感的是球狀囊，它可能在聲音誘發肌肉收縮反應時扮演某種角色。

「筋」算是一個總稱，當中可包括肌肉、肌腱、筋膜、關節、韌帶等等，視乎個別的拉筋動作所牽涉的部位。 所以試想像如果長期吃這些刺激性的食物，會導致身體的細胞腫脹，這也解釋為何常吃以上食物的人，彎曲身體時會感到疼痛，是因為酸性食物會令你的身體變得愈來愈腫脹。 任何精製糖、紅肉、乳製產品會導致肌肉疼痛的炎症反應，我們的身體自然基制會試圖產生炎症的反應來抗衡這些刺激性的食物，就好像如果你腿部被蛇咬傷，腿部會腫脹，這正正是身體與毒素搏鬥的象徵。

拉筋瑜珈: 緊繃肩頸、阻塞膽經徹底推開！女星「瑜伽滾筒」瘦腿教學實測有效！

雖然大家常會講「拉筋」，但對於筋膜的概念卻有點模糊。 就像一般人知道身體裡有神經、肌肉、皮膚，但聽到「結締組織」，可能就會覺得這有點陌生了。 其實筋膜就是由膠原蛋白與彈性纖維組成的結締組織，筋膜會包覆著肌肉，形成架構。 拉筋瑜珈 特別是朝九晚五的上班一族，坐在辦公室一整天很多時都會出現駝背…等不良坐姿，應定時定侯提醒自己要挺胸、伸直背部，膝蓋並攏呈90°－95°的屈曲狀態，不要把雙腳重心偏往某一邊。 美容達人倪晨曦同為瑜珈導師，擁有苗條身段的她，筆直的雙腿令人羨慕。 答案就是健康的飲食與透過瑜珈改善身型。

過去的觀念裡，大眾總認為筋拉得越開就能身體越軟越好，但是，這真的是好事嗎？ 正確的拉筋可以消除緊繃肌肉、改善水腫、促進血液循環、舒展壓力，但是首先你需要了解什麼是拉筋，以及拉筋時需要注意的事情，才可以讓你免於受傷且改善身體狀況。 拉筋瑜珈 首先跪在瑜珈墊上，雙腳略為分開，接著上半身慢慢後仰，將頭頂頂在瑜珈墊上，慢慢將手伸過頭頂，維持30秒，這個動作可以幫助擴胸、舒緩背痛和肩頸痠痛。 拉筋瑜珈 動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。

拉筋瑜珈: 關於拉筋班 – 伸展運動／背痛拉筋／拉筋運動／肌筋膜放鬆／拉筋課／拉筋瑜伽班

與其他改善健康的心理技巧一樣，如果體力完全只是由肌肉質量決定，將會無法解釋這些發現。 然而，根據心理生物學新的運動觀點，這一切是很有道理的。 一些人被要求從內在觀想來做這件事，想像自己在舉重的動作；另一些人被要求從外在觀想來做這件事，就像他們從自己身體外面看自己一樣。 過去我們介紹過用滾筒放鬆筋膜，利用滾筒時，會為結締組織與肌肉帶來壓力，這些不同層次的壓力，改變了筋膜裡面的液體分布，增進淋巴與代謝物質的交換。 拉筋瑜珈 靠著這些穩定、緩慢的壓力，能減少筋膜變得僵硬。

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拉筋瑜珈: 拉筋班推介

此外，懷孕時因為腰腹承重劇增或在無痛分娩注射後，腰部肌群容易發炎，所以也可能產生相同症狀。 腰椎是承載身體重量的最底部的脊椎區段，由於重力影響，上半身所有重量與活動都是由腰在支撐與吸收，就像大樹的樹幹一樣重要。 腰痛的主因，大多是久站、久坐、體重過重、姿勢不良（翹二郎腿、駝背、錯誤彎腰），讓腰肌承受不當的力量太久，導致腰臀部肌群發炎。 拉筋不會燃燒你的脂肪，但是可以讓肌肉變得修長，所以「視覺上」看起來線條確實會變瘦，但，如果想要降體脂、瘦身，還是要靠飲食控制和規律的運動。

做法：將左手放在膊頭下面撐起整個人，左腳跪地，另一隻手於頭旁邊伸直，保持動作30秒，另一邊同樣進行。 Lululemon瑜珈大使Yaya老師今天要帶大家一起伸展練習，這次伸展重點會放在於骨盤跟肩膀附近的一些練習。 因為這兩個區塊是我們身體比較容易累積壓力跟疲勞的地方，所以我們會在這兩個區塊，做到不同方向的一些練習。 一旦你處於平板支撐位置，小腿放在輪子上，呼氣，同時將臀部抬到天花板上，同時開始向前拉雙腿。

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