拉筋板功效5大好處

、可舒緩頸、肩、背、腰、骶、臀、腿不適、腰酸背痛、坐骨神經痛、矯正骨盤脊椎側彎及神經受壓迫、調整歪曲傾斜不良姿勢。 起源年代已不可考，不過歷史淵遠流長是可以確定的，幾乎自傳統醫學出現就有拉筋的存在，只是名稱不同而已。

拉筋主要影響的是「運動表現」：動態伸展讓表現變好，靜態伸展可能會讓表現變差，而滾筒放鬆主要影響的是運動後的「肌肉修復」：它可以幫助減少運動中的疲累感，和運動後的延遲性肌肉痠痛。 依照這個特色，我想震動滾筒非常適合上班族和肌肉十分緊繃的人使用。 它不僅會讓滾筒放鬆變得簡單同時也夠懶人，如果運動的量十分的龐大，運動完就虛脫不想動的話，我想震動滾筒也十分的適合。 這些都是筋老化的症狀，這時拉筋伸展更為重要，人們常說：「人老腿先老」，腿是人的第二心臟，藉由拉筋板協助，動作不再覺得困難，經絡通暢，讓肌肉輕如燕。

拉筋板功效: imotani 拉筋板

四段角度輕鬆調整，從最低到最高，只要 3秒輕易更換，循序漸進，根據自己能承受的角度鍛鍊，拉鬆緊繃的筋肉，打開元氣通道，骨正筋柔，氣血自流。 蔡醫生指，自己做這個訓練後，身高比之前高了2厘米，正常可以拉高2至4厘米左右。 男性跑步時聽大聲的音樂會刻意去增加地面傳到腳底的反作用力，可見跑者的邁步方式會受到重低音的音樂所影響，讓腳底觸覺及頭部垂直加速度與重低音整合更佳。 費爾普斯的能力似乎超越了人體的極限，一些記者質疑他驚人的表現實在是「好到令人難以置信」。 然而，費爾普斯在職業生涯中自願參加許多禁藥測試，也都全部通過。

1.使用時間不過長：建議每次使用控制在5分鐘以內，小腿肌肉感覺有點酸、有點緊即可。 拉筋板功效 這個好處我想大家都知道，你可以隨時隨地拉筋、做伸展運動，重點是免費！ 無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要你願意每天定期花 5-10 分鐘，就可以享有以上的好處，不必很常荷包失血去按摩，是不是很划算呢。

拉筋板功效: 滾筒的優缺點整理

科學實驗已經證實，觀想的效果是深遠的，對職業運動員和休閒鍛鍊者來說都是如此，最引人注目和驚人的影響在於人的肌肉力量。 孫天心院士捲起舌頭，親自示範不同藏緬語發音的微妙差異。 語言學是一種「口耳之學」，把音發準是學習新語言的第一課，必須嚴格、精確地模仿，差一點點都不行。 拉筋板功效 如果無法掌握細微差異，要進行任何進一步的比較分析都是空談。 而要做好這件事，熟練掌握國際音標是重要的基本功。 如果能夠在臺灣找到適合的研究對象，語言學家們必然是滿懷感激。

目前西醫還沒有筋縮的概念 , 所以很多病人被治療了很久還不知病因何在 , 比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出 。 拉筋過程中 , 一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止 , 以免拉傷筋肌 。 其實正是因為筋縮了 , 不易拉開 , 所以愈緊愈要拉開 , 不然它就愈縮愈緊了 , 它被拉過痛點后就會松多了 。 很多病人經拉筋后 , 步履輕快了、腰背酸痛亦減輕、紓緩 , 甚至消失 。 大部份人都說沒有做熱身運動 , 只是隨便動動手腳、揮揮手臂 , 几分鐘了事 , 其實這已經算不錯了 。 而運動員在比賽前早已做好一切必須的關節、肌肉、筋腱等熱身運動 , 到了運動場只是再松一松 。

拉筋板功效: 膝蓋收緊

筋是中醫的舊稱 , 西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等 ; 縮 , 有收縮和痙攣的意思 。 簡單來說 , 筋縮就是筋的縮短 , 因而令活動受限 。 每個人身上都有一條大筋 , 從頸部開始引向背部 , 經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心 。 解剖學里沒有提及這條大筋 , 它就像經絡穴位 , 並無有形的位置 , 但當你接受治療時 , 就體會到這條筋的存在 。 一般人做拉筋運動，多是在做有氧運動前後作伸展。

另外，當你想運動或是久坐疲勞時，也可以透過背部拉筋操活動筋骨。 大家應該都見過，貓或狗睡醒的時候總會前後伸展一下身體。 拉筋板功效 當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯狀態，此時肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矯正這些姿勢。 女士在年輕時多鍛鍊腿部肌肉，有助面對將來骨質疏鬆問題，弓箭步正好可以伸展到前後腿的肌肉。

拉筋板功效: 拉筋有哪些好處？

如果要緩解因為緊張或壓力產生的頭痛，除了均衡飲食、喝足夠的水和充分的休息之外，做些伸展運動也能幫助減輕頭痛的症狀。 樓梯弓箭步：利用一到兩階的樓梯高度差，將兩隻腳呈弓箭步伸開，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，過15秒後換腳，如此交替持續做5分鐘。 俗话说得好，“人老腿先老”，通过拉筋板可以在平时的生活中起到一个放松按摩的作用，疏通筋络，如果是健身爱好者还可以用它来进行热身运动，像我的话，一般是用它来做一些瑜伽的动作，提高我身体的柔韧度。 但頸椎病較嚴重的症狀最好還是與正骨、針灸等其它療法配合 。 目前我之所以推動拉筋而不推正骨 , 就因為拉筋安全可靠 , 是男女老少皆可用之法 , 而正骨則必須由受過專業訓練的人實施 。 許多人想自己實施正骨 , 這確有很大難度 。

這個方法操作簡單 , 見效快 , 適用面廣 , 男女老少咸宜 , 家里、辦公室皆可 , 防病、治病、健身皆有效 。 一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久 , 嚴重影響日常生活 。 經中西醫多方治療無效 , 至今連原因不知 , 藥卻吃了不少 。 我檢查後認為是筋縮 , 當即教他扶住門框用立位拉筋 , 兩臂各拉三分鐘後果然疼痛減輕 , 我再為其正骨、扎針 , 痛進一步減輕 。

拉筋板功效: 好處4.促進血液循環

「伸展」跟「拉筋」基本上是一樣的意思，「拉筋」是伸展的通俗講法，其實，怎麼講不重要，重要的是，伸展的「過程」有什麼差異。 伸展，不是有做就好，不同的伸展法還是有優劣之分，差異就在小撕裂傷、小創傷的多寡跟伸展的成效。 早在 1911 年，美國統計學家艾爾斯（Leonard Ayres）就發現，如果賽道旁有樂隊演奏，自行車選手踩踏板的速度也會隨之加快。 由此可見，音樂就像身體的節拍器，可以穩住運動節奏，減少體力耗損。 前庭系統的功能就是穩定身體，讓我們走路時不易跌倒、運動時能保持平衡，眼睛追蹤移動物體時，也不至於暈頭轉向。

這個問題近年來被越來越多人關注，因路跑興盛的關係，有媒體報導說，賽前伸展太久，會影響賽事進行時，肌肉的力量或耐力。 在大型賽事之前，若你想保持平時的肌肉強度，「每個部位」的靜態拉筋都不宜超過十分鐘。 我們曾經介紹過頸部、背部、髖部、膝蓋、與腿部的各種伸展方式，透過全身的伸展動作，筋膜會更有彈性。 除了單獨做伸展動作之外，我們也可以在肌力訓練的同時，多加強「離心收縮訓練」。 我們就來看看幾個要讓肌筋膜健康時該注意的事情。

拉筋板功效: 拉筋減肥要點2.熱身後才拉筋

運動前：運動前拉筋是理所當然的觀念，不過最近也有研究顯示，靜態拉筋會使運動表現退步。 建議以抽搐性拉筋等動態拉筋為主，讓運動表現不打折。 不是要痛才有拉到筋：「有覺得痛才算拉到筋」是一個常見的迷思，但通常如果感到痛，表示肌肉或韌帶已經出現撕裂傷了。 拉筋的時候感到肌肉有變緊的感覺，就有伸展的效果了。 可以在運動後做這些動作 Cool down下來，每個動作做6-8個深呼吸，一邊呼吸，一邊試著放鬆緊張的肌肉。 ：為避免民眾因平衡感不佳晃動、跌倒，建議使用者尤其是年紀偏大的長輩，進行時不妨先將身體背對牆面，將拉筋板的尖角盡量往牆面拉，再進行使用較保障。

• 但頸椎病較嚴重的症狀最好還是與正骨、針灸等其它療法配合 。
• 「伸展」跟「拉筋」基本上是一樣的意思，「拉筋」是伸展的通俗講法，其實，怎麼講不重要，重要的是，伸展的「過程」有什麼差異。
• ：若民眾本身患有類風溼性關節炎，或是有關節鬆動、下肢骨折未癒及韌帶拉傷等情況時，則建議在未經醫師、物理治療師核准下，切勿任意嘗試拉筋板等伸展器材，以避免症狀因不當的伸展而惡化。
• 因為再有效的自我保健方法，也要持之以恆，才有效果。
• 因每個人的身體比例不同，往往配合椅子與桌子高度後反而腳踩不地，透過第二功能，變身成腳踏墊，輔助腳抬高不再壓迫血液循環，受力分布平均，辦工做事更有效率。

都市女生多少也有姿勢不良的問題，例如是身體兩邊的肌肉不平衡，是很常見的情形，而研究顯示透過加強伸展特定的肌群，進行拉筋的訓練，是可以減輕肌肉和骨骼的疼痛，從而做到改善不良姿勢。 拉筋板功效 自問筋太硬，想開始拉筋入門訓練，很多初學者都會從瑜珈入手。 除了大小腿拉筋，肩頸拉筋和腰拉筋作拉筋入門的訓練，有助有助紓緩腳部腫脹、腳痺甚至抽筋等痛症，改善肩頸肌肉緊繃和腰酸背痛。 如果未有時間報瑜珈班，簡單的拉筋動作都有幫助。

拉筋板功效: 訓練肌筋膜，刺激新的膠原蛋白產生

立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。 這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。 因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。 在2015年的一篇系統性回顧中發現：儘管是短短的1~5分鐘的滾筒放鬆，也會有很好的效果，包含有效增加關節角度同時不影響運動表現。 若是在運動後馬上做10~20分鐘的滾筒按摩，則能更進一步有效地減緩肌肉的疲憊感和延遲性肌肉痠痛。 如果這樣的放鬆持續做三天，則會再更進一步的減緩肌肉痠痛程度。

不少人對深蹲都有誤解，也經常做錯，其實深蹲最主要鍛鍊的是大腿肌肉及核心肌群。 雖然深蹲訓練看似簡單，但如果你進行時感5腰部拉扯就是做錯了，有機會傷到腰呢！ 做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，雙手與肩同高並向前伸直，呼氣同時身體慢慢往後坐，上身保持一直線，維持3個深呼吸後回到開始位置，重複做3次為1組，每日做3組。 拉筋板是這兩年很紅的居家健身器材，主要是利用人體站立角度變化，來伸展下肢肌肉，幫助站姿挺拔，同時幫助打直彎曲的膝蓋，促進伸展大腿後側、背部等肌群。 適度地使用拉筋版，可以促進下半身循環，改善下肢僵硬，對於工作需要久站、下肢水腫、血液循環不良的人十分有用。

拉筋板功效: 拉筋伸展操➍ 弓步壓腿

但患者無法忍受痛苦 , 兩腿只各拉了三分鐘左右 。 即便如此 , 他當場氣色已好轉 , 疼痛減緩 , 人可以起身自由走動 , 再為其正脊椎 , 感覺就更舒服了 。 但患者既害怕搬動頸椎又害怕扎針 , 所以治療只能到此為止 。 但他仍然很開心 , 因為他當時可以自己開車走了 。

拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”的动作，闲暇时拉拉筋还有益健康。 如果你常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能又经常爱出小状况，那么就每天花上几分钟拉拉筋吧，畅通血脉，病痛自然全消了。 拉筋板功效 不過，如果以全面性的角度看來，不能把肌肉強度跟柔軟度看成對比，沒有證據顯示，肌肉強度好的人，柔軟度就差，有時候只是一個短暫的階段，伸展做得足夠時，只要再練些肌力就能回到原來的狀態。 「不受傷伸展術」跟動態伸展，都具有拉長肌肉的伸展效果，但不一定會引起疼痛，所以不能認定痛才有效，也可以不痛但很有效。

這個滾筒使用EPP材質，整體重量十分的輕盈，跟一般滾筒相比重量差異不大， 此外滾筒耐用不變形，最高承重可達100公斤以上，整個身體放在上面也不需擔心。 但是有需多要注意的地方，像是：運動前不能單純只做靜態伸展，會讓運動表現降低，必須要注意秒數低於40秒才能避免。 動態伸展的部分，量不能太多(微出汗的程度)，量太多反而會讓身體在為運動前就感到疲累。

拉筋板功效: 簡單幾個步驟，輕鬆拉筋好放鬆

如果你覺得上健身房是一種壓力，想要改變你對運動的心態，那麼定期想像運動的好處可以使你更享受整個過程。 如今，針對青少年、中年和老年人參與者的各種研究已證明，每週有規律地練習幾分鐘的運動想像，可提高人的動機、對運動的享受、以及運動表現。 正如諾克斯的研究，即使在運動極度疲勞時，運動員通常也沒有運用到大部分的肌肉纖維，但這些心理意象可能會鼓勵身體召喚更多沒用到的肌肉纖維。 想要有健康的肌筋膜網路，請記得喝足量的水分。 對於著重肌肉線條的訓練者來說，常常會想要靠著減少水分攝取，讓自己脫水，來達到讓肌肉線條更明顯的目的。 然而，當身體脫水、筋膜乾巴巴時，支撐性與活動性都會受限，肌筋膜網路更容易受傷。

拉筋板功效: 膝蓋受過傷，有9成機率會發生退化性關節炎？ 醫：不一定，但3種高危險族群要當心

可木已成舟 , 明知這一刀白挨了也有苦說不出 。 后經友人介紹她到我這里治療 , 我先為她拉筋 , 疼痛當即減緩 , 再給她正骨、扎針 , 痛進一步減緩 。 我問她三年前是否受過閃腰之類的外傷 , 她說沒有 。 我問是否做過腰胯之類的運動 , 她想了想說 , 曾經買過一個甩脂減肥机 , 在家用机器扭胯甩脂 , 后來甩得身體不舒服就停用了 。 這下她恍然大悟 , 病根就是甩脂減肥落下的 。 她回家后每天拉筋 , 果然痛症消除 , 半年來未犯 。

拉筋板功效: 生活禪-實木拉筋板

我們在前面提過，因為目前最普遍伸展法是「靜態伸展」，靜態伸展常常會引起疼痛感，所以大家就理所當然地認為伸展要痛才「夠程度」。 其實，以跑步開始也有跌倒、扭傷腳的風險，實務上也處理過為數不少的案例，但把本書的這套暖身當成第一步驟，不但效果好又幾乎沒有受傷風險，更節省時間。 想要擁有更優質的睡眠，伸展可以幫助你，因為伸展可以去除累積的疲勞感。 很多人對伸展的第一印象就是—「痛」，但那是因為一下子拉得太過激烈了，其實在本質上「伸展是在放鬆」，如果你常伸展將疲勞排除，就比較能像小孩子一樣，說睡就睡，而且睡得很沉。 市面上談拉筋的書很多，不少還附上詳細地解剖學知識，但本書不教你理論，只教你一套會有一或兩個主要的作用位置的十招動作，每招都可以伸展到多個關節的週邊肌肉。

拉筋板功效: 伸直膝蓋

一般滾筒有些人(像我)某些區域一壓下去就有感覺，更別說還進一步要轉動找疼痛點或是按摩持續超過30秒了，10秒就想趕快結束換下個點，但是這樣其實放鬆就變得很不平均，效果反而大打折扣。 而震動滾筒能夠有效的減緩疼痛，讓放鬆時間有效拉長，讓放鬆肌肉更有效率。 拉筋板功效 這三篇文獻分別比較了：跳躍表現、膝關節活動度改善與疼痛和髖關節表現等三個不同面向。

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