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為減輕壓力，更年期女性可以走到戶外觀看自然風景，嘗試做瑜伽或冥想，徹底戒煙戒酒。 睡眠品質不佳會造成更年期女性筋疲力盡，沒有足夠的體力去鍛煉。 高品質的睡眠是真正有助於對抗更年期腹部脂肪增加的一種有效策略。 脂肪讓食物的口感更好，沒有必要把它完全從飲食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。 最健康的脂肪來自於蔬菜(如橄欖和堅果)，但請記住，食用過量的健康脂肪(如存在於牛油果中的單不飽和脂肪)同樣會增加熱量攝入。 陳碧華醫師引用研究報告指出，更年期應適量補充B群，因為B群能幫助脂肪代謝，另外，足夠的鈣、鐵也有類似功效。
嘉義聖馬爾定醫院營養室副主任陳幸慧表示，引發肥胖的原因非常複雜，包括攝食過量、活動過少、基礎代謝變慢，以及基因、激素、神經胜肽，或神經傳導物質等影響，都可能形成易胖體質。 此外，心理因素如沮喪、生氣、煩惱、興奮或對自己外在形象等；社會環境的因素如氣候變化、外食文化、社會生活方式的變遷等，也都會影響攝食行為，導致體重異常。 更年期發胖了多喝快快瘦 陳思綺解釋，雌激素接收器分布於下視丘，可讓體內攝取的與消耗的熱量達到平衡，特別是雌二醇可以調節脂蛋白?
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同時盡量不吃高熱量食物，少吃膽固醇高的內臟、蛋黃、魷魚，也能避免動脈硬化、心血管疾病。 圖1是年輕女性的脂肪分布，到圖2的更年期肥胖，脂肪明顯由大腿、臀部上移到腹部，且胸部的脂肪分布也下移，使乳房下垂。 此外，更年期的脂肪體積增加約三成，也就是不如以往緊緻，變得更鬆垮了。 女性更年期期间，因为雌激素下降，胰岛素敏感性降低的表现更为明显，此时若是胡乱饮食、缺乏运动，脂肪更容易堆积起来。 ，例如舉啞鈴，仰臥起坐等，因為當肌肉量增加，基礎代謝率就提高，通常只要連續訓練3個月，就能增加1.36公斤的肌肉，增加熱量消耗約15％。
- 「看中年婦女出遊的團體照，你有看到凹凸有致的腰瘦身材嗎？」陳碧華醫師這樣提問，讓人不禁在腦中勾勒出中年婦女個個身材「大尺寸」的影像。
- 更年期女性体内的这三种激素更容易分泌失衡，身体的代谢随之降低，如果不从本质上解决激素分泌失衡的问题，体态自然也从S一下变成XL了。
- 其中，女性更年期發胖主要還是與卵巢功能衰退、基礎代謝率下降有關。
- 此外，要多攝取含維生素B1和維生素B3豐富的食物。
- 隨著年齡增長，卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌減少，加上身體基礎代謝率漸趨下降，若未改變原來的進食量，體重容易慢慢上升，長期更會增加罹患高血壓和心血管疾病的機率。
- 還有一些類似的詞， 例如運動障礙症候群（locomotive syndrome）， 這是骨科方面的疾病，意味著行走時沒有力氣。
你现在到了更年期之后，因为体内的雌激素分泌越来越少，因此为了补充体内的雌激素，可以在平时多吃一些含有天然雌激素的食品，比如豆类制品，或许能轻松帮你度过更年期。 因此，更年期女性應當在晚上7點前進食晚餐，飯後立即刷牙。 這就能防止她們在睡前進食，從而睡個安穩覺，避免體重增加。 隨著科技的進步，新奇的健身方式越來越多，更年期女性總能找到自己最喜歡的一種。 補充荷爾蒙並非愈多愈好，過量有可能造成乳癌或子宮頸癌，但陳碧華醫師說，適度補充荷爾蒙，有降低（內臟）膽固醇的效果。
更年期發胖了多喝快快瘦: 卵巢早衰…女性壓力大 更年期提前
除了靠飲食上降低熱量攝取，增加肌肉量也有助消耗脂肪。 劉燦宏醫師說明，肌肉是燃燒熱量的主要組織，肌肉的比例越高，代謝力就越高。 如果年輕時40公斤，更年期才45公斤，先不要高興，最好藉由醫院儀器測量身體組成（坊間的測量儀器較不準確），理想中脂肪「重量」要占體重30％以下（體脂率30％以下），若體脂率太高或增加，代謝力不算好。
- 纖維不僅可以占據腸道空間，達到飽腹感，還可以促進腸道益菌的生長，從而給大腦帶來飽足感。
- 年轻的时候，明明身材很苗条，可是一进入更年期，腹部、大腿等部位的赘肉越来越多，整个人看起来十分的臃肿。
- 雖然此時進入了「障礙期」，但由於仍然活著，所以人的「餘命」也包含這個階段。
- 想要减肥的话，要选择脂肪量比较低的肉类，比如说鱼肉、鸡肉、鸭肉等，可以烹饪它们的时候选择清蒸或者炖汤食用，不要红烧或者说煎炸，不然肉中会吸收大量的油脂，各种调味料等。
- 國外臨床統計顯示，女性在剛停經的3年內平均增加2.6公斤的體重，1/4的人體重增加更超過4公斤。
在更年期之前、期間和之後，雌激素含量開始下降，新陳代謝減慢，使你更難減重，尤其是腹部。 更年期發胖了多喝快快瘦 中醫認為，更年期肥胖與沖任、天癸（類似荷爾蒙的物質分泌量銳減，導致月經停止）的變化有關，由於沖任不足、天癸衰減，使腎氣、命門、五臟、氣血失調，是造成更年期容易發胖的原因，其特點為女性脂肪細胞分布在臀部、下肢肥胖最為典型。 女性一旦到了更年期前後，體重很容易快速上升，曾有研究調查顯示，女性在更年期到停經後3年內，平均體重增加了2.25公斤，其中有4分之1的更年期女性，體重甚至增加超過4公斤，體脂肪還會增加約70％，清楚說明了更年期確實是女性發胖的重要時期。 顏佐樺醫師表示，若是減重的過程中，明明就有控制飲食，也有固定運動的習慣，但體重就是下不來、瘦不了，建議可檢視自己的荷爾蒙狀態。 其中４種族群更建議可優先考量進行荷爾蒙檢測，包括了生理期不規律、週期過長(超過39天)的女性、更年期前後的女性、睪固酮低下的男性，以及肥胖的男性和女性。
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負重能預防骨質疏鬆；燃脂能減少脂肪；而這年紀膝關節退化比例高，為減緩膝蓋的壓力，建議民眾健走、騎腳踏車、慢跑、跳有氧舞蹈、土風舞等為佳，游泳因為負重小，所以預防骨鬆的效果略差；而登山膝蓋壓力大，則不建議。 運動強度上，建議一周3次，每次30～60分鐘，漸進式增加運動速度達到暖身的效果，運動須達到流汗、微喘；不必超過60分鐘，以免膝蓋不適，一旦有疼痛感，應立即停止。 更年期發胖了多喝快快瘦 想透過運動減肥，一定會提到有氧運動，但高強度的間歇訓練（HIIT），已被證實比低強度的有氧運動，更能有效燃燒脂肪和建立肌肉。 一些研究證實，高強度間歇訓練可以提高整體力量，增加耐力，特別是65歲及以上的人。
我們可以將「肌少症」和「骨質疏鬆症」歸在運動障礙症候群這個大範圍內。 當肌肉或骨質大量流失之後，外出困難或癱瘓在床的風險就會變高。 也有不少研究指出，更年期後會提高子宮頸癌的機率，陳思綺說，如果罹患子宮頸癌，早期可能會出現不正常出血，與更年期間的不正常出血難以區分，呼籲年過40歲以後的女性，建議定期去婦產科進行子宮頸及內膜檢查，尤其停經後有不正常出血的女性。 退化性關節炎為更年期女性常見的關節病症，國內超過65歲以上的婦女，就有一半都有退化性關節炎的困擾。 陳思綺說，除了長期使用關節，導致關節磨損外，大多數的婦女都是因為老化、停經，失去荷爾蒙保護所致。 生長激素是幫助我們肌肉生長的最主要荷爾蒙，而肌肉正是扮演人體基礎代謝率的關鍵，一旦生長激素慢慢變少，肌肉合成變少，基礎代謝率也就跟著下降了。
更年期發胖了多喝快快瘦: 更年期後嗜好甜食，腹部脂肪容易囤積
研究顯示，中年女性每十年流失10%-15%的肌力，缺乏運動、蛋白質攝取不足和壓力，是最主要原因。 女人過了金色風華時期後，漸漸走向人生中的「更年期」階段，過程中 … 另外，戒除菸酒，平日避免攝取過量的茶、咖啡等含咖啡因的飲品，可避免加重更年期熱潮紅、盜汗、失眠等症狀，也能讓身體正常吸收鈣和鐵質，維持健康。 高齡的父母如果跟以前相比瘦了很多的話，身為孩子一定會很擔心吧。
锻炼对于调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的办法。 更年期發胖了多喝快快瘦 不过，锻炼方式因人而异，要根据自己的体质做选择，打拳、散步，做操等都是不错的运动。 制作方法：将陈皮+车前草+绿茶先用热水清洗一遍，将水倒掉后，再加入沸水冲泡10分钟即可饮用。 功效：陈皮有着很好的理气和胃和促进消化的作用，而加上具有利尿效果的车前草，以及能够降脂的绿茶一起饮用，在每天饭后一小时饮用，能治疗因为消化不良而引发的虚胖症状，大约坚持半个小时就能让腰围瘦一圈。
更年期發胖了多喝快快瘦: 攝取更多蛋白質
許多人抱怨「過了中年，不知為何很容易發胖」，難道這是不可改變的「宿命」嗎？ 此外，要多攝取含維生素B1和維生素B3豐富的食物。 由於內分泌失調，造成自主神經功能紊亂，有些婦女會出現皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等症狀。 此時應多吃些富含維生素B1和維生素B3的食物，如糙米、山藥、綠色青菜、洋蔥等。
老年衰弱期之後的下一個階段是「障礙期」，由於健康機能低下，因而造成身心狀態的障礙，這時就需要生活方面的支援或照顧了。 雖然此時進入了「障礙期」，但由於仍然活著，所以人的「餘命」也包含這個階段。 在老年醫學的範疇中，「 更年期發胖了多喝快快瘦 老年衰弱期」這個詞彙最近開始普及，雖然它有虛弱跟衰老的意思，但主要是指人體健康機能衰退的狀態，也可以把它想成是「需要接受長照服務之前的階段」。 瑞士蘇黎世大學的研究者發表在《英國健康心理學雜誌》上的一項研究成果顯示，積極尋找新的鍛煉夥伴並與之一起鍛煉能獲得情感支持，從而有助於將鍛煉堅持下去。 後來陳媽媽在兒子陪同下到醫院求診，雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏將她轉介到減重班半年，半年後成功減去十幾公斤，陳媽媽的自信及美麗都回來了。
更年期發胖了多喝快快瘦: 更年期肥胖，為什麼易胖肚子？4種食物減肥促代謝，幫助腰部瘦身除小腹
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