更年期症狀不可不看詳解

透露更年期來臨的徵兆為不再有月經週期，因此，妳的卵巢不會再製造雌激素和黃體素。 記住，近更年期女性的月經週期會變得不規則，可能某個月沒來，但幾個月之後又來報到，所以除非妳確定自己不再有月經來潮，不然不要把自己貼上更年期的標籤。 更年期症狀 此外，更年期的正式定義為當妳連續十二個月都沒有月經來潮。 植物性雌激素：所謂的植物性雌激素，較常見的有大豆異黃酮、紅花苜蓿、月見草油等。

• 更年期婦女每天可以透過攝取不同的蔬果，尤其是上述富含硫化合物、榭皮素、楊梅素的食物，增加體內排毒，幫助每天規律排便。
• 由於婦女一般在45至55歲之間，雌激素及孕激素開始衰退，月經週期因而會時早時遲，經量時多時少。
• 維持標準體重，從年輕開始培養良好的飲食和運動習慣，有助減低日後出現骨質疏鬆以至骨折受傷的機會，勤做負重運動，對維持骨質密度也有益處。

王沛鈞說明更年期女性跳舞的好處，舞動身體是很好的紓壓方式，更是抗老化處方。 隨著音樂旋律活化全身，心情不知不覺就輕鬆起來，不妨邀家人朋友一起擺動身體，讓壓力煙消雲散。 除此之外，我們要做的事情就是規範絕經激素治療，而不是因噎廢食，聽說這個療法可能和乳腺癌有一定關係，就一味地避而遠之，這樣的觀點是極其不可取的。 但醫學在進步，現在我們知道絕經激素治療跟乳腺癌之間其實並沒有明確聯絡。

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早發更年期（40-45歲）：這段時間如出現月經不規律、暴躁易怒情緒不穩定等類似更年期的症狀時，可能是罹患了又稱為「卵巢早衰」的早發性更年期，可能會引起不孕症等問題。 更年期就是指月經不再來潮的前後，女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸減退至消失的過渡期。 而卵巢機能從可以固定排卵，逐漸衰退到不穩定排卵，再一直到不排卵的過程，身體從性成熟期進入不能生育的階段，以「停經」當作一個辨識的指標。 熱潮紅常發生於環境較熱、精神壓力大和食用熱食或熱飲時，每次可能持續 5~30 分鐘，每日出現數次，並可能影響情緒、睡眠及生活品質。 從週期的第一天起，妳的卵巢已經準備好要徵招一個卵子。

讓我們透過改善飲食、睡眠和運動等生活習慣，結合荷爾蒙補充療法進行治療，使50~80歲的三十年期間過得充實，為將來的人生做好準備。 圍絕經期和絕經後症狀可能會破壞個人和職業生活，隨著年齡的增長，與更年期相關的變化會影響女性的健康。 因此，圍絕經期護理在促進健康老齡化和提高生活質量方面發揮著重要作用。

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醫療保健提供者可能沒有接受過識別圍絕經期和絕經後症狀的培訓，也可能沒有就治療方案向患者提供諮詢，並在絕經過渡期後保持健康。 更年期目前在許多衛生保健工作者的培訓課程中受到的關注有限。 女性可能不知道她們所經歷的症狀與更年期有關，或者不知道有可以幫助緩解不適的諮詢和治療方案。 那些經歷更年期症狀的人可能會因為提請注意他們的經歷並尋求支援而感到尷尬或羞愧。

對於大多數女性來說，由於卵巢濾泡功能喪失，更年期的標誌是每月月經（也稱為月經期或“月經期”）結束。 這是最普遍的更年期症狀，熱潮紅可能發生在任何時段，頻率因人而異。 發作時，會突然感覺臉部與胸部發熱、發紅，接著熱潮會蔓延至全身，持續幾分鐘，當熱潮退去，可能會因此感到寒冷。 常言道：「預防勝於治療」，我們其實可以提前在青春期時進行穴位按摩，以作調經，減低婦科疾病的發生，為日後的更年期做好準備。

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聽起來有點類似《金髮女孩與三隻熊》（Goldilocks and the Three Bears）的故事，但更像妳在遊樂園搭乘的雲霄飛車。 近更年期的身體就像乘坐在荷爾蒙的雲霄飛車上一樣。 我喜歡雲霄飛車，但是卻不喜歡它牽涉到我的荷爾蒙。 現在回望歷史我們已經發現，當時確實存在認識不到位的問題，那時給所有的女性都只補充雌激素，就導致了子宮內膜癌的增加。

事實上，除青少年以外，近更年期的女性是最多非預期懷孕的族群，因為她們都認為自己已經沒有生育能力了。 所以近更年期的女士們，千萬不要丟棄妳的避孕用品。 在我的臨床經驗中，有不少持續接受絕經激素治療超過10年的女性。 在長期應用中，我們才能達到緩解症狀和保護骨骼的目的。

更年期症狀: 陰道乾澀

正常情況下，當年齡漸增，卵巢機能會持續下降，女性將慢慢失去生育能力，直到不再有月經的現象達12個月（停經）。 羅華倫表示，當男性的睾酮激素下降時，產生更年期是正常的老化現象，但有的職業屬性如運動員、警察、消防員等，需以睾酮補劑來維持體能和專注力。 補給途徑包括外敷、內服及注射睾酮補劑，其中以每3個月注射一次的睾酮補劑效果持久。 更年期症狀 但他坦言，補充睾酮激素有一些副作用，因此在使用前必須多加了解。 博元婦產科院長蔡鋒博回憶，他當年在林口長庚醫院剛當上醫師沒多久，母親身體出現許多狀況，他便帶著母親看了心臟內科、胸腔內科，甚至是精神科，結果都沒有改善。 更年期標誌着女人月經周期的結束，是最後一次月經之後的時間，但由於很多婦女在停經前可能出現一段長短不一的月經周期紊亂。

出現潮熱、經期不規律，陰道痕癢等症狀的婦女，可能已步入「更年期」！ 女性一般會在50至51歲左右停經，即卵巢會停止分泌荷爾蒙，「更年期」則是由有月經過渡至停經的階段。 經歷「更年期」時，月經週期和經血量會變得不規律，雌激素水平下降亦會影響身心，例如情緒、睡眠、骨質和心臟血管健康等，情況一般持續兩至三年。 婦產科專科醫生提醒，養成良好生活習慣，因應個人狀況與醫生商討合適荷爾蒙補充治療，可有效紓緩不適症狀，改善生活質素。 由於生殖泌尿道上皮組織變薄，陰道及尿道表皮萎縮，造成陰道乾澀、缺乏彈性，可能導致行房疼痛，進而影響生殖功能，也可能產生頻尿、漏尿及尿失禁等症狀。 更年期症狀 此外，雌激素下降也會改變陰道菌叢，使陰道酸鹼值上升，並增加陰道炎及尿道炎的發生風險。

更年期症狀: 常見QA：更年期症狀要看醫生嗎？要看哪一科？

意志力不可靠 根據統計，靠意志力戒菸，成功率不到5%。 最主要的原因就是，停止吸煙後的幾週，尼古丁會在身體引起一連串的戒斷症。 包含容易煩躁、焦慮、注意力無法集中、憂鬱、睡眠品質降低等。 更年期症狀 因此除了戒菸的決心以外，更需要有技巧的運用外在資源來戒菸。 另外，更年期女性可嘗試慢跑、游泳、登山、騎腳踏車等運動，規律運動不只能使心情平穩，也可維持身體健康。 經量可以是正常或是比以前少，有的經期還會延長或變成持續性陰道出血。

• 練習時，一隻手放在胸前，另一隻手貼在腹部，體會平常的呼吸方式，看是哪隻手明顯有動靜。
• 陰道乾燥：由於雌激素的低下，會導致陰道血液供應變少，以及陰道的上皮組織變薄，導致陰道出現乾燥及搔癢的狀況，甚至是萎縮性陰道炎。
• 更年期這樣一個階段的開始就是在提醒我們，我們的身體是需要呵護的，是時候思考人生的後半程了，其中就包含怎樣去對待自己的身體。
• 此外，陰道乾燥可能會引起性交疼痛，影響正常的性功能。
• 應與醫療保健提供者討論影響健康和福祉的症狀，以確定可用的管理方案，同時考慮病史、價值觀和偏好。
• 當然還有一個特殊情況，就是有骨質疏鬆症高危因素人群，也鼓勵進行絕經激素治療。

你可以從觀察月經做起，如果出現明顯變化（通常是週期拉長或經血量減少），代表身體已進入更年前期。 此時體內雌激素濃度逐漸下降，女性可能會出現更年期的典型症狀。 由於婦女一般在45至55歲之間，雌激素及孕激素開始衰退，月經週期因而會時早時遲，經量時多時少。 月經紊亂的情況通常會伴隨心煩氣燥、頭暈耳鳴、潮熱汗出等症狀，一般會持續一段時期，直至月經停止。

更年期症狀: 台灣新生報

此外，若有熱潮紅、盜汗等其他更年期症狀者，也較容易產生焦慮、憂鬱等情形。 現在請千萬注意，因為我將要闡明使用荷爾蒙療法（hormone therapy）去治療更年期症狀的複雜概念。 我希望妳明白使用黃體素並不會幫助妳緩解症狀，症狀的緩解完全是雌激素的工作。 黃體素在荷爾蒙療法中的唯一目的，是預防子宮內壁因為雌激素的使用而不正常地增生。 一旦排卵發生，妳就進入週期的下半部，卵巢所製造的荷爾蒙轉變為黃體素。

在女性不再排卵，不再來月經的時候，那就是停經了。 但更年期其實是停經前後的一段時間，可能長達數年至十數年，在這段時間因為卵巢的機能衰退，而導致各種生理變化。 更年期指的是女性的卵巢機能，從可以固定排卵，逐漸衰退到不穩定排卵，再一直到不排卵的過程。 更年期症狀 與更年期相關的荷爾蒙變化會影響身體、情緒、心理和社會福祉。 對於其他人來說，症狀可能很嚴重，並影響日常活動和生活質量。

更年期症狀: 近更年期 VS. 更年期

現在妳知道了近更年期與更年期的基本定義，那妳是屬於哪一個階段呢？ 事實上，妳的答案非常重要，因為近更年期的女性還沒有停經。 但是許多醫護專業人員會提供相同的症狀治療選擇，給這兩種完全不同的女性族群。 當妳讀完此書後，就會明確知道針對妳目前近更年期或更年期狀態的最佳症狀緩解方法為何。 有趣的是，近更年期的女性會經歷許多像是更年期的症狀，例如：熱潮紅、夜間盜汗、腦霧（腦袋混沌）、睡眠障礙、疲倦、喜怒無常，以及性欲減少。 這也就是為什麼當談論到緩解近更年期的症狀時，我喜歡以離開雲霄飛車，改乘坐一輛良好又平穩的有軌電車來比喻。

根據國際骨質疏鬆基金會的資料顯示，在50歲以上的人口中，估計有三分之一的女性和五分之一的男性在其餘生之中，會有骨質疏鬆而導致骨折的風險。 更年期症狀 更年期的生理和心理轉變，會使部分婦女不安和煩燥。 透過參與教育講座，婦女可更了解更年期的生理變化和對更年期的來臨作好心理預備，也可學習一些鬆弛運動來舒緩情緒。

更年期症狀: 預防方法／談如何活得更聰明 多動腦多運動延緩老年失智症

停經後，婦女體內的雌激素水平急劇下降，引致骨骼中鈣質快速流失，骨質組織呈疏鬆現象。 更年期症狀 如能及早治療骨質疏鬆症，便可減低日後骨折的機會。 除非你有中度或重度的更年期症狀，如熱潮紅、頭暈頭痛、心悸、失眠等，不然醫師不會任意開荷爾蒙藥物，任何藥物使用只要不過量，加上定期檢查評估，還是相當安全的。 更年期頭痛主要原因是「荷爾蒙急遽變化」，紊亂的荷爾蒙會誘發偏頭痛發作，所以大家可以透過補充天然營養、運動獲得緩解。 除了上述常見的症狀，越整合醫學的歐漢文和陳君琳兩位醫師透過臨床診斷，分享2個大家沒有聯想到、但同樣也是更年期荷爾蒙失調症狀。

此外，陰道乾燥可能會引起性交疼痛，影響正常的性功能。 更年期：停經過渡期之後，距離最後一次月經，要至少連續 12 個月無月經產生，我們才會定義為更年期。 藉此我們才能推測在正常的女性生理退化階段中，雙側的卵巢都已經真的退休了。 而卵巢負責製造雌激素，因此隨之而來的，就是雌激素濃度的低下。 許多女性在絕經前就已經停止了月經，例如那些接受過某些外科手術（子宮切除術或手術切除子宮內膜）的女性以及使用某些激素避孕藥和其他導致月經不規律或不來月經的藥物的女性。 他們可能仍會經歷與更年期過渡相關的其他變化。

更年期症狀: 常見徵狀

而當婦女超過1年以上沒有月經，方可視之為絕經。 不過，更年期伴隨的表現不一定會隨絕經而消失，煩躁抑鬱的症狀更有機會持續多年不止。 沒有女性會喜歡「更年期」，因為這名詞象徵著女性已經開始邁向中老年，步入衰老階段。 更年期的到來，除了是女性年紀和生命階段的分水嶺之外，還會衍生各種身體問題。 而更年期不是一個實在的日子，而是指停經前後的一段時間。 在停經前後出現的相關不適症狀，稱為更年期綜合症，症狀往往輕重不一，或者前後出現，持續時間可以一年半載，或者十年八年。

研究表示，更年期婦女中有50％會出現關節痛，身體最常痠痛的部位是膝蓋、脖子、肩膀、手肘、手指等有關節的部位。 更年期期間關節疼痛的原因包括：荷爾蒙變化、體重增加、姿勢不良、對疼痛的敏感性增加。 更年期是所有女性必經歷的過程，屬於正常的生理現象，不需過度擔心及排斥，應該著重於減輕更年期所帶來的影響，不至於引起生活品質的困擾和健康狀況。 更年期症狀可能於停經前數月至數年開始出現，並持續至停經後 4~5年，部分女性的更年期症狀可能持續 10 年以上才消失。

雖然仍保有月經週期的輪替，但濾泡期開始變短（縮短至 10 天左右），且黃體期所分泌的黃體素也會減少，降低生育成功的機會。 正常的月經週期與更年期之間，不是直接「關」了月經週期之後，便馬上「開」始更年期階段的。 東京表參道人氣婦產科高尾美穂醫師，以「提供所有女性更好的未來」為自我期許，透過醫療保健、瑜珈和運動等三種層面，以淺顯易懂的方式著作出《從 40 歲開始準備的更年期教科書》一書。 將更年期視為生命階段連續體中的一個點至關重要。

更年期症狀: 這些症狀是更年期來了 醫師教你保養祕訣

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