普拉提墊10大優勢

Pilates和舞蹈教師經常叫學生“拉長脊骨”“長高一點”。 研究指出只需要簡單的口頭指示，參與者就可以真的延伸脊骨，減小脊椎間的壓縮。 當你學會“長高”後，就要學會保持這個高度。 Pilates就是要喚醒那些維持坐站姿的肌肉。 另外，普拉提可加強肌肉耐力，減輕下背、腰部疼痛問題和肩、頸僵硬的痠痛。

儘量再做每一個Pilates動作中都保持這個自然中軸位置。 加上不良的姿勢，例如長時間坐在電腦前，拱起背、頭伸前，久而久之形成圓拱又繃緊的上背。 Pilates強調利用中背肌肉把肩膊沉下，以助拉直上背。 要達到良好的軸心穩定，你需要在拉進下腹的同時，收縮盆腔底肌，已啓動深層的腹橫肌。 盆腔底肌位於盆腔底部，而腹橫肌是包圍着下腹和腰肢的一條內層腰帶。 要啓動盆腔底肌，要把盆腔底向內向上抽緊，感覺有點像忍尿一樣。

普拉提墊: 產品保養

瑜珈是源自印度的古法修行，結合練習呼吸、冥想和瑜珈動作，透過持之以恆的練習達至身心合一。 與普拉提相比下，瑜珈更重視心靈與身體的配合，從內而外改善精神及生理健康，適合抒壓及訓練專注力。 相反，如果想在短時間內針對肌肉能力進行培訓，或者有較明確的減肥目標，則可透過普拉提運動強化全身的肌肉能量，達至修身效果。 SHAANTIHYOGA | 墊上普拉提中高級師資認證本課程的開設將適用於想開設普拉提小班或團體課程、普拉提功能訓練私教的教練或運動康復師。 這個課程將極大豐富並有益於您的教練職業生涯，使您的瑜伽或其它有氧教學擁有更爲充盈的效益。 普拉提墊 ●擁有做出運動康復處方的能力，實現普拉提動作在康復治療中的初級實際應用。

除了核心強化，還可以改善體態和柔軟度。 她希望和每位學生分享她對普拉提的熱誠和認識。 普拉提一對一私人課會採用不同的普拉提器械，包括：多功能鞦韆床、核心床、梯桶、脊椎糾正器及穩定椅等。

普拉提墊: 普拉提訓練：9個動作幫你激活身體，促進氣血流暢還能燃燒脂肪哦

普拉提的基礎認知非常重要，因為決定將來身體連接的能力。 器械對骨盤移位具有絕對性優勢，重整身體脊椎姿勢黃金動作，尤其對康復脊椎側彎。 同一時間，你需要用到核心肌群以及大髀肌肉來確保雙腳維持在桌面式位置，不會出現墮下或高低不一。 軸心或力量區域是指一系列構成和穩定身體中心的肌肉。 這些肌肉包括腹肌（尤其腹橫肌），下背肌和盆腔底肌。 一個強壯的軸心不但能減少背傷的機會，更能改善姿勢和調準身體的平衡。

正確的深呼吸，有效使氧氣傳遞至身體各處肌肉和器官，幫助肌肉復原。 若神經系統發出錯誤訊號，身體就會操作錯誤，而這個錯誤由肌肉承受，最終引起傷痛。 現代人的生活及工作模式主要是靜態為主，特別是白領。 由於少運動，身體越不用越不靈活，容易引起小腹突出、脊椎勞損或臀部外擴等體態問題。 《普拉提教程：墊上》的編寫旨在加深人們對普拉提健身方法的正確認識，滿足學校和社會普拉提教學的需要。 《普拉提教程：墊上》可用於學校普拉提教學，也可作為健身教練的參考用書或對普拉提感興趣的人的自學資料。

普拉提墊: 普拉提核心床的好處

事情會因應着我們運動/飲食習慣以及對身邊人與事的觀點而有着更好的改變。 德國脊椎側彎治療法是一種有名的脊椎側彎非手術式治療。 我們會為患者度身訂造一套合適的家居脊椎側彎運動，去協助每一名患者側彎了脊椎，回復至較自然的形態。

瑜珈強調關節活動度和身體柔軟度，着重身體各部位的伸展；普拉提則強調核心肌群的訓練，從而強化肌肉耐力。 瑜珈源自五千年的古印度文化，是一系列的修身養心動作，強調身體動作、呼吸和冥想。 透過各種瑜珈姿勢，從而改善生理、心理、情感和精神各方面。

普拉提墊: 力量與柔韌性

該認證涵蓋了墊子、重整器、桶、塔、椅子和其他設備等原則。 該認證將向您介紹您通常不知道的普拉提方面，並讓您從專業層面了解普拉提。 最初的 BASI 普拉提綜合課程為您提供中級普拉提方法的基礎知識，幫助您進入研究生課程以獲得全面的綜合普拉提認證。 BASI 綜合培訓課程可在全球範圍內使用。 BASI 代表國際人體藝術與科學，由 Rael Isacowitz 創立。

當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態。 普拉提先生在1883年出生於德國，自小體弱多病，後立志強健身體並學習鑽研多種運動療法，在14歲時，體格己強壯得足以當解剖學圖片中的模特！ 之後他不斷通過實踐逐步形成系統的運動療法。 狹義普拉提運動的範圍：普拉提夫婦總共創造了超500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。 普拉提墊 它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。

普拉提墊: 墊上普拉提

我們的目標是不斷開發出不同領域的產品和服務，使Fitboxx成為一個值得信賴的健身及美容產品市場領導者。 在未來的幾年裡，我們的專業人才將繼續迎接市場的挑戰，通過持續的品牌推廣，繼續提升盈利能力市場認受性，成為值得信賴的企業。 零基礎瑜伽導師培訓班&精英私教★根基、前屈、後彎、扭轉、倒立、核心、平衡類型體式精講、科學的課程編排邏輯、簡筆畫小人排課教學，助你成爲一名更全面的老師。

Yoga with Kassandra的在家瑜珈訓練非常全面，你可按想訓練的部位、時間(早晨、睡前)、時間長短(10分鐘至1小時)選擇影片。 空中瑜珈 ：利用吊床或掛帶懸掛自己的身體，做出反重力的瑜珈 動作，更深層地舒展肌肉。 猶如空中飛翔的美妙姿態吸引明人追捧，但切記空中瑜珈難度較高，適合進階人士。

普拉提墊: 運動康復治療

在這里，為大家介紹幾種適合墊上練習使用的輔助器材，因為便攜、可替代性強，所以它們也是練習中常用的小工具。 但從長遠來看,由於普拉提僅僅是在核心力量的提升上有效果,而沒有涉及更深的層面,當核心力量已經很強的時候,就不會再有更大的進步了。 普拉提墊 運動現場播放柔和舒適的音樂是營造整體氣氛的關鍵,也許你會伴著音樂加長了運動時間呢,那麼減肥效果就更好了。 關於退訂： 「iPhone訂閱方案」是由『二十一世紀數位科技股份有限公司』旗下服務『分期趣』提供給PChome24h購物的使用者，一個可以輕鬆年年使用新機的機會。

• 吸氣，然後把你的身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直，抬離地面。
• 通過對本課程的學習，學生可學會普拉提的基本動作及組合動作，基本掌握運用普拉提動作健身的方法，還可培養學生的健身意識，增進學生的身心健康。
• 普拉提器械的訓練遍及全身訓練，利用 Reformer 器械強化肌肉能力、平衡力及柔軟度，不少物理治療、產後訓練亦會結合普拉提器械的原理改善肌肉功能。

瑜珈和普拉提運動之間的最大分別，在於瑜珈更偏重心靈元素。 瑜珈創造一個冥想的環境，透過息子改善身體的柔韌性，強化關節，同時緩解壓力，以平衡身心靈為終極目標。 正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量,讓肌肉能夠支持脊椎。 普拉提有力的腹部肌肉形成支持脊椎的「力量區域」。

普拉提墊: 普拉提注意

右腳沿順時針方向劃3個圓圈，這個過程胯部是平衡的。 完成後，右腳收回地面，並將右腳向右側抬起，腳背彎曲，並沿順逆兩個方向劃圓圈。 先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。 吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，並停止動作。 這樣一個方向做4～6次，然後換方向再做4～6次。 俯卧，雙臂至於頭西側，兩腿自然分開，靜止吸氣，呼氣時收縮背、腰、臀、腿的肌肉，將四肢伸直（肘、膝）關節的前提下向高抬起，並保持片刻，做自然呼吸。

瑜珈着重呼吸時腹部的收縮及擴張；而普拉提則強調呼吸時藉胸腔擴張，刺激肋骨間及腹部肌肉的收縮，以穩定核心肌群。 瑜珈的總體訓練範圍較廣，包含筋骨伸展、耐力訓練、呼吸調節，甚至有淨化心靈的作用。 普拉提雖然也有減壓效果，但主要目的集中於核心肌群訓練和強化肌力。 不論做普拉提還是瑜珈，進行時都需使用瑜珈墊，除了有效防止運動損傷，更可帶來緩衝、穩定和保護的作用。 在選擇瑜珈墊時，不妨考慮其大小、穩定度及緩衝性，以及是否容易清潔。 一些健身房有專門的普拉提器械，稱為塑身機。

普拉提墊: 普拉提及瑜珈均需使用瑜珈墊

仰面躺在牀上，雙手自然放在身體兩側，手掌朝下。 彎曲你的雙腿與髖關節成90度，這樣你的腿就直接在你的臀部上面了，同時使你的小腿平行。 在你收縮腹部肌肉，抬起你的頭部，肩膀和手臂離開地面的時候呼氣。

雙腿伸直坐在地上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放鬆，膝蓋輕微彎曲。 在你用你的腹部來抬起你的肩膀離開地面的時候呼氣。 普拉提墊 手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。 吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。

一種完全不受環境場地限制，可以隨時開始運動的塑身項目，看上去好像一些靜態的舞姿或體操的姿勢。 當然，如果有一小塊墊子，我們就可以在上面做出更多的動作。 這些動作的特點與要求是：剛柔並濟，身心合一。 普拉提就是要通過肌肉靜態強化訓練幫助你塑造出線條優美的肌肉，鍛鍊你的身體協調平衡能力。 「普拉提高級私教培訓課程」是針對私教以及運動康復相關從業人士推出的功能性康復性的進階課程，也是普拉今提團體墊上課程的培訓。 經過一段時間的鍛鍊，我已經找不到那種肌肉痠疼不適的感覺了，身體的柔韌性和平衡能力以及肌肉的耐力都大大地增強了。

一些不受天氣、時間地點限制也能練習的東西。 一個平衡良好的生活方式是身心靈健康快樂的重要元素。 我們歡迎所有對普拉提 和 嬋柔運動有興趣的人士。 我們希望Moto Studio 能夠給予大家一個尋找個人身體和心靈健康的地方。 呼吸是身體運作的基本，而在進行普拉提運動時，呼吸是重要的一環；不但能提升心肺功能，更能夠幫助身體血液循環。

普拉提墊: 瑜珈墊

就這樣她開始了成為瑜伽老師及普拉提導師之旅。 她希望透過跟精品瑜伽舍或線上平台合辦的課堂跟大家分享她對健身及保健的知識及熱誠。 《普拉提教程：墊上》共分五章，系統地介紹了普拉提的基礎理論知識和發展簡況，詳細闡述了普拉提(墊上)單個動作的練習方法、普拉提不同級別課程的設置、普拉提教學方法及安全措施。 通過對本課程的學習，學生可學會普拉提的基本動作及組合動作，基本掌握運用普拉提動作健身的方法，還可培養學生的健身意識，增進學生的身心健康。 如果你想增加身體的柔軟度，同時減低生活壓力，讓心靈有所寄託，瑜珈會較適合你。

Pilates就是教你找到和運用它們。 做Pilates運用橫向呼吸法，能促成正確的動作模式，同時讓你肺部吸納最大量的氧氣。 吸氣時，胸腔骨的下部向橫擴張，呼氣時則下陷，這樣呼吸，能協助你運動時同時保持腹部一直收縮內曲。 瑜珈可促進血液循環，加強身體的柔軟度、耐力和平衡感，改善日常的錯誤姿勢；學習呼吸管理後，使血壓恢復正常，有助預防疾病；心理方面可以減低壓力和焦慮，使身體和心靈同時放鬆。 普拉提墊 結語：相信大家對普拉提也有了一定的了解了，最後想提醒一下大家，雖然普拉提是一項很好的健身運動，但是如果你體脂率很高，那麼我不建議你去選擇普拉提為主要燃脂訓練，選擇hiIT會更好。

普拉提墊: 普拉提常見動作

課堂中的動作會包括神經系統鍛煉或伸展，延伸脊椎及為關節減壓，亦包含心肺血液循環系統訓練。 除了鍛練Core來練出腹肌馬甲線外，Reformer還能用來矯正我們下半身的姿勢。 例如患有入字腳、八字腳，甚至雙腳不平衡等問題的朋友，就能透過這個動作來改善姿勢和下肢擺位。

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