晚餐食譜7大著數

超級誘人的「奶油起司肉丸」，主菜低醣肉丸用豆渣增加黏性，最後再加上奶油起司，調味濃厚一些也無妨！ 晚餐食譜 韓國網紅Mini從棉花糖女孩瘦身成功，靠的就是高蛋白質、低碳水化合物料理，而且三餐都吃得飽！ 這道以雞胸肉丸（或煮好的雞胸肉）打造的餐點，絕對打破「減脂瘦身料理都不好吃」、「想瘦就得要餓肚子」的印象。

Carrie也用薑燒豬肉為主題，製作出3款菜式。 HI 我是Agnes，熱愛攝影與使用文字紀錄生命中的所有溫度與生活輪廓，曾在天下雜誌、易遊網 任職過，想要努力去實踐熱愛的事物，目前為自由工作者，希望能與更多人分享在生活裡、與人與物的聯結和故事。 與大家聊聊走走繞繞中獲得的所有細節，一同醞釀期待與想像，感受並享受一切。 小時候，媽媽經常做榨菜蒸豬心給我們吃，十分喜歡豬心彈牙的口感～ 豬心與其他內臟一樣很易有腥臭味，… 不少港人食西餐都喜歡食肉，雖然煎牛扒沒有什麼特別步驟，但要好食就相當有難度。 若是參加聚餐時，一邊吃著高熱量的炸物、燒烤再配上啤酒和各式小菜，就可能在不知不覺中攝取過多熱量，如此一來，即使早餐和午餐吃得不多，也會前功盡棄。

晚餐食譜: 蠔油超超超大現流海草蝦

如果你喜歡義大利麵，你應該要試試這個美味的食譜。 作法十分簡單，取一個略帶深度的盤子，把豆腐和無糖豆漿微波2分鐘之後，加上少許醬油或橙醋，以及蔥末、芝麻、柴魚或任何喜歡的調味料即完成。 因此若是想要成功減重，慎選晚餐吃什麼，乃至於分量、烹調方法都要多加留意。 減少多油的料理，以蒸煮取代炒炸，就可以有效降低熱量的攝取。 湯品和富含食物纖維的蔬菜，有助於增加飽足感，也很推薦晚餐食用。

上班忙碌，下班還要花大量時間料理覺得身心俱疲? 作為調味料界第一把交椅(自己說)，這種料理窘境交給小磨坊就對了。 晚餐食譜 由您公開張貼的資訊、資料、文字、照片、圖形、超連結或其他資料（以下簡稱「會員內容」），均由「會員內容」提供者自負責任。 小磨坊國際無法控制經您所張貼之「會員內容」，因此不保證其正確性、完整性或品質。 在任何情況下，小磨坊國際均不為任何「會員內容」負責，包含但不限於任何錯誤或遺漏，以及經由本服務張貼而衍生之任何損失或損害。 申請成為小磨坊國際網站會員之後，您將收到一個確認的網址。

晚餐食譜: 番茄炒雞丁、番茄蛋花湯

在這個食譜中，你可以把鮪魚塞入甜椒中，這是一份富含蛋白質和Omega-3的健康飲食。 儘管如此，這項研究也證實了睡前吃下高熱量食物會導致脂肪堆積。 因此，學會吃健康又清淡的低熱量晚餐非常重要。 作法：豆腐切塊(如果是老豆腐需要先川燙一下)，接著用蒜末爆香，加入蝦仁，等蝦仁變色後就加入開水，等水煮開後就把豆腐、娃娃菜加入，接著鹽巴調味，中小火煮一分鐘左右即可。 除了剛剛提到的10款食譜之外，Carrie也運用上述的食材組合，再配搭出下列7款便當。 如果大家有興趣的話，也可以去智悅營養顧問中心的網站查看完整食譜。

櫛瓜對半切後取約4～5公分長度，豬里肌肉以鹽、胡椒調味後塗上少許去籽酸梅肉，連同切片起司一起包裹，微波加熱4分鐘半即完成。 此外，很多人會在晚餐時不吃澱粉或是碳水化合物，但若和食物纖維一同攝取時，其實有助於緩和血糖上升、也可以供應一整晚的熱量需要，讓身體不易累積脂肪，如富含纖維的五穀飯或是全麥麵包，就是很好的選擇。 以一天三餐而言，最理想的熱量分配比例是「早中晚3：4：3」，晚餐不宜超過全天攝取熱量的3成。 你我可能都有經驗，晚餐如果吃得太飽，可能到隔天早上都還有肚子脹脹的感覺，導致早餐沒有什麼胃口。

晚餐食譜: 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌

另一款快速早餐或甜品之選，就是深受港人歡迎的人氣梳乎厘班㦸。 傳統版本需要留意蛋白的打發程度，失敗率較高，這次卻用到日本班㦸粉，將全部材料混合即可，適合新手的你。 再配上香蕉和朱古力醬，整比男朋友做早餐簡直甜到入心。 主角仍然有最佳拍檔：鹹蛋和豆腐，這次改用牛油快炒方式，鹹蛋黃加上牛油香氣滿溢，每一塊豆腐都沾到，勁惹味有鑊氣！ CP值超高，好抵食，賣相亦似模似樣，輕鬆做到新手變大廚。

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晚餐食譜: 情人節朱古力2023推介！Godiva／半島心形朱古力／自訂禮盒

作法：先將海帶或者裙帶菜泡水接著切小段、冬瓜切片，鍋裡放一點油加入蔥花、冬瓜翻炒炒香，接著加水先煮開，煮開後加入海帶，中小火煮2~3分鐘後，加點鹽巴或醬油調味即可。 作法：先泡木耳、番茄切小塊、豆皮切條狀，然後將番茄炒軟到出汁，加入木耳、豆皮、金針菇，水煮開後2~3分鐘加入鹽巴調味，最後撒上香菜即可。 Carrie建議選用沙朗牛排，其油分比肋眼排少2倍，但蛋白質和鐵質含量不減，能幫助人體製造紅血球，其鋅也能維持免疫力。

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晚餐食譜: 情人節食譜！簡單自製晚餐5道菜：煎完美牛扒＋南瓜鮮蝦湯＋心太軟

注意不要將牛扒翻來翻去，讓它靜靜地煎著就好。 早餐對人體而言就像是重新設定體內時鐘，讓人體進入開工狀態的訊號，中餐則是供應一整天活動所需熱量的重要時段。 網站並不會收集任何目標 Cookie 或廣告 Cookie，在您的網站上運行這些cookie之前，必須徵得用戶同意。 如您想要移除之前存放的 Cookie，可以隨時手動刪除這些 Cookie。 但這麼做並無法阻止網站繼續在您的裝置上存放 Cookie；如要阻止 Cookie 的放置，請依照上述說明調整您的瀏覽器設定。 我想我還是說明一下好了，大部分的料理是在我開始擬定”不重複的假日料理”之前，就曾經試做過好幾次的，所以我有把握味道絕對是OK的。

• 如果還是想吃三菜一湯也沒關係，只要善用各式電器，也可以達到快速完成料理的目的。
• 不論是減肥、或是睡眠品質的控制來說，在睡前吃宵夜可能一時之間很滿足，但也可能會因為吃得太飽，不容易入睡！
• 這道以雞胸肉丸（或煮好的雞胸肉）打造的餐點，絕對打破「減脂瘦身料理都不好吃」、「想瘦就得要餓肚子」的印象。
• 1.奶油隔水融化、消化餅乾敲碎，將二者混合均勻，放入模具中壓平（要確實壓實、壓緊），入冷藏30分鐘，備用。
• 作為調味料界第一把交椅(自己說)，這種料理窘境交給小磨坊就對了。
• 吃雞肉不一定只得又柴又没有味道的雞胸，其實用去骨去皮的雞腿肉或雞柳代替都可以，因為肉質相對嫩滑，脂肪含量也差不多。
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外鍋則加進1米杯水，蓋上鍋蓋烹煮，耗時約30分鐘。 您可隨時利用會員管理後台功能，進行您個人資料的修改與維護，包括要求停止寄發電子報及活動快訊等。 就您提供的個人資料，您可聯繫我們以行使下列權利： 查詢或請求閱覽； 請求製給複製本； 請求補充或更正； 請求停止蒐集、處理或利用； 請求刪除。 若您請求本網站停止處理、利用或刪除您的個人資料，可能會影響您的會員權益。 本網站會記錄您連線的 IP 位址及在相關網站內的瀏覽活動等資料，唯僅供作網站流量分析和網路行為調查，以便於優化網站的服務品質，此類資訊只用來進行數據統計分析，不涉及個人身分資料。 Cookie是網站伺服器用來和使用者瀏覽器進行溝通的一種技術，它可能在使用者的電腦中儲存某些瀏覽行為資訊，但是使用者可以自由經由瀏覽器的設定，取消、或限制此項功能。

晚餐食譜: 熱量超低減脂湯1.鮮蔬芙蓉湯

營養滿分的糙米飯具有豐富的膳食纖維與各種維生素，也是低GI的食物之一，用它取代高GI的白米飯不只養分充足，還十分有飽足感。 晚餐食譜 有正餐又點少得甜品給第二個胃，阿華田粉絲注意！ 晚餐食譜 免焗芝士杯不用焗爐，阿華田充滿麥香和淡淡的朱古力味，是小時候熟悉的味道！

新豬肉新餐肉等成為新的飲食趨勢，如果你本身是素食者或偶爾想換一換口味，也可自製新豬肉料理。 Carrie指，新豬肉主要由大豆蛋白製成，零膽固醇之餘，飽和脂肪也比一般肉類少，間中以它取代肉類作為蛋白質來源，有益心血管健康。 她就用新豬肉設計出幾款韓式便當，還有新餐肉食譜。 三餸一湯食譜，100蚊有菜有肉夠慳家，平均25港元一碟！ 今時今日，去餐廳吃晚餐並不便宜，要有三餸一湯，埋單至少幾百蚊，但原來只要用100蚊，即可買到豐富食材，烹調出既美味，又有質素的晚餐。

晚餐食譜: 豆腐味噌蜆湯

這個是在美國流傳已久的超簡單食譜，只要兩顆蛋再加一根香蕉，就能做出又香又甜又好吃的鬆餅！ 完全無糖無油，低熱量，能好好滿足嘴饞時的你！ 非常下飯的一道菜，也可以當作簡單又快速的下酒菜！ 如果是做給小朋友吃，醃雞肉時也可以加點蜂蜜，另有一番風味，相信大人也會喜歡。 想在平日省時，週末可以先備好常備菜，週間利用簡易的烹調方式，就能在10分鐘內完成料理，花花老師幫大家整理好週末備料的3原則，除了這次推薦的食材，也可以自行延伸，開發更多的可能。 鮪魚是海鮮類很好的蛋白質來源，營養價值高又能補充優質的油脂，減肥時選擇鮪魚能獲得充足的養分又不怕胖。

• 一位相機充滿蒜頭味道的女人、熱愛下廚的網頁設計師，喜歡攝影、偶爾寫食譜，下班後化身為正五品鏟屎官、兼職忠心耿耿的貓奴。
• 2.鍋內不放油，將牛肋條煎至雙面焦赤後放入電鍋內鍋，接著利用餘油爆香蒜頭及蔬菜小丁，炒透後放入電鍋，加入月桂葉及番茄罐頭，注水淹過食材備用。
• 理想狀態來說，早上7點起床的人，最好是在晚上8點前吃完晚餐。
• 一頓住家飯，健康美味又簡單，由冷盤到主菜，粥粉麵飯到甜品，跟住學，自家炮製窩心家常菜，勝過珍餚百味，一點也不難。
• 放假留喺屋企，想煮簡單又易整嘅節日美食？
• ：根莖類蔬菜因為在加熱後不易變色，所是可說是便當菜裡的常備軍，唯一要注意的是，根莖類蔬菜因含大量澱粉，所以再去皮後可先浸泡鹽水、減少切面氧化變黑。

此外，它可以幫助你控制食慾，避免隔天暴飲暴食。 步驟4：用平底鍋，開小火，放上一些奶油，接著用中火慢慢煎上色，兩面有點微焦即可食用囉，可以搭配藍莓果醬以及一些水果。 每一戶人家都一定有屬於自己拿手的家常菜，家常菜通常來說簡單、快捷、方便。 可以是亂鍋燉煮，也可以是雜菜混炒，家常菜形式各異，但是有家的地方就有家常菜。

晚餐食譜: 義大利麵/蠔油/番茄乾/脆皮蛋

其實平常就很愛吃干貝，之前我們每次買干貝料理的方式都是直接乾煎，干貝有推薦哪裡買嗎？ 他們家的干貝是S級的，干貝有分幾個等級，S級直徑大概4-5CM，真的蠻大顆的，這次還多買了鮭魚卵，直接就來做蓋滿蓋干貝鮭魚卵蓋飯。 菇類高纖低熱量具有飽足感，又可強化免疫力，家裡冰箱都會備有菇類的食材，利用三杯的料理讓菇類更入味，在搭配麵條一起炒，吸收三杯的醬汁，再放入香氣十足的九層塔，讓我光盤的三杯菇菇炒麵就出鍋了。 您所張貼至小磨坊國際網站的會員內容，視為您已允許小磨坊國際無條件使用、修改、重製、公開播送、改作、散布、發行、公開發表該等資料，並得將前述權利轉授權他人，您對此絕無異議。

晚餐食譜: 選擇地區

今天就介紹簡易家常菜給大家，有菜有肉很有營養亦夠精打細算。 晚餐食譜 電鍋裡放入大蒜、蔥段、薑片以及雞翅或任何部位的雞肉，加入適量米飯、再以鹽調味後以水淹過食材炊煮即可。 話雖如此，離睡眠前最近的一餐，也不宜攝取過多熱量。 營養師建議，「低脂肪蛋白質」食物，如魚肉、雞胸肉、豆腐、雞蛋等，是最能夠補充營養、又可降低負擔的選擇。 不是的，優質肉類指的是低脂蛋白質，選擇白肉與海鮮會比紅肉、加工肉品更適合減肥，熱量不容易爆卡。

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5.拿一容器放入雞腿捲（鋁箔紙打開），加入枸杞等中藥材、兩茶匙鹽、一小匙糖、水400ml、紹興酒300ml，放入冰箱浸泡至少12小時。 本網站將妥善保護您所填寫的資料，如未獲得您的同意及授權，絕不將此一資料透漏給其他第三人，並且依法限制內部人員私自使用此一資料。 叻沙（Laksa）是新加坡、馬來西亞常見小吃，是以檸檬葉、南薑、香茅等南洋料理常用香料製作的湯麵，搭配油豆腐、蝦子、豆芽菜等佐料，甜、鹹、辣口味兼具，可刺激夏天不振的食慾。 一般來說新加坡口味偏甜，通常會加咖哩及椰漿，馬來西亞則會加入羅望子，口味偏酸辣。 根莖類高纖低熱量具有飽足感，利用三杯的料理讓根莖類更入味，吸收三杯的醬汁，再放入香氣十足的九層塔，美味十足。 天天吃外食不健康，想要自己煮又不知道該從何下手?

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有料理經驗的人都知道，「烹飪」本身並不費時，相較之下更花時間的是「備料」。 因此如果想要迅速完成料理，那麼很大一部分的重點就在於節省備料的時間。 建議可在周末較清閒，或是將食材買回家時，就先將可以處理的部分處理好，如：先預想好可能會做哪些料理，並將食材分袋裝好，甚至可以先將其切塊、切絲、切丁並密封好，要料理時就可以直接使用。 想要追求快速，那麼能一個鍋子完成，不必換鍋、換用具的料理就是最合適不過的了。 舉凡炒飯、炒麵、湯麵、燴飯，甚至最簡單的水餃等，都是符合這個「一鍋到底」原則的快速料理。 每天下班趕緊吃飽、梳洗完畢，然後廢在床上不要起來，想必是許多上班族的願望，但小編也相信，許多人總會在第一關：吃飯，就卡關了。

晚餐食譜: 簡單健康又無負擔的煎烤雞胸肉

將皮蛋炸過可以讓蛋黃與蛋白更緊密，拌炒時不會散開，且麵衣可幫助醬汁扒附；宮保醬汁辣感十足，醬汁風味濃厚，搭配乾辣椒除了可以增色，也可使用辣椒籽增加辣感，尾韻帶點甜。 晚餐食譜 本服務條款構成您與小磨坊國際就您使用本服務之完整合意。 本服務條款之解釋與適用，以及與本服務條款有關的爭議，除法律另有規定者外，均應依照中華民國法律予以處理，並以台中地方法院為第一審管轄法院。 您並應保證小磨坊國際使用、修改、重製、公開播送、改作、散布、發行、公開發表、轉授權該等資料，不致侵害任何第三人之智慧財產權，否則應對小磨坊國際負損害賠償責任（包括但不限於訴訟費用及律師費用等）。 小磨坊國際並未針對「會員內容」事先加以審查，有權（但無義務）依自行的考量，拒絕或移除經由本服務提供之任何「會員內容」。

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