只重訓不有氧8大好處

『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。 如果館長講的是y大說的相輔相成交互作用的話，其實我非常認同的。 應該是說a大原po的文中的理解有點太簡約了。 身體內糖分的多寡也會影響到能量選擇，若是身體內糖分足夠，運用的糖會較多、運用的脂肪會較少。 若是身體內糖分很低，運用的脂肪會較多，運用的蛋白質也會較多。

• 他說，身障者也許做得不夠好，但同樣能運動、體驗各種新鮮事，希望身障者不要自我侷限、社會也不要拒絕他們，一起打破身障者們不便就不要動的觀念。
• 集團總經理唐玉書表示，這將成為亞果第二個跨國合作遊艇會，未來也將持續帶領會員走出國際，體驗不同國家風情的海洋生活。
• VG享受運動推薦你各式在家有氧運動影片教學，居家健身鍛鍊肌肉、燃燒脂肪、消耗熱量！
• 另外, 有足夠多的研究顯示有氧比重訓有利於減脂(即使考慮了後燃效應), 所以, 減重時多做有氧(增加減脂)和重訓(少掉肌肉), 會是比單純做飲食控制更佳的策略.

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只重訓不有氧: 台灣旅行趣

平日飲食上，營養要夠，熱量要適當，每天攝取的熱量必須在基礎代謝率以上，並且控制不要超過能夠總消耗的熱量。 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。 這樣可以讓減脂後期順利減下去，當作突破貧頸的輔助工具。 上圖顯示的是規律的有氧運動訓練後，身體對能量運用選擇的差異。

●有些人長期只攝取蛋白質避免澱粉，但身體長期處於高蛋白質少澱粉的狀態下，很容易產生健康問題，像是酮酸中毒。 其實蛋白質要能良好吸收被利用，需要足夠的碳水化合物，因此晚上只有蛋白質沒有澱粉，不利於養分的吸收。 三餐定時定量，或是少量多餐平均分配（也就是不要一餐吃很多，下一餐卻沒有吃什麼），少油低鹽，蔬菜類不要太少，低GI為主，這是飲食上一定要做到的基本功。 女生都愛漂亮，重訓可以練出翹臀和馬甲線。

只重訓不有氧: 有人只做重訓沒有氧的嗎

反而我常看到，很多人早上起床沒吃早餐就運動！ 但是，重量訓練與有氧運動，兩者似乎有「干擾效應」，不好好安排課表，可能會「肌肉流失、脂肪也沒有減到」。 這篇文章即將帶你了解，重訓與有氧的順序， … 不管是何種有氧，其運動表現跟生理時鐘沒有關係，早上或晚上跑步基本上是 … 雖然高強度運動或是重量訓練的表現在傍晚比較好，習慣練早上的朋友也別 …

畢竟沒有人會比妳自己更清楚妳自己 妳都有辦法從三月紀錄到現在 而且還自己煮 怎麼就不多再花一點點點的功夫 去把熱量算出來 現在這麼 … 2018年9月4日 — 重量訓練是增肌減脂的良藥，想減肥的你就必須認知到肌肉量的重要性；重量訓練可以增強肌耐力及肌肉量，而肌肉量就是燃脂效率的關鍵因子之一。 以前沒加班的時候都會重訓一小時、有氧30分鐘，但是現在因為經濟不允許的我開始加班到8點，小的我是做工的會耗大量體力下班後真的沒有力氣 … 重訓 的人通常很討厭有氧，覺得有氧運動很無聊；不然就是想要長肌肉的人聽到做有氧會讓肌肉變小、容易消耗肌肉之類的，所以都避免做有氧運動。 以重量訓練為主，有氧訓練為輔，而且不能同時安排在一起，如果要同一天做，盡可能間隔6小時以上。 早上 遛狗慢跑、中午公園打太極、傍晚到河濱籃球場打球、晚上健身房重訓， 能找到時間運動已經不容易，但挑錯時間運動，卻可能健身不成反傷身。

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JJ醫師曾經介紹過這篇論文：找來20位肥胖男女進行，每天只 … 但是我們的目的如果是要長大肌肌，建議還是和重量訓練分開安排。 至於重量訓練方面，是透過器材的阻力來鍛鍊肌肉，重訓項目包含深蹲、臥推、胸推或硬舉等等，一個星期至少需做重訓2天，而這2天可視個人健身習慣做調整， …

• 舉例來說，走路有90％燃燒的熱量來自脂肪，但是走路半小時只燃燒100卡路里，等於說半小時只燒了90卡路里熱量的脂肪而已。
• 【撰文／王榮旭】 近來由於中國解封讓生技股成為盤面上的重點，不管是學名藥、原料藥有沒有賣進中國，反正在全球搶藥潮下，只要是製藥股就無一不動，但是仔細看還是看得出…
• 而且高熱量膳食引起的代謝率升高，更為明顯。
• 從上方的比較可以看出來，HIIT 與 LISS 是各有優缺的，只做一個就會失去另一個的優點，所以我們兩個都做。

個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了如果一小時做重訓30分鐘有氧感覺就很ok 但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面 … 另外下午健身的說法是真是假,還請各位大大解惑。 每天重訓一小時，高強度有氧50分，為什麼我沒瘦？ 如果平時因為忙碌沒有時間運動的人，建議不妨採取「分期付款」方式，即早中晚各運動15分鐘，早上快走(快走也是有氧運動)，中午做肌力訓練，傍晚再做 …

只重訓不有氧: 新聞雲APP週週躺著抽

因此需要肌肉尺寸增加效果達到最佳，RM約略可以從8-12或是6-12為基準，也就是你竭盡所能，這個重量一組只能做8-12或是6-12下。 圖：白色最大字體代表最佳效果，隨著字體愈小代表效果愈低，對應上面約略的RM最大反覆次數範圍，就知道依照上面的訓練目標，需要使用多重做幾下。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 20歲的人最大心率就是200，以60％最大心率來算，大約是200 x 0.6＝120／分鐘。 重訓為主的人強度就盡量控制在60-70％，以免消耗過多肌肉。 有氧運動可以幫助血液運送到肌肉（通常是下半身），所以可以幫助養分運送到肌肉、肌肉修復等。

如此施行後，體脂開始明顯下降，並且維持了肌肉量，甚至因為重訓的運動量有計畫地增多，肌肉量也逐漸增加。 我的問題： 媽媽我2/5生產完83公斤（體脂不可考），自三月開始飲食控制，五月體重到降到63公斤 （體脂35.9%）後加入運動，至9/21量體重體脂率分別為55公斤/28%。 我的目標是半年內達成50公斤/體脂率20%。 光看體重數值，您可能會認為有氧運動最有利於減重。 但就脂肪量的變化與肌肉量的增加，重訓+有氧其實才是改變體態最好的選擇。 2022年3月16日 — 簡單來講要是你的目標是長時間達到良好體態，運動減肥方法你可以選擇安排重訓+飲食控制，不太需要去做有氧；但要是你的目標就是要在七月去海邊拍照，然後 …

只重訓不有氧: 沒有絕對的內向或外向　性格和橡皮筋一樣有彈性

想要瘦身、維持好身材，除了做好飲食管理，運動當然也不能少，有人喜歡跑步、游泳、飛輪等有氧運動，也有人偏好做無氧的重量訓練，但想要提升減脂效率 … 曾經有段時間，我每天早上重訓一小時，晚上做高強度有氧50分鐘，跑步登階通通做，卻 … 重訓用來刺激肌肉生長，有氧則負責燃燒脂肪最近我們也發現大家都對「基礎代謝 … 重訓，大家直覺應該都知道是鍛鍊肌肉，用重量來刺激肌肉，所以會稱它重量訓練，簡稱「重訓」。 但其實有很多人不了解重訓是什麼，也不知道該用多重，也不知道如何安排重訓計畫。 在使用琳瑯滿目的重訓器材跟槓啞鈴之前，其實可以先思考，重量其實是阻力的一種，阻力可以來自於很多方式。

重訓是讓肌肉達到增大最直接有效率方式，當然也會因為細節的功夫：訓練法、經驗、營養、睡眠、基因等有所影響。 掌握基本RM後，每個肌肉群幾組幾下以及幾個動作，每天分別安排幾個部位，一週訓練幾天，訓練週期安排，這些就是更細的以及更進一步的教學，之後會再用另一篇來說明。 兩者都是背部肌肉的訓練動作，自身體重也是一種阻力，額外負重也是一種阻力，看每個人目標需求跟程度來選擇。 只重訓不有氧 當我們講到重量訓練時，它的意思其實是負重訓練，也就是使用額外的重量針對各部位肌肉群分別做各種動作來訓練肌肉發達，而使用的重量要有足夠的刺激，也就是要夠重，才能達到肌肉增大（muscle hypertrophy肌肥大）的效果。

只重訓不有氧: 早上 重訓 晚上 有氧在有氧運動介紹｜重訓期間如何安排有氧 – Peeta Fitness 健身網的討論與評價

不論做有氧運動或是做高強度運動，消耗熱量都是需要血糖參與！ 只重訓不有氧 因為有氧燃燒脂肪同時，糖分也在運用；而高強度運動更需要足夠的血糖來幫助快速產能。 而後我開始做飲食熱量控制，一天至少吃四餐，每餐控制在500大卡，早晚各做一次重訓，重訓完再補充約500大卡的熱量（包含碳水化合物以及蛋白質）。

當食物從嘴裡吃下去後，身體裡的內臟就開始運動，當胃腸要消化吸收食物，各種消化腺開始分泌，肝臟也開始處理吸收進來的各種營養。 這些過程都會消耗能量以及產生熱量，尤其是肝臟，靜息狀態下是人體內產熱最多，溫度最高的地方。 飲食誘導的產熱（DIT），也叫食物的特殊動力效應，指的是吃完東西後產熱的增加。 冬天吃完飯身上暖和，夏天吃完飯滿頭大汗，都有飲食誘導產熱的作用。 但是產熱並不是為了維持體溫，而是食物消化吸收的一個副產物。

只重訓不有氧: 重訓有氧分開在有氧運動介紹｜重訓期間如何安排有氧 – Peeta Fitness 健身網的討論與評價

如果是相當費力，或是有一定強度的運動，身體需要熱量補充，因為肌肉中儲存的肝醣大量被消耗，因此補充回去是必要的，如果沒有補充，反而會損失先前所做運動的效果，導致運動半天白做工。 在一分鐘健身教室過去的文章(健身Q&A：低強度有氧 燃脂效果好?)中，史考特曾解釋過為什麼高強度運動燃脂效果其實不比低強度運動差。 高強度運動能在運動後持續升高代謝率，並且改善胰島素敏感度等血液指標。 僅測量運動當下的脂肪燃燒，而忽略的運動後一整天的新陳代謝，是犯了見樹不見林的毛病。 2018年11月25日 — 很多民眾都以為重量訓練可以增加肌肉量，所以能達到減肥目的，但只做重量訓練，卻忽略節食，其實並無法讓體重下降。 個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了如果一小時做重訓30分鐘有氧感覺就很ok但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面 …

減脂期：減肥運動菜單裡面加入有氧，主要是它對減脂的好處、消耗熱量，以及上面提過對重訓的好處。 雖然說消耗的熱量感覺很少，一次300多卡路里，累積下來3個月也可以消耗個2萬卡路里左右的熱量。 不要一開始就每天瘋狂做有氧，這樣效果不一定好。 這樣可以讓減脂後期順利減下去，當作突破瓶頸的輔助工具。

只重訓不有氧: 目標 : 不要讓有氧影響重訓表現

若是身體內糖分很低、運用的脂肪會較多、運用的蛋白質也會較多。 上圖顯示的是脂肪以及糖分運用的多寡與運動強度的關聯，強度越低就是運用越多脂肪，強度越高就是運用越少脂肪。 【撰文／王榮旭】 只重訓不有氧 近來由於中國解封讓生技股成為盤面上的重點，不管是學名藥、原料藥有沒有賣進中國，反正在全球搶藥潮下，只要是製藥股就無一不動，但是仔細看還是看得出… 加上輻射冷卻影響，中央氣象局發布全台19縣市低溫特報。 除台台東、馬祖、澎湖，全台縣市皆有局部10度以下低溫出現機率。 氣象局資料顯示，玉山今天凌晨3時28分只有零下9.2度，平地最低溫出現在苗栗公館4.3度。

只重訓不有氧: 早上 重訓 晚上 有氧在運動要早上還是晚上比較有效？醫師教你挑對黃金時段 – 早安健康的討論與評價

有氧運動能消耗熱量，但無法長時間提高新陳代謝，而重量訓練雖然不能長 … 重量訓練 刺激肌肉量生長，有氧運動燃燒脂肪重訓用來刺激肌肉生長，有氧則 … 只重訓不有氧 曾經有段時間，我每天早上重訓一小時，晚上做高強度有氧50分鐘，跑步登 … VG享受運動推薦你各式在家有氧運動影片教學，居家健身鍛鍊肌肉、燃燒脂肪、消耗熱量！

如果你的運動目標是以減肥瘦身或是提升肌肉力量，那麼先重訓會比較適合。 相反的，中低强度的訓練，例如有氧運動，則不會受到生理時鐘的影響，所以什麽時候進行都沒問題。 7 天前 — 早上慢跑+晚上重訓- 本身已經有下班後重訓的習慣目前工作的地點蠻適合早上 … 許多想瘦身減重的人，除了在飲食上有詳細規劃外，當然也需要配合運動才能達成目標。 但是，許多人為了拼命瘦身開始進行大量運動，其實，這是非常傷身的。 根據醫學研究發現，過度劇烈運動能增強新陳代謝，但也意味著加快細胞分裂、加速老化，因而可能縮短人類壽命。

只重訓不有氧: 飲料可代替水嗎？醫給解答　身體缺水害6下場「口臭恐喝太少」

這是一個非常有趣的現象：做重訓似乎讓人更能維持運動習慣。 2020年7月31日 — 無氧運動可以在提升肌肉量的同時提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍、打造易瘦體質；重量訓練、短跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲…等運動都 … 我也覺得有氧很重要，所以都練伏地挺身當有氧。

只重訓不有氧: 重訓有氧分開在重訓與有氧時間間隔？ – 健身板 – Dcard的討論與評價

還是我只要隔天不會因為有氧而影響重訓就好- 重訓,有氧,減脂,增肌. 由於工作關係每週只能健身三天，所以有氧跟重訓都卡在同一天做不過聽朋友重訓跟有氧卡在一塊做其實對增肌效果不好他建議我隔開做，非不得已也要拉久 … 盡量選擇一些輕中度有氧訓練，以不影響睡眠為主，像是慢跑、游泳等，避開高強度的訓練。

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