昕瑜珈10大好處
枕部頸項的肌肉放鬆了，在不很頻繁的練習中，我也慢慢發現，原來伸展真的會進步，下犬式觸不到地的腳後跟，半年後可以接近地面。 回想起自己那副曾年輕到似乎不存在的軀體，也想起大學三年級上的解剖課，怎麼背都背不起來的肌肉、肌腱起始點，如今我終於知道它們的作用，體驗到訓練副交感神經帶來的平和。 二○一七年初，因為積累的各式壓力，我初次體會什麼是頭痛，需服止痛藥，甚至懷疑腦內是否有恙。 這時瑜伽的種子冒了芽，我萌生動機，報名瑜伽課，心中還是疑惑它能不能治療我。 第一次上課，是印度籍老師，當我勉力緊繃地想要跟上某個姿勢時，聽見他以不很標準的中文輕柔說出，「放鬆，然後妳就做得到。」此刻，我又流下眼淚。
近日網友在臉書社團分享影片，顯示國道上一輛行駛的轎車一路壓在內側黃線上，仔細一看竟發現駕駛不但將後照鏡收起來，還躺在椅子上、… 【記者王雯玲／高雄報導】原住民族委員會推動的「部落學童遠距伴讀計畫」不斷創造好成績，111年服務之原住民學童，近6成學業皆有進步! 「日本百名山」之一的北海道羊蹄山，今（13）日下午驚傳雪崩意外。 其中1名年約30多歲的女性被大雪掩埋，救出後沒有呼吸心跳，緊急送醫後不治身亡。 今年農曆年來得特別早，年前忙著工作的你，是否忘記張羅年菜了呢？ 台北萬豪酒店由國宴主廚高鋼輝精心規畫一系列精湛外帶年菜與年節禮盒，1/21前仍可訂購；而萬豪旗下的高端日本料理「KOUMA」也推出以漆木盒盛裝的海陸奢華御節（日式年菜）料理，1/15前還能上車。
昕瑜珈: 靜坐能平靜過度亢奮的交感神經！靜默練習，關掉心中的雜訊
從嚴冬寫到初夏，走出室外佇立陽光底下，終於豁然開朗。 原來，每個有覺知的當下就是我的家，幸福一直都在，毋須向外苦尋，透過每一次的靜坐、瑜伽和寫作重拾這份覺知，就是我身處世間的求生之道。 昕瑜珈 剛開始書寫這本書時，正面臨一段感情的結束，而透過寫作及瑜伽練習，一片片拼湊破碎憂悒的心靈，親臨書中每一堂解憂瑜伽課，一字一句勾勒每個場景與人物，跟主角們一同在墊子上修復自己。 2.不同於坊間瑜伽書經常是以鍛鍊、體位法為重點，本書更貼近瑜伽哲學：瑜伽是身與心的連結，得以從中找到生命的平衡。 1.附錄給各個練習者的求生指南處方箋，針對有相似癥狀者，可藉由簡易體位法、靜坐或生活禪，讓瑜伽練習融入生活每時每刻。
然而，瑜伽當中的靜坐或靜默練習，讓我們可以溫柔地清理情緒的雜質。 每日坐在上頭，宛如電影院的座椅般，觀覽各種靈思騷動，我就是影片中的最佳女主角，在靜坐中一遍遍地看著老掉牙的悲歡離合劇碼。 發現自己分心時，便努力集中在呼吸上，慢慢地，腦內劇場的演出愈來愈少，純白的銀幕逐漸露出，靜坐墊彷彿帶領我穿越層層夢境，在記憶與時空交疊的長途旅行中，歸返當下。 這一世的身體安坐在這兒，印度北方的Swami Rama Sadhaka Grama（斯瓦米拉瑪修行者聚落道院），尋尋覓覓，終是回到了心靈原鄉。
昕瑜珈: 透過 Line 分享
瑜伽老師張以昕（Phoebe 昕瑜珈 Chang），多年來看過不少50歲以上、乃至於70、80歲的熟齡學生。 每個到瑜伽教室的人，都有自己要面對的課題。 人生在世必定有壓力，但瑜伽、靜坐是很好的工具，可以減少壓力在身心留下的痕跡。
更年期又憂鬱症的她將豪宅內塞滿戰利品，透過瑜伽練習，體會到人與人的關係也需要適度調整，斷捨離，與先生離婚，勇敢踏出獨自生活的一步。 覺察額頭、肩頸、腹部和雙腿的肌肉，鬆開全身的緊繃，找回對身體的控制感。 隔天在脖子掛上silence的牌子，開始靜默。 昕瑜珈 拎著它往返靜坐大廳、教室、聖母廟、舊學院及自己的寢室，脫下鞋子，隨處都可坐。 偶有遲到早退時，一放在地上就可在數秒內安坐或收拾離開，不會打擾旁邊的同學，甚為便利。 拎著戰利品，散步前往羅摩朱拉（Ram Jhula），那邊同樣有座吊橋，也是舉行恆河祭的地方。
昕瑜珈: 故事：落难时，一个男人帮助了我，一夜两次，是我对他的报答
此外，NBR可以回收再利用，加工製成其他橡膠產品，例如鞋墊等，大幅減少對環境的影響。 耐用易清洗： 巨昕的NBR瑜珈墊物理性質一流，回彈性特佳。 即使消費者長時間在上面進行瑜珈或運動，也不會有任何的變形。
張以昕形容，對修練瑜伽的人來說，呼吸是身體和心靈的橋樑。 瑜伽經典中有句名言：「以心領息，以息領身。」心情混亂時，呼吸也會變得急促，身體自然不舒服。 反之，身體放鬆了，呼吸就會順暢，連帶讓心情歸於平靜。 煩躁的時候，將背打直、閉上眼睛，靜坐2分鐘就能感受身心是如何交互影響。 例如，2021年一篇刊登在《新英格蘭醫學期刊》（NEJM）上的研究就提到，更年期女性做瑜伽、冥想，可改善焦慮、失眠等不適症狀，且幾乎沒有副作用。
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躺在瑜伽墊上，雙手朝上輕鬆的置於身體兩側，讓肩膀放鬆。 接著讓膝蓋往右倒，臉往左轉，放鬆停留5個呼吸的時間後再換另一邊練習。 「有學生告訴我，他靜坐時總是很不平靜。其實我靜坐時也有很多亂七八糟的念頭。」張以昕笑說，人的意識像一張地毯。 昕瑜珈 表面上乾乾淨淨，掀開後才會發現底下潛藏著經年累月的創傷。
一人因嚴格的飲食要求而罹患厭食症；一人遭受同性相戀的阻止而陷入憂鬱。 四肢攤平，掌心朝上，雙腳外八，打開比臀部稍寬的距離。 接著閉上眼睛，專注而放鬆的狀態，在呼吸之間盡情享受大休息的美好時光。 她的女系家人全都有陰陽眼，過度想解決他人問題往往耗盡能量，瑜伽讓她修復內在能量。 也明白自己只是老天爺的通道，每個人的問題只能自行解決。
昕瑜珈: 工作探索
轉動可放鬆骨盆周圍的肌肉，減緩背痛、腰痛。 右手置於胸前，左手放在腹部的位置（小拇指橫放於肚臍位置，其餘4根指頭平貼在腹部上方），全身放鬆，閉上眼睛。 昕瑜珈 剛開始，呼吸較為表淺，胸口會有明顯地起伏。 一般人或許沒有機會到印度做研修，但在日常生活中，依然可以為自己創造靜默練習的機會。 張以昕舉例，洗碗時，試試專注於手部動作、聆聽水聲，同時觀察自己的心念轉換。 想像碗盤是你的心，雜念如髒汙般被清水沖走。
许昕用三瓶饮用水示范如何锻炼四肢的平衡力，孙颖莎搬起整箱饮用水进行深蹲训练。 昕瑜珈 马龙利用弹力带加强核心力量，王曼昱用弹力带锻炼腿部肌肉，陈梦在房间里做起了健身操，樊振东示范了如何在床上完成标准的卷腹动作。 【賽會特約記者王婉玲台東報導】桃園市中平國小與台北市東園國小今天(15日)在傳福盃全國少棒錦標賽首戰交鋒互有往來，東園在最後半局攻佔滿壘一度讓戰局緊張，不過中平在後援投手孫佐適時回穩下，… 尹万昕，吉林省军检飞秒手术第一人，医学硕士、主任医师、易视顿眼科飞秒手术首席专家。
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「花草」是天然植物、「藥石」為有療癒功效之物。 我們希望以最天 然、品項最單純的方式，啟動人體的自療力，成為人體最大排毒器官— 「肌膚」的專屬草藥師。 因為一個機緣，接觸到「花草藥石」的研發者樊台平教授。
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