我要減肥全攻略

晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。 主持節目的利菁也表示，曾經透過朋友詢問意願，但沒有得到回應直言：「算了，老娘不要！就去吸地吧！」另外，她也透露自己現在身材妖嬌纖細的減肥秘訣。 牛奶營養價值高，其中維生素、礦物質種類豐富，含量也很理想，但是牛奶熱量並不高，每100克只有60大卡左右，跟梨差不多。 牛奶熱量不高，主要的原因是牛奶裡水分含量很大。 在這裡我需要強調，出於減肥的考慮，我只建議大家喝牛奶和優酪乳，而奶油、乳酪、黃油、奶乾等乳製品是不建議吃的，除非你能買到零脂肪的產品。 實際上，牛奶有助於減肥，在營養學界是早已經被公認的事。

這項減肥運動和硬舉不同，是結合了深蹲、硬舉、臥推等不同的動作，所以強度更高、燃燒脂肪的效率也更好。 我要減肥 根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。 喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。

我要減肥: 減肥時，身體就像是一個工廠

常說早餐是一天之中最重要的一餐，經過一整晚的睡眠，很多小時沒有進食，如果再不吃早餐，身體會開啟飢餓模式，減少消脂對抗肌餓，令你更易致肥。 果仁、水果、黑朱古力、橄欖油等天然食物對健康有幫助，不過進食也要適量，始終它們都含有熱量，過量攝取也會累積在身體內，阻礙減肥成功。 減肥是女生終生事業，雖然減肥方法多不勝數，戒甜食、不吃晚飯等等，但真正成功的例子就屈指可數，大多數到最後都發現體重遲遲沒有下跌。 千萬不要灰心，只要跟著以下10個正確的有效減肥方法，就能讓你加肥減肥成功。 首先減肥第一要點就要先捨棄白米飯、麵包、麵條這類的精緻澱粉，改以地瓜、山藥、南瓜、糙米飯等粗製澱粉替代，這樣一來不僅可以減少碳水化合物的攝取，也可以增加飽足感，方便長期減肥執行。 周佩雖然聽不到，但是她和非身心障礙者沒有不一樣，從小就熱愛運動，也常常跟著父親一起打球、游泳。

平日飲食上，營養要夠，熱量要適當，每天攝取的熱量必須在基礎代謝率以上，並且控制不要超過能夠總消耗的熱量。 肥胖造成罹患癌症機率增加的原因，目前有各種機制的假說。 過多脂肪攝取會增加類固醇、荷爾蒙的產生，如動情激素、雄性激素，這些和乳癌、子宮內膜癌及攝護腺癌都有密切的關係。

我要減肥: 我要減肥！肥胖與癌症的關係，醫師這樣說…

周佩到三歲還不會說話，父母起初還以為周佩只是發育慢了點，帶去檢查，結果醫生宣判是重度聽力障礙，不可能恢復。 三歲就被宣判為重度聽力障礙的周佩，在家人的堅持與自己的努力下，她一直認為自己與一般人其實沒有不同，對她而言，這都是生活的一部份，無論是在過去的工作當中或是代表臺灣擔任聽障奧運國手，這些經歷都讓她活得更精采豐富。 那有人可能就想了，本來少吃就能減肥，既然都少吃了，何必補鈣呢？

控制食量是有效的減肥方法，但突然節食，抑壓食慾，分分鐘有反效果！ 想減肥成功需要耐心，減少食量要逐步進行，否則忍得太辛苦，可能令你反彈暴食以慰藉心靈，得不償失。 與痛苦的去醣飲食不同，減醣飲食的減肥方法是減少醣類的攝取或是以粗糧取代精緻澱粉的方式來降低熱量的攝取，以達到減肥的效果。 媒體問到回歸後的利菁身材變得超好，也變得很瘦。 她表示，透過大量健身與減肥達成，今天早上四點起床，僅為消水腫。

我要減肥: 運動是為了健康！

曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為願麗醫美集團總院長。 也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，不僅為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，更擅長脈衝光、冷光雷射、柔膚雷射、飛梭雷射、美白針等微整型項目，累積治療人次已不可計數。

如果是相當費力，或是有一定強度的運動，身體需要熱量補充，因為肌肉中儲存的肝醣大量被消耗，因此補充回去是必要的，如果沒有補充，反而會損失先前所做運動的效果，導致運動半天白做工。 我要減肥 游泳是老少咸宜的運動，也很適合搭配節食及健身運動。 游泳其實是一個很消耗體力的運動，養成定期游泳的習慣，除了對健康都有益還能燃燒大量的卡路里！ 研究統計顯示，一個體重60公斤的人如果採取自由式游泳30分鐘，就可以消耗525大卡。 高碳水化合物食物包括所有澱粉、根莖類蔬菜、水果、牛奶、米粉、麵粉製品、勾芡等等。

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比如2008年Lano和Barnard等的隨機對照實驗發現，在不限制飲食的情況下，高鈣飲食對體重變化沒有明顯的影響。 所以現在一般認為，高鈣膳食想要起到減肥的作用，應該配合飲食控制，必須少吃。 圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。

倒頭就睡， 挨床就睡著的感覺實在很美妙， 我以為找到了催眠的良方， 常常心中竊喜。 突然有一天， 發覺肚子大了， 以為吃撐了， 心想等消了飽肚子就會下去了。 抱著等等看的心情， 第二天早上看看肚子還是那麼大， 這才相信自己是吃胖了。 什麼叫達人，就是幾乎許多錯誤的方法都試過，然後每次都失敗，但永不放棄，最後終於找到正確方法的人就叫達人。 由於我減肥的過程很長很慢，除了口腔黏膜潰瘍與皮膚疹外，基本上沒有遇上太嚴重的好轉反應。 由於多吃蔬果與洗冷水澡的關係，也沒有造成皮膚鬆弛與橘皮組織。

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佩甄對自己的身材控管相當嚴格，從不因為46歲了而懈怠！ 她曾透露自己早餐跟中餐會吃得非常簡單，可能就是一碗綠豆湯+荷包蛋，晚上因為要陪家人吃飯，一天中最大的熱量會留在晚餐，除了計算熱量，她也會控制自己每餐只能吃7分飽。 不論做有氧運動或是做高強度運動，消耗熱量都是需要血糖參與！ 因為有氧燃燒脂肪同時，糖分也在運用；而高強度運動更需要足夠的血糖來幫助快速產能。

但是相信我，大部分的減肥藥都是難免會傷到身體的，尤其是腸胃道的部分。 當下你可能會真的瘦下來，但是當腸胃道受損之後，你會變得比以前更胖。 人一旦知道有更高等的快樂，就不會想要回到低等的快樂。 知道高等快樂的人，不會想讓自己墮落成有低等快樂就滿足的劣等存在。 穆勒說，因為我們知道有高等快樂的「尊嚴」，也就是有自尊心。

我要減肥: 減肥過度提前老化？濫補花粉、山藥小心癌症上身

很多人以為減少進食分量，便可以減肥成功，但其實醬汁、調味料是減肥失敗的致命原因，它們的熱量分分鐘比你吃的食物還要高！ 如果你是口味重的人但又想減肥，亦不是沒有方法的。 天然的調味品，如香草、胡椒等就是很好的醬汁代替品，可以為美食添加味道之餘，亦不會妨礙減肥成功。 我要減肥 【台灣醒報記者簡嘉佑台北報導】營養專班一對一助癌友抗癌，體重、三高數值都改善了！ ##一對一的飲食專班 台灣癌症發生率年年創新高，十幾年來都是國人死因的榜首。 癌症關懷基金會為協助民眾抗癌，開設了「癌友飲食指導專班」。

• 高碳水化合物食物包括所有澱粉、根莖類蔬菜、水果、牛奶、米粉、麵粉製品、勾芡等等。
• 雖然刀已經開完了，回診時醫師都會關心幾句，每次徐醫師問我說：「這一年好嗎？」我都會頓了一下，…
• 做運動再配合均衡飲食，才是健康的瘦身之道，即使你不是要練出腹肌、人魚線，也可以試試讓自己多動一點。
• 另外，還有些人在減肥前鈣的攝入量就比較高，基礎鈣營養比較好，那麼補鈣減肥的效果也可能不明顯。
• (改編自《效益主義》第二章)雖然說同樣是快樂，但是快樂有「質」的差異。
• 然而，Rami認為，如果不攝取碳水化合物，身體所需的能源無法送達全身，進而導致代謝率下降，無法分解體內脂肪，對減肥無濟於事。

陸續有朋友來問有關於飲食管理的事情，想知道是不是有找營養師？ 決定開一個專題來放這系列的文章，更便於想了解的人搜尋。 我要減肥 我要減肥 這個專題主要是我個人的心得分享，如果想要專業意見，建議諮詢門診或營養師。

我要減肥: 肌肉、肌腱、韌帶，你還傻傻分不清嗎？

但你可能不知道的是，肥胖也會造成許多癌症的發生機率增加！ 常耳聞三餐吃蘋果可以減肥，認為水果沒有脂肪只有豐富的纖維質，不但可以減肥還可以養顏美容，事實上，把水果當正餐且都不吃其他的東西，會導致營養失衡，像是蛋白質或是鐵攝入不足，不要輕易嘗試。 有油、脂肪的食物想要減肥的女生都很抗拒，像藝人Jolin之前出過的書上寫著，她每次吃東西都要過過水，不吃一丁點的油。 其實脂肪並不是完全不好，而是不要吃太多，完全不吃的話還容易造成便秘呢。

試問，想砌一間紅磚屋，但手上僅有的材料卻通通是木材，即便是等級最好的紅檜木又如何，木材也不會變成磚頭不是嗎？ 所以缺乏優質的蛋白質在減肥之路是絕對行不通的。 我要減肥 皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。

我要減肥: 方法15、拒吃人工代糖

大約有450人參與，一半的人使用不算熱量的低碳飲食，另一半用低脂飲食且要算熱量。 結果發現不算熱量的低碳飲食減了比有熱量限制的低脂飲食還要多的體重，而且身體各方面數據都有明顯改善。 這主要是因為少吃碳水化合物是非常可以帶給我們飽足感的，所以我們自然而然就不會想要吃太多，體重就自然減下來了。

實際上，如果少吃的同時有效補鈣，可能減得更多，就是這麼簡單。 維生素也是營養，但不管吃多少維生素，人都不會發胖。 營養素是一個大類，其中只有有熱量的營養素才能讓人發胖，而維生素、礦物質等是不會的。

且魚肉和海鮮會優於雞肉、以及豬肉、牛肉等紅肉。 Rami說，目前正關注她的人絕對無法想像，她也曾面臨兒童肥胖的問題，曾穿過36腰的褲子，「我依舊極度熱愛食物，非常在乎吃這件事，而且是個不論吃什麼都會發胖的人」。 過去也有研究指出，找到減肥的同好，反而能增加瘦身成功率，如果一個人減肥太孤單，還不如找些同樣有心的朋友共同努力，大家互相鼓勵，就能讓減肥信念持續向上，自己減肥成功、就連友情也顧到了。

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