早睡必看介紹

SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。 致力於將營養規劃，塑身教育及健身訓練結合，帶著團隊秉持著『在客戶的需求上，看到自己的責任』的精神，一起愛護這個土地上的人們。 陰天窗邊的照度也超過1000勒克司，室內照明頂多500勒克司，絕對可以大幅提升清醒度。 四個月前因膝蓋骨骨折給楊醫師開刀, 開完刀後, 疼痛度減少許多, 後續回門診楊醫師也細心教導… 在使用这个方法的前几天，你会感觉很困难，因为有时候大脑不受你控制，不可能停止思考，那么我们就要承认这个事实：大脑一定要想事情。 这是我用了很多年的有助于睡眠的方法，原理很简单，就是把全身的注意力全部集中到呼吸上，感受气流从鼻子中吸入，呼出的过程，这样能避免你想其他的事情。

文章舉例，你一直習慣12點入睡，早上7點起床，那麽不算熬夜，但如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天超過12點才入睡，那麽就算熬夜了。 早睡型的人，自身的睡眠規律與自然光照規律比較符合；相較而言，晚睡型的人，自身的睡眠規律則與自然光照的規律存在一定的延遲，可能日上三竿了才醒來，這會對我們的身體和精神狀態造成一定的影響。 早睡 事實上，很多研究就發現，部分抑鬱症病人體內的皮質醇水平比正常人更高。 這些證據提示我們，熬夜誘發的皮質醇升高很可能是導致不良情緒的元兇之一。

早睡: 早睡早起並不正確！日醫1招早上清爽起床、晚上自然入睡

每個人都有屬於自己的生活作息與生理時鐘，但有時候會因為生活上的意外而打亂了節奏，但近日就有人在PTT上發文詢問：「為何愈早睡反而愈累？」該問題也掀起了超多網友的熱烈討論。 另外，注意調節光照，因為對生理時鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光，所以上夜班時要保證有足夠強的光照，等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡來模擬亮暗循環顛倒的環境。 ，人體正常的睡眠時間是每天6至8個小時左右，睡眠時間過短會危害健康，但睡眠時間過長也會對健康造成一定的影響。 腦子裡負責「非快速動眼期睡眠」和「快速動眼期睡眠」的部位，分別位於不同的兩個地方，也就是說彼此不屬於同一個「政黨」，卻能夠組成「聯合政府」，分工合作，各盡其職，在我們睡覺的時候交替發生4～5個循環，直到醒來為止。 例如，有研究就發現，住在東側窗口的抑鬱症病人比住在西側窗口的病人好得更快，這主要是因為東側窗口的病人能沐浴在清晨的陽光下。 而缺乏陽光的照射則會增加抑鬱發病風險，很多研究發現生活在北極圈附近的人比生活在赤道的人更容易患抑鬱症，尤其是春冬季節尤其如此。

我們的睡眠規律是受到光照環境的調控的，光線照射到視網膜上，轉變成神經信號傳遞到 “ 生物規律調節器 ” ——大腦的視交叉上核，繼而影響松果體的褪黑素分泌，這是一個經典的睡眠調節途徑。 身為一名打工人，雖然你可以選擇晚上 1～2 早睡 早睡 點睡，但是你依然不得不早上七八點爬起來上班／上學，這導致你的實際睡眠時長可能只有 5～7 個小時。 如果說睡眠剝奪過於極端，難以反映夜貓族們的真實面貌，那麼下面的研究或許更能說明問題：一項美國西北大學的研究對 43 萬名成年人進行了為期 6 年半的追蹤研究，並分析了不同睡眠模式對健康的影響。

早睡: 中醫治療手汗

本網站不對資料之正確性與即時性負任何責任，所提供之資訊僅供參考，無推介買賣之意。 投資人依本網站資訊交易發生損失需自行負責，請謹慎評估風險。 伯頓 （Robert Burton）就曾在他的《憂鬱症解剖學》提到 早睡 “ 古希臘醫生很清楚這樣一個事實，即憂鬱的人抱怨難以入睡、總是困倦或早上醒的太早 ”。

接著，各器官也轉為活動模式，持續12~13小時高新陳代謝的活動狀態。 然後，接收白天陽光訊號經過14~16小時後，松果腺會開始分泌褪黑激素，誘發睡意。 白天的陽光訊號進入眼睛，傳至腦部視交叉上核後，體內時鐘就會被重置為白天時間。 想要獲得深度睡眠，得先要重新設置體內時鐘，確實區分白天與晚上。 此外，長期熬夜還會抑制免疫系統，促進炎症因子的釋放，增加包括大腦在內的全身的炎症水平，而神經炎症同樣是導致抑鬱症的一個重要因素。

早睡: 作息調不回來？ 實驗：做到這幾項3週就變正常

中醫所謂的「睡對時間」，就是要在晚上11點到凌晨3點這四個小時睡好睡滿，如此肝、膽才能進行排毒、代謝，產生乾淨的氣血，讓隔天活力充沛。 所以我們的生理時鐘，天生就設計好要在晚上11點入睡。 研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%，其關鍵原因是：充足的睡眠，有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決複雜問題。 如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖，沒錯，熬夜也是發胖的一個重要因素，因為熬夜會導致內分泌失調，同樣，如果按時休息，早早起床外加適當鍛煉，不僅不會發胖，還有可以保持苗條身材。

人體到了晚上，腎上腺皮質醇濃度就會逐漸下降，身體進入一個預備要休息的狀態，此時換生長激素濃度慢慢增加。 生長激素分泌最旺盛的時間，大約是晚上9點到隔天早上9點間，假使我們在塑身減重期間有很多的工作壓力、額外的行程、約會，抑或是現代常見睡前習慣，喜歡在晚上看電視、看書，或是滑手機，甚至到三更半夜都不睡覺。 相關醫師也表示，影響肥胖的原因諸如生活習慣、飲食、疾病等方面，並無法以睡眠或是瘦體激素來達成瘦身的目的，為什麼呢？ 有些人身上的脂肪細胞並沒有辦法與瘦體激素結合發生作用，即使分泌再多都是無用的，也就談不上抑制食慾或是消耗熱量等效果。

早睡: 早睡越睡越瘦！熬夜讓你變胖變老

看到這裡的妳，千萬別以為就能取代瘦身運動，畢竟科學上並沒有實驗結果佐證多少睡眠時間可以釋放出最高的激素量，進而影響減重效果。 可被證實的是瘦體激素就像是生長激素、可體松等身體賀爾蒙，會隨著白天黑夜時間不同，分泌量也不同，假使身體休息的規律性被打亂，就會影響身體正常機能運作。 主要是因為睡眠不足對我們的身體而言是一種應激刺激，會激活我們的 HPA 軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸），誘發皮質醇等應激相關激素的釋放。 這些應激激素會通過體液循環回到大腦的情緒相關區域，如杏仁核，海馬和下丘腦，與相應的受體結合，從而增加我們的焦慮和壓力水平，讓我們更容易受到不良情緒的影響。 在調整作息時，必須盡可能讓身體早點感到疲倦才有辦法早睡早起。 因此就算覺得累，該清醒的時間還是要忍住不睡覺，到了晚上再早點上床休息。

所以人就脾氣大，體內的邪火太大了，起得越晚，睡得越久，反而是越累。 如果机体的血糖水平在睡前处于剧烈波动或偏离正常值的状态，常规的血糖调节机制难以有效调控，也可能诱发失眠和早醒。 综上所述，即使缺少其他BMAL1介导的组织生物钟，包括中枢生物钟的缺失，只要光照周期存在，表皮或者肝脏细胞就能使得自身依赖于BMAL1的生理节律机制同步化。 睡前的长时间光照刺激（光污染、电子设备屏幕等）会导致机体昼夜节律紊乱，难以正常入睡。 而且，所有app的产品经理都在不择手段地给予用户刺激从而提高用户停留时间、打开次数。。。

早睡: 睡眠時分泌的瘦體激素對減重的影響

若有晚起的習慣，再加上喝咖啡或茶，就有可能要到凌晨3、4點才睡得著了。 多項研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的危險，早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入，不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病等慢性病風險。 有位女網友今（19）日凌晨在PTT發文，無奈透露自己是夜貓子個性，晚上精神反而比較好，「夜深人靜可以想很多事，也比較專心」。 但是原PO也不禁抱怨，「一直這麼晚睡真的很摧殘自己的皮膚」，自嘲皮膚超暗沈，整個人像撒上一層灰，只好一邊敷面膜一邊熬夜。 黃世綱提醒，大多數的生長激素，都是在睡覺時分泌的，所以讓孩子早點上床，眼睛閉上，就能和生長激素一起長高。 淡水馬偕紀念醫院兒童內分泌科主治醫師黃世綱在臉書專頁「剛剛好醫師-兒童內分泌 Dr. 黃世綱」與個人平台發文表示，若在診間碰到孩子想長高，醫師一定會提醒運動、營養、睡眠缺一不可。

• 過了12點才睡，肝、膽的排毒會受到影響，就無法生產足夠的乾淨氣血讓身體使用。
• 大家都聽過，類固醇會造成水牛肩、大肚子、月亮臉等等不良副作用；一個長期熬夜不睡覺的人，所分泌的腎上腺皮質醇，等於就讓身體長期服用類固醇，即便妳吃得再少（指節食），一樣會產生這些體態的變化。
• 有研究表明，連續兩星期每天减少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，但慢性睡眠不足需要的恢復時間卻要比通宵更多。
• 而另一項研究則發現，睡眠剝奪與額外懲罰性反應的增加有關，這反映了對環境中的人或物體表現出責備或敵意的傾向。

熬夜似乎是現代人無法避免的問題，明知道熬夜不好，但因為工作忙、應酬多、玩遊戲、看影片等，不得不佔用睡眠來填補不夠用的時間。 從中醫觀點來看，晚上11點前要就寢，所以有人認為超過這個時間不睡就叫熬夜，但也有人認為12點不睡才算熬夜。 3、9點之後就可以考慮睡覺了，因為這個時候褪黑素開始分泌，需要上床休息了，褪黑素對我們人體的好處是非常非常重要的。 如此一來，身體會認識「起床的時間」，變成早上清爽起床、晚上自然入睡……體內時鐘會像這樣重新設置。 舉幾個例子來說，如果你一整個晚上熬夜不睡覺，到了早上才要上床補眠，一睡就睡到下午；或者你從星期一到星期五，每天晚睡早起，想要選擇週休二日兩天好好地睡到中午。 這種一次還清「睡眠債」的方式，或許可以補足所積欠的「非快速動眼期睡眠」，卻很難挽回「快速動眼期睡眠」，因為後者都集中在「日夜節律週期」的「夜間」出現，特別是天亮之前的幾個小時。

早睡: 健康你我他／為癌辭導師　新年找回健康

早上10點到下午5點之間沐浴陽光，對體內時鐘的重置沒有影響，所以早上睡過頭的話，生物節律會亂掉。 早睡 俗話說「早睡早起身體好」，從「生理時鐘」這個角度來看，早睡早起的人和晚睡晚起的人相比，不在於睡多睡少，而在於其體內的「日夜節律週期」比較能夠配合日出日落、天地運行的氣象，也就是說，早睡早起的人比較能夠「睡對時間」。 要知道早晨是重新調整我們「生理時鐘」最好的時機，假日的早晨，好好享受一頓平日囫圇吞棗的早餐，然後走出戶外，接受晨光的洗禮，做做早操和晨間運動，我們的生理時鐘可以被重新被調整，和日出日落的節律相配合。 如果你一覺睡到中午，甚至下午，你體內的生理時鐘也會跟著往後延遲，逐漸脫離天地運行的節律，甚至終究背道而馳。 一個外在生活在台灣時間，內在卻運轉著歐洲或美國時間的人，所謂陰陽不協調則百病叢生，心血管疾病和胃腸道疾病將會優先向你報到。

应用心肺耦合-多导睡眠记录系统，发现在睡眠状况无差异的情况下，有黎明现象的患者与无黎明现象的患者相比，其REV-ERB-α和REV-ERB-β的表达节律存在显著差异。 胰岛素敏感性节律的神经调控和分子机制，不仅是对生理现象的阐释，也有助于对临床现象的理解和治疗。 聰明的你或許會說如果熬夜只有這些缺點，多運動消耗不就好了，其實帶來的身體風險何止這些。

早睡: 強迫「夜貓子」早睡會害他不健康　別跟生理時鐘作對！

中醫能夠幫助肌肉放鬆、減少大腦思緒，讓生理時鐘更順利地調回來。 所以看診時，李醫師習慣將半夜12點做為分界點，詢問患者能不能在這之前睡著(其實11點睡才是最理想的，但太少人能夠做到了)。 若沒有辦法，就代表有睡眠障礙，必須找到原因、調整過來，以免身體狀況越變越差。

比方說，我從小就沒看過我媽早睡，我從小學開始，早上起床上學，我媽也都還在睡覺；我的其他家人，也是凌晨兩點上床，而放假從來沒有在中午十二點前起床的。 早睡 所以到了晚上十一點時，你發現週圍的人都還在活動，你自然會覺得現在還很早，可以繼續摸。 但是反過來說，如果跟你住的人是早睡的，你就會馬上覺得自己被拋下了，也會想去睡覺。 無法早睡的人，通常是心理的因素，而且變成一種習慣之後，就會讓你覺得自己永遠改不掉了。 自從我開始在晚上八點後，不碰手機，我發現自己的休息的時間變長了，要早睡也變得比較容易。

早睡: 秋天重滋陰潤肺！ 中醫師告訴你「該做什麼、該吃什麼」

我相信很多人都会说重要，但是另一边又拿着手机​迟迟不愿入睡，白天上班前又匆匆忙忙起床，来不及好好打扮，就直接出门，开启了忙忙碌碌的一天。 早上鬧鐘響起來後，切忌立馬起身，應該適當賴賴床，睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來，起身後在床邊再坐個三五分鐘。 早睡 以往的研究表明核心节律基因的表达在SCN的神经元中呈现出同步的振荡，并且处于不同空间位置的细胞有不同的振荡相位。 有研究指出，SCN细胞表达多种多样的神经肽段和受体，由它们构成的细胞间通讯网络是SCN细胞节律基因表达同步化的重要基础。 以往对SCN的研究仅集中于表达VIP和AVP这两种神经肽段的细胞，但是SCN全面的细胞分型、不同细胞类型在SCN中的空间分布、以及这些细胞类型在昼夜节律中如何发挥作用目前都不清楚。

不曉得有沒有聽過腎上腺皮質醇，它又叫「應急荷爾蒙」（rescue hormone），在緊急情況時會大量分泌，如果使用過度，負面作用就是快速衰老。 即便想繼續睡覺也要起床，這樣晚上才能自然入睡7點以前起床，沐浴早上的陽光，重置體內時鐘；11點以前就寢，夜晚能夠自然入睡。 松果腺是位於腦內的小器官，分泌誘發睡眠的荷爾蒙褪黑激素。 實驗數據指出，讓僅於晚上活動的夜行性老鼠沐浴早上的陽光後，牠會改成在白天活動，生物節律的周期也從23小時變為24小時。

黃世綱指出，一個人在正常時間睡覺所分泌生長激素的濃度，足足是沒睡覺時的4倍之多。 雖然身體無時無刻都在分泌生長激素，但文獻指出，睡眠時，生長激素的分泌量佔了一整天的58%左右。 考量到體內時間調節與就寢時間，建議在早上7點以前起床。

雖說單看這一個研究不太能下結論，但結合睡眠研究領域之前的研究，可以較肯定地說：早睡確實可以緩解不良的情緒狀態。 年輕人就是一邊喊著 “ 睏死了 ”，一邊沈迷熬夜、無法自拔，黑眼圈中透露著成年人最後的叛逆。 尽量在白天或者9点30之前完成这项工作，不要带着情绪入眠，想些轻松愉快的事，比如正在吃一顿美食，比如正在和好友唱歌…… 或者居住的住所旁边有施工队，枕头太低，晚上睡觉太冷等等各种因素影响你的睡眠，这些都是我们需要注意的点。 不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時還愛發脾氣。

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