早晨瑜珈6大好處

2015 年一項研究發現，練習瑜珈 12 週，可以提升肌肉力量、柔軟度與耐力。 晨間瑜伽都是迎接一天開始的好方法，對接下來的一天有正面且積極的益處，也能幫助減緩憂慮、降低抑鬱、改善心臟健康和增進自我與整體社會的聯繫感。 雖然聽起來很誇張，但是早晨瑜伽確實可以幫助你起床，當你做了幾次早晨瑜伽後，你的頭腦就會不自覺地在同一個時間點自然醒來，你就可以擺脫賴床的煩惱了。

他們雖然有不同的早晨習慣，但都有個共同點就是「運動」！ 不過建議不要在早晨從事太過激烈的運動，瑜珈就是很好的選擇。 瑜伽體式並無減肥的功能， 也很少人練習瑜伽減肥成功。

早晨瑜珈: 放鬆身體

当从食物中吸收营养时，这种内部按摩可以促进血液循环，提高效率。 这意味着所有的绿色奶昔都不会是徒劳的，所有的好东西都会直接滋养我们的整个生命。 早起練一套拜日式動作促進身體健康，這不是隨便說說的！ 2015 年一項研究發現，在研究的5年期間，與非瑜珈組參與者相比，瑜珈組參與者被檢查出的炎症標記顯著更少。 如果你醒來時情緒低落，也許練一招下犬式就有所幫助。 2013 年一項研究針對 619 名患有憂鬱症的參與者，發現瑜珈能有效提升短期的士氣。

保持上一個姿勢，讓雙手向前移動約一個手掌的距離，推坐骨朝向上，來到下犬式，感受坐骨有力地向上，腹部挖空的感覺，肩膀放鬆。 再次吸氣回正，呼氣翻到反側的扭轉，讓呼吸帶動體式，每一次的吸氣都能幫助脊椎拉得更長，呼氣則能讓身體扭轉得更多，在自己的極限保持停留。 再次吸氣手臂向上，呼氣讓左手在身後撐地，右手推住左膝，吸氣拉長脊椎，呼氣幫助扭轉得更多，身體胸腔帶動著脖子向後，保持在胸腔的中正位，不要太過扭轉脖頸，讓呼吸帶動體式。 頭部運動做好後，坐挺上半身，雙手向前向後伸展，伸展的同時要帶動體一起，手向前伸直時，身體向後弓起來；手向後延展時，身體則向前挺，每個動作停留兩個呼吸，重複4次。 早晨瑜珈 這個姿勢對背部痠痛的人，非常有幫助，平躺之後將雙腿交疊交叉放好，微彎後腳倒向右邊，身體則反方向往左邊轉，臉也看向左邊，雙手打開，維持10個呼吸後再換邊倒。

早晨瑜珈: 早晨瑜珈6大好處

與上個動作類似，不過除了抬起的右腳之外，左腳做出翹腳的姿勢，將腳踝放在右腳膝蓋上，雙手抱住右腳膝蓋內側，將腿往胸部拉近，同樣動作維持10個呼吸再換邊。 如果起床後腰酸背痛，總覺得越睡越累，上班時精神都不太好的情況，建議醒來後先拉筋、做早晨瑜珈，有醒神作用之外，也可提升一整天的專注力，讓你工作效率更高。 伸展動作：轉動肩膀、肢體前彎放鬆背部與大腿後側、側伸展放鬆側腰、低弓箭步、深蹲轉胯、低壓腿、青蛙式… 當我丈夫因連日忙碌無法做瑜伽時，麻痺症狀就會復發，不過一做瑜伽又會隨即改善。 像這樣知道該如何自行改善自己身體的不適，將是一項極度的優勢。

从科学的角度来看，移动身体需要细胞运动，并通过氧气补充。 咖啡喝完很久之后，你就会感觉到这种微观的活力，所以，对那杯昂贵的双份摩卡拿铁咖啡说再见吧。 瑜珈是個隨時隨意都能快速進入身體訓練的好方法，尤其當你整天都必須久坐時。

早晨瑜珈: 推薦閱讀

瑜伽通过将我们与周围世界联系起来的思想、情感和身体感觉联系起来，从而促进正念。 这种感知帮助我们从一个清晰的角度实现有意识的决策。 早起进行有意识的瑜伽练习可以转化为我们一天的剩余时间，并激励我们努力从一个清晰和同情的地方生活。

日本物理治療師中村尚人也表示，讓緊繃的脊椎變得放鬆，恢復脊椎的彈性，能預防椎間盤突出等問題，還可放鬆脊椎附近的肌肉，改善肌肉緊繃僵硬造成的痠痛以及血液循環不良。 星期一如果是暖機緩衝日的話，星期二大概就像一個禮拜真正的第一天，最適合早起半小時，在上班前做個15分鐘的全身伸展，徹底放鬆緊繃的肩頸、手腕與髖骨後，再泡杯咖啡，為忙碌的一天做好準備。 長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。 冥想環境、姿勢、靜坐呼吸、溫暖心靈、放鬆身體、視覺化理想的一天、感恩冥想、自我肯定，很適合冥想入門者練習。

早晨瑜珈: 分鐘讓大腦清醒的瑜珈：Yoga With Adriene

今天點⠀ 平日限定花生醬CC雞腿超大漢堡 $65 只有平日來才吃…閱讀更多… 撰文編輯#Chia 今年34歲的童瑤又有小章子怡的稱號，近期播出《三十而已》的電視劇中飾演看似光鮮亮麗的貴婦媽媽「顧佳」，劇中的她演活了現代女人的完美、能幹，也詮釋了女人將自己奉獻給家庭的心酸，在網路上討論度引發熱議！ 而私底下童瑤身材管理方法也是不少人關注的，就讓我們來看看她有什麼保持身材的秘訣吧～…閱讀更多… 瑜伽要求通过拉伸和释放体内储存的紧张感来软化紧张感。

• 每天一早睜開眼睛，就有許多待辦事項在等著我們，工作、家庭以及各種需要解決的狀況都讓壓力不斷地在我們身上累積，而且這些事情每天都在發生，想到這裡，才剛起床可能就又全身無力了。
• 步驟 2：雙手與膝蓋用力撐地，同時吐氣將腹部內縮，就像貓一樣把背部拱起，維持這個動作 3 次呼吸的時間。
• 旅程規劃均由團隊獨家策劃，除了確保體驗品質外，更能提供旅客超乎期待的精質體驗、於旅程中實現生活嚮往。
• 很多外在因素會決定我們今天過的好不好，如果你希望拿回主導權，自己決定快樂，可以隨著這部瑜珈教學的引導，思考你想怎麼過好這一天，讓今天更有活力。

早上起床第一件事就是練習瑜伽，對接下來的一天有正面且積極的益處，也能幫助減緩憂慮、降低抑鬱、改善心臟健康和增進自我與整體社會的聯繫感。 練習時，我們將所有注意力都轉移到身體和呼吸上，暫時拋開外在事務的紛擾，進入正念練習的狀態，這也有助於釋放身體的緊繃和焦慮。 早晨瑜珈 每天一早睜開眼睛，就有許多待辦事項在等著我們，工作、家庭以及各種需要解決的狀況都讓壓力不斷地在我們身上累積，而且這些事情每天都在發生，想到這裡，才剛起床可能就又全身無力了。 每天只要3分鐘，就能改善柔軟度、增進肌耐力、促進血液循環及提升睡眠品質，幫助自己夜晚更易入眠，早上醒來越發容光煥發、精力充沛，而且有助於消除壓力。

早晨瑜珈: 起床拉筋5分鐘　早晨瑜珈帶你擺脫腰酸背痛，提高上班專注力

這個簡易的動作，不經意間已經伸展了身體不同部位的肌肉，會讓你放鬆下來。 吸氣頭抬，雙腳走回雙手中間；吐氣時，膝蓋微彎，肚子來找大腿。 再一個吸氣踩穩後站上來，將手臂往天空延伸，視線往手指間。 Photo credit by 鄭宇傑；HELLOYOGIS All Rights Reserved.樹式，顧名思義就是如一棵大樹般站立不動，是初學者必學的體式之一。 練習者能快速找到腳掌往下扎根的穩定力，加上背部必須維持延展，有利於改善駝背、聳肩等不良姿勢。 Photo credit by Min An@Pexels據考古學者的出土物發現，在五千多年前就有瑜珈的存在。

每個人都有一套屬於自己的「早晨儀式」，或是讓自己進入生活狀態的方法，像是喝一杯熱咖啡、在群組或社群發一則動態、打開報紙瀏覽近日的頭條等。 為了培養新的習慣，我們可以在進行這些早晨儀式之前，安插一小段時間來做瑜伽運動，做完了瑜伽才可以去進行本來喜歡的早晨儀式。 早晨瑜珈 而原本的儀式便好似成為了完成瑜伽後的獎賞般，新的習慣也因此增加了吸引力，自然而然的成為了生活中的一部份。 因為哈達瑜珈非常注重體式的停留與呼吸的控制，所以動作和動作之間的轉換比較少，老師可以逐一講解各個動作。

早晨瑜珈: 早晨空腹練 10 分鐘 6 種瑜伽體式！塑造腰部線條、改善腸胃便秘

本質旅行團隊本質旅行於 2020 早晨瑜珈 年 02 月正式創立。 為服務台灣旅客至東南亞旅行之 outbound 生活風格旅遊品牌。 我們深耕當地，在越南、斯里蘭卡、印尼提供中文私人導遊的訂製旅行服務，讓旅人們得以在維護私人旅行的自由、隱私的同時，兼顧團體旅行的安全、舒適、便利。 成功人士都各自有一套固定的早晨儀式，展開他們美好的一天，善用早晨的時間，絕對是掌握成功和健康的關鍵！

當然我們也不需要一開始就要求自己做完所有循環動作，可以依據每天的身心狀況和時間來排定運動計劃，才不會因為自己的壓力或沒有完成的想法半途而廢。 下面就介紹幾個初學者友善的瑜伽動作，建議從短時間的挑戰開始，像是一週練習，慢慢的嘗試積累，緩緩感受身體與心靈的變化。 步驟 2：雙手與膝蓋用力撐地，同時吐氣將腹部內縮，就像貓一樣把背部拱起，維持這個動作 3 次呼吸的時間。 無論你是上班族、學生、家庭主婦或是其他各行各業人士，晨間瑜伽都是迎接一天開始的好方法。

早晨瑜珈: 【早晨冥想】 早晨儀式、感恩冥想、讓你早上起床擁有滿滿能量！

我的丈夫在養成早晨瑜伽的習慣之後，因頸部酸痛引起的手部麻痺就痊癒了。 過去曾多次往返醫院、照了MRI也找不出原因的麻痺，做了早晨瑜伽後就不藥而癒。 我們並不確定原因所在，或許是瑜伽使血液循環變好，緊縮的頸部得以伸展開來，神經就不再受到壓迫了。 如果時間充裕，不妨也進行拜日式，拜日式可以促進全身的血液循環，讓身體由內而外暖和起來，代謝會變得出奇順暢。 只要短短的10分鐘，相信各位必定能實際體會到身心覺醒令人驚訝的舒適感。 側腰扭轉，躺姿接著單手在另一側膝蓋外側，把腿撥到另一側扭轉身體，過程中肩膀維持在地面上，扭轉到有感覺但不會不舒服的深度。

雖然日本目前仍然籠罩在第8波新冠疫情的陰影中，不過，根據日本一間人力資源公司所進行的網路民調發現，日本多數上班族，已經處於「防疫疲勞」與「疫苗疲勞」的階段，對於防疫與注射疫苗，都已經興趣缺缺。 坐直身體，頭向右、向左、向前彎，可用手幫忙，一邊各10個呼吸，頭傾倒的程度，只要有拉到脖子即肉即可。 奧本海默 Oppenheimer 克里斯多夫諾蘭自編自導的《奧本海默》是一部用IMAX攝影機拍攝的史詩驚悚片，觀眾將看到一個謎一般的男人是如何陷入一個自相矛盾的困境，他為了拯救這個世界，必須先毀滅它。 奧斯卡獎入圍者佛蘿倫絲普伊飾演精神科醫師瓊塔特洛克、班尼沙夫戴飾演理論物理學家愛德華泰勒、麥可安格蘭諾飾演羅伯特瑟伯爾以及喬許哈奈特飾演美國核子科學家歐內斯特勞倫斯。 匯流新聞網記者王佐銘、李盛雯/台北報導 Ionex 光陽電動車新年開紅盤！ 【記者 高金次／新北 報導】 「2023新北市平溪天燈節」即將迎來第25年！

早晨瑜珈: 早晨瑜伽的習慣

更妙的是，通过瑜伽锻炼来保持健美的体魄并不总是意味着要在瑜伽垫上汗流浃背。 你的身体还在学习有效消化和增强新陈代谢的新工具,也许最重要的身体变化将是你脸上挥之不去的灿烂笑容。 早晨是一个宝贵的时间，在我们“存在”的睡眠领域和“做”的日常生活领域之间的面纱是最薄的。 这一次，我们需要一个反省的视角来审视我们的存在，并允许内心的对话蓬勃发展。

早晨瑜珈: 【Heho瑜珈】初學者也行！瑜珈老師教你「10 分鐘早晨瑜珈伸展」快速放鬆緊繃身體、開啟活力的一天！

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