早上起床怎麼辦詳細資料

刷牙、查看社群軟體等等，在窗邊處理早上的瑣事，頭腦就會清醒過來，加快早上整理儀容的速度。 說得極端一點，只要可以感受到早上的陽光，即便眼睛僅張開一半也沒關係。 從入睡時就開始期待隔天早上享用這杯咖啡，一到早上，預先設定好的咖啡壺自動煮好咖啡，屋內充滿咖啡香氣，躺在棉被裡聞著這股香氣的時光，就是我每天早上最期待的事。

美容師Lisa Franklin說，這種過量水堆積的觸發因素各不相同。 發生這種情況的原因有很多，比如吃太多鹽、過敏、早起、洗熱水澡、酒精和（不可避免的）經前症候群症。 曾有研究顯示，小睡片刻後以冷水洗臉的受試者，在記憶力測驗的表現，和沒有小睡的人一樣好。 陰天窗邊的照度也超過1000勒克司，室內照明頂多500勒克司，絕對可以大幅提升清醒度。

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咖啡因確實能刺激腦部中樞神經系統、提振精神，咖啡因中的抗氧化物還能對抗自由基傷害，維持腦部細胞健康。 蛋白質與全穀類或高纖蔬果搭配一起吃，需要較多時間消化，因此血糖上升的速度較慢，整個早上的活力也較穩定、精神較集中。 很多人早餐都以麵包、稀飯等碳水化合物為主，醣類確實能暫時振奮精神，但恐怕血糖很快升上來，又很快掉下去，不到早上10點，精神就逐漸走下坡。

但是咖啡因過量（每日超過300毫克）反而會更難集中注意力，或是導致易怒、焦慮。 因此早上如果要喝咖啡或茶，最好不要超過2杯。 這並不是「早點起來做事」的道德規範，而是基於身體機制的考量。 如果想要在早餐後或上班途中享用一點零食，可以嘗試吃點黑巧克力，因為它充滿鐵，可以為紅血球提供氧氣，防止你感到疲倦。

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想要獲得深度睡眠，得先要重新設置體內時鐘，確實區分白天與晚上。 屋內多增添一些繽紛色彩：專家表示，周遭的顏色會嚴重影響我們的情緒，因此在房間裡多擺放一些有繽紛顏色的家具或裝飾，也換上色彩多一點的寢具，就會發現自己的心境、情緒出現明顯改善，早上也變得更有活力。 簡單的伸展運動：人在入睡後，肌肉因為長時間不動而僵硬。 因此起床後適當做些伸展運動，腦中就能釋放內啡肽，讓你一早維持好的情緒。 1.起床後喝一杯水：不管你是習慣早上來杯咖啡或茶，起床之後，都先喝下一杯白開水，能夠讓你恢復能量，穩定情緒；如果你是想要改善膚質、身體狀況，或是正在減肥的人，也可以改喝檸檬水，都能讓早上的身體狀況更好。 早上起床怎麼辦 可體松就像是體內的警覺系統，可增加血液中的糖分，讓大腦及時運用這些糖分。

• 刷牙、查看社群軟體等等，在窗邊處理早上的瑣事，頭腦就會清醒過來，加快早上整理儀容的速度。
• 布勞斯建議在固定的時間睡著和醒來，一般人至少需要7個半小時的睡眠，依此調整上床時間，如果發現自己能剛好在鬧鐘響之前醒來，表示你的睡眠處於良好狀態。
• 睡眠慣性一般持續30分鐘到1小時，但如果你睡眠不足，睡眼惺忪的狀態甚至可能長達2小時以上。
• 還有，出門後行經的通勤路線，也最好盡量走在陽光照射得到的地方，搭上電車之後，請站在能眺望車窗外景色的位置。

早上10點到下午5點之間沐浴陽光，對體內時鐘的重置沒有影響，所以早上睡過頭的話，生物節律會亂掉。 舉例來說，可以利用這段時間準備資格考或學習語言，或許能成為早起的正面壓力。 學生時代熱愛運動，出了社會開始感到運動不足的人，不妨在早晨起床後安排三十分鐘的慢跑時間。 也可以在家栽培早上開花的牽牛花等植物，享受每天早晨觀察植物變化的樂趣，成為期待起床的動力之一。

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數百萬成人和兒童選擇不吃早餐，這可能是有害的，吃早餐有助於：控制血糖、改善心臟健康、提升腦力、提高免疫力、改善膚況…等，吃早餐確實能讓起床後的你，頭腦清醒許多，建議選擇一些高蛋白的食物，代替含糖的麵包或鬆餅。 另外，若你有喝咖啡的習慣，記得在喝咖啡或茶之前，喝一杯溫水，幫助補充身體水分，促進新陳代謝。 如果能將上述方式一起使用，多管齊下，效果更加乘。 曾有研究顯示，睡眠後如果同時攝取咖啡因、接觸明亮光線，再加上以冷水洗臉，能加快清醒速度。 當然要對抗「睡眠慣性」，最好的方式還是睡眠充足。

話雖如此，如果不趕快從回籠覺中起來，小則上班遲到，大則打亂一整天的預定計畫，對職場工作者來說是必須嚴格禁止的事。 早上起床怎麼辦 「糟糕！不小心睡了回籠覺！」像這樣不在自己控制下的偶發回籠覺，是絕對不能允許的事。 若和家人同住或有同居人，無論如何都不希望吵醒對方時，可以將手機的振動機能設定為鬧鐘，和小鏡子一起放在枕頭邊，想辦法讓自己一醒來就能看到鏡中的自己。

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睡眠專家、臨床心理學家布勞斯（Michael Breus）建議，簡單的雞蛋就能讓大腦快速恢復正常運作。 無糖優格也是優質蛋白質來源，不妨在優格中加入核桃與藍莓，核桃含有對大腦有益的omega-3脂肪酸，藍莓則富含抗氧化物，更被認為可有效對抗失智、記憶力衰退。 如果你一早起床總覺得昏昏沉沉，一定要聽聽專家的建議。

因此，如果放著不做調整，隨著日子的流逝，每天就會產生一小時的落差。 早上沐浴在晨光中時，其實正是人體將這一小時落差撥回來的時候。 早上的鬧鐘開始在耳邊響起，即使有千百個不願意，還是得靠著意志力起床，這似乎是從學生時期就存在的痛苦，進入職場後痛苦更是有增無減啊！ 明早開始不妨試著讓早起不再那麼困難，提供給你以下10種秘訣，讓起床不再是件痛苦的事。 晚上躺著不動時，眼睛周圍會積聚水分並腫脹，使它們看起來浮腫。

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伸展有助於讓血液循環，特別是如果你的身體僵硬，整晚維持相同的姿勢，可能你的枕邊人是隻床上的小豬，讓你整晚睡在床的一個小區域的同個位置，相信你知道我在說誰。 透過簡單的伸展，使你增加靈活性，降低受傷風險，使整個人的血液循環也較為流通，腦袋也跟著醒了。 雜糧及燕麥含有維生素B群，胃口不佳、缺乏食慾的朋友，可以快速補充這類食物，並且以粥或飲品的方式，較好入口。 由這種感冒造成的壓力會導致妳的眼睛周圍隱隱作痛，鼻子出現黃綠色分泌物，劇烈頭痛，有時還會導致臉部腫脹。

很多人只顧著在意鬧鐘種類，卻忘了思考鬧鐘擺放的位置。 特地調了鬧鐘，卻放在躺在棉被裡也伸手可及的位置，當然很難拒絕再躺回去睡一次的誘惑。 當然是不加糖和不加鹽的堅果，首先，它是一種很健康的小零食。 它富含脂肪、碳水化合物和蛋白質，可以提升我們的能量，讓我們有飽足感，可以為新的一天做好準備。 有了這10種秘訣，希望明天早上的你，可以告別賴床，不再用昏昏沉沉的腦袋面對早晨，在新的一天，有個美好的開端。 有些鎮靜保濕霜富含超保濕玻尿酸，適合直接從冰箱中取出使用，作為鎮靜舒緩的救星，對抗疲倦和浮腫的皮膚。

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還有另一份研究顯示，當受試者醒來後面對明亮的白光，靈敏度能快速上升。 建議大家無論是刷牙、化妝、吃早餐，還是用手機收發信件或讀報，都可在窗邊進行，讓新的一天在陽光伴隨下展開。 還有，出門後行經的通勤路線，也最好盡量走在陽光照射得到的地方，搭上電車之後，請站在能眺望車窗外景色的位置。 4.整理床鋪：起床後先整理床鋪，除了讓房間變得更簡潔，也能在透過這項簡單的家事，幫助醒腦，心情也會床鋪變整齊了而舒坦起來，可以說是一舉數得。

• 睡眠專家、臨床心理學家布勞斯（Michael Breus）建議，簡單的雞蛋就能讓大腦快速恢復正常運作。
• 補充睡眠所流失的水分，也藉此先喚醒腸胃道；也可以先喝杯蜂蜜檸檬水，讓身體細胞先補充一些能量，以及因為睡眠而流失的水分。
• 透過簡單的伸展，使你增加靈活性，降低受傷風險，使整個人的血液循環也較為流通，腦袋也跟著醒了。
• 因此起床後適當做些伸展運動，腦中就能釋放內啡肽，讓你一早維持好的情緒。
• 這就是按摩的用武之地，因為它有助於清除任何堵塞物並加速液體的輸送。
• 現在很容易找到分析快速動眼睡眠期等，與睡眠相關的智慧型手機應用程式，請務必善用這些工具。
• 舉例來說，可以利用這段時間準備資格考或學習語言，或許能成為早起的正面壓力。

一早起床時，你可以考慮在房間內噴灑些宜人的香味，亦或是精油、香氛，透過香味的刺激，可以喚醒你的感官，使你更快甦醒，像是：薄荷、檸檬、柑橘香、廣藿香、佛手柑…，或多或少都能幫助你提神醒腦。 補充睡眠所流失的水分，也藉此先喚醒腸胃道；也可以先喝杯蜂蜜檸檬水，讓身體細胞先補充一些能量，以及因為睡眠而流失的水分。 洗個熱水澡可能會讓人感覺舒服和放鬆，但它可以增加臉部的液體和血液供應，這意味著妳會看起來又熱又浮腫。

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Mayou 博士解釋說：「體內過多的鈉（來自鹽）會導致水分滯留，進而導致臉部水腫。可以使用香草和香料來取代鹽調味食物。 很多人早上會慢跑，運動確實能使體溫上升、幫助血液流向大腦。 但其實不一定要跑步，即使在住家室內隨意走走，也能快速喚醒大腦。 如果能走出家門，沐浴在晨光下輕鬆散個步，自然更好。 因此早餐除了碳水化合物，最好一定要有蛋白質。

5.與其他人對話：試著跟家人、鄰居、同事、甚至是路上遇到的路人進行簡單的對話，就算只是稍微打個招呼，都可以幫助你整個人打起精神，透過與其他人交流，心情也會變好。

早上起床怎麼辦: 早上沐浴陽光，晚上容易睡著

要讓大腦迅速開機，一般早餐常見的麵包、稀飯並不是最佳選擇。 松果腺是位於腦內的小器官，分泌誘發睡眠的荷爾蒙褪黑激素。 實驗數據指出，讓僅於晚上活動的夜行性老鼠沐浴早上的陽光後，牠會改成在白天活動，生物節律的周期也從23小時變為24小時。 早上沐浴的陽光，正是讓睡眠對上體內時鐘的關鍵要素。 白天的陽光訊號進入眼睛，傳至腦部視交叉上核後，體內時鐘就會被重置為白天時間。 回籠覺是「睡眠深度較淺的非快速動眼狀態」，在睏意中享受溫暖被窩的滋味，因為頭腦尚未完全清醒，早晨的陽光與周遭聲響輕柔刺激深層意識，給人一種舒適的感覺。

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放任自己處於這種狀態下，就像被一種難以言喻的幸福感包圍一般。 換句話說，我們該做的就是「推測」自己的快速動眼睡眠期，並把鬧鐘設定在那個時間。 現在很容易找到分析快速動眼睡眠期等，與睡眠相關的智慧型手機應用程式，請務必善用這些工具。 換句話說，若人體接收光線的時間不固定，早上該有的清醒與夜晚該有的睏意，都會在不固定的時間出現，導致生活步調紊亂。

你是屬於神清氣爽地醒來，充滿活力大喊「今天也要加油！」的人，還是無精打采地醒來，擠出所有力氣才能爬出被窩的人？ 天氣漸漸轉涼，早上醒來後總是昏昏欲睡，到底如何才能最有效率的起床，精力充沛的迎接新的一天？ 外國網站《BrightSide》就整理出幾個相當實用的小技巧，能夠幫助早晨醒腦，心情也變好。 這就是按摩的用武之地，因為它有助於清除任何堵塞物並加速液體的輸送。 例如：要針對下巴周圍的浮腫，使用玫瑰石英臉部按摩工具輕輕按壓下巴，從下巴向耳朵掃過。

早上起床怎麼辦: 早上起不來的原因

進行一些運動，甚至只是一些簡單的運動都會有所幫助。 雖說有一些造成臉部浮腫的原因與健康狀況有關（例如過敏或鼻竇炎都可能是造成浮腫的根本原因）；但通常大多數造成臉水腫的狀況，都是很容易就能進行補救的，像是是熬夜、喝紅酒或吃過鹹的零食造成的水腫。 起床後還是覺得睡不夠，腦袋昏沉、思考緩慢，這叫做睡眠慣性（sleep inertia），也就是突然清醒後，腦袋暫時性地遲鈍、認知能力和感覺能力下降。 睡眠慣性一般持續30分鐘到1小時，但如果你睡眠不足，睡眼惺忪的狀態甚至可能長達2小時以上。 早上總是起不來的人，建議睡前可拉開床簾約10公分。

早上起床怎麼辦: 「早上的陽光」能夠重置體內時鐘

這樣不良的循環也讓人吃早餐的胃口全失，到了中午才開始慢慢有食慾，而早餐就這樣被跳過了。 如果不吃早餐，有可能會發生胃酸大量分泌對胃腸黏膜造成的傷害、大腦精神無法專注、變胖等不良影響。 早上起床怎麼辦 如此一來，身體會認識「起床的時間」，變成早上清爽起床、晚上自然入睡……體內時鐘會像這樣重新設置。

早上起床怎麼辦: 早上起床好痛苦？讓你快速清醒的10種秘訣

睡覺時保持房間涼爽是必須的，當你感到悶熱不舒服時，很難一夜好眠，建議晚上要讓房間保持涼爽，讓你不至於在半夜被熱醒。 任何光線都可能影響睡眠，即使是相當微弱的光也要避免。 另外，睡前一小時也不要使用任何3C產品，因為螢幕的藍光，會干擾人體褪黑素的分泌，影響睡眠週期。 相信營造出適合睡眠的環境，能讓你睡得更好，早上自然更容易順利醒來了。 許多人常常晚上熬夜，或者睡眠品質不好，導致早上總是匆匆忙忙起床上班。

早上起床怎麼辦: 起床後進行簡單的伸展動作

營養師建議食慾不佳，也要盡量按照時間進食，讓生理時鐘維持慣性，避免影響到晚上的睡眠時間以及品質，造成惡性循環；在午餐前可以適時適量安排一次早點，如：香蕉、蘋果、芭樂…等，避免午餐過於飢餓，造成食量大增，攝食過多食物。 即使不用鬧鐘或鬧鈴，也能在固定時間自然清醒的人應該不多吧？ 隔天有重要提案的時候、早上趕著搭飛機的時候、愈是「一旦睡回籠覺就會壞了大事！」的時候，前一天晚上愈容易因為緊張而睡不著。 相信這是許多必須早起的學生、上班族的心聲，對許多人來說，早上要離開床是一件非常痛苦的事，明明好不容易坐起身了，卻又還是不小心又睡著，總覺得十分睏倦、無法清醒，現在，有一些特別的方式，讓你在美好的早晨快速清醒。 相對於一天二十四小時，人體內的生理時鐘據說有二十五個小時。

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