早上瑜珈7大好處

瑜珈教室共有一大一小兩間教室，在更上一層樓的大教室最多 12 人，2 人即可開班，疫情期間僅各開放 8 早上瑜珈 位及 早上瑜珈 4 位學生。 廁所及更衣室各有兩間，一間廁所中有簡單盥洗設備。 以一般消費者到店家體驗活動，從線上預約活動到體驗完活動，都必須保持低調與其他客人無異，協助七分之二的探索評鑑活動店家，神秘客可以是大學生、上班族、媽媽、中老年人皆可。

在這種情況下想要達到練習瑜伽的飲食要求， 又能夠有時間在瑜伽館和健身房進行練習， 只有不需要工作的人才可以做得到。 需要工作養家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習慣來配合， 許多瑜伽練習者因此餓得暈頭轉向。 混亂、不正常、無規律的飲食， 經常性的饑餓， 必然會對人體的消化系統的機能造成損害。 瑜伽老師Annie指出，「拜日式」是基本的瑜伽練習，也是最經典的瑜伽動作，總共包括12個動作，包括：祈禱式、頂峰式、半月式、前彎式、騎馬式、平板式、下犬式、八體投地式、眼鏡蛇式等，可以達到全身的訓練。 另外如果你有熬夜的習慣，或是睡眠品質不好，而導致很難起床，在早晨做瑜伽活動一下筋骨，可以幫助喚醒你身體的每一個細胞，讓你神清氣爽的度過一整天，當然也能讓你擺脫賴床的壞習慣。

早上瑜珈: 瑜伽 x 中醫的療癒相遇，打造春日保養之旅｜獨家專訪 Flow With Katie 與何穎盈中醫師

瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心, 達到修心養性的目的。 雖然集結了很多優點，但是還是要透過堅持不懈的練習才能讓身體更健康，而初學者可以循序漸進學習，慢慢讓身體習慣。 瑜珈是數千年前由古代印度開發出的一種連接身心的訓練方法，通過在墊子上做一系列瑜伽姿勢來鍛鍊身體、提高柔韌性的運動。

在這黃金 18 分鐘裡，再怎麼多的金山銀山，都遠遠地敵不過我們的枕頭山。 其實在這個心知肚明，可以再瞇一下的有限時間裡，我們可以用簡單的「開肩扭轉式」瑜珈，溫和的喚醒我們半夢半醒的的身心，為今天儲備好精神與好體力。 現如今很多人為了打造一副良好的身材都通過各種各樣的方式來鍛煉， 健身房、瑜伽可謂是眾人口中經常談論的話題。

早上瑜珈: 拜日式有益全身 幫助減重、瘦身

在第一次上瑜珈課難免會感到緊張，不過你可以從手指、腳趾開始慢慢放鬆自己，身體越放鬆，瑜珈姿勢也會變得更容易，保持這個狀態你會發現自己可以將姿勢維持得更久。 接著，雙腳打開與肩同寬，雙手來到斜下45度、掌心壓好，一個吸氣，慢慢的從尾椎骨捲，把身體帶高。 不要急著下來，稍微停留一下，把身體的重心往膝蓋的方向送，肩膀不會感受到任何壓力。 懷孕時正確且適量的運動，不僅能夠幫助緩解懷孕帶來的不適，如肩頸、下背痠痛、骨盆前傾、圓肩、膝蓋鎖死等狀況，也能讓孕媽媽們預先做生產的呼吸練習，熟悉正確的用力方法、以運動來和寶寶做身心的連結、溝通。 另外，運動也能幫助孕媽媽們產後的恢復，對其身心都有所幫助。 然而，孕媽媽們可以從哪些簡易的訓練動作開始呢？

• 頭部運動做好後，坐挺上半身，雙手向前向後伸展，伸展的同時要帶動體一起，手向前伸直時，身體向後弓起來；手向後延展時，身體則向前挺，每個動作停留兩個呼吸，重複4次。
• 在我们把精力转向外部世界之前，先关注内部世界对我们自己和他人都是有益的。
• 有意識的延伸脊椎，舒緩緊繃的頸椎、腰椎，還可快速讓緊繃的臀腿肌肉獲得熱能呢。
• 日本瑜珈與塑身運動教練森和世表示，睡眠中人體休息的同時，腸道仍會繼續運作，早上只要稍微搖晃身體，就能協助糞便順暢地從直腸中排出。
• 其實並不是每種瑜珈都能成為瘦身的方法，一般對瑜珈的印象都是比較靜態的伸展、拉筋動作，但是像「power yoga強力瑜伽」以及「flow yoga流瑜珈」較動態的瑜珈動作，就能夠幫助身體消耗熱量，達到瘦身效果。
• 台北市一名董姓慣竊，平時沒事就搭著捷運四處晃，故意選在人潮眾多的車站，趁機偷走商圈店家的現金、手機，或尾隨旅客摸走皮夾、包包等物。
• 主打女性專屬瑜珈課程的 DW Yoga 有 5 間台北瑜珈教室，本次體驗的大安教室離科技大樓捷運站走路 3 分鐘。

肌肉為避免萎縮，會一直用力而變得僵硬，當可動範圍縮減後基礎代謝量減少，老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成了揮之不去的夢靨。 容易感到憂鬱的秋天，可以加入敞開心胸的後彎來迎接更多的感恩與分享，例如弓式（Dhanurasana）和駱駝式（Ustrasana）。 另外，把更多的專注力帶回你的呼吸日常，工作通常是我們生活中巨大的壓力來源，尤其越接近年底，無論你是要滿足不切實際的截止日期，管理繁重的工作量，還是與上司或同事發生衝突，這都可能令人不知所措與不安。 感到壓力時，呼吸會變得更淺更急促，因此，最好能充分調息來減慢呼吸，讓思緒安靜下來，提高注意力並減輕焦慮、壓力或躁動。 首先，對瑜伽體式有一些大方向的基本認識，能幫助你更容易安排自我練習，例如「後彎」令人振奮，比較不建議在晚上睡覺前練習；而當你感到過度刺激（無法靜下心）時，「前彎」對於平靜情緒有所幫助。

早上瑜珈: 步驟1：身體呈跪姿，手肘觸於地面，雙手扶於抗力球，臀部向後延展。

巴西模特兒 Gisele Bündchen 是一代傳奇超模，在她的職場生涯中，曾擔仼1200次封面，亦曾為Victoria Secret 簽下了七年的合約。 縱然近年來已甚少在時裝騷上看見她的身影，但她並沒有因此而怠慢身形上的管理，依然堅持在每天早上進行瑜珈訓練，更屢次被粉絲留意到早於上午7時多已開始瑜珈，所以 Gisele 早上瑜珈 絕對是推廣早上瑜珈的最佳代言人！ 她開始瑜珈訓練的契機，源於20多歲時的某段時間曾感到相當焦慮，而瑜伽讓她再次感到平衡恬靜。 在眾多瑜珈種類中，她的最愛便是 Hatha Yoga。 Hatha Yoga 是現代瑜珈的一個統稱，但主要以靜態動作為主，令人更容易掌握到呼吸的協調，相對較為適合首次鍛鍊的人。

由於天氣寒冷，即使你的瑜伽練習空間很溫暖，你也需要花點時間來啟動肌肉充分暖身，拜日式（Surya Namaskara）會是很棒的開始，結束幾個拜日式後，再緩慢而謹慎地進入所有體式練習。 接下來會介紹我在每天的早晨瑜伽中加入的5種推薦體式。 請先進行前述的「冥想與呼吸」2∼3分鐘後，再開始做瑜伽。

早上瑜珈: 超模 Miranda Kerr、Jennifer Aniston 都靠早上瑜珈養生！齊來養成荷里活明星最愛的 Morning Yoga 習慣

Model：Ann Ann ; photo credit by 鄭宇傑 現代人因時常追劇、打電玩、滑手機，或上班上課需要一整天坐著站著，長期的姿勢不良，造成脊椎與頸椎、腰椎緊繃歪斜。

風靡紐約、日本的「零位訓練」的創始人石村友見，每天早上起床都會利用5分鐘的時間喚醒身上的每個細胞，長久堅持下來，不只能讓體重減輕，更能讓身材變美。 由於動作的序列著重在於前彎及開髖，在進行前彎動作時，可將頭部的位置低於或是與心臟同一個高度，此時心肌放鬆，血壓也可降低，進而達到靜心的效果。 進行開髖動作時，髖關節︵中醫所謂的精氣︶為淋巴系統主要的大區域，有著許多淋巴管及淋巴結，適當給予刺激伸展，有助於身體的排毒及血液循環。 從已經樹立的基礎出發，對於跳躍性的實踐可能會有所幫助。

早上瑜珈: 【基礎瑜珈教學10 】「開肩扭轉式」晨間瑜珈， 5 分鐘讓你活氧運動 Easy go！

瑜珈課程的種類非常多元，常見的有熱瑜珈、哈達瑜珈、陰瑜珈、流動瑜珈、艾揚格瑜珈，瑜珈教室依照綁約時間長度的不同、不同業務所提供的方案，在價格上也會有所不同。 「流瑜珈」有明確的節奏，還能加入動感的舞蹈元素，同時也講究吸氣吐氣需和動作同步，流暢的瑜珈動作結合呼吸，讓整個過程如流水般。 有很多適合初心者的線上課程，例如YouTube視頻、Down Dog等應用程式，以及由路易斯主持的「現代生活運動」等在線視頻服務都是在家練習瑜伽的好方法。

將左腿抬到空中，肩膀、雙手跟右腿維持原來姿勢。 「臀部承受了很多身體的壓力，因此放鬆臀部有助於活絡思緒。」Chrust說。 以不同的速度（慢速、中速或快速）練習《拜日式》會產生不同的效果。

早上瑜珈: 店家資訊

瑜伽要求通过拉伸和释放体内储存的紧张感来软化紧张感。 它通过对抗长时间坐着或站着所带来的压力，为我们一整天的运动或缺乏运动做准备。 如果你早上醒来时觉得浑身咯吱作响，这可能正是你摆脱蜘蛛网，开始行动所需要的。 似乎这还不够，瑜伽促进脊柱的灵活性，这意味着更好的姿势和更少的不适。 它给你带来了一个全新的意义，你一定会欣赏它，你周围的人也会注意到。

但若靜下心來覺察，會發現每次氣流的速度、深度、聲音、品質都不同。 早上瑜珈 焦慮、心急時，呼吸是短淺的；感覺平靜、安心時，呼吸自然變得較深且長，因為心情、情緒影響呼吸。 同樣的，改變呼吸方式，也能反過來改變想法和心情。 除了持续的瑜伽练习所带来的精神上的好处，你还会注意到你的外表也发生了巨大的变化。

早上瑜珈: 步驟2：腳板對腳板併攏，膝蓋向外打開。

要打敗賴床、培養早晨的運動習慣其實一點也不難，只要從細微處開始改變，一點一滴的實踐「原子習慣」，任何人都可以輕鬆辦到！ 習慣的養成其實就是累積，只要從小地方著手，日積月累的功夫就可以帶來驚人的改變，而這便是原子習慣所強調的。 提早10分鐘到達瑜珈教室，就能避開課前急急忙忙填寫資料的狀態，而且提早到或許能跟瑜珈老師聊聊天，讓老師更了解你的狀況。

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