懷孕睡覺姿勢詳細介紹

另外奇妮建議，有趴睡習慣的媽咪，可開始調整睡眠姿勢，避免後期無法趴睡而影響睡眠品質。 值得注意的是，翹腳因雙腿夾緊，血液回流到胎盤受到阻力，會影響到胎兒的生長。 事實上，左側臥姿是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。

導讀：礙於不能接露肚子寶寶是男是女的法令，該如何才能知道孕婦肚子裡的寶寶是男的還是女的？ 本文蒐集了20個懷孕生男生女的特徵，若有不準僅供參考。 男寶寶的生殖器發紅怎麼辦 有時你可能會發現寶寶的小雞雞有些發紅。

懷孕睡覺姿勢: 懷孕正確睡姿 克服睡眠不足

有些人則是因為鼻鼾問題而俯睡，建議在心口前放一個枕頭，減少頸部的壓力。 另外，如果是希望透過俯睡感受安全感，則建議抱著一個大攬枕頭側睡。 懷孕睡覺姿勢 有些人喜歡側睡，要注意側睡時仍要保持脊椎正常弧度，不要「攣弓蝦米」般睡，原因是會增加頸椎、脊柱和骨盆的壓力，從而導致背部和頸部疼痛。 懷孕睡覺姿勢 如果床褥已經使用多年，讓睡覺的位置出現凹陷，則有需要更換床褥。 如果仰睡時感到腰骨有些痛，可以放一個小枕頭在小腿下面，但若情況持續，建議找脊醫檢查。

• 這時候的胎兒還很小，並不會壓迫到孕婦的身體引發不舒服，所以孕婦可以隨意的睡，只要舒適、舒服就可以了。
• 在膝蓋到小腿中間夾枕頭可以幫助髖關節打開，使骨盆保持在前傾位置，充分放鬆腰椎及骨盆肌肉，有效緩解疼痛。
• 專家指出，仰臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側。
• 一歲寶寶可以喝什麼 & 不可以喝什麼飲料？
• 盡可能的收集很多的枕頭來幫助自己舒適，如果妳有胃灼熱的症狀，可以試著將上半身墊高，可以舒緩不舒服的感覺。
• 如果孕媽咪睡前喝太多水，會導致半夜頻尿，張筱君醫師建議，上床前1小時，便不要再喝水，並應於睡前排空尿液。

如果感覺身體非常疲累，睡前最好做一些伸展操、呼吸運動來放鬆肌肉，以免整夜睡得太沉沒有翻身，起床腰痠背痛。 如果太早使用可能會影響寶寶的脊椎及下肢發育唷，快透過本文一起來了解吧！ 睡覺睡左邊對胎兒以及孕婦比較好，但一個晚上都保持同一個姿勢是是不太可能的，所以偶而交換睡一下右邊也不錯。 盡可能的收集很多的枕頭來幫助自己舒適，如果妳有胃灼熱的症狀，可以試著將上半身墊高，可以舒緩不舒服的感覺。 對此，婦產科醫師們紛紛建議孕婦放寬心，禾馨醫療集團執行長蘇怡寧醫學博士便在臉書上指出，孕婦到後期可以嘗試左側睡，但是如果做不到，也沒什麼好勉強的，「睡好睡滿最重要，」他提到。 臺北市立聯合醫院仁愛院區婦產科專任主治醫師周翰生醫師表示，如果在此階段就有睡不安穩或失眠傾向的準媽媽，最主要的原因可能是得知懷孕後的心情轉變，導致壓力逐漸累積，才會發生睡眠品質變差的情形。

懷孕睡覺姿勢: 右側睡易缺氧

最主要是採用自己覺得舒適的體位就好，像是仰臥位、側臥位皆可；但是趴著睡覺，或摟抱著物品睡覺等較為不良的睡姿，則要盡量改掉。 女性在懷孕時會有許多生理上的變化，這些改變會讓睡覺的習慣也跟著有所調整，包含睡覺的方向以及姿勢，都會因為腹中的胎兒所以找到最為理想的狀態。 這時候的胎兒還很小，並不會壓迫到孕婦的身體引發不舒服，所以孕婦可以隨意的睡，只要舒適、舒服就可以了。

但透過左側睡，可糾正子宮的右旋，同時提高胎盤供氧量，以利胎兒成長發育。 懷孕睡覺姿勢 如果媽咪左側睡不習慣，可將孕婦枕墊於右側臀部或背部，協助支撐身體，減緩脊椎所承受的負擔與壓力。 進入懷孕中期，子宮內的胚胎發育也逐漸成熟，準媽媽應避免使強大的外力直接壓迫到腹部，像是趴睡，可能就會影響到血液循環。 懷孕0-3個月，此時胎兒尚未進入加速成長階段，子宮還處於骨盆腔內，不論採取何種睡姿都不會壓迫到下腔靜脈，因此媽咪不用刻意限制睡眠姿勢，只要依據日常習慣能夠舒適入睡、睡得好就好。

懷孕睡覺姿勢: 2 月 懷孕正確睡姿 克服睡眠不足

只是不要長期採取右側臥，因為右側臥會加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧。 孕婦採取左側臥睡姿對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。 若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥睡姿的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液回流，減輕下肢浮腫。 到了4-6個月的時候，準媽媽的腰身漸漸出現變化，這時候就要開始改掉趴睡的習慣，以免壓迫到腹中到寶寶。 護理師吳予曦建議，平躺的話可以墊個小枕頭在小腿處抬高，可以舒緩腿部水腫腫脹不舒服狀況；若此時覺得平躺已感到不舒適，可以優先採左側睡為主，以孕媽咪舒服為主即可。

懷孕到了中后期，隨著胎兒體重快速增加，肚子也變得越來越大，加上胎動的干擾，孕婦的睡眠質量越來越差。 孕媽除了通過睡眠姿勢外，還可以借助一些母嬰用品來提升睡眠質量。 研究表明，在孕早期，孕婦的肚子還沒有太大的變化，無論采用何種睡眠姿勢都不會對胎兒產生影響。

懷孕睡覺姿勢: 8 月 孕婦睡覺姿勢須知 臨睡注意事項

而且，研究也有指出，孕婦不靠左睡雖然會影響胎兒循環，但是對於一般健康對嬰兒來說，影響並不會太大；會受到較大影響的，大多是一些先天不良的嬰兒。 許多懷孕得準媽媽每天過得戰戰兢兢，就怕一個不小心影響肚子裡寶寶健康。 近期《The Lancet》旗下期刊《EClinical Medicine》研究更指出，孕婦28週後仰臥睡覺，會使胎兒死產風險高出2.6倍。 在孕早期和孕中期，孕婦可以在膝蓋下放一個枕頭或是被褥，可以減輕對子宮的拉扯，有利于改善下肢血液循環，緩解水腫的問題。 跪姿容易讓孕婦重心不穩，且對膝蓋傷害很大，所以不管有沒有懷孕，都不建議跪著擦地板或做其他事。 而蹲太久，會讓孕媽咪感到骨盆壓力太大，影響產後結構變得鬆弛，日後子宮脫垂、尿失禁的機會較高。

• 這種睡眠姿勢適合不同孕期的孕婦，媽媽可以放心選用。
• 〔健康頻道／綜合報導〕「孕婦一定要左側睡嗎？」這個問題三不五時就會在網路被討論。
• 回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合症的發生。
• 睡眠姿勢的調整絕對並不容易，但你仍可以視它為產前的準備。
• 懷孕晚期，媽媽錯誤的睡姿不僅會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。
• ⼤動脈壁有較厚的肌⾁層，不容易被懷孕的子宮壓著，因此有些人主張左側睡。

在背部墊長型枕頭，可以協助支撐身體，減輕脊椎負擔。 如果你也是一個無論哪種睡姿都睡都無法安睡的孕婦，你可以試試U型和C型抱枕。 這些孕婦枕可以很好地支撐孕婦的腰部和腿部，有利于減輕壓力，改善腰酸背痛的問題。

懷孕睡覺姿勢: 懷孕舒服睡姿建議 避免壓迫子宮

至於頸部受壓是因為頭要扭向一邊睡覺，長時間以此方式睡眠，會引致斜頸症（Torticollis）、膊頭痛和手麻痹。 仰睡（睡覺時面部向上）是最有效保持脊椎正常弧度的睡覺姿勢。 懷孕睡覺姿勢 脊椎正常弧度是S字型的，所以如果床褥太硬或太軟，都會影響保持脊椎正常弧度的睡覺姿勢。

孕期睡眠姿勢到第4-6個月，肚子明顯隆起，子宮往骨盆腔外偏移時，需要開始保護腹部，避免受到外力壓迫，例如趴睡，可能會影響血液循環、限制胎兒活動空間。 此階段推薦的睡姿為仰睡、側睡，若媽咪腿部容易水腫，可在小腿下方墊個孕婦枕，抬高腳的高度幫助血液回流、緩解水腫狀況。 懷孕後期是最需要注意睡眠姿勢的關鍵時期，通常建議媽咪採左側睡，因為子宮本身為右旋，若持續右側睡，會加重子宮的傾斜程度，影響血液回流，造成血壓低、頭暈。

懷孕睡覺姿勢: 孕期改正3大壞姿勢！

你所能做的就是盡量多休息，即使你根本睡不著。 根據研究，每天做一點中度、低衝擊的運動30分鐘，可以幫助睡眠。 孕婦可以試試瑜珈、游泳、皮拉提斯等衝擊力比較小的運動。 懷孕睡覺姿勢 一項對孕婦的調查顯示，80%以上的女性表示，如果睡姿對她們的孩子最好，她們願意為此改變睡姿。 不過，實際上要做到恐怕比用說的難上許多。 許多孕婦即使是入睡前有意識的左睡，睡醒時卻還是會發現自己的睡姿已經完全易位了。

還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。 導讀：懷孕是女性的特殊時期，因為生理上的變化，所以睡覺姿勢要特別講究，如果姿勢不對，不只影響孕婦及胎兒健康，也會影響睡眠品質，對於右側臥、左側臥的選擇及手臂擺放位置。 右側臥相對仰臥的害處要小一些，因為有些醫生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽咪適當地採取右側臥的。

懷孕睡覺姿勢: 孕婦枕推薦奇妮，孕期夜夜好眠的必備好物！

SEO服務由 https://featured.com.hk/ 提供