懷孕睡不著6大伏位

左側臥位的睡姿有利於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利於胎兒發育。 左側臥位有助於改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。 左側臥位是孕媽媽的理想睡姿，但並不能整晚都保持此睡姿睡覺，可以適當的左右側臥位交替。 在孕期，任何時候都可以用枕頭來支撐你的身體，而如果有一個適合自己的孕婦枕，能有效提高睡眠的質量。 白天進行適當的運動，能消耗掉你多餘的精力，讓你在晚上睡覺時感到疲憊，這能幫助能儘快進入睡眠，提升睡眠質量。

孕婦在使用營養補充品前，應事先與醫生確認是否適合自己。 懷孕初期最需要的營養品就是「葉酸」了，因為正值胚胎發育期間，若缺乏葉酸恐怕會造成神經管缺失。 處方和非處方藥物：一般來說，懷孕期間應該避免服用藥物，因為有些藥物會對胎兒的發育不利。 但醫生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的藥物之前都要向醫生咨詢一下。

懷孕睡不著: 懷孕症狀3.肩頸痠痛

然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。 找原因：隨著胎齡的增加，準媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。 在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。 提問題：我習慣了仰臥，孕早期的時候沒什麼不良感覺，現在我懷孕34週了，躺床上老睡不著。 醫生建議我向左側睡，可左側沒一會我又想平躺，真心難受啊。

腿部抽筋也是孕期容易發生的症狀之一，尤其是在懷孕中、後期特別容易抽筋原因可能是缺乏鈣質，或是肚子逐漸變大，增加腿部肌肉的負擔。 懷孕睡不著 在懷孕期間造成影響的雌激素和黃體素是主要激素，使得孕婦情緒可能高低起伏極大，對於壓力的耐受性下降。 假設孕婦睡眠充足，精神及心情都會很好，胎兒的心情就不會有太大的波動，寶寶出生之後就會較健康樂觀，因此孕婦要盡可能保持好的睡眠品質，才能對寶寶有好的影響。 正常成人一般來說需要8個小時睡眠時間，但孕婦因為身體變化的原因，比正常成人更容易感到疲倦，因此會比平常多一個多小時，最少不能低於8個小時。

懷孕睡不著: 孕婦失眠5大改善方法

比如讀一本輕鬆的書或電視，聽使人鎮定的音樂，做拉伸運動或瑜伽，洗一個熱水澡，按摩背部等。 提問題：小晴：懷孕後立馬升級做了“女王”，老公百依百順，我本來就大大咧咧的，吃喝玩樂都由著自己性子來，百無禁忌。 日子過得如此“舒坦”，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。

懷孕期間，因為藥物使用對於胎兒的安全仍有諸多疑慮。 懷孕睡不著 應該先考慮不吃藥的治療模式，希望能做到「好好睡，睡好好」。 腿部痙攣、躁動：寶寶對於孕婦肌肉及神經的壓迫，會讓孕婦腿部痙攣，也可能感覺腿部躁動，靜不下來，感覺像是腿裡面有什麼東西在爬，此症狀為不寧腿症候群。

懷孕睡不著: 懷孕的妳，有這些失眠症狀嗎？

檢視自己生活型態，購買自己真正需要的物品，讓生活過得舒適，讓物品為生活圓滿，而不是不斷在做滿足欲望的消費。 一是，我的主要孕期在夏天度過，普通的夏日衣服，就已經嫌熱了（孕婦真的很怕熱），再多一條托腹帶，恐怕會熱到冒疹子。 月亮枕有些大牌售價破千，但很多家裡既有的抱枕或枕頭可能就能取代其功能。 有「足球朴敘俊」之稱的南韓中場曹圭成，因帥氣的長相在卡達世足一炮而紅，據外媒《theathletic》報導，他的手機在比賽期間幾乎整天都被打爆，粉絲瘋狂來電希望與他結婚，IG也被訊息轟炸，這讓曹圭成無法好好休息，不得不將手機關機。

※適度運動，調整呼吸節奏 醫生建議，可以在懷孕前適度運動，提升心肺功能，在懷孕之後因為心肺功能佳，多少能夠降低喘不過氣的狀況，也可以幫助日後生產順利。 若要改善腿部抽筋的問題，白天盡量避免長時間的站立或行走，而在飲食上可以多補充含鈣質的食物，像是牛奶以及豆腐等。 因為賀爾蒙的影響，使媽咪會有胸脹、頻尿的症狀，懷孕初期胸部可能會持續脹大，且乳頭會變得敏感，若觸碰到甚至會疼痛。 運動：懷孕期間的有規律運動有利于身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。

懷孕睡不著: 健康小工具

我朋友有推薦孕婦牛仔褲，但是，我本身就不愛穿牛仔褲，孕期又更加怕熱，天天只想穿裙子，原本擁有的裙子和洋裝一週替換也足夠，根本無需額外購買只有“暫時”才穿得到的衣物。 其實，我還是被推坑買了一件冬天穿的孕婦用內搭褲，這也是唯一在孕期買的外著衣物。 此外，患有不寧腿症候群的人有可能缺乏鐵質和葉酸，因此如果夜晚總是感到腿癢癢、麻麻的，讓妳夜間睡不著時，可以諮詢醫生，測試是否有營養缺乏的症狀。 懷孕睡不著 因此平時的飲食，盡量保持清淡，過於辛辣、刺激的食物要避免，以免加重腸胃負擔。 另外，睡前也要避免進食、喝水，以減少腸胃不適及頻尿的困擾。

• 對此喬女強調，自己沒有借婚戀索取財物，且與王男辦婚禮是被逼的；她解釋，與前男友有生一個小孩，但一直沒有登記結婚，之後是因為孩子的上學問題才會去領證。
• 側臥時可以準備一個長型抱枕或月亮枕墊在肚子底下支撐，再用雙腳夾住枕頭分散壓力，視情況在腰背後方（穩定身體重心）或小腿下方（促進血液循環）墊枕頭支撐。
• 懷孕初期因為荷爾蒙變化影響黃體素分泌，容易使肌肉鬆弛無力、疲倦感大增，所以很常看到孕婦打瞌睡的狀態，這可能導致白天嗜睡和午睡，但夜晚卻又睡不好。
• 在懷孕期間，媽媽的身體會有許多變化，而身體對鈣的需求量比一般人多，因為寶寶身體在生長的過程中也需要鈣的成分，而寶寶的養分就是來自於媽媽，因此缺鈣的關係容易導致媽媽在半夜時腿部抽筋，或是出現腿部不安定症候群，讓孕婦導致嚴重失眠。
• 睡覺時一定要讓頭部和頸椎獲得完整支撐才不會讓周遭肌肉產生負擔，無論是平躺或是側臥都要將枕頭「躺好躺滿」。

懷孕之後由於賀爾蒙的改變，有些媽咪會有嗜睡的狀況，而隨著肚子一天天變大，頻尿、子宮壓迫到肺部而導致呼吸不順等問題都有可能使媽媽有失眠的狀況發生。 許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻，以為是正常現象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最後卻可能造成流產的悲劇。 有方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，不要“捕風捉影”，相信產前檢查，學會調控情緒。 準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情也是很重要的。 懷孕中期如果肚子大得比較慢，睡覺沒有喘不過氣、胃被頂住的感覺，可以先不用調整睡姿，等肚子明顯變大再調整成左側臥或右側臥。

懷孕睡不著: 失眠的懷孕媽媽該怎麼辦？一次搞懂懷孕失眠的4大原因！

側臥時可以準備一個長型抱枕或月亮枕墊在肚子底下支撐，再用雙腳夾住枕頭分散壓力，視情況在腰背後方（穩定身體重心）或小腿下方（促進血液循環）墊枕頭支撐。 一般來說，只要床鋪不會太窄太軟、床上沒有過多異物、睡覺沒有靠著牆壁，人在睡眠過程中會自動翻身，不會持續維持在同一個姿勢。 健康成人一個晚上至少會翻身2～3次，平均每兩小時就會翻身一次。 李肇中表示，順利翻身的前提在於「身體可以被轉動」，這取決於床鋪是否夠寬，一張夠寬的床必須可以讓人往左右兩側伸直雙手，指尖不超過床緣，這樣的寬度大約是150公分，床的寬度如果小於150公分，就會對翻身造成阻礙。 在懷孕中後期，容易因為子宮收縮、陣痛、胎動頻繁，有時候還會使下腹部疼痛，造成睡眠中斷；有些孕媽咪會在半夜突然醒來，甚至一夜醒來兩、三次。 Y小姐最近確認已經懷孕，第一次懷孕的她，非常開心地開始調整生活習慣；而原本是三班輪班工作的Y小姐，也開始與主管討論工作上的變動。

先了解自己的症狀才能對症下藥，順利擺脫「轟天雷」的鼾聲。 懷孕中後期因為子宮撐大，壓迫到子宮底下的下腔動脈和靜脈，導致下背部的壓力較大，引起血液循環不佳。 加上腹部隆起壓迫到背及腰，更容易讓孕婦感到腰痠背痛。 懷孕睡不著 一般的孕婦在懷孕之後就會有明顯的嗜睡問題，睡眠不僅影響到孕婦的精神，也影響到胎兒的健康和心情，甚至會影響到胎兒的成長。

懷孕睡不著: 12 月 懷孕睡不著怎辦？改善失眠12點

Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 睡前一個小時洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液循環、緩和肌肉緊張、鬆弛神經，又能消除疲勞，這都是誘發睡意的因素。 生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。 鄭家純發文透露，前幾天政治評論分析網紅「小商人」告訴他，送防彈背心當生日禮物很酷「我回說好爛誰想要，今天我要認錯。館長3月12日生日，目前急需。 對此，曾格爾今（6）日也在限時動態上吐露心聲，強調「我永遠都不會放棄！」，也揭露自己的下一步動向，再度掀起外界討論。 2021年冬天，卸貨的茹菓成為了新手媽媽，原來懷孕生子養育都不是簡單的事，才發現每個母親都有自己的媽媽經。

因此，孕婦必須保證有良好的睡眠，保證充足的休息。 如果睡眠不足，孕婦非常容易疲勞，對胎兒也很不利。 懷孕時既幸福又辛苦的過程，準媽媽們一定要好好愛護自己。 懷孕睡不著 孕期的變化會讓孕媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對於壓力的耐受力也會降低，常會有憂鬱和失眠等癥狀發生。 第八，如果一直都睡不著，那就不要努力讓自己去睡著吧。 在床上一直翻來覆去，不如起來看看書，聽聽音樂，讓自己放鬆下來。

懷孕睡不著: 造成孕婦失眠的4大原因

懷孕中晚期到懷孕後期子宮變得更大，平躺和右側臥容易壓迫下腔靜脈，入睡時最好採取左側臥，並以支撐力更強的枕頭分散肚子與雙腳的壓力；此時也可以在腰背後方放一個側睡枕支撐避免腰痠。 「妳昨天睡得好嗎？」成為不少準媽咪彼此問候的第一句話。 許多人肚子變大後常會因為水腫、頻尿、骨盆疼痛或腰痠背痛而懷孕失眠，如何才能在孕期舒服地睡一覺？ 專家說：讓肌肉徹底放鬆、選擇對的孕婦睡姿是主要關鍵。

• 根據2015年產科醫學期刊的一份研究報告，冥想有助於懷孕期間的失眠。
• 而胸脹的困擾將伴隨到產後，懷孕期間一定要尋找合適孕婦內衣，能夠提托孕期脹大的乳房，以減少媽咪肩膀、背部負擔，改善乳房脹痛的不適。
• 第一，至少在睡前一小時，關掉手機，戒掉電子螢幕。
• 放鬆練習可以幫助平息焦慮的心靈，妳可以嘗試漸進式的放鬆－閉上雙眼，從腳趾開始，緩慢穩定地放鬆身體的每一塊肌肉。
• 左側臥位的睡姿有利於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利於胎兒發育。
• 有方法：最好採取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。

直到2019年8月，王男這才發現，原來喬女在他們舉辦婚禮後的第5天，就與前男友領證。 王男認為，喬女根本是藉婚戀索取財物，因此告上法院，要求喬女返還18萬人民幣（約新台幣78萬3533元）。 對此喬女強調，自己沒有借婚戀索取財物，且與王男辦婚禮是被逼的；她解釋，與前男友有生一個小孩，但一直沒有登記結婚，之後是因為孩子的上學問題才會去領證。 法院審理後認為，王男與喬女交往期間贈送錢財是自願行為，至於出於結婚目的以及共同生活目的的款項為贈與，因此判喬女要返還6. ※降低腰部負擔 子宮因為胎兒長大而漸漸脹大，因此孕婦的脊椎壓力也增大，在懷孕大約四個月以後，可以使用托腹帶來拖著腹部，降低腰部的腰痠背痛。 另外，托腹帶的類型有許多，可以針對懷孕的階段前中後做選擇。

懷孕睡不著: 孕婦長期失眠會影響寶寶健康嗎？

也可以在廁所和臥室之間裝上小夜燈，臨睡時要檢查入廁通道安全，不可有東西磕碰的風險。 尋找到準媽媽睡不著的根源後，家人需要做的是，給準媽媽打造一個良好的睡眠環境。 比如睡覺關閉家裡的電器，燈、電視等，準媽媽睡覺時喝一杯牛奶，也可以吃一些含有色氨酸豐富的食物，像芝麻糊。

懷孕睡不著: 原因5:宮縮、胎動頻繁

想在平躺時睡得舒服一點，可以單腳／雙腳彎曲或在膝蓋下墊枕頭，前者有助肌肉放鬆，後者可以促進血液循環。 孕婦身體症狀(噁心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會妨礙睡眠。 調查發現78%女性懷孕期間及產後初期有更多失眠睡眠困擾，不用過分擔心。 且另一份2018年的研究，在486名懷孕婦女中，有44.2％的人曾經在懷孕初期歷過失眠的困擾。 該研究的結論是，在懷孕前就有睡眠問題的人，更容易有孕期失眠的問題。 但是，任何人在懷孕期間都可能經歷睡眠障礙問題。

懷孕睡不著: 懷孕了，睡不好怎麼辦？

飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。 常見的有缺鈣、缺鐵等，缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。 孕16週開始及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑改善。

懷孕睡不著: 改善孕婦失眠困擾

一般情況下，因為子宮對膀胱的擠壓，導致準媽媽需要頻頻上衛生間，如果在睡前喝水過多，往往會造成更多的夜醒。 所以，儘量在晚上6點以後就控制攝入飲水，只需要在白天保證攝入足夠的水分就可以了。 孕婦在孕期很容易發生失眠，因此在發生失眠的時候，不要過于煩躁，要及時采取有效措施讓自己應對失眠情況，從而讓自己能夠快速入睡，而讓自己有好的睡眠，才能夠讓自己得到很好的休息。 由于孕婦在孕晚期，會因為身子不方便，而讓自己睡覺的時候感覺到困難，所以在睡覺的時候，要保持環境的舒適，在床上多備幾個枕頭，這樣能夠讓自己在睡覺的時候，在腰部墊枕頭，從而讓腰部感覺到舒適，讓自己盡快的入睡。

懷孕睡不著: 改善懷孕時的失眠

如果容易在半夜、清晨抽筋，可以在睡前拉筋放鬆、保暖腿部。 臺北榮民總醫院復健醫學部骨科物理治療師李肇中表示，無論懷孕與否，想要「睡得好」，重點在讓肌肉徹底放鬆。 懷孕睡不著 大家都以為睡著後肌肉就會自動放鬆，其實身體在淺眠期和做夢期通常會十分緊繃，除非不時變換姿勢，否則無法真正放鬆。 一旦出現胎兒擠壓到膀胱想小便時，就可以很快如廁。 當廁所的能見度還可以時，最好不要開廁所的燈，以便維持準媽媽自身分泌褪黑素，回臥室就可以很快入睡。

在懷孕期間，無論在生理、荷爾蒙、血管和新陳代謝上，都出現了變化；特別在第一和第三孕程，特別容易出現疲勞現象；甚至這些荷爾蒙的變化，也與呼吸中止症、夜間頻尿等有關；而原有的睡眠問題(如不寧腿症候群)，可能因為懷孕而惡化。 懷孕過程中的不適，如噁心嘔吐、胃食道逆流等，也是造成睡眠不佳的原因。 78%的女性表示在懷孕期間比非懷孕期間更容易出現睡不好的問題。 除了生理變化之外，因懷孕而需要的「角色」轉換、心態、工作上的調適等，同樣也可能引發或惡化孕期的睡眠問題。 到了懷孕後期時，有些媽媽可能會出現睡覺時出現呼吸不順的情況，可能是因為身體中多了一個寶寶，讓媽媽的心臟負荷變大，或者是子宮變大， 導致其往上擠壓到橫隔膜，造成肺部的空間變小，因此呼吸就會變成淺而急促，導致孕婦覺得呼吸不順暢。 懷孕是許多女生必經的過程，由於每個人體質不同，有些女生在懷孕時會感到非常不適。

這個時期的睡眠質量會有所改善，因為增大的子宮在膀胱上的運動，對膀胱造成壓力有所減少，所以夜晚起床小便的次數減少。 但由于胎兒的發育和思想壓力，孕婦的睡眠質量仍然很差。 許多媽媽越到臨產就會擔心寶寶的發育問題，擔心生孩子的過程會不會很痛，心情隨著荷爾蒙的影響發生波動，故而影響睡眠。 懷孕睡不著 懷孕時，很多女性都會問自己一個問題：“我從來沒有失眠過，可為什麼現在總是睡不著？ ”確實，受困於身體負重、激素水平激增等問題，準媽媽們比普通人更容易受到失眠的困擾。

家人要幫助孕婦解決失眠問題時，一定要先幫助她找到失眠的原因。 既可以對症治療，又可以暫緩準媽媽的失眠焦慮。 如果是因為心理方面的原因引起的失眠，可通過解除不必要的顧慮，保持良好心境，如聽音樂看影片，放鬆訓練或請心理醫生幫助，運用心理療法來解決。

懷孕睡不著: 孕婦容易失眠

睡前1小時盡量不要使用手機、電腦、平板、看電視等等，這些電子產品的藍光，會影響身體的晝夜節律，也就是生理時鐘，還會抑制褪黑激素的生成，褪黑激素可以調節生理時鐘，對於睡眠週期也至關重要。 舒適的睡眠環境，睡覺時讓房間保持安靜、昏暗、通風涼爽，採側睡(左側為佳)姿勢，兩膝蓋間夾個枕頭，若肚子漸漸大了，可在肚子下方也放顆枕頭。 要注意的是因為洗完澡後會有一段時間體溫較高，將使人難以入睡，所以要在睡前1小時之前洗澡，才能讓您有個好睡眠。

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懷孕睡不著: 孕婦失眠學會哪幾招可以有效緩解？

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