懷孕心情低落詳細攻略

諮詢精神科醫師：當發現自己的情緒低落到無法透過與朋友、家人之間的傾吐而得到改善時，建議與精神科醫師做諮詢，通常醫生會引導孕媽咪如何與家人朋友再次的傾吐、溝通，醫生也會在診療後提供藥物和心理治療的專業意見給媽媽們參考。 尤其是對於第一次懷孕的孕媽媽來說，因為沒有經驗，很多事發生後都不知所措。 例如：出現懷孕期的併發症時不知該如何下手，過於擔心孩子的健康安全。 越接近預產期除了身體帶來的壓力，心理的壓力也會逐漸身高。

雖然這都是屬於正常的心理反應，但如果連續持續兩周以上，嚴重影響日常生活，就屬於產前憂鬱的症狀了。 但其實憂鬱症並不可怕，因為它會有治癒的一天，因此只要了解產前憂鬱症發生的原因及會出現的症狀，就能在發生之前做好預防及改善了。 懷孕初期的第四週到十二週是孕婦情緒最不穩定的階段，因為懷孕之後的身體各項反應以及家庭、社會角色的轉變，很容易讓準媽媽出現擔心、恐懼和厭惡的心理。 懷孕時，因為母體必須製造有利於胎兒生長的環境與營養供應，因此，孕媽咪需面臨體內荷爾蒙的改變、營養素缺乏，以及胎兒體重增加等過程，這些變化對媽媽的身體來說都會造成負擔。

懷孕心情低落: 懷孕會心情不好嗎?!分享

目前在醫學上並沒有「產前憂鬱症」這樣的專有名詞，但孕媽咪們也容易會受到事件刺激或婚姻生活不如意而產生憂鬱的狀況，因為其時間發生在生產之前，便稱之為「產前憂鬱」。 懷孕期間的負面情緒與壓力是很折磨孕婦與胎兒的，若孕婦一直無法讓心情放鬆與平穩，建議可以尋求精神科醫師或專業諮商心理師協助。 懷孕除了會讓孕婦身體上出現孕吐、疲倦及水腫等不適症狀外，常見心理層面的焦慮、緊張不安、恐懼及沮喪等情緒與壓力卻經常被孕婦所忽略，或被旁人安撫「不要想就好了」。 事實上，忽略不處理的負面情緒往往直接或間接地影響胎兒的成長和發育。 治療上僅需心理支持與疾病衛教即可，所以讓產婦能有情緒上的宣洩與支持在此刻非常重要。 我初期的時候因為孕吐和胃痛，加上工作上很累；所以情緒起伏很大。

懷孕真的很辛苦，尤其是後期，身體上的不舒服越來越多 面臨生產的近逼，擔心跟憂慮也更多，再加上懷孕會有的荷爾蒙變化 心情真的容易很低落．．．． 人家總是說，這時候最需要的就是另一半的諒解與支持 懷孕心情低落 畢竟這是一個女人一生當中所面臨的，一場身心 … 相關研究指出，產後重鬱症的好發時期為產後二到六個月之間，最高的機率出現在產後九十天內。 依嚴重度的不同，大部分持續時間為三到六個月，少部分的患者會持續一年。 在心裡過不去的時候，試著想到身旁的家人們，也和孕媽咪一樣在經歷預備、調適的過程。

懷孕心情低落: 懷孕 熱話題

產前憂鬱症的產生，主要是因為體內賀爾蒙的改變所造成，使得孕媽咪的情緒容易起伏，對於未知的事情不管是寶寶的照顧或者是懷孕期間要面對的一切，容易因為不安、未知、茫然，而造成心情墜落谷底、抑鬱不得解的狀況產生。 因此避免發生產前憂鬱的最好方式，就是與家人、朋友、另一半傾訴自己的不安，並且尋求幫忙與協助。 不要一個人自己默默地胡亂思考，找不到傾吐的對象，使得情緒低落的狀況惡性循環。

林世媛心理師分享自己的經驗，懷二寶時，她曾希望大寶能表現得更為成熟懂事，有哥哥姊姊的樣子，然而，當孩子沒有符合期待，就可能因此而有情緒。 但後來想想，自己在準備迎接新的孩子，大寶也在預備學習當哥哥姊姊，也需要爸媽多一些寬容與接納。 產前憂鬱症可能導致孕媽咪的營養不足，或者無法克制自己戒除對寶寶有害的菸癮、酒癮，甚至出現輕生的行為，這些症狀可能導致早產、寶寶體重不足或是影響寶寶的成長發展，例如發育遲緩。 孕媽咪除了情緒波動起伏大之外，也可能出現一些生理不適的症狀，例如頭暈、疲倦、胸悶等等。

懷孕心情低落: 不要鑽牛角尖

●找「對」的人傾吐心事：不是每個親友都適合談心，有時對方過度的幫忙與建議反而讓自己更挫折沮喪。 把注意力從引發不良情緒的事物轉移到其他事物上，能使人從消極情緒中跳脫出來，醫師建議，可多接觸自己喜愛的事物，例如：吃美食、看電影、唱歌、購物、接觸大自然等。 專業心理諮詢管道有很多，醫師表示，以台灣的醫療環境來說，心理諮商多需自費看診，並持續進行，若是經濟基礎許可，這無非是一個不錯的選擇。 真的懷孕初期..脾氣會很差…我還一度懷疑…..我是不是得了躁鬱症…不過這都是初期的症照…. 了解自己，並且主動尋求幫助也非常重要，意識到哪些行為與活動能帶來正面能量，在可行的範圍內好好滋養自己，也清楚自己所能承受的最大極限，及早在壓力快要超標時向親友或專業資源求助。

擔心生產的過程、寶寶的健康、孩子的未來、家庭的走向等等，都會讓孕婦越來越焦慮和激動。 懷孕初期的懷孕徵兆會帶給準媽媽心理上的壓力，以及身體上面的不適。 例如頻繁的孕吐而導致準媽媽生活作息不正常，有些準媽媽身心俱疲的狀況下就會出現對胎兒的反感。

懷孕心情低落: 家人的支持

現代醫學及心理學的研究皆發現，孕婦的心理狀態會影響食慾及內分泌系統的分泌，並且從臍帶傳遞到胎兒身上。 一位過度緊張焦慮的孕婦，體內的腎上腺素分泌會增加，並通過胎盤，讓胎兒也處於類似的不安情緒之中，這對胎兒的營養吸收與發育有不良影響，可能造成胎兒體重不足或器官功能不成熟。 懷孕不是媽媽一人的事，醫師建議，運動、產檢或是參加媽媽教室的時候，孕媽咪可與另一半相約同行，讓另一半了解整個懷孕過程，自然而然也比較能夠站在孕媽咪的立場著想，成為強而有力的後盾。 醫師建議，若是平常沒有運動習慣的孕媽咪，可每天至少抽出30分鐘的時間到戶外散散步、曬曬太陽，幫助身體狀態穩定，同時也能安定情緒。 隨著懷孕週數不斷增加，媽咪的生理狀況也有些許變化，孕初期因荷爾蒙劇烈波動，媽咪可能會深受孕吐、嗜睡等不適症狀所苦，難免感到沮喪。

孕婦的情緒變化又會引起激素水平變化和血液成份變化，對孕婦自身和胎兒產生不利影響。 有關專家還提出孕婦的心理健康和寶寶智商有一定關係的觀點。 ●讓身體動起來：運動不僅能幫助分娩，還可以讓孕婦的心情較為愉悅。 每天可以固定時間到公園散步或做體操，心情不好時，更應該起身外出小逛或慢走，不要和揮之不去的壞情緒繼續拔河。 日前新聞報導產婦帶著嬰兒跳樓輕生的憾事，無論孕期及產後，媽媽的心理健康都不容忽視，本篇深入討論孕期及產後憂鬱的樣貌，並提供自我檢測的方式及自我照顧策略，讓每一位迎接新生命的媽媽都能盡情享受生命帶來的喜悅。

懷孕心情低落: 懷孕心情低落

內分泌系統的變化是影響心理和情緒最大的主要原因，導致許多人都會覺得孕婦的脾氣陰晴不定。 – 好媽媽免費提供懷孕與育兒中媽媽線上分享與優質 … 是常常被第一個提起的人,都不是我的名字,而是另一個人,而且那個人常容易因為心情爆怒而遷怒我,就覺得很哀.. 相對的,我也覺得自己好像最近容易精神不濟,心情低落 … 自我心情抒發而已..知道懷孕之後 腦內悄悄進行了一場憂鬱革命以前有興趣的事務漸漸 … 還是有很多女人在當媽之後，變得更好的，希望水水能慢慢走出低落的心情，呵∼雖然我很期待我的小朋友出生，但偶而也是會因為身體的不適而影響到心情，很容易 …

• 拿起筆來，列一張幸福清單，把你所有感到幸福的事和感覺記下來！
• 雖然這都是屬於正常的心理反應，但如果連續持續兩周以上，嚴重影響日常生活，就屬於產前憂鬱的症狀了。
• ●找「對」的人傾吐心事：不是每個親友都適合談心，有時對方過度的幫忙與建議反而讓自己更挫折沮喪。
• 但其實憂鬱症並不可怕，因為它會有治癒的一天，因此只要了解產前憂鬱症發生的原因及會出現的症狀，就能在發生之前做好預防及改善了。
• 美國哥倫比亞大學研究發現，孕婦在懷孕期間，若心情常焦慮、憂鬱，生下的小孩比較容易有氣喘問題；其實不只氣喘，孕婦心理對胎兒情緒也有影響。
• 不要總猜想自己肚子裡的寶寶是男孩還是女孩，不要去想等孩子出生後怎樣為她或者他安排人生，活在當下，認真生活才是最重要的，過多的會給自己造成太大的心理負擔，不利於胎兒生長。
• 產前憂鬱症的產生，主要是因為體內賀爾蒙的改變所造成，使得孕媽咪的情緒容易起伏，對於未知的事情不管是寶寶的照顧或者是懷孕期間要面對的一切，容易因為不安、未知、茫然，而造成心情墜落谷底、抑鬱不得解的狀況產生。

心情低落到愛哭 – 好媽媽免費提供懷孕與育兒中媽媽線上分享與優質交流空間，讓我們一起健康快樂享受育兒生活。 我也是懷孕後很容易哭 每次老公問我又怎麼了 我就回答沒事或不知道 (真的沒怎樣也不知道為什麼) 他就不相信 … 踏上懷孕的旅程應是非常喜悅與開心的事情，但因賀爾蒙的變化，讓孕媽咪的情緒不穩定，造成情緒低落進而影響另一半的心情，我想不管是孕媽咪或是爸爸都不願意見到的結果。 另外罹患產前憂鬱症或產後憂鬱症的媽媽，無法用健全的身心，打起精神的照顧寶寶，使得母嬰關係不好，對媽媽與寶寶都是不好的影響。 有些婦女在懷孕期或產後心情會莫名低落，建議可以找醫師協助，或找朋友家人多聊聊天，親友多給予關心，讓心情獲得紓解。 孕婦可能因為從以往的被照顧者身分轉換為媽媽，必須要去照顧寶寶，加上擔心自己產後身材會走樣，因此心理壓力會較大。

懷孕心情低落: 孕期常感到低落、焦慮？4指標自我檢測身心狀態，練習和憂鬱情緒相處

醫師表示，營養素Omega-3有助孕媽咪情緒平穩、預防憂鬱，對胎兒腦部發育也有幫助，無論是從天然食物或是營養品中攝取，都應與婦產科醫師確認食用的時間點與分量。 規律運動有益身體健康是不爭的事實，但現代人多數不愛運動，醫師表示，對孕婦來說，規律的運動不但可保持心情愉悅、放鬆身體，還能加強腰腹及骨盆底肌肉群的肌力，對產程是有幫助的。 根據醫學報告，在未懷孕的憂鬱症患者中，在停止服用藥物後高達50%的患者會在6個月內復發，而患者在懷孕期間停止服藥控制時，也容易復發憂鬱症，因此若是想停止服藥，需與醫生做過詳細的諮詢與討論。 年輕媽媽因為沒有經濟基礎、或者家庭的不支持，自身又因為有學業或者工作的困難者，懷孕對她們來說就是另一個要面對的大問題。 因此當孕媽咪發現自己、或者另一半發現孕媽咪有以上類似的症狀產生，記得多關心以及多陪伴孕媽咪，讓孕媽咪不要持續太久低落的情緒。 懷孕後期指的是懷孕32週到40週的階段，這是孕婦身體和心理承受壓力最大的階段。

蔡景淑醫師提到，準媽媽們會在懷孕期間出現憂鬱症狀的危險因素有下列幾項：1.青春期懷孕、2.未婚、3.經濟條件差、4.缺少社會支持、5.曾有憂鬱性疾患、6.近期出現負面的生活事件。 懷孕心情低落 因此蔡景淑醫師提醒準媽媽的家人及朋友，給有憂鬱症狀的準媽媽多一些關心與支持，協助及早就醫。 懷孕是喜悅的事，但對一個即將成為母親的女人而言，卻也伴隨著許多有形及無形的壓力，如孕期與產後的生理不適、生活習慣的改變、夫妻關係的調適、寶寶的健康、及哺育孩子的重擔等，都牽動著準媽媽的心情。 除了期待，其實準媽媽們，更常需要面對緊張、焦慮、憂鬱等情緒。 美國哥倫比亞大學研究發現，孕婦在懷孕期間，若心情常焦慮、憂鬱，生下的小孩比較容易有氣喘問題；其實不只氣喘，孕婦心理對胎兒情緒也有影響。

懷孕心情低落: 懷孕羞怯心理

隨著胎兒的成長發育，孕婦身體的負擔會漸漸變得沉重，行動方面也會變的更加困難。 從懷孕開始，身邊的親友會開始叮嚀許多禁忌，或者是不斷灌輸準媽媽應該要有的觀念，造成準媽媽對於未知的事物開始恐懼，甚至視焦慮。 已經生育過兩個孩子以上的媽媽，會因為家庭新成員的出現，陷入家庭沉重的家計負擔，與未來龐大的教育開銷的憂鬱漩渦中。 夫妻之間的不和睦、婚姻不幸福，或者有第三者介入，導致婚姻破裂而離婚的媽媽，導致孕媽咪每天生活在不安、沮喪、恐慌、茫然之中。 在孕早期，胎盤會分泌一種絨毛膜促性腺激素，這種激素會使孕婦產生疲倦、嘔吐及其他早孕反應，一些媽媽認為自己懷孕後記憶力變差，前一秒想好的事情下一秒卻怎麼也想不起來。

平時適當進行戶外活動，參加一些交際活動，分散注意力，保持樂觀、愉快的情緒，對生男生女也不要過分注意和苛求，保持最佳心理狀態。 ●讓腦袋休息：腦中常想著懷孕、分娩、未來養育及教育等問題，易使精神緊繃而產生過大的心理負擔。 可以刻意讓自己專注在有興趣的活動上，如：看輕鬆的影片、隨音樂哼唱或閱讀小說漫畫等來放鬆心情。

懷孕心情低落: 11 月 孕婦負面情緒恐影響胎兒健康！

孕中期稍微減緩的不適症狀，讓媽咪的活動力與心情逐漸回升，也會開始期待與寶寶相遇。 到了孕後期，胎兒急速成長，子宮體積及重量增加，讓媽咪行動不便，加上預產期將至，又開始因生產、添購寶寶用品而緊張。 有些準媽咪可能並非在規劃的時機懷孕，還未做足踏入婚姻與生育孩子的心理準備，那麼突如其來的變化與後續要面對的種種壓力，可能也會提升陷入憂鬱的可能。 懷孕心情低落 心曦心理諮商所諮商心理師林世媛表示，憂鬱的狀態可能在生命的任何階段遇到，而懷孕過程中自然也不例外。

懷孕心情低落: 容易想東想西

新手爸媽都是第一次面對懷孕這件事情，大家都在學習的階段，學著互相包容、體諒、關心、陪伴，一起面對挑戰與心理調適。 與好友交流孕婦不應把自己封閉在家裡，而應結交情緒積極樂觀的朋友，充分享受與他們在一起的快樂，讓他們的良好情緒感染自己。 為母則強在此階段會越來越明顯，為了保護腹中的胎兒，準媽媽會開始小心翼翼，然而，對於較為敏感的準媽媽來說，她們會變得較為神經質，神經也會較緊繃。 總希望丈夫能時時陪在身邊，過分依賴丈夫或母親這樣顯然不行，孕婦應體諒丈夫的事業和工作，應學會自強自立，學會在心理上進行自我調理和自我平衡。 拿起筆來，列一張幸福清單，把你所有感到幸福的事和感覺記下來！ 想想過去一次愉快的旅行，記憶中美麗的溪水，如畫的風景，寬廣的大道，遼闊的草原。

希望透過這篇文章，讓正在懷孕中的你，或者準備要懷孕的你，可以先有個初步認識，當你面對或者意識到自己可能已經有憂鬱症的情況時，才可以及時得做處理，避免傷害造成。 積極活動適當地活動、做一些用力平緩的家務、正常上班，可增強孕婦的肌肉力量，對日後生產有一定幫助，可振奮精神，對於保持穩定、健康的心理狀態大有益處。 不要總猜想自己肚子裡的寶寶是男孩還是女孩，不要去想等孩子出生後怎樣為她或者他安排人生，活在當下，認真生活才是最重要的，過多的會給自己造成太大的心理負擔，不利於胎兒生長。 孕媽咪在孕期將面對許多生理及心理上的不適，應儘量保持平常心，並嘗試運用不同方法來排解壓力、舒緩情緒。

嘉義長庚紀念醫院精神科醫師蔡景淑表示，其實憂鬱症是一個極為常見的精神疾患，懷孕期間出現憂鬱症的比例並不會高過原本憂鬱症的發生的比例。 只要適當的處理各種負面情緒，準媽媽便能順利度過孕期，迎接新的人生階段。 孕媽咪在懷孕的期間，因為生活型態的改變、體內賀爾蒙的改變，難免會有焦慮、情緒化等等的心理狀態，會擔心寶寶的健康、生產的問題、以及產後照護的學習問題等。 懷孕心情低落 在懷孕期間情緒容易不穩定是有其根據的，林口長庚醫院精神科主治醫師蕭美君指出，女性在懷孕時因為受到荷爾蒙變化的影響，很容易造成易怒、悲傷、情緒低落等，較負向的情緒。 針對懷孕這件事情的心理建設不足，例如沒有計劃性或者是未婚懷孕。 都會讓孕婦感到焦慮，如果經濟狀況不穩定，或者與另一半無法有一起生活的共識，對於準媽媽而言產前憂鬱的狀況會更加嚴重。

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而誘發憂鬱的原因非常多，且往往由多項情況交織而成，但是以下幾項因素可能是造成孕期憂鬱的危險因子。 懷孕心情低落 如果準媽媽在懷孕之前就曾經有過焦慮、憂鬱的傾向，在懷孕之後對於未來的不確定感，都有可能會再度發生憂鬱的症狀。 隨著寶寶的週數越大，形狀越來越明顯，準媽媽都會忍不住憂喜參半，一方面開始期待小寶貝的出生，但一方面又會開始擔心生產的過程，甚至是寶寶出生後健康與否。 ●認識自己的情緒：認清自己的情緒狀態，才有機會透過自助或求助來改善負面情緒。 使用「忽略」或「壓抑」的方式只會讓壞情緒持續地影響母體及胎兒，並不能解決問題。 她說自從他念經後…情緒比較平靜……也不會心情低落…或是莫名其妙的發脾氣….而且聽說小孩生下來後..也會比較好帶….你不訪也可也試試喔…

懷孕心情低落: 懷孕暴躁發怒

準媽媽更應該對自己好一點，好好體會自己內心的需求，善待自己當下的感受。

懷孕心情低落: 懷孕心情低落怎麼辦？舒緩孕期憂鬱的7個方法

生活中難免有不開心的事情發生，當準媽媽們碰到問題時，請試著從對方的角度看事情，如同試穿別人的鞋子。 很些孕媽媽有錯誤的認識：認為懷孕期間只要關心體內的寶寶，其他的事情一概不過問，這樣會影響夫妻的感情呦，應該多關心身邊的親人，因為他們在你懷孕的時候也付出了很多。 在接近臨盆時，孕婦的家人，甚至親友也會跟著緊張，這也會大大影響孕婦的心情，讓準媽媽更覺得慌張，尤其對於不知什麼時候會開始陣痛等，都存在莫名的恐懼。 導讀：許多準爸爸的共同心聲都是老婆懷孕期情緒不穩定，常常發生前一秒開懷大笑，下一秒卻說哭就哭，讓人對於這種戲劇性的轉折措手不及。 孕婦情緒起伏又敏感的主因來自生理與心理的變化，家人們可要多體諒。

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