懷孕後期睡不著10大好處

盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。 有方法：增加身體抵抗力，預防感冒、陰道念珠菌等疾病；緩解壓力，減少身體免疫系統的過度負擔，如孕媽自我調節、家人朋友的關心等；避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。 持續性子宮收縮：30分鐘有5～6次子宮收縮的頻率，這樣的宮縮頻率，很有可能造成不可逆的產程進展，進而導致早產分娩。 養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。 不要躺在床上幹家務，除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。

少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。 生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。 提問題：思思：其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，然後的狀態是人很累很想睡，可是心卻比什麼都清醒，常常折騰到凌晨四五點時，才又昏昏睡去。 在膝蓋到小腿中間夾枕頭可以幫助髖關節打開，使骨盆保持在前傾位置，充分放鬆腰椎及骨盆肌肉，有效緩解疼痛。 如果是自然產，就要了解什麼樣的情況需要到醫院報到：規則10分鐘的陣痛，如果不規則的話就不算喔！

懷孕後期睡不著: 不要利用白天補眠，培養規律的睡眠時間

同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。 睡覺時一定要讓頭部和頸椎獲得完整支撐才不會讓周遭肌肉產生負擔，無論是平躺或是側臥都要將枕頭「躺好躺滿」。 左側臥或右側臥，兩手手肘前後交疊、自然彎曲，膝蓋到小腿中間夾一個枕頭，上方膝蓋大幅彎曲80～90度，下方腳伸直。 如果是個人情況想要剖腹產，醫生建議最好可以到38周足月後再進行剖腹產，大約36週產檢時預約排刀就可以。 如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這有助於緩解抽筋。 孩子出生後，羅姨緊皺的眉頭終於鬆開了，喜悅從臉上溢位來。

當這不規律的宮縮發生在入睡中或半夜時，準媽媽的睡眠就很容易被這宮縮的不適而干擾了。 這個疾病主要發生在腿部，躺在床上要入睡時，很容易感受到小腿會有麻麻、癢癢、痛、像有東西在爬般的不舒服感覺，需要動一動或站起來走一走才能去除這樣的不適感。 因此常會造成入睡困難、睡眠中斷、過早醒來，而這樣睡眠不足或睡眠片斷，也容易導致孕婦白天嗜睡，當白天一嗜睡，就容易引發許多後續的問題。 許多孕婦因為鼻塞、腹圍增大、子宮壓迫橫膈膜，開始出現打鼾的狀況，約有30%的孕婦，因為鼻塞，呼吸道阻塞等因素而有打鼾的狀況。 主要是因懷孕時體重增加，造成血容量也連帶增加約2-3公升、全身體液增加7公升，而高體液容量及雌激素的增加，容易造成鼻塞與鼻子極端的腫漲。 所以鼻塞、上半身體重增加就容易造成打鼾，而打鼾可能使血壓升高，而對孕婦及寶寶健康造成影響。

懷孕後期睡不著: 這些症狀讓妳睡不著？專家教妳喬睡姿

有方法：最好採取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。 有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。 懷孕症狀總是讓媽咪徹夜難眠，專家提供4種症狀改善方法，讓媽咪告別懷孕失眠。

• 懷孕症狀總是讓媽咪徹夜難眠，專家提供4種症狀改善方法，讓媽咪告別懷孕失眠。
• 如果水腫休息時也得不到緩解，並且出現手和麵部水腫，要及時就醫，排除妊娠期高血壓疾病和腎臟問題。
• 今天就詳細說說 9 個在懷孕中晚期比較常發生的不適和應對方法。
• 她的身體情況越來越不樂觀，在懷孕 34 周的時候，血壓和血糖指標逐漸失控。
• 胎兒在左側臥時活動特別頻繁是因為左側臥會增加胎盤血流量，寶寶獲得大量新鮮的氧氣，自然會興奮地活蹦亂跳。

在接近生產前，婦產科的醫師及護理師，就會建議產婦也許先來練習生產時的「拉梅茲呼吸法」，這呼吸方法可以放鬆生產時的緊張感，及身體緊繃程度，進而可降低生產時所感受到的疼痛感。 任何的呼吸方式都是需要多加練習，才能在需要時可以輕鬆運用。 就像失眠認知行為治療中的放鬆技巧，睡眠心理師會教導「腹式呼吸」一樣，是最簡單的放鬆方式，可以在失眠時輕鬆使用的方法。 她心有不甘，又嘗試了第三次，終於成功懷孕。 但在孕期初期，她出現了陰道流血，這是先兆流產症狀之一。 醫生建議她直接到產科保胎，就這樣，懷孕不到兩個月的羅姨成為了我們科室的常客。

懷孕後期睡不著: 睡姿不正確　恐影響胎兒安全

我想許多電視連續劇裡有關婦產科類的醫劇，我們都能了解到關於胎兒的臍帶繞頸的基本了解與描述，有的時候臍帶繞頸嚴重，有的時候又沒那麼要緊，到底臍… 孕期裡孕媽要學會找到方式來整理或控制住自己的情緒，不要動不動就怒氣衝衝，對寶貝的發育不利，對自己的身體的傷害也很大，合理地調控自我情緒，家人要多開導妻子，哄哄開心，不然孕媽是很難走出循環的。 大多數孕媽應該都在孕期裡受過「腰痠背痛」的苦。 這是在產科門診非常常見的情況，我猜大家都非常好奇這是為什麼呢？ 在變換體位時，可能會出現腹部一側的尖銳刺痛，這一般是由支撐子宮的韌帶突然受到拉伸引起。 另外，懷孕女性的嗅覺也會增強，所以各種味道——比如食物、香水或者香菸——都可能引起懷孕早期陣發性的噁心。

魚小南：80後兒科醫生媽媽，浙江大學醫學院附屬兒童醫院主治醫師。 健康中國優秀科普作者，新浪育兒母嬰自媒體金牌專家、十佳自媒體、值得媽媽信賴… 今天的文章就到這裡，如果大家在育兒過程中遇到任何問題都可以來問我，希望我的一點建議能夠幫助你解決帶娃過程中的煩惱與困惑，大家也可以關注小編小編每天都會不定時的為大家更新育兒小常識。

懷孕後期睡不著: 懷孕之後，孕媽身體如果有這些「變化」，暗示胎兒很安全

同事家孩子三歲了，從小就是個惹人愛的寶貝。 高鼻樑、白皮膚、閃閃的大眼睛，就是個小正太。 年齡太大是高齡，年齡小也是高危妊娠，適宜的年紀女性又不想要，即使是在這個三胎已經開放的今天，願意生孩子的也越… 如果水腫休息時也得不到緩解，並且出現手和麵部水腫，要及時就醫，排除妊娠期高血壓疾病和腎臟問題。

當小七家人知道她懷孕的那一刻起，對小七的飲食就十分注意，生總覺得小七吃得不夠多不夠好，總擔心肚子裡的寶寶得不到足夠的營養，然後還在懷孕初期的… 增大的子宮壓迫靜脈、影響下肢的血液迴流，另外激素變化可以導致液體滯留，造成腿腳腫脹，最容易出現在小腿、腳踝。 常見的有缺鈣、缺鐵等，缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。

懷孕後期睡不著: 孕婦便秘，如何應對？

床邊擺滿了嬰兒用品，她笑嘻嘻地和丈夫商量要給兒子起什麼名字。 入院後，羅姨經常躺在床上盯著窗外單調的景色出神，日復一日地。 為了促進排卵，她注射了激素，體重已經到了 160 斤。 同時，她還要忍受盆腔墜脹感，承擔卵巢囊腫、破裂的風險。 新生兒黃疸應該都有所耳聞吧，常見於剛出生或出生後一週內的寶寶出現黃疸值超標的現象，如果是生理性的黃疸，多晒晒太…

及懷孕時多側睡及快速動眼睡眠期（REM）減少，反而降低OSA發生率。 剛進入後期的時候，還是會想要多走路，但和中期不太一樣的是，有一次大概走了一個多小時，當下雖然沒什麼感覺，到了晚上腳踝就開始痠痛，還因此這樣痛了幾天，不過休息一下、抬腳、泡腳、按摩就沒事了。 懷孕中後期因為子宮撐大、壓迫，導致下背部的壓力較大，血液循環變差，睡眠姿勢不正確，也使孕婦易感到腰痠背痛。 很多人睡覺，都是怎麼睡舒服就怎麼睡，會變換著姿勢睡覺，但是如果你經常右側臥睡覺的話，可能導致子宮向右傾斜，還會壓迫到右側的器官，導致右側腿部出現浮腫現象，甚至還可能因為壓迫到輸尿管，形成腎積水，那是非常痛苦的。 懷孕後期睡不著 第八，如果一直睡不著的話，那就不要讓自己努力的去睡覺，也不要在床上一直翻來覆去，不如爬起來看一會兒書，聽聽音樂就可以讓自己放鬆下來，因為睡不著造成的壓力就會讓入睡變得更加困難。

懷孕後期睡不著: 懷孕之後，這幾種「狀況」，說明胎兒發育有問題！

但如果決定要餵母乳了，建議在懷孕7、8個月的時候，可以開始吃卵磷脂，卵磷脂可以促進神經傳遞、活化腦細胞、預防脂質堆積在血管、改善動脈硬化（可預防塞奶），如此之外還能改善壓力造成的精神疲勞。 有研究顯示：寶寶在肚子裡約7個月大時，是他開始建立起生理時鐘的時期！ 所以媽媽的生理時鐘作息規律，孩子也相對規律。 規律運動除維持健康外，也可促進孕婦的體內循環、降低腿部的束縛感。 愈接近生產肚子越來越大，有些準媽咪的兩腿，在體重的壓迫下很容易水腫，有些人會用彈性襪、穿氣墊鞋，或寬鬆鞋子，來讓自己的腿可以舒服些。 但更好的建議是利用一些運動或按摩方式，讓體內循環增加，降低腿部的束縛感、緊繃感，例如可利用睡前將腿稍微抬高於平躺時的心臟高度。

第六，給自己培養一種睡前儀式感，形成睡前儀式，這樣不僅對孩子有用，同時還有利於成人晚間入睡，可以在晚餐後嘗試做一些放鬆的活動，並且以舒適的節奏進行。 比如讀一本輕鬆的書，或者是看電視，聽一些鎮定的音樂，做拉伸動作或者是瑜伽，洗一個熱水澡，都可以有助於睡眠。 準媽媽如果飽受失眠困擾，就儘量不要讓自己進入興奮狀態，而咖啡因能讓人在之後6個小時內都處於興奮的狀態，糖也是如此，那些包含咖啡因的糖更應該禁止，比如巧克力。 學習現代醫學的時候，孕檢和產檢成了能夠保護我們女性和胎兒的一個必要的手段，可是卻有很多的女性特別害怕去醫院做體檢，總是會擔心那些所謂的儀器會…

懷孕後期睡不著: 原因6:壓力大

另外，如果你對身體上出現的不舒服特別擔心，建議及時去醫院，尋求醫生的幫助。 找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。 一般認為，懷孕期心情的轉 變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。 懷孕後期睡不著 懷孕中晚期到懷孕後期子宮變得更大，平躺和右側臥容易壓迫下腔靜脈，入睡時最好採取左側臥，並以支撐力更強的枕頭分散肚子與雙腳的壓力；此時也可以在腰背後方放一個側睡枕支撐避免腰痠。 懷孕中期如果肚子大得比較慢，睡覺沒有喘不過氣、胃被頂住的感覺，可以先不用調整睡姿，等肚子明顯變大再調整成左側臥或右側臥。 側臥時可以準備一個長型抱枕或月亮枕墊在肚子底下支撐，再用雙腳夾住枕頭分散壓力，視情況在腰背後方（穩定身體重心）或小腿下方（促進血液循環）墊枕頭支撐。

也有一些孕媽還不適應自己懷孕的現狀，導致自己的情緒不受控制，等慢慢地適應了就會緩解了。 第三，儘量遠離咖啡和濃茶等等，這媽媽們如果受到了失眠的困擾，那就儘量不要讓自己進入極度興奮的狀態，而咖啡因能夠讓人反覆喝完之後的6個小時內都處於興奮狀態，糖也是如此，那些包含咖啡因的糖果更應該及時禁止，比如巧克力。 第一，至少在睡前一小時，關掉手機，戒掉電子螢幕。 在睡前看手機、平板電腦等過多了，會影響入睡和睡眠質量。

懷孕後期睡不著: 懷孕之後，這些事就不能再做了

懷孕期間的各種不適症狀，都會讓孕婦失眠，尤其接近預產期的孕婦，讓90%的孕婦出現了失眠的現象，又不敢吃催眠藥，痛苦不堪。 飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。 由上觀之，孕晚期其實是個較普遍的現象，無須驚慌，更不要自我增加心理壓力，只要認真對待積極解決，相信良好的睡眠定能很快回歸。 除此之外，準媽媽還需保持養成良好的睡眠哦。

找原因：隨著胎齡的增加，準媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。 在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。 值得注意的是，懷孕後很容易在半夜或清晨抽筋，如果一整天站／走得比較久，睡前最好拉拉筋或做一些伸展操來放鬆腿部肌肉。

隨著胎兒在子宮內成長發育，媽咪的體型逐漸改變，連帶的日常生活也受到影響，其中，又以睡眠問題，令不少媽咪深感困擾。 長庚醫院精神科暨睡眠醫學小組召集人許世杰醫師表示，懷孕初期和末期較容易讓孕婦感到不適，也是最能影響孕婦睡眠品質的時機。 有些研究顯示在懷孕前就有缺乏葉酸或鐡的婦女，更容易形成腿部不寧症，而初次懷孕、睡眠少於7小時、白天較少小憩、近來的工作壓力、抽菸、喝酒或使用某些藥物都可能增加出現腿部不寧症的機率。

懷孕期間，準媽媽們往往都格外小心，這也不敢吃、那也不敢做，生怕寶寶出現什麼意外，家裡的老人也常常會分享一些「過來人」的禁忌，甚至是「判斷性別… 對於一個孕期的女性來說，飲食絕對是重中之重，不但孕婦自身需要這些營養的供給服務，真的太需要各種營養的補充。 付清楊小時候可愛乖巧，可隨著青春期得到來，媽媽發現兒子出現了逆反心理，而且處處和阿媽作對。 懷孕給未孕女性的認識就是想吃什麼吃什麼，不用在乎體重身材。 所以這個階段就會出現許多瘋狂吃垃圾食品的準媽，將自己孕前減肥的食慾完全釋放出來。

懷孕後期睡不著: 懷孕期間體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，懷孕初期時不少孕婦會出現孕吐症狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，嚴重則會感到胸悶、，影響睡眠品質。

由於子宮的不斷增長，佔有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。 腿部不寧症（RLS），在1998年國際睡眠協會（National Sleep Foundation）的研究中發現，約有15%孕婦，在懷孕中期有腿部不寧症狀況，到了懷孕後期甚至高至23%。 綜合以上可能增加及減少睡眠呼吸中止症發生的因素，懷孕是否一定會伴隨睡眠呼吸中止症其實是相當因人而異，因此不需大驚小怪，覺得變胖了就一定會有睡眠呼吸中止症。

懷孕後期睡不著: 懷孕之後，孕婦體內過多的羊水，是怎麼來的？

或與睡眠中心的睡眠臨床心理師討論如何可以不用藥的方式來因應，渡過這段辛苦的時期。 因為子官增大，橫膈膜提高，造成呼吸短促，使得呼吸容量的減少及減少氧氣的留存在體內的時間。 懷孕後期睡不著 但神奇的是，如果原來有呼吸中止症的人，在懷孕時也可能黃體素增加每分鐘呼吸次數及對於二氧化碳的敏感度增加，反而減少中樞型的睡眠呼吸中止症。

懷孕後期睡不著: 懷孕後期睡不好…..

李肇中表示，之所以建議側臥時雙腳夾枕頭，主要是因為這個動作可以幫助髖關節向外打開、穩定骨盆位置，緩和腰背和骨盆的疼痛；加上夾枕頭不會阻礙翻身，睡醒坐起來也不會有困難，孕期採取這種姿勢入眠可以有效提高睡眠品質。 一般來說，只要床鋪不會太窄太軟、床上沒有過多異物、睡覺沒有靠著牆壁，人在睡眠過程中會自動翻身，不會持續維持在同一個姿勢。 懷孕後期睡不著 健康成人一個晚上至少會翻身2～3次，平均每兩小時就會翻身一次。 李肇中表示，順利翻身的前提在於「身體可以被轉動」，這取決於床鋪是否夠寬，一張夠寬的床必須可以讓人往左右兩側伸直雙手，指尖不超過床緣，這樣的寬度大約是150公分，床的寬度如果小於150公分，就會對翻身造成阻礙。

懷孕後期睡不著: 孕期血糖高一點，也要重視和注意！

而在孕後的艱辛過程還有很多，光是注意事項就夠多了，其中改掉不良習慣只居其一，從作息到飲食都有各種「要求」，不能像孕前那樣肆無忌憚。 懷孕後期睡不著 不過這時候都是為了寶寶著想，什麼改變都是值得的。 都希望自己的寶貝能平安健康地出生，聰明就更是錦上添花。

懷孕後期睡不著: 孕婦失眠5大改善方法

如果有哺乳的打算，從懷孕大約7、8個月可以開始吃卵磷脂，一直吃到喂完母乳為止，不僅可以預防塞奶，也能讓自己的精神疲勞有點改善。 形成睡前儀式，不僅對孩子有用，同樣有利於成人晚間入睡。 可以晚餐後嘗試一些放鬆的活動，並以舒適的節奏進行。 比如讀一本輕鬆的書或電視，聽使人鎮定的音樂，做拉伸運動或瑜伽，洗一個熱水澡，按摩背部等。 作為新手孕媽，一定會有對孕期裡的小知識難免忽略，沒有過來人的指點迷津，自然就會是一頭霧水，可是懷孕可是人命關天的大事容不得半點馬虎勁，對於孕…

懷孕後期睡不著: 懷孕肚子痛大致上可分為與懷孕有關的肚子痛和與懷孕無關的肚子痛，這些都可以到我之前寫的看看喔！

提問題：小晴：懷孕後立馬升級做了“女王”，老公百依百順，我本來就大大咧咧的，吃喝玩樂都由著自己性子來，百無禁忌。 日子過得如此“舒坦”，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。 側臥時上方膝蓋大幅彎曲可以幫助骨盆旋轉，讓腰椎保持在正常曲度，睡前以這種姿勢將上方手臂抬起向後畫圈可幫助腰背放鬆，更可以順利入眠。 臺北榮民總醫院復健醫學部骨科物理治療師李肇中表示，無論懷孕與否，想要「睡得好」，重點在讓肌肉徹底放鬆。

懷孕後期睡不著: Q:孕期感覺到噁心和火燒心？

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