懷孕小腿酸不可不看詳解

上班族孕媽咪要小心任何突然的動作，當子宮直接突然受到壓迫，會增加子宮收縮、出血等風險，因此要盡量避免彎腰動作。 孕媽咪本身若有靜脈曲張或是水腫的現象時，可在白天時穿著彈性襪，對於靜脈曲張以及水腫的症狀會有明顯的改善效果。 睡覺時一定要讓頭部和頸椎獲得完整支撐才不會讓周遭肌肉產生負擔，無論是平躺或是側臥都要將枕頭「躺好躺滿」。 臺北榮民總醫院復健醫學部骨科物理治療師李肇中表示，無論懷孕與否，想要「睡得好」，重點在讓肌肉徹底放鬆。 大家都以為睡著後肌肉就會自動放鬆，其實身體在淺眠期和做夢期通常會十分緊繃，除非不時變換姿勢，否則無法真正放鬆。

這是因為在這一時期，寶寶很快就要出生了，因此我們的身體會為寶寶出生做準備，還有就是寶寶在這個事情迅速變大，會讓孕媽的身體越來越重，因此才會出現這麼多問題，孕晚期小腿酸脹就是經常發生的，為了解決它，我們找到原因。 懷孕小腿酸 孕媽咪若沒有進行飲食規劃，控制每日攝取的營養，有可能會讓體重增加太快，甚至超過標準值，提高下肢活動時的負擔。 建議媽咪諮詢專業營養師，或參考孕期營養補充的相關文章，掌握孕期所需的營養。 其中建議孕媽咪攝取足夠的蛋白質和鈣，蛋白質可以增加肌肉力量，幫助血液回流；鈣質可以維持孕媽咪骨質健康，減緩媽咪腿痠機率。 除了因血液循環不良造成的不適，還有一種小腿痠痛，是由臀部肌肉、骨盆、腰椎關節疼痛所引起，反射到遠端的小腿上。

懷孕小腿酸: 孕婦藥小心！抗精神病藥品恐危胎兒健康

很多孕媽咪會三七步、小腹放鬆、隨隨便便站，或是內八、外八站立，正確站姿從側面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節會呈一直線；從背面看，後腦勺、胸椎背部、臀部會在同一鉛垂線上。 廖學俊醫師在此特別叮嚀35歲以後的高齡產婦，由於35歲以後鈣質的流失速度相當快，要盡量避免咖啡、菸酒以及茶類飲品的攝取，以免骨本過度流失，加速抽筋的發生率。 既然抽筋讓這麼多孕媽咪苦惱不已，廖學俊醫師提供妳日常生活中就可簡單進行的7項招式，讓妳輕鬆擺脫腿部抽筋的陰霾。 左側臥或右側臥，兩手手肘前後交疊、自然彎曲，膝蓋到小腿中間夾一個枕頭，上方膝蓋大幅彎曲80～90度，下方腳伸直。 准妈妈们一定要谨记少吃甜食，有些甜品如曲奇饼干、糖块等甜品可能会造成优质蛋白流失，也会导致维生素B群的流失。 长时间久坐时，要适当站起来走一走，遛两圈，或者在小腿下垫个凳子，帮助小腿太高减轻压力。

坐時彎腰駝背、椅子太矮或沒有坐到滿、背後沒有支撐，會使得腿部血液無法流暢；椅子太低或小板凳，會讓身體前傾，加重腰、胸椎、膝蓋的負擔。 正確的坐姿，膝蓋須彎曲約90度和地面垂直，腰背和椅子要呈90度，腳底可平放於地面，或加張凳子以避免懸空；孕媽咪要把椅子坐滿，並讓腰部要有支撐。 若是因為工作需要，如門市人員必須從高處拿取物品，可以與雇主溝通，暫時調整工作內容。

懷孕小腿酸: 懷孕媽咪容易腳痠　多做輔助運動

保持下肢的溫暖（可穿襪），以及讓自己覺得最舒服的睡姿來入睡，也可以有效降低抽筋的發生喔！ 廖學俊醫師叮嚀妳，只有在懷孕後期，盡量以左側睡為原則，主要是擔心隆起的腹部會壓迫到背部的動脈血管，孕期大部分的時間，仍是以孕媽咪覺得最舒服的姿勢進行入睡即可。 且平時應多按摩腿部肌肉，幫助血液及淋巴循環，而為了避免睡覺時血液循環不佳而導致抽筋，建議孕媽咪睡覺時將腳部墊高，促使血液回流。 由於子宮變大，壓迫到下腔靜脈，進而導致下肢的負擔增加，再加上許多職業婦女長期久坐、久站，即容易造成局部血液循環不良，抽筋發生率自然增加。 避免便秘 – 懷孕小腿酸 事實上懷孕期間孕婦容易有便秘的情形，但相信很多人不曉得便秘也是造成孕媽咪腰痠的原因之一。 所以平日應多吃蔬菜水果，補充足夠水分，維持規律的生活，並且多吃優格或優酪乳，讓腸胃道有足夠纖維和好菌幫助排便，也能避免長痔瘡。

我們就來看看孕媽咪們平常容易出現哪些問題，分享一些實用的小方法，好幫助各位舒緩痠痛與不適。 如果要減緩懷孕中造成的腳痠問題，有一些天生扁平足的孕婦，在懷孕時，因為激素增加，這些激素會幫助放鬆韌帶等結構，允許陰道分娩。 這些相同的激素還可以放鬆孕婦腳的韌帶，導致扁平足和過度內旋。 懷孕小腿酸 所以韌帶的鬆動也可以增加你穿鞋子的大小，在懷孕期間，可能穿鞋子會大半號至一號。 因此，如果不確定自己屬於哪一種情況，應該先就醫諮詢專業人士。

懷孕小腿酸: 孕婦一定要左側睡嗎？4個真正打造孕期好睡眠的重點立即了解

根據統計，孕婦罹患泌尿道感染的機率的確比一般人高，因為懷孕期間荷爾蒙改變，黃體激素增加影響排尿，加上子宮容易壓迫到膀胱，所以每十個孕婦裡就有一個會因此遇到泌尿道感染問題。 不過，通常若是發生泌尿道感染，會伴隨著頻尿、排尿時有灼熱感、血尿或輕微發燒等症狀，此時只要服用孕婦專用的抗生素給予治療，就能得到改善。 另外，孕媽咪們也切記平日勿憋尿，適當補充水分，偶爾吃些莓類水果，都可幫助預防尿道感染。 值得注意的是，翹腳因雙腿夾緊，血液回流到胎盤受到阻力，會影響到胎兒的生長。

這個時期的背部疼痛屬於下背疼痛，分佈於腰椎位置，影響坐骨神經，有時會延伸至單邊或雙邊的下肢。 這主要是因為肚子愈來愈大，支撐的腹部肌肉力量降低，所以脊椎必須承受較多的壓力而引發下背疼痛。 另外，若是平日坐姿不正確、長時間久站、太過勞累或長時間久坐，也都會容易引起背痛。 許多準媽媽會發現，在懷孕後期，各種癥狀和問題都會出現。

懷孕小腿酸: 招式3.避免長時間的站立與步行

如果孕婦長時間站立，也會有腿部疼痛、酸脹，特別是在表面也會看到非常明顯的靜脈曲張，這類人群應該特別小心，在懷孕後期要穿上長襪子預防靜脈曲張。 孕期想睡得好，除了調整睡姿，選擇一張支撐力強、可以自由翻身的床也很重要。 李肇中指出，具有完整支撐力的床通常可以讓人迅速坐起，起身不會東倒西歪，挑選床墊時可以先平躺再馬上坐起，觀察一下床的支撐力。 如果偏好睡軟床，獨立筒床墊具有足夠的支撐力又可以針對身體不同部位的需求變軟（在單點施壓即可下沉），是不錯的選擇。

值得注意的是，懷孕後很容易在半夜或清晨抽筋，如果一整天站／走得比較久，睡前最好拉拉筋或做一些伸展操來放鬆腿部肌肉。 如果感覺身體非常疲累，睡前最好做一些伸展操、呼吸運動來放鬆肌肉，以免整夜睡得太沉沒有翻身，起床腰痠背痛。 在改善腳痠方面，建議在洗澡時冷熱水交替沖小腿肚，也可以多多按摩，不要長時間站立或走路，尤其工作屬性需要長時間站立的孕婦，記得一段時間之後要坐下來休息。 孕婦在懷孕過程中，體重會不斷增加，因為大腹便便，走路不方便，難免會發生腰痠背痛的困擾，甚至支撐的腳部也會酸痛，嚴重的人會無法正常行走。 從上邊專家的解答中就可以看出原因是很多種的， 但是不管哪種原因， 首先不能選擇吃藥來解決， 懷孕小腿酸 需要多運動或者用熱水泡腳來緩解一下， 真是疼得厲害的話需要臥床休息一段時間， 或者讓家裡人進行一些按摩的話也比較好。 在膝蓋到小腿中間夾枕頭可以幫助髖關節打開，使骨盆保持在前傾位置，充分放鬆腰椎及骨盆肌肉，有效緩解疼痛。

懷孕小腿酸: 寶寶要健康　優質產檢查出胎兒異常(下)

側臥時可以準備一個長型抱枕或月亮枕墊在肚子底下支撐，再用雙腳夾住枕頭分散壓力，視情況在腰背後方（穩定身體重心）或小腿下方（促進血液循環）墊枕頭支撐。 4招幫助媽咪紓解腰痠背痛 懷孕後期腰痠背痛，甚至影響到睡眠品質嗎？ 按摩主要是為了疏通小腿部的淋巴，促進小腿循環代謝，使肌肉正常收縮，因此只需要使用手指輕按、輕捏腿部表層，即可達到按摩淋巴的效果。 若想要按摩到肌肉，可以再加上精油輔助，透過肌膚吸收精油，再輕捏小腿，就能放鬆肌肉。

懷孕睡覺腳痠建議在睡前用臉盆裝35°C的水，浸泡雙腳約5分鐘。 溫暖雙足不僅能舒緩肌肉，還能抑制興奮的中樞神經，促使孕媽咪更輕易進入睡眠。 另外也可以在水中加入1-2滴中性精油輔助，釋放緊張情緒，提高睡眠品質。 懷孕小腿酸 孕妈的体质偏热，夏天开空调虽然也盖着被子，也很容易在半夜踢被子，直接将腿脚露到被外。 裸露的小腿肚受到空调的寒冷刺激，再加上孕妈的睡眠质量下降，休息不够，容易导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛，也就是小腿肚酸胀或者抽筋了。

懷孕小腿酸: 媽咪投票趣

一般孕婦都是下肢水腫，如果導致全身腫脹，這是很危險的，應該及時檢查治療。 也有一些孕婦的腿腫是有其他疾病，應該由醫生來判斷和診斷。 因為血液循環引起的小腿疼痛，一般問題不大，自己可以緩解。 懷孕中期如果肚子大得比較慢，睡覺沒有喘不過氣、胃被頂住的感覺，可以先不用調整睡姿，等肚子明顯變大再調整成左側臥或右側臥。

• 想要遠離小腿痠痛、水腫，平時可以穿著「醫療等級」的高彈力系數絲襪，幫助改善靜脈回流的問題。
• 然而，孕妈挺着个大肚子，哪怕走得再慢，对小腿的压力也是很大的，如果天天走路过多的话，下肢过度疲劳也可使乳酸堆积，引起肌肉痉挛。
• 需要提醒的是，按摩力道不可過大，並不是感覺越痠痛越好。
• 也有一些孕婦的腿腫是有其他疾病，應該由醫生來判斷和診斷。
• 因此，如果不確定自己屬於哪一種情況，應該先就醫諮詢專業人士。
• 想在平躺時睡得舒服一點，可以單腳／雙腳彎曲或在膝蓋下墊枕頭，前者有助肌肉放鬆，後者可以促進血液循環。
• 胎兒在左側臥時活動特別頻繁是因為左側臥會增加胎盤血流量，寶寶獲得大量新鮮的氧氣，自然會興奮地活蹦亂跳。

消除腿部水腫 – 許多女人在懷孕後期都會面臨腿部水腫的情況，因為此時子宮已變得很大，足以壓迫到靜脈回流，影響血液流通，容易出現下肢水腫。 孕媽咪們只要平日多休息靜養，平日穿著寬鬆的衣物，注意鹽分的攝取，多多抬腿幫助血液循環，都可消除水腫。 但是有一種情形需特別注意，如果是突然發現下肢嚴重水腫，並且同時出現高血壓和尿蛋白，則極有可能是「妊娠毒血症」，必須立即就醫治療，以免對母親和胎兒造成危險。 除此之外，還有一個原因也容易被忽略，那就是「泌尿道感染」引起腎臟發炎而造成腰部痠痛。

懷孕小腿酸: 懷孕後期好熱怎麼辦？孕婦抗熱4種小妙招告訴你

外出散步时，最好是入手一个托腹带，托住肚子的同时能在一定程度上缓解腿部压力，并且运动时间不宜过长。 另外，若孕媽咪出差必須搭長途飛機，別一直坐在座椅不動，搭機期間應該每60分鐘起來走動、上個廁所，以免久坐導致腿麻。 選擇舒適的平底鞋 – 懷孕小腿酸 懷孕時得注意鞋子種類，盡量避免有高度的鞋子，以舒適為主，否則會對腰部產生壓力，也能避免重心不穩而跌倒受傷。 孕妇在怀孕期间，可能就会无意中出现一些小小的意外和突发情况，对于伴随的症状，有些是短暂的，而有些是持久的。 所以，每个女人在怀孕期间的感觉都不一样，如果身体变化发展到让你担心的程度，推荐及时就医，这样也能安心备孕。

張軒彬脊醫博士也提醒，通常女性發生這類問題的比例比男性高，往往是因為穿著高跟鞋，造成小腿肌肉不易出力，降低了自然肌肉活動的幫浦效應。 另外，懷孕時因荷爾蒙變化，骨盆和子宮周邊充血，下肢血液特別容易滯留，因而形成水腫。 懷孕後期，為了順利生產，骨盆會受荷爾蒙影響而變得較鬆，更容易因不良姿勢的影響而歪斜。 想要遠離小腿痠痛、水腫，平時可以穿著「醫療等級」的高彈力系數絲襪，幫助改善靜脈回流的問題。

懷孕小腿酸: 哺乳衣著

做法：把腳抬離地面，同時提肛，縮緊臀部肌肉與大腿肌肉，再輕輕下壓腳背，每次動作停留3~5秒；接著，將腳背打直，反覆進行10~15次。 懷孕小腿酸 因爲等滲透 吸收率95%，而且比市外賣的便宜，她說孕期鈣質流失很快 ，會時常抽筋，所以我現在都跟孕維跟強化鈣。

水腫時除了墊高雙腿、抬起骨盆，也可以做「腳部幫浦運動」促進下肢血液循環。 李肇中表示，之所以建議側臥時雙腳夾枕頭，主要是因為這個動作可以幫助髖關節向外打開、穩定骨盆位置，緩和腰背和骨盆的疼痛；加上夾枕頭不會阻礙翻身，睡醒坐起來也不會有困難，孕期採取這種姿勢入眠可以有效提高睡眠品質。 懷孕中晚期到懷孕後期子宮變得更大，平躺和右側臥容易壓迫下腔靜脈，入睡時最好採取左側臥，並以支撐力更強的枕頭分散肚子與雙腳的壓力；此時也可以在腰背後方放一個側睡枕支撐避免腰痠。 懷孕初期子宮尚未變大影響血液循環，只要沒有脹氣，不必特別調整睡姿，無論是平躺還是側臥，以自己覺得舒服的姿勢入睡就可以了。

可以从钙片的含量、牛奶的钙含量等入手，简单做一个测算，摄入不足时及时调整。 一般孕期维生素的钙含量是不够的，需要额外再补充钙片。 做法：坐著翹腳，將膝蓋往對側的胸口抱，感覺臀部後側有輕微伸展。

懷孕小腿酸: 後期：左側臥、腰背後方墊側睡枕

張筱君醫師指出，懷孕後子宮會壓迫到骨盆腔，在骨盆腔壓力很重下，若再提或搬重物，可能讓腹壓升高，造成產後易有子宮脫垂、漏尿症狀；且提重物走路會影響身體平衡，增加發生跌倒意外的機率。 所以請盡量不要久坐，尤其是懷孕後期容易因為久坐而腳麻、抽筋，若長時間保持同一姿勢，傷害強度會更明顯。 至於胎兒部分，靜脈回流不好，供應胎盤的血液會受到影響，使胎兒獲得的養分減少。 女人懷孕是件很辛苦的事，一天二十四小時挺著顆圓球到處跑，而且也不是一兩天就能「卸貨」，肚子一天天大起來，也伴隨著腰痠背痛、腿部腫脹痠痛、水腫等問題，實在讓人佩服母親的偉大！

如果孕媽咪睡前喝太多水，會導致半夜頻尿，張筱君醫師建議，上床前1小時，便不要再喝水，並應於睡前排空尿液。 廖學俊醫師建議，可多攝取富含鈣質的食物，如：牛奶、小魚乾、起司、豆類製品與大骨湯等。 至於孕期的鈣質補充原則，基本上可遵循1200mg／天的方式，偶爾可外出曬曬太陽，促進維生素D3的合成之外，也可幫助鈣質被人體充分吸收。 平躺，雙腳自然打開，在膝蓋到小腿下方墊兩個枕頭，讓膝蓋微微彎曲，接著使力將骨盆向上抬起，維持2～3秒再放下，重覆做5～6次。 胎兒在左側臥時活動特別頻繁是因為左側臥會增加胎盤血流量，寶寶獲得大量新鮮的氧氣，自然會興奮地活蹦亂跳。 当身体保持立正时，每一组肌肉和肌腱都会自动调节，使身体保持平衡，但怀孕期间，由于子宫的缓慢扩张，腹部突出，人体重心转移，保持身体前后的平衡，肌肉、肌腱、肌腱等必然会拉扯，造成负重，从而导致肌肉紧张紧张，从而导致肌肉疼痛。

坐在床邊時腳掌最好能夠完全貼地，膝蓋呈90度直角，這樣才是適合睡覺的高度。 睡覺時讓腿部高於心臟可以促進血液回流，讓腫脹的腳比較舒服。 如果容易在半夜、清晨抽筋，可以在睡前拉筋放鬆、保暖腿部。 側臥時上方膝蓋大幅彎曲可以幫助骨盆旋轉，讓腰椎保持在正常曲度，睡前以這種姿勢將上方手臂抬起向後畫圈可幫助腰背放鬆，更可以順利入眠。

虽然咱们现在提倡孕期要科学管理体重，但还是有很多孕妈难以控制的体重超标。 特别是生头胎的妈妈，由于缺乏经验，饮食上不敢过于控制，往往是体重增加了三四十斤。 在巨大的重力压迫下，孕妈就会出现全身非常的酸痛的不适感，尤其是腰部酸痛会变得非常的明显，小腿肚也会出现酸胀的现象。 做法：以弓箭步姿勢伸展後側小腿肚，後腳膝蓋打直，腳跟不離地，手可撐於大腿、牆面或桌面上。 需要提醒的是，按摩力道不可過大，並不是感覺越痠痛越好。 正常按摩時，大腿會有微痠感，不按壓時不會有額外疼痛感。

此外，由於久站會引起腿部靜脈曲張，因工作須要久站的孕媽咪，可穿著彈性襪改善水腫，回家後再用枕頭墊在雙腿下，來減輕水腫情形，但不可呈90度抬腿。 隨著肚子越來越大，須要久站時，建議使用托腹帶降低子宮對脊椎、腰椎的負擔。 長期坐辦公室的孕媽咪，每天坐著的時間可能超過8小時，但是久坐會使靜脈回流變差，容易引起水腫，甚至是血栓，而下肢靜脈循環困難，會使腰部脊椎附近肌肉疼痛。 減緩或避免靜脈曲張 – 靜脈曲張的主要原因也是長期久站、久坐或體重過重，除了會讓血液循環不好之外，也會在腿部出現難看紋路。 所以孕婦得避免久站或盤腿坐，也需注意懷孕時的體重，經常抬腿休息、動一動，或穿孕婦專用的防靜脈曲張彈性襪，也能有所幫助。

懷孕後期不適合平躺，平躺後會壓迫到子宮、胎盤、胎兒，進而影響子宮供血量。 後期應以左側睡為主，因心臟在左側，左側睡較不會壓迫到靜脈回流。 跪姿容易讓孕婦重心不穩，且對膝蓋傷害很大，所以不管有沒有懷孕，都不建議跪著擦地板或做其他事。 而蹲太久，會讓孕媽咪感到骨盆壓力太大，影響產後結構變得鬆弛，日後子宮脫垂、尿失禁的機會較高。 小腿抽筋時，應盡量伸直抽筋的腿部，並將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，此時會增加肌腱張力，當張力增加到某一程度後，神經會將訊息傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷就會釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。 另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛症狀。

另外，張軒彬脊醫博士建議，平常以平底鞋為主，少穿高跟鞋，以免增加下肢負擔，甚至引起骨盆歪斜，影響靜脈回流，或導致坐骨神經痛。 許多從事服務業的孕媽咪，即使懷孕了，也必須長期站著工作，久站對母體和胎兒有影響嗎？ 張筱君醫師認為，久站會使靜脈回流效率受影響，可能使心臟血液的輸出量減少，出現姿勢性低血壓，引起頭暈。 懷孕後期間，胎兒增大過快，子宮也隨著增大，這樣就擠壓骨盆內的血管，縮小了血管腔，減緩了血液流動。 當長時間坐著或站著時，血液會流到腿部，導致腿部腫脹、疼痛。

懷孕小腿酸: 小腿酸痛怎麼回事

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