懷孕初期運動禁忌詳解

潛水屬於無氧運動，這類無氧運動會對體能消耗特別大，而且容易面臨氧氣供應不足的風險，對媽咪自己和寶寶都是很不利的，建議孕媽咪們孕期還是以像散步、孕婦體操、游泳等有節奏性的有氧運動為主。 懷孕初期偶爾會有分泌物，有時候會覺得小內內潮溼感受，但即便這樣也不不要使用護墊，因為護墊透氣性差、容易滋生細菌，如果懷孕初期因此導致婦科炎症等疾病，不利於胎兒發育。 懷孕初期的3個月和懷孕後期的3個月胎兒都比較嬌弱，夫妻同房會增加流產、早產的發生。 但是對於孕婦來說，懷孕初期一定要少吃油條。 而且它裡面含有明礬，這種物質會阻礙胎兒智力發育。 ●多愛自己：用心觀察「自己」吃什麼、做什麼會讓「自己」更愉快度過生理期，而不是看不完的教條規範。

• 生理性水腫是孕期的正常現象，只要掌握幾個促進血液循環的重點，水腫的不適便能得到舒緩。
• 懷孕的身體已經給予胎兒最大照顧，孕期只要過得再健康一點點就好，沒有那麼多禁忌。
• 導讀：懷孕之後，很多平時有規律運動的媽媽也不再運動了，每天小心翼翼的在家安胎，家人也儘量不讓準媽媽做一點家務，生怕有閃失，影響大人和胎兒健康，其實這樣對孕婦的身體沒有好處，適度運動，對孕婦有很多好處，下面一起來關心。
• 跟瑜珈對比，皮拉提斯較為動態，注重於運用身體的肌肉做姿勢的過程，加強核心肌肉、整合身體的骨骼。
• 懷孕中期則適合游泳，此時妊娠反映減弱，媽咪可以漸漸提升運動強度，提升自己懷孕後期的體力。

益生菌不僅能幫助孕婦維持消化道機能、幫助保養孕婦私密處，還能調整媽媽的哺乳體質。 目前市面上孕婦益生菌種類眾多，該如何選出適合的益生菌？ 本文將會介紹益生菌對孕婦的功效，吃益生菌正確的方法及時間，並提供挑益生菌的小撇步。

懷孕初期運動禁忌: 健康網》排卵期、懷孕週數、預產期好複雜！ 醫教計算撇步

懷孕的媽咪如果欠缺鐵質，容易感到疲倦、頭暈、睡眠不好，食慾不佳及情緒低落。 從懷孕後身體對鐵的需求量會大大增加，身體裡的血液量會比平時增加將近50%左右。 因為懷孕會使體內黃體素增加，導致子宮脹大而令支撐子宮的韌帶上提，產生疼痛或不適，通常只要稍做休息即可緩解。 運動後，心跳每分鐘不超過130次，並以運動後5～10分鐘便能恢復到鍛煉前的心率為宜。 時間不超過30分鐘，同時身體沒有不適感覺。

如有需要，其實孕婦可切一薄薄的薑片含於脷底也會有助舒緩孕吐，不過如情況嚴重最好向中醫/西醫尋求建議。 孕婦懷孕期最好盡量選擇舒適透氣的衣物，注意孕媽媽不建議穿著緊身衫褲，除了會影響血液循環，間接也會影響BB氧氣的吸收。 醫師推薦挑選3原則 面對外界環境變化，不同的氣溫、濕度，都會影響每個人對環境的應變能力，特別是冬季，因為氣溫下降、無論空氣乾燥或潮濕，都容易對健康產生影響，所以年末節氣中，才會有進補的建議，透過調理體質來面對變動性高的挑戰。

懷孕初期運動禁忌: 健康 熱門新聞

為了緩解懷孕初期嘔吐的狀況，不少孕婦喜歡吃酸酸甜甜的山楂。 少量食用山楂是可以的，吃太多的話會讓子宮出現收縮的狀況，容易造成流產。 不少孕婦在初期會有噁心嘔吐，身體發虛的狀況。 往往在這個時候，長輩們就會要求孕婦多吃食鹽。 其實孕婦在懷孕初期一定要控制食鹽的攝入量。 如果鹽的攝入量過多的話，孕婦很容易出現腳腫、高血壓的情況。

在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動。 可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。 懷孕初期運動禁忌 孕婦在選擇運動項目時應該考慮到活動的強度，尤其在孕早期3個月和晚期2個月，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛煉，以免引起流產和早產。 到第24週時，您已經去過幾次產檢，並習慣產檢的流程。

懷孕初期運動禁忌: 懷孕禁忌飲食替代方法

但若出現嚴重的孕吐症狀，例如體重急速下降、一天多次嘔吐並感到暈眩等，當心可能是「妊娠劇吐」，需要尋求醫師治療。 懷孕初期運動禁忌 大多數的媽咪在懷孕初期都會深受害喜反應的不適影響，因此，這階段的飲食建議可以少量多餐，並適時適量補充維生素、葉酸和礦物質，避免寶寶和自身營養不良。 另外，也需要注意不可盲目進補，以免引起體重和血糖等的急劇飆升，所以孕期適當地補充身體必須營養即可。 懷孕期間，媽咪的身體變化會直接影響到腹中的寶寶，尤其懷孕前三個月是寶寶的不穩定期，騎馬或者劇烈的快跑等會造成顛簸，產生強烈的震動，容易造成流產或早產，建議最好選擇一些動作比較緩慢平穩的運動，比如散步、慢舞等。

因此控制體重，並選擇適當、安全的運動對孕婦來說相當重要。 懷孕後，建議孕婦每天所攝取的咖啡因量少於200毫克，或大約2~3杯咖啡。 因為咖啡因被人體吸收的速度非常快，一下就會進入胎盤並送到胎兒體內，而對未出生的寶寶來說，身體還沒有代謝咖啡因的酵素，會導致咖啡因在寶寶體內累積，可能會阻礙胎兒的成長，增加出生體重不足及成年後罹患慢性病的風險。 雖然運動有許多好處，但孕期出現併發症或本身罹患疾病的孕媽咪可得注意！

懷孕初期運動禁忌: 這些孕妹們在腦袋中千迴百轉的問題就由Mi來幫忙解答吧！

例如：咖啡、巧克力、茶、帶殼海鮮、生魚片、蛋糕…. 走路運動，那時候被沒有發現子宮已在收縮，還是在清晨六點多時去散步。 藝人Ella挺著9個月大肚大跳熱舞的新聞相信大家記憶猶新！ 如果妳在懷孕前經常跳舞，懷孕後你當然可以繼續！ 但跳舞時要記得避免劇烈跳躍，旋轉或突然改變方向的動作，以免失去平衡。 在運動過程，視身體狀況隨時休息補充水分，避免體溫過高，如果會喘或是呼吸急促就應該適度休息。

• 也特別提醒若平時就有服藥幫助失眠的狀況，在懷孕期間需諮詢專業醫師，確認平時服用的藥物對人體與胎兒沒有影響才可以服用。
• 可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。
• 先兆性流產：若胚胎與子宮壁產生快慢不一的分離，且分離面的血管破裂，就會使陰道內出血，可能危及胎兒。
• 懷孕初期的3個月和懷孕後期的3個月胎兒都比較嬌弱，夫妻同房會增加流產、早產的發生。
• 媽咪的生活種種，都可能影響胎兒發育，因此媽媽們要更注意盡可能避免一些禁忌：了解懷孕時哪些食物不能吃、哪些又是適合攝取的營養。

於臺大醫院新竹分院產檢期間，詢問醫師是否可持續運動，經醫師問診與檢查發現，該名孕婦並無孕期運動的禁忌症，醫師建議如果沒有不適，孕期可以持續規律運動、維持重量訓練與骨盆底肌訓練。 這些抗體細胞可幫助您的寶寶保持健康和成長。 如果您不想永久損害孩子的大腦發育，請遠離酒精和香煙，這會對新生的胎兒造成極大的傷害。

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找到妳最適合或喜歡的運動模式，也可以在日常生活中建立運動習慣，例如以走樓梯代替電梯，做家務或園藝等；但要注意的是，避免從事有碰撞或滑倒危險的運動，例如足球、籃球、體操、溜冰或其他過於劇烈的運動。 惠氏營養品全力支持母乳餵哺，並在可行情況下長時間持續母乳餵哺。 因應嬰兒的成長及發展所需不同，媽媽應在醫護人員指導下引入輔助食品並繼續母乳餵哺。 懷孕水腫是許多孕媽咪的困擾，尤其在懷孕中期，孕婦水腫的情形更為明顯，且大部分水腫都集中於雙腳。 生理性水腫是孕期的正常現象，只要掌握幾個促進血液循環的重點，水腫的不適便能得到舒緩。

我們的寶寶在我們的肚子裡面有重重的保護，跑步的時候，寶寶其實正在我們的羊水裡面游泳呢！ 不過在孕期前3 個月，因為胚胎並不穩定，且每個人體質都不同，一定還是要透過醫生檢查，確認妳的身體與寶寶都很健康，才能開始新的運動計畫。 關於懷孕期間運動，常被人提到的兩個最大的可能風險分別是運動可能造成流產／早產，另一個則是運動可能造成高溫而引致胎兒神經管缺損。 不過，雖然研究顯示孕婦在第一孕期的高體溫有可能提高胎兒神經管缺損的機會，但到目前為止，還沒有研究顯示高體溫造成神經管缺損和運動有所關連。

懷孕初期運動禁忌: 懷孕第10週：胎兒成形，讓寶寶更健康懷孕初期吃什麼好？多做運動以利生產，懷孕運動禁忌有哪些？

黃坐月Hedy表示，部份人會誤解媽媽要進食2倍份量才足夠比BB吸收，其實在整個孕期，準媽媽只需增加約8萬卡路里便可，即每天增加300卡。 如過份進食，甚至經常晚上食宵夜，於孕中後期出現妊娠糖尿的機會也會大大提昇。 蚌殼式開合：呈側躺姿勢，將膝蓋微彎，以左手托住頭，右手放在胸前地上維持身體平衡，吐氣時將右膝蓋慢慢打開，吸氣再將右膝收回併攏，期間要注意：2腳腳掌保持連結，不要分開。 《Herz》期刊有一篇文章指出，懷孕婦女因運動而產生的心肺反應與未懷孕時是相同的，且運動能促進體內循環與代謝，因此準媽媽們從事適度的運動對孕期是有好處的。

孕婦若有水腫情況，可就診讓中醫師調配適合藥方來消除水腫。 懷孕初期運動禁忌 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 「月經有一陣子沒來了，會是懷孕嗎？」想必許多女孩們都曾有這樣的疑問，不過月經的延滯其實有許多因素，並不一定是懷孕。

懷孕初期運動禁忌: 初期如何進行懷孕運動

由於孕婦體重如果過重，可能造成妊娠糖尿病、流產與畸胎的機會也會增加。 懷孕初期運動禁忌 因此透過飲食、運動來控制體重是非常重要的。 同時運動也可以穩定生產時的情緒、幫助生產時的肌肉收縮更強韌。

但是建議應搭配一些有氧運動，比如每週幾次快走，鍛鍊心肺功能。 簡單來說，有效的訓練強度可以刺激肌肉的成長，同時，充足的休息時間也能放鬆肌肉使其恢復；在休息日的安排下，我們的身體就會修復因訓練而受損的肌肉纖維組織，進而使得肌肉能獲得更有效率的成長。 2）如果在運動期間曾經出現陰道出血、腹痛、懷疑破水、頭痛胸痛、頭暈等，都建議停止運動，並應諮詢醫生以了解自己是否適合運動。 孕婦做運動不但可以提升胎兒的血管彈性，降低患上心血管疾病的風險，亦可以幫助胎兒的大腦、器官、呼吸系統等發育成長。 但是要適量，並且不宜太過劇烈，要注意休息和補充水分。

懷孕初期運動禁忌: 懷孕10週的身體變化：懷孕晚上胃不舒服噁心孕吐

這可能是孕期中一段比較特殊的時期，您的肚子還沒有大到足以影響行動，但大家都明顯看得出來您懷孕了。 您會因此享受到某些特權，例如搭大眾交通工具都有人讓座，日常生活中大家也盡量不讓您太勞累。 即使現在不覺得自己有需要，不過您仍感謝自己擁有這份體貼。 在行房中，孕媽媽可能因為暫時性的子宮收縮，感覺到腹脹、緊繃或腹部輕微疼痛，這是因為性興奮引發反應，屬於正常現象，您不需要太擔心。 行房後也建議您做好清潔，避免感染，盡情盡興地享受您兩人的閨房之樂。 看電視時，您可能被一些社會新聞打動，情緒激動甚至流下淚來，這都是完全正常的。

孕期其實也是運動的好時機，因為懷孕可能會帶來妊娠糖尿病、高血壓等等與肥胖有關的疾病，因此在孕期間做好飲食控制及適量的運動，對於孕婦及胎兒都很有益處。 孕婦在不同的懷孕階段都有不同的運動需要，如果懷孕前並沒有運動的習慣，那麼懷孕後的運動量不宜突然大幅增加。 懷孕初期運動禁忌 一般而言，孕婦在懷孕初期和中期，運動時的心跳不宜超過140次/分鐘，而且運動時間不宜超過30分鐘。 如果身體有任何不適，就應停止並尋求醫生的意見。

懷孕初期運動禁忌: 準媽咪能不能多「孕」動？　懷孕必知的運動禁忌

不過，如果您對於那些不幸的消息耿耿於懷，甚至因此沮喪低落影響了您的生活，建議您轉移注意力想些會讓您開心起來的事，例如，要幫寶寶購買怎樣款式的衣服呢？ 您可以想些未來的事，這會讓您振作起來，並且有了新目標。 其中包括不要使用電吹風、電熱毯；不能使用超過40攝氏度的水溫淋浴，區域性溫度過高會影響胎兒發育。 烏恩慈在臉書粉專「烏烏醫師」發文指出，從女孩到媽媽，面對婦科疾病與懷孕，總有未知的力量誘使婦女內疚、要自我檢討，例如「巧克力囊腫就是月經吃冰，導致經血排不乾淨」、「懷孕怎麼可以吃藥，不怕胎兒發育受影響？」等。 不過，魚油所含的Omega-3可以幫助寶寶的成長發育，且脂肪量愈多的魚，所含Omega-3脂肪酸就愈多，因此，建議孕婦每週可以吃2次淡水魚，反而是有幫助的。 懷孕前期，瑜伽有助於保持肌肉張力和靈活性，改善身體姿勢，並穩定心情。

「懷孕可以運動嗎？」是許多懷孕媽媽心中的疑惑，通常懷孕之後，妳可能會發現周遭的人開始「特別關心」妳的生活，對妳的飲食提出質疑，認為妳應該多休息，且最好少動。 事實上，運動讓媽媽在產後更快恢復體態，而運動帶來的好心情，不論對媽媽還是寶寶都有幫助。 然而，在1994 年的時候，ACOG 對於孕婦運動的指引做了變更，將對於運動時間長度及心跳率限制的規定移除了。 若妳在孕前並沒有做過肌力訓練，在懷孕後想要嘗試，請務必請專業教練指導，循序漸進、量力而為地慢慢安全的鍛鍊肌肉唷。 懷孕初期運動禁忌 如果妳在懷孕前完全沒有運動習慣，那麼懷孕後的確不是一個好時機「把自己鍛鍊成運動員」，但不代表妳更適合在孕期的這十個月窩在沙發裡當一顆馬鈴薯。

進行羊膜穿刺時，會先以超音波確認寶寶的位置，接著以長針穿過孕媽媽肚皮，進入羊水腔抽取羊水，準確率可達99%。 懷孕初期運動禁忌 懷孕初期運動禁忌 懷孕初期身體有各種不適，尤其會覺得身體緊繃。 透過伸展運動可以拉開您的肌肉，打開您的關節，讓您一夜好眠。 孕媽媽們通常有自己的飲食偏好，而有趣的是，這些您特別想吃的東西可能是您以前毫無興趣的！

懷孕初期運動禁忌: 避免長時間使用3C產品

胎盤在過濾氧氣和營養以支持胎兒發育方面也發揮著作用，很快地，到了約12週後，您吃進去的養分也即將和寶寶共享。 目前寶寶所有的重要器官都在應有的位置，在妊娠的剩餘時間內，它們將繼續成熟和發育。 懷孕是一件讓人感到喜悅高興的事，但是在高興之餘，還是要小心為妙，尤其是在懷孕初期運動的時候，更需加以注意，這階段時期寶寶還是很脆弱的，稍有大意，容易影響寶寶的成長發育，甚至造成寶寶與媽咪的危險。 所以，現在就來提醒媽咪們懷孕初期運動的一些注意事項，讓媽咪能安全挑選合適的懷孕初期運動方式，無憂快樂度過整個孕期。

而且運動時人體所分泌的腦內啡，也能改善因身體不適而造成的負面情緒。 其他懷孕運動的好處還包括，降低罹患妊娠糖尿病和剖腹產的機率，以及加快產後恢復的速度。 懷孕期間，肌肉、關節、韌帶已經比孕前更容易受傷了，若沒有足夠的暖身，肌肉、關節、韌帶的溫度不夠高，會更加容易受傷。 而運動後至少要有五分鐘的收操也一樣重要，因為在突然停止運動後，會使得肌肉充血，對於孕媽咪與寶寶的血流量有較不好的影響，也較能避免頭暈、虛弱無力、噁心嘔吐等情況發生，所以對孕婦來說，在運動後循序漸進的緩和收操也非常重要。 孕期前3個月會容易感覺疲累，由於身體正在建構胎盤來孕育胎兒，需要很多能量。 請您傾聽身體的需求，不要太逞強，在週末和下班回家後小睡一會，並盡量多抬腳。

懷孕初期運動禁忌: 保持良好的飲食習慣

由於懷孕時期會脹奶，建議穿著合適的運動內衣保護乳房。 運動時應穿著寬鬆、涼爽、吸汗功能的衣物，避免穿著太合身的緊身衣；進入懷孕中期，肚子逐漸變大、變重，運動時建議使用托腹帶支撐腹部，以免造成肌肉、韌帶過度拉扯，產生下墜不適的感覺。 水腫和腰酸背痛都是孕婦常見的問題，做運動可以有效改善身體血液循環，緩和孕婦水腫的症狀，預防靜脈曲張和腿部抽筋。

懷孕期間的疲勞感跟身體沉重感是無可避免的，但別因為這些不適就忽略了逐漸隆起的肚子，準媽媽與準爸爸可以試著撫摸肚子，跟裡頭的小寶寶說說話，這能幫助寶寶在出生前與父母建立良好的關係。 睡眠不足會導致疲倦，由於懷孕會讓體內荷爾蒙改變並造成生理上的變化，準媽媽應該保持充足的睡眠，才有體力來應付。 請記得養足精神與體力來迎接生產，但也別讓自己睡得太多，睡太多會讓身體即使在產後也維持這個壞習慣。 懷孕後的女性經常被長輩提醒不能做許多事情，免得會對胎兒造成傷害，像是不能運動、不能吃冰、要多吃補品等。 讓本文帶準媽媽們了解孕婦們常見的懷胎 8 大錯誤。

但重點在維持運動習慣，在懷孕初期可以考慮先降低強度，或是與醫師討論再調整運動方式。 然而懷孕初期許多準媽媽們仍在適應身體的變化，可能出現嘔吐、倦怠、頭暈等不適狀況，會增加開車時的風險，因此上路前應先評估自身的身體狀況，並隨時觀察與注意休息。 除了有早產跡象、流產病史或是前置胎盤，大部分的孕媽媽在懷孕期間仍可以享受魚水之歡，目前也沒有證據或研究表示孕期性行為對於胎兒有害。 不過仍然建議您使用保險套，避免精液刺激子宮收縮。 懷孕十週時，您吃下去的營養還不會被寶寶吸收，不過您也要為了自己的體力和精力多吃些健康的食物。

懷孕初期運動禁忌: 懷孕初期禁忌有哪些？掌握6重點放心安胎！

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