懷孕初期運動詳細資料

且孕期的重心改變，導致腰椎前凸、骨盆前傾、膝蓋內夾及荷爾蒙改變造成韌帶彈性改變，都可能造成孕期骨盆帶疼痛，包含下背疼痛、恥骨聯合疼痛。 根據文獻指出，孕期骨盆帶疼痛可透過孕期運動改善疼痛情形。 近年愈來愈夯的月子中心，提供產婦更全面且舒適的照顧與環境，不但月子餐種類多樣，甚至有客製化服務，讓產婦無後顧之憂。 懷孕水腫是許多孕媽咪的困擾，尤其在懷孕中期，孕婦水腫的情形更為明顯，且大部分水腫都集中於雙腳。

• 雖然中西醫的觀點不同，但大原則仍以均衡攝取各類食物，獲取必需營養素為重點。
• 也有些孕婦說，懷孕前為了減重每天運動，懷孕後變得很懶惰不想動，也因為是高齡懷孕，擔心運動會影響寶寶，所以荒廢了好幾個月。
• 胎兒在27週大時，您會明顯感受到懷孕肚子變化，懷孕腰圍變化很大，除了變寬了些，也更向前凸出。
• 懷孕初期的孕媽咪體溫較高，主要是激素變化造成，建議挑選運動場所時，以通風或有空調的環境為主，防止運動過程潮濕悶熱而感到不適。
• 蚌殼式開合：呈側躺姿勢，將膝蓋微彎，以左手托住頭，右手放在胸前地上維持身體平衡，吐氣時將右膝蓋慢慢打開，吸氣再將右膝收回併攏，期間要注意：2腳腳掌保持連結，不要分開。
• 而運動後至少要有五分鐘的收操也一樣重要，因為在突然停止運動後，會使得肌肉充血，對於孕媽咪與寶寶的血流量有較不好的影響，也較能避免頭暈、虛弱無力、噁心嘔吐等情況發生，所以對孕婦來說，在運動後循序漸進的緩和收操也非常重要。

對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。 懷孕初期運動 另有女網友分享自己懷孕時是到7-8個月才比較看的出來，但指出變胖跟懷孕還是有明顯的不一樣，變胖是整個身體都變大，懷孕則是只有肚子變大，因此提醒原PO若拿變胖來當理由，也會有點勉強。 利用雙腳掌擺放較寬的距離，可訓練到大腿內側的肌肉群－內轉肌，也是大家都比較常忽略的肌肉群，當然你也可以利用標準式相撲深蹲來取代寬距的腿部推舉，如果你的內轉肌肌力比較弱的話，建議用較為安全的機械器材來做訓練。 產前做任何的運動類型，如果你不確定母體與胎兒狀況，是不是可以運動，請先洽詢你的主治醫師，確保可行，再評估自身耐受程度，選擇運動種類即可。 頸部透明帶加上母血篩檢，篩檢出唐寶寶的準確率可達82至87%，同時，搭配各項軟指標（孕媽媽的體重、年紀、病史等等），檢驗率可提升至92%。

懷孕初期運動: 懷孕體重控制怎麼做？1張圖告訴你懷孕體重增加多少才正常

完成運動後，若您感覺到身體充滿好的荷爾蒙，您就該持續做這項運動。 透過將雙腳掌放置於踏板的中央位置與腳掌距離拉近的方式，會讓大腿外側的股外側肌獲得較大的刺激度，同時也會刺激到大部分的股四頭肌，如果你想要特別訓練外側肌肉的人可嘗試這樣的擺放方式。 強而有力的雙腿，可以有肌耐力撐住下半身，等候寶寶自然出生到來。

雖然運動有許多好處，但孕期出現併發症或本身罹患疾病的孕媽咪可得注意！ 美國婦產科醫學列出絕對禁止運動的疾病，包括心臟疾病、肺部疾病，因運動會造成呼吸更加急促、急喘。 另外，如果有產前出血、早產、流產病史與前置胎盤等，則不建議運動；其他如子宮頸閉鎖不全、多胞胎等，或是有破水情況、妊娠高血壓等亦不適合運動。 黃冠穎近一步指出，2018年美國政府首次發表全民運動指南，建議孕期及產褥期應維持每周150分鐘的中強度有氧運動，且建議原本就有運動習慣的孕婦，可持續維持。 懷孕初期運動 2019年加拿大婦產科醫學會與2020年美國婦產科醫學會針對孕期及產褥期運動，彙整了最新文獻與專家意見，建議婦產科醫師應該鼓勵沒有禁忌症之孕婦於孕期及產褥期持續運動。

懷孕初期運動: 懷孕初期運動怎麼選？5種方式輕鬆挑選適合運動！

在此，我們鼓勵正在籌備懷孕或是已經懷孕、甚至生產的女孩們，在醫師評估後，你的身體狀況良好，媽咪與寶貝安全的前提之下，培養孕媽咪自己喜歡的運動，持續的執行，有許多的好處喔。 有許多人認為有氧運動會導致胎兒缺氧，但其實基本上懷孕期間，常見的有氧運動都能做，除了某些較不安全、容易摔倒的運動，例如：越野單車、衝浪、騎馬等，衝擊性較高的運動該避免之外，一般性的游泳、慢跑、快走、橢圓機、室內腳踏車機等運動都可以做。 而懷孕期間在做有氧運動的時候，須確保在整個運動過程都要能順暢的談話，切勿過喘、過度換氣而影響寶寶養分的輸送。

由於這個時期已經是要等待孩子誕生，散步就是為了能夠順產的其中一種運動，其餘像是一些訓練骨盆的動作，比如盤腿對腳坐等等簡單的肌肉拉伸運動也可以在家裡多做。 運動時間建議從每天5到10分鐘開始，每週逐步增加5到10分鐘──第一週的5到10分鐘，第二週增加為10到20分鐘。 懷孕初期運動 每天原則上不超過60分鐘，每週達到150分鐘，做到可以說話無法唱歌的中等強度運動量。

懷孕初期運動: 初期如何進行懷孕運動

孕期其實也是運動的好時機，因為懷孕可能會帶來妊娠糖尿病、高血壓等等與肥胖有關的疾病，因此在孕期間做好飲食控制及適量的運動，對於孕婦及胎兒都很有益處。 推薦適用孕期每個階段的「散步」，隨時隨地都可以進行，時間地點不受限制，相比其他運動項目，散步對肌肉與關節負荷少。 另外，奇妮建議媽咪散步時，挑選步行道路平穩、人潮較少的地方，每天走20-30分鐘，維持孕期的好體態，舒緩懷孕時的心理壓力。 最基本的參考原則是，假如一切正常，您不必停止在懷孕前已經做的運動。 但如果您在懷孕前並沒有做運動的習慣，現在就應該開始了。 運動能令肌肉更強壯健康，而在懷孕及分娩期間，您正好需要用上不同肌肉。

在孕期間，孕妹們的腹圍可能會增加50 公分之多，而我們的腹部肌肉可以伸展至20 懷孕初期運動 公分之多。 由於腹肌位於子宮與皮膚之間，有力量的腹肌反而可以將寶寶安穩地穩固在妳的肚子上。 若妳在孕前並沒有做過肌力訓練，在懷孕後想要嘗試，請務必請專業教練指導，循序漸進、量力而為地慢慢安全的鍛鍊肌肉唷。 懷孕期間，請千萬不能減重，吃得太多，我們能做的就是趨緩體重上升的程度，控制體重。

懷孕初期運動: 迷思  3 孕期有任何情況發生表示整個孕期都不能運動

減少孕期不適：懷孕初期時可能會有孕吐、倦怠感，而且隨著懷孕週數增加，身體的結構開始改變，漸漸出現腰痠背痛和水腫問題等，都可以透過「適度」運動減緩不舒服，但也要衡量孕婦的身體狀況來決定運動的強度，不宜勉強。 其實平時就養成運動的好習慣對身體來說是最好的，我們在這邊建議媽咪們可以在懷孕前就可以開始訓練肌群，增加基礎代謝量，這樣對懷孕的體重控制也是非常有幫助的唷。 懷孕期間，媽咪的身體變化會直接影響到腹中的寶寶，尤其懷孕前三個月是寶寶的不穩定期，騎馬或者劇烈的快跑等會造成顛簸，產生強烈的震動，容易造成流產或早產，建議最好選擇一些動作比較緩慢平穩的運動，比如散步、慢舞等。 嘗試懷孕初期適合的運動前，需要先做5-10分鐘的動態暖身操，透過暖身讓肌肉溫度、心跳、血液量緩緩上升，增加關節可動範圍。

在運動的選擇上，快走、游泳、飛輪和瑜伽等，都有助於改善孕期的不適。 需要注意的是，孕婦要盡量避免在悶熱的環境下運動，以免體溫過高影響到胎兒。 美國婦產科學會建議，懷孕媽媽每週至少應進行150分鐘的中強度有氧運動，如果分成5天，1天要運動30分鐘左右。 平常沒有運動習慣的媽媽也別擔心，不妨嘗試從每天運動5分鐘開始，每個禮拜提高5分鐘，直到能保持每天運動30分鐘為止。

懷孕初期運動: 孕婦補充益生菌的好處有哪些？提供媽媽和寶寶最佳保護力的益生菌這樣挑選

呼吸肌肉協調運作，提醒在生產時，強烈的子宮收縮，能調整步伐與頻率，不會突然收縮過度，讓整個陰道受到撕裂傷。 懷孕初期運動 如果在產前運動時，感覺肚子變緊，有宮縮疼痛感，請立刻停下手邊的運動及器材，先休息，再有不適請立刻就醫。 羊膜穿刺是侵入性的檢查，有一定的流產風險與感染風險（流產率為千分之三左右）。

有些孕婦體力很虛，或著是有心臟病等等，本身就不是合適運動的體質，所以在懷孕初期比較危險的時候，最好先諮詢婦產科醫師，看看自己的身體狀況適不適合作運動，還是僅做飲食的改善就好。 懷孕過了頭三個月後，腹中胎兒比較穩定了，這時候就可以諮詢醫生或運動教練，訂製一個適合自己的運動計畫，推薦的運動是：散步、溫和的游泳、簡單的瑜珈等等。 因為懷孕後，脊椎會因為胎兒而變形，這時候就要避免會增加脊椎負擔的重力運動等。

懷孕初期運動: 懷孕幾個月可以運動？4個QA為你說明孕婦運動怎麼做比較好

您可以感覺到懷孕對身體的影響，特別是腿、膀胱、腹部。 為了寶寶的健康，您也可以多吃魚，DHA是胎兒神經發育中最重要的營養素之一。 國際農糧組織（FAO）建議媽媽每天要攝取200毫克的DHA，魚類又以中小型魚類為佳，可以避免重金屬的汙染，建議您可以多吃秋刀魚、鱸魚、鮭魚、鯖魚等等。 孕婦運動可帶來益處多，可以增加心肺能力與強化肌肉，但還是要依照個人的狀況來執行。

激烈程度則要看每個人自身的體能狀況而定，如果妳懷孕前就習慣每天都要跑個3k，三不五時參加個路跑活動，那懷孕時要繼續跑步也沒什麼問題，只是需要減少跑的路程與速度，但如果是平常都不運動的懷孕媽媽，當然得從強度較低的運動開始嘗試。 許多媽咪在懷孕期間除了體重控制之外，還要非常小心糖分的攝取，生怕不小心被驗出尿糖過高，而有妊娠糖尿病的風險。 懷孕後，因為腹部重量的增加，媽咪的平衡感可能會比平時弱一些，容易摔倒，且大量的大腿與腹部動作也容易影響腹中的寶寶，甚至出現滑胎現象。 懷孕階段不同，適合的運動也就不同，想了解懷孕各時期適合的運動就點開文章吧！

懷孕初期運動: 懷孕後期（第 28 週到分娩）

由於子宮從骨盆抬起，因此膀胱能騰出了更多空間儲存尿液。 當您懷孕10週時，子宮的大小就相當於葡萄柚的大小，接著隨著孕期越來越大。 懷孕十週時，您吃下去的營養還不會被寶寶吸收，不過您也要為了自己的體力和精力多吃些健康的食物。 在一餐中均衡攝取澱粉類、蔬菜類、蛋白質、脂質，最好可以再來份水果。

有相同疑問的媽咪就讓奇妮帶你了解懷孕如何控制體重。 4個QA為你說明孕婦運動怎麼做比較好 愛運動的媽咪一定很好奇懷孕幾個月可以運動，以及孕婦可以做的運動有哪些，一起透過4個QA一次了解。 懷孕的頭三個月雖然會出現生理的一些改變，但是身體外觀上的改變還是不明顯的。 平常沒在運動的孕婦，可以試試找個人陪，多多出去戶外散步。

懷孕初期運動: 孕婦骨盆運動有哪些？推薦3種有助媽咪的懷孕骨盆運動

「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。 所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供，而非由 Cigna Corporation 提供。 過去認為懷孕期間運動與流產、胎兒過小、孕婦骨骼肌肉損傷、甚至早產有關係，但目前並無相關文獻證實此說法。 且近期文獻指出，孕期運動的好處，包含有較高機會可以成功陰道生產、較不容易孕期體重過度增重、妊娠糖尿病、妊娠高血壓、早產等。 重要聲明：世界衛生組織建議母親應在嬰兒出生後的前六個月內純餵哺母乳，並儘可能地持續。

由於懷孕時體內血流量增加，提高了心臟的負荷，每分鐘的心跳頻率會比懷孕前增加10至15下。 此外，心臟收縮的力量也會增強，讓孕媽媽特別容易感覺到心悸胸悶，甚至覺得喘不過氣。 參加團體有氧體操課程，可以讓妳有固定且規律的運動時間。

在孕期間，孕妹們的腹圍可能會增加50公分之多，而我們的腹部肌肉可以伸展至20公分之多。 在討論這個問題前，應該先了解「減肥」與「減重」的差別。 在25週時，為了適應寶寶體型增大，子宮會更努力地擴張放鬆來容納寶寶的身體。 懷孕初期運動 背部、骨盆、腹部甚至腿部都會腫脹疼痛，這是因為懷孕激素對人體結締組織的影響而引發的。 平均而言，孕媽媽在懷孕的過程中平均增重10至12公斤，寶寶、胎盤、羊水、體液和多餘的血液等都是讓您體重上升的因素。

懷孕初期運動: 育兒用品

懷孕期間保持身體和精神的飽滿狀態，對寶寶的發育和生產都有很大的幫助，所以孕期不但可以進行運動，而且更應該要保持運動的習慣，讓媽咪生產時更順利、寶寶更健康。 但還是要提醒媽咪，如果媽咪出現如早產徵兆、陰道出血等其他情況，運動前最好諮詢一下醫師，確定自己是否能運動。 然而，在1994 年的時候，ACOG 對於孕婦運動的指引做了變更，將對於運動時間長度及心跳率限制的規定移除了。

孕婦除了不提重物，不接觸輻射性的物質之外，在飲食上也要格外注意。 因為在懷孕初期要是過量食用了這6種食物，很可能會對胎兒造成比較大的傷害。 振興醫院糖尿病衛教師林靜莉表示，運動對孕期血糖控制有明顯的幫助，可以改善葡萄糖的耐受性；15到20分鐘的運動，可以降20到40mg/dl的血糖，還能控制體重、維持或提高體能、紓壓助眠、減少背痛、便祕和腹脹。 研究也發現，運動還能提升胎兒的血管彈性，降低心血管風險。

懷孕初期運動: 避免極度跳躍、沖擊力强的劇烈運動

在不同懷孕階段內，媽咪與胎兒的穩定性也會不同，因此，孕婦可參考目前狀態選擇合適的運動項目，例如懷孕初期以溫和活動方式為主；懷孕中期胎兒相對穩定，可嘗試活動量較大的安全運動；懷孕後期則可以幫助順產為目的，進行平緩的身體活動。 因此若孕媽咪想要活動身體，散步是最適合孕媽咪的運動之一！ 趁好天氣到戶外慢步行走10到15分鐘，除了可以鍛鍊臀部及腿部的肌肉耐力，同時也可以增加整個身體的體力，對於孕媽咪自身的健康以及腹中胎兒的成長，都能起到很大的幫助。

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