懷孕初期葉酸詳細攻略

其實葉酸補充沒有特別的時間，一般為了避免混亂及遺忘，會建議每天在固定時間補充葉酸。 常有產婦問我懷孕初期要吃什麼營養品，我的回答中一定會有葉酸這一項，但由於少數人還是對葉酸在孕期的重要性有所疑惑，因此接下來就簡單告訴大家：懷孕葉酸不夠會有什麼具體的風險。 葉酸是維生素B群家族的一員，又叫做維生素B9，葉酸功效包括參與DNA合成以及細胞的分裂，若缺乏葉酸的話，對於快速分裂的組織影響很大，像是造血系統，缺乏者可能會產生巨球型貧血。 Jamieson Laboratories是加拿大最歷史悠久、規模最大的營養補充品及草藥製造商。

懷孕初期，是胎兒神經器官發育的關鍵時期，因此應在計畫懷孕的同時就開始攝取富含葉酸的食物，或開始葉酸的補充 (備孕期建議補充量：400微克葉酸/日)，幫助媽媽在健康的狀態下懷孕，支持寶寶健全的發展。 懷孕初期若缺乏葉酸，將導致胎兒腦及脊髓等先天性神經管缺陷、自發性流產、早產、出生體重過輕等情形，此時孕媽咪也容易出現疲倦、情緒低落、暈眩、貧血等症狀。 因此，建議媽咪可以在計畫懷孕階段，就開始補充葉酸；而最晚，也希望準媽咪能在懷孕初期，從飲食中加強葉酸攝取，確保葉酸攝取量足夠。 由於懷孕初期孕婦每日需要補充600微克的葉酸含量，當無法從食物攝取足夠葉酸時，可搭配含葉酸的保健營養品補充。

懷孕初期葉酸: 葉酸只有備孕懷孕才需要補充嗎？營養師帶你花5分鐘搞懂葉酸的好處！|Health Blog

葉酸是維生素B群中的水溶性維生素，跟寶寶腦部與神經系統發展有很大的關聯，是寶寶的健康基礎。 孕婦補充葉酸，有助於胎兒神經系統的發育與活化，可明顯降低寶寶神經系統及腦部發生永久性傷害的可能性。 「懷孕初期一定要補充葉酸」是懷孕期間營養補充最重要的事，因為葉酸補充，關係著寶寶的健康成長，建議每個準媽咪都需要適量攝取。 本文將與媽咪們分享葉酸補充知識，涵蓋葉酸功效及功能、葉酸補充來源等面向，還會分享葉酸補充品的挑選原則，讓媽媽葉酸補充，萬無一失。 懷孕初期補充葉酸很重要，甚至在計畫懷孕時就該開始補充了。 本文將說明葉酸的作用、孕婦的葉酸建議攝取量、缺乏葉酸時應補充的葉酸食物，由專業的營養師楊灼華，為媽媽們解答葉酸常見的問題。

• 求子之路上，許多夫妻都面臨到不少困難：懷孕前究竟要做哪些準備？
• 創立於1932年的KAL，是美國最早的營養補充品系列之一。
• 孕婦補充葉酸，有助於胎兒神經系統的發育與活化，可明顯降低寶寶神經系統及腦部發生永久性傷害的可能性。
• 哺乳之路對於媽媽而言充滿挑戰，尤其是塞奶或乳腺炎是最多媽媽們的惡夢。
• 第四代超級活性葉酸，因為它是血液循環中主要的葉酸型態，人體可直接利用，不需經過轉換就具有活性，更直接有效。
• 婦產科醫師周佳謙表示：「吃素或是擔心海洋汙染的媽媽，可選擇吃藻油。」根據研究，藻油所含的Omega-3脂肪酸和其中的DHA，濃度比魚油更高。
• 澳洲品牌Blackmores 不止以「冰冰霜」維他命E保濕面霜聞名，品牌更有「自然保健之父」之稱。

市面上有許多含葉酸的保健食品，建議可先請教醫師，或諮詢藥師或營養師後再購買。 懷孕初期葉酸 且通常葉酸營養品或加入葉酸的強化食品，其中的葉酸比起天然食物會更容易被人體吸收。 葉酸屬於水溶性維生素，會經由汗水和尿液代謝，無法在身體中儲存過久，因此需要透過每日飲食來攝取足夠葉酸，或者透過含有葉酸的營養補充品來補充葉酸。 育齡婦女每日所需葉酸400微克，孕媽咪則建議在整個孕期每日攝取600微克的葉酸量，最多不超過1000微克葉酸，如此一來，可幫助寶寶健康成長。

懷孕初期葉酸: 懷孕體重計算怎麼做？孕婦體重控制會影響到寶寶嗎？護理師來解答

因此，選擇葉酸補充品、多方比較各品牌時，可以優先考慮值得信任的品牌，孕媽咪們也能吃得安心。 孕媽咪每日應攝取600微克的葉酸，考慮媽咪也可以從日常飲食中補充葉酸，因此會建議孕媽咪，挑選含有400微克葉酸的補充品，來搭配天然食物，這樣就能滿足一天葉酸所需攝取量，同時避免葉酸過量攝取。 另一方面，為確保葉酸能補充到建議攝取量，媽媽可能要避免一些飲料像是酒類，它們會讓身體對葉酸的吸收受到限制。

水果類食物：水果富含大量維生素，可以滿足人體的需求，其中如木瓜、香蕉、芭樂的葉酸含量較高，柑橘類水果的葉酸含量也很多，如葡萄柚。 因此建議孕婦每日應攝取2-3份的水果作為補充葉酸的食物來源，並搭配上述綠色蔬菜以及五穀豆類，以補充到建議葉酸攝取量。 而葉酸有助於胎兒神經的發展，若是懷孕初期體內缺乏葉酸，除了影響孕婦本身氣色外，對寶寶發展也有影響。 因為懷孕初期，胎兒正要成長，此時正是孕婦充分攝取葉酸的好時機。

懷孕初期葉酸: 營養百科團隊

美國營養品牌Solgar 推出葉酸補充品，主打素食者專用膠囊（Vegetable Capsule），每片含400微克葉酸，不含麩質、小麥和乳製品，適合產前使用，建議成人每日服用1片，或跟隨醫生指引。 根據家計會資料，葉酸有助胎兒中樞神經的初期發育，減低出現脊骨缺陷（脊骨裂）的機會，因此準備懷孕的婦女可每天吸收400 微克葉酸。 懷孕初期葉酸 第一代食物中的葉酸以及第二代市面上大部分保健食品中用的合成葉酸，皆不具有活性，需要透過身體的代謝轉換才能吸收利用。

準媽媽應該從懷孕前三個月開始補充葉酸，懷孕頭三個月胎兒神經系統開始發育，細胞開始分裂，如果缺乏葉酸容易導致胎兒神經發育不全，出現畸形的現象。 孕婦不只要補充葉酸，還需要補充到足夠的量，究竟懷孕葉酸吃多久？ 對她們來說，懷孕葉酸補充反而會造成維生素B12不足的診斷困難，因而導致一些孕婦出現神經學或血液學的異常，因此也不要全孕期都吃高劑量含葉酸的孕婦綜合維他命。 創立於1932年的KAL，是美國最早的營養補充品系列之一。

懷孕初期葉酸: 葉酸要在備孕前多久吃才有用？

懷孕初期，適當補充關鍵營養很重要，能奠定寶寶的學習力發展。 婦產科醫師周佳謙表示：「吃素或是擔心海洋汙染的媽媽，可選擇吃藻油。」根據研究，藻油所含的Omega-3脂肪酸和其中的DHA，濃度比魚油更高。 但若是準備懷孕的女生，建議從懷孕前一個月一直到懷孕期間，劑量建議每天要攝取600微克，最多可以吃到800微克，當然以天然食物為主，如果吃不到那麼多或怕不夠的話可以再補充葉酸補充劑。 如果葉酸劑量充足的話可以使神經管缺陷的機率降到50-70%。 保健產品是否有效，除了跟原料來源有關之外，劑量也要足量添加。 就葉酸來說，成人每天至少要攝取400微克，懷孕期及哺乳期則可以增加至600微克左右，並以1000微克為上限。

Jamieson的葉酸是採取幹片壓縮制成，確保葉酸沒有受到破壞，懷孕前和妊娠早期服用，可助預防破壞性神經管的先天缺陷。 我國營養狀況變遷調查定義血清葉酸濃度低於6ng/mL即有缺乏可能(邊緣缺乏)，而依據國民健康署 年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，台灣15-49歲育齡婦女中，缺乏葉酸的比例有9.23%。 求子之路上，許多夫妻都面臨到不少困難：懷孕前究竟要做哪些準備？ 目前全球的葉酸種類，可分為四種葉酸類型，而超級活性葉酸是目前葉酸營養品中，已被國外廣泛使用，且科學實驗數據佐證的優質葉酸補充來源。 前面有提到，因葉酸屬於水溶性的維生素，所以不會儲存於體內，需要每天補充。 葉酸是人體中不可或缺的營養素，也常被稱為「造血維他命」，是製造紅血球不可缺的物質，與維生素B12同為造血系統中的雙台柱。

懷孕初期葉酸: 避免發育缺陷

重要聲明：世界衛生組織建議母親應在嬰兒出生後的前六個月內純餵哺母乳，並儘可能地持續。 惠氏S-26金幼兒樂、資兒樂3及惠兒樂3是專為1歲至3歲健康幼兒設計的成長專用配方，S-26金學兒樂、資兒樂4是專為3歲至7歲健康幼童設計的專用配方，並非母乳的替代品。 惠氏媽咪DHA藻油及親和孕哺膠囊為準備懷孕、懷孕及授乳期婦女的營養補充品，並不適合作為母乳代用品使用。 哺乳之路對於媽媽而言充滿挑戰，尤其是塞奶或乳腺炎是最多媽媽們的惡夢。 許多媽咪選擇補充卵磷脂避免塞奶，但其實卵磷脂無法預防塞奶或乳腺炎，因此本文將介紹哺乳期需要注意的事項，以及哺乳期的營養如卵磷脂的功效。

• 因此，選擇葉酸補充品、多方比較各品牌時，可以優先考慮值得信任的品牌，孕媽咪們也能吃得安心。
• 此外，懷孕媽咪也可以補充維生素C，維生素C能夠增強母體對於葉酸的吸收。
• 想必準媽媽們都很想知道應該哪時候開始補充葉酸，答案是愈早愈好。
• 對她們來說，懷孕葉酸補充反而會造成維生素B12不足的診斷困難，因而導致一些孕婦出現神經學或血液學的異常，因此也不要全孕期都吃高劑量含葉酸的孕婦綜合維他命。
• 如果葉酸劑量充足的話可以使神經管缺陷的機率降到50-70%。

而在媽媽生產後，哺乳期仍可持續補充藻油，持續傳遞微藻的營養。 雖然葉酸是很重要的營養素，但仍建議不可攝取過多，最好每天不超過1000微克(即1毫克)，如果不確定自己飲食內容的葉酸過多或過少，最好還是向婦產科醫師或營養師諮詢，並針對自己的身體狀況調整劑量。 懷孕初期的妳，必須要知道葉酸的攝取方式、葉酸推薦種類、懷孕葉酸劑量該怎麼吃、葉酸什麼時候吃，以下就帶孕婦媽媽一起認識懷孕初期葉酸推薦的補充方式與注意事項。 懷孕初期葉酸 根據世界衞生組織和中國居民膳食營養素參考量建議，準備懷孕女性每日應攝取400微克葉酸，於懷孕期孕婦每日的葉酸攝取量應提高至600微克，由補充劑所攝取的上限為每天不超過1000微克。 葉酸是孕期營養非常關鍵的營養素，挑選品質好的葉酸也非常重要。 而國際大廠，產品品質經過嚴格控管，也經過國際食品安全局認證。

懷孕初期葉酸: 葉酸攝取份量參考

不過，針對懷孕葉酸要吃到什麼時候，美國疾病管制與預防中心建議，從懷孕前1個月開始到懷孕結束為止，甚至哺乳期間，都最好持續補充，甚至還建議所有沒有懷孕的育齡婦女(15~49歲)每天都要攝取。 相信準備懷孕或是已經懷孕的妳，對葉酸這種營養素應該不陌生，因為葉酸是非常重要的產前營養素。 可能很多孕婦直到懷孕才開始補充葉酸，對此，大多數專家表示，建議孕婦媽媽早在懷孕之前就該開始補充葉酸。 由於人類無法在體內合成葉酸，而寶寶的葉酸來源，全都需要仰賴懷孕媽咪葉酸攝取。 而依 年國民健康署「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，台灣15歲至49歲的育齡婦女，有營養素攝取不足的問題。

可是兩者的成份和所提供的份量可能會有不同，建議使用前應先諮詢醫護人員。 葉酸在身體會參與細胞分裂及增生過程、確保神經細胞正常發展、神經管正常縫合、幫助造血，因此能減低胎兒出現腦部與脊髓的先天性神經缺陷、其他先天性缺陷機會，如：無腦症、脊柱裂、唇齶裂、心臟缺陷等。 懷孕初期葉酸 葉酸能幫助身體製造紅血球，減低孕婦出現貧血、疲乏、身體無力等症狀，更可減低孕婦出現早產、流產、併發症（如：妊娠毒血症）等危機。 另外，研究指足夠攝取葉酸或能有助減低患上心血管疾病和中風危機，因為當血液內高半胱氨酸（homocysteine）水平過高時，患上心血管病或中風的風險會增加，而葉酸則有助降低其水平。

懷孕初期葉酸: 懷孕葉酸補充方式，什麼時候開始吃葉酸？

除此之外，動物肝臟富含蛋白質、鐵等營養素，懷孕期間可以適度攝取增加營養。 深綠色蔬菜類食物：大部分的蔬菜都含有葉酸，而深綠色葉子的蔬菜葉酸含量會更高，例如綠花椰菜、菠菜、蘆筍、韭菜等。 建議孕媽咪每日可以攝取3-5樣深綠色蔬菜，以達到所需的葉酸量。 世界衛生組織在2005年將葉酸缺乏的臨界值改為4ng/mL，國人膳食營養素參考攝取量則以3ng/mL定義為缺乏、我國營養狀況變遷調查定義血清葉酸濃度低於6ng/mL即有缺乏可能(邊緣缺乏)。

唯有一種人需要特別注意，那就是：維生素B12不足（巨幼細胞貧血 Megaloblastic Anemia）的孕婦 。 英國保健品品牌Holland & Barrett由1870 年創立至今，榮獲英國皇室認可，在英國無人不曉，非常暢銷。 如果常看 Jamie 老師文章的人應該都知道， 我常說錠劑其實需要添加較多的人工化合物才能製作，而錠劑也是保健食品製作成本最低的劑型。 葉酸主要從植物中找到，包括：綠色蔬菜，如：芥蘭、菜心、西蘭花、菠菜；乾豆類如：蜜糖豆、豆角、鷹嘴豆；水果如：香蕉、木瓜、橙；另外，部份早餐穀物亦有添加葉酸。

懷孕初期葉酸: 孕婦懷孕一天要吃多少葉酸？每日推薦攝取量

因此，選擇含有多元營養素的孕婦維他命，可以讓孕媽咪將葉酸，以及其他孕期營養，一次補充到位。 葉酸對於胎兒腦神經發育來說十分關鍵，孕期如葉酸缺乏可能會造成胎兒先天性神經管缺損，出現如：胎兒脊柱裂、無腦兒等狀況；葉酸代謝異常也會造成血栓，進而導致習慣性流產，因此懷孕葉酸補充是相當重要的。 孕婦如攝取葉酸不足可提高患上貧血和胎兒患上神經管和先天缺陷的風險，包括：先天腦部、脊椎發育異常等。 以天然食物來攝取葉酸一般來說不會過量，服食補充劑則要留意劑量，有研究指長期攝取高劑量葉酸補充劑可能導致孕婦出現腸胃不適、食欲不振、癲癇等影響中樞神經系統的毛病。 雖然日常進食的深綠色蔬菜都含豐富葉酸，不過為了胎兒健康著想，準媽媽們需要確保吸收足夠葉酸，一般醫生都會建議服用葉酸補充劑，今回來分享葉酸攝取份量參考，以及推介8款葉酸，大家服用前可參考家庭醫生意見。 建議媽媽們懷孕期間，除了補充葉酸外，也可以選擇萃取自微藻的TG型式藻油來補充DHA，不僅是為自己身體補充營養素，也是為寶寶將來發展打好營養基礎。

懷孕初期葉酸: 葉酸推介3. KAL 甲基葉酸鹽（90片）

楊灼華營養師表示：「在計畫懷孕時，即可開始補充葉酸。」為了避免胎兒神經管缺損，媽媽應在備孕時便多攝取一些富含葉酸的食物。 而在整個孕期甚至哺乳期間，媽媽與寶寶都有葉酸的需求，因此建議媽媽在孕期補充葉酸，除了維持母體健康外，寶寶也能正常發育。 提醒懷孕媽咪們，葉酸是寶寶發展的重要基礎，有助寶寶正常發育。 因此，媽咪一天需要攝取600微克的葉酸，但也建議媽咪不要攝取過量，會有健康上的疑慮。

基本上神經管的發育大約在懷孕6週就完成了，通常建議大家至少補充到懷孕12週即可。 除了既有的葉酸作用，對孕婦來說，若能補充足夠的葉酸或從飲食中獲得較足夠的葉酸，能有效降低70%的胎兒神經管缺損發生率和復發率。 醫生推介的葉酸補充劑和藥用葉酸都是用人工合成方法製造的葉酸藥物，服食後都會在體內轉化為活性葉酸（5-methyltetrahydrofolate，5-MTHF） ，才能被人體所利用。

懷孕初期葉酸: 懷孕初期禁忌別盡信，維持自我界線保持孕媽咪好心情

​由於葉酸是水溶性的營養素，不容易累積在體內，每天都會隨著身體代謝而排出，所以不只有孕媽咪，一般人也會需要，若是吃不夠、有缺乏，也容易會影響到氣色和體力。 由於葉酸每日最好不要攝取超過1000微克，又孕婦每日需要攝取約 微克的葉酸。 懷孕初期葉酸 所以在挑選葉酸時，可以選擇一天一包就是500微克劑量的葉酸，比較好計算用量。 通常葉酸存在於大多數深綠色蔬菜和柑橘類水果中，有些強化食品也會添加葉酸，建議孕婦媽媽們可以挑選適量補充。

據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後台設定 – 接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。 「我懷孕了。」這句話是甜蜜的呼喊，也是壓力的起源，尤其想到許多懷孕初期禁忌和旁人的意見，就讓人感到煩躁。 《台灣爸媽育兒大調查》結果就顯示超過3成的父母曾因發表關於懷孕／哺乳相關生活習慣的言論，感受到他人給予的壓力。

SEO服務由 https://featured.com.hk/ 提供