懷孕初期瑜珈8大好處

妊娠第一期，也許有部份媽媽還未察覺自己已經懷孕，可是內分泌系統已經急劇改變。 正因如此，體內血液量會開始不斷增加，心臟負荷亦會上升，同時有尿頻等反應；心理情緒也會伴隨荷爾蒙改變而變得不穩定，部分孕婦更會出現精神疲乏。 這段期間胚胎剛開始發育並在子宮內層著床，胎位尚未穩定，流產風險較高。 蚌殼式開合：呈側躺姿勢，將膝蓋微彎，以左手托住頭，右手放在胸前地上維持身體平衡，吐氣時將右膝蓋慢慢打開，吸氣再將右膝收回併攏，期間要注意：2腳腳掌保持連結，不要分開。

要改善這樣的姿勢，可以做些規律性的孕婦瑜珈運動，像是開肩、擴胸等動作，協助矯正不良姿勢，快快回到正常生活。 游泳也是一種安全的運動，除了可以鍛練手臂和腿部外，因為懷孕時期體溫比較高，泡在涼涼的水里也會讓準媽咪感到清涼舒適。 透過這樣的呼吸法，我們可以跟寶寶進行無聲的溝通，不僅能將能量、愛、慈悲、智慧……等正面力量傳遞給寶寶，深沉的呼吸還能強化孕媽咪們的心理狀態，讓大家備足勇氣，好面對後續的一連串挑戰。 懷孕初期準媽咪們的心情多半是很複雜的，有很多的喜悅、開心、期待，但同時也有些許的不安、擔憂。 感覺上，似乎是在發現兩條線後，好像只被允許開心一下下，接著要開始擔心寶寶有沒有穩穩地住在子宮裡，再來要擔心寶寶的心跳有沒有如期出現，接著還要擔心發育健不健全……嗯，箇中滋味相信唯有孕媽咪才能了然於心。 胎兒相對穩定的時期，孕婦可以做的運動就比較多，在安全範圍內，嘗試活動量較大的運動，例如：游泳、皮拉提斯。

懷孕初期瑜珈: 孕婦可以運動嗎？

因此建議媽咪懷孕後期運動每天都能練習10分鐘以上，幫助強化肌群，鍛鍊肌肉的強度和張力，如此就能改善骨盆底肌肉群鬆弛的狀況。 隨著腹部逐漸隆起，孕婦身體重心不自覺向前傾，容易壓迫脊椎，造成腰背痠痛，如何減輕、緩解脊椎負擔？ Prema老師解釋，孕婦瑜珈不僅只針對動作訓練，也包含練習呼吸法和身體放鬆的方式，使身心靈達到真正的放鬆，減少壓力和緊張情緒，但是也提醒孕媽咪，懷孕初期應避免站立的瑜珈動作。 假如有特殊情況的孕婦，例如坐骨神經痛、恥骨聯合疼痛等，應該尋求醫師評估和專業瑜珈老師的指導，根據個人身體狀況調整合適的訓練方式，才能夠放心享受瑜珈帶來的活力與能量。

建議可以請教醫師，通常醫生也會告訴妳產後兩三天可以做簡單的運動或散步，但如果發現運動後身體有不適，就要先暫停再詢問醫師。 上有一門《Katie 凱蒂流動瑜珈：啟動熱能，身心修復》，評價非常不錯，媽咪們只要準備好一張瑜珈墊，不需要出門就可以開始學孕婦瑜珈。 懷孕時因為筋骨本身已經很緊繃，這時候再做過度的拉筋動作可是會受傷的，建議以比較柔和的方式代替拉筋動作會比較好。 懷孕前期還可以在瑜珈墊上做點簡單的躺姿動作，但是到懷孕中後期後就不建議了，因為躺姿動作會壓迫到血管，可能會讓血液流通更加不順暢。

懷孕初期瑜珈: 孕婦毛巾操怎麼做?4招讓媽咪舒適度過孕期

故此，靜瑜珈（Restorative Yoga，又稱修復瑜珈）就比較適合妊娠第一期孕婦。 靜瑜珈的訓練重點旨在深層放鬆身心，可借助不同器具，讓身體在最舒適的情況下獲得訓練，同時減輕精神壓力，平衡身心。 所以，上課前應先告知導師身體狀況及妊娠症狀，以供導師為您設計出一套合適的動作，及在必要時提供相關訓練協助。 懷孕媽咪常有呼吸急促、易喘、換氣不順、噁心嘔吐以及胃灼熱感；有些媽咪則是有腹部緊繃的感覺，甚至感到疼痛，透過簡單的瑜珈練習，如側腳伸展式和大休息，就能有擴展胸腔、訓練腹部肌肉彈性的作用。 Prema老師解釋，利用地心引力原理，溫和伸展而不刻意拉扯身體，就能避免受傷，胸腔開展有助於呼吸順暢，當肺部含氧量增加，不僅促進身體血液循環，也能有助於產後媽咪乳汁分泌暢通。

牛頭司 – 耕牛小學堂 以耕牛文化為核心的園區，期望創造人與牛與環境的和諧互動關係。 Vivian 陪伴孩子成長是Vivian從事過最棒的職業，育兒過程讓自己的心靈也同時充盈，愛… 娛圈另一位明星靚孕婦，當然是造人成功的倪晨曦，本身身形已極度纖瘦的她，懷孕後也是肥胎不肥人，確實相當羨慕。

懷孕初期瑜珈: 媽咪投票趣

維他命B群介紹、功效、食用時間一次看 維生素B群在維持健康狀態中是很重要的營養素，對我們正常細胞生長、新陳代謝和神經功能都非常重要。 維生素B群存在於各種天然的食物中，如果在均衡飲食下，攝取足夠的蔬菜水果、牛奶與全穀雜糧類，通常維生素B群不致缺乏，但因現在人多外食、少蔬果，因此的確會有攝取不足的情形。 整段片段20分鐘，裡面包含全身各個部位的運動，如果孕婦們的胎兒真的太重，太辛苦的話，就請量力而為了。 大陸杭州有1名35歲的王姓女子，因為平時上班過於忙碌，導致養成了經常熬夜、半夜才睡覺的壞習慣。 王女某天突然發現，自己的聲音越來越沙啞，且脖子也有變粗的趨勢，便前往醫院進行詳細檢查，這才發現自己已經罹患了癌症。 在老一輩的東方傳統觀念裡面，認為孕婦不要亂走亂動，以免動了胎氣，然而歐美國家對於孕婦運動這件事比較不會大驚小怪，反而有助於嬰兒與母親。

以下建議，將會根據妊娠第一孕期（第1週到第13週）、第二孕期（第14週到第27週）和第三孕期（從第28週開始）的體質變化分析，從而選出相對合適的瑜珈訓練；一方面減低傷胎風險，另一方面又可以調理身體，舒緩懷孕期間的身心不適。 不少孕婦除了各種身體不適外，另一種比較困擾地必定是水腫問題。 懷孕初期瑜珈 Coffee這套跟阿雪一起做的孕婦瑜珈運動，就主要幫助去走下半身水腫，孕婦的腳水腫問題一般都比較嚴重，所以在這8分鐘練習入面也可學習學習。 懷孕初期瑜珈 Coffee生她的可愛兒子翟伯伯前，一直都保持纖瘦身形，產後也極速修身，確實令不少孕婦和準媽媽羨慕。

懷孕初期瑜珈: 腹部深呼吸（懷孕末期）

大多數媽咪們在生產過後整個生活會因寶寶而改變，若是又加上寶寶晚上不睡覺而哭鬧、寶寶遇到厭奶期、家人忙於工作無法幫忙照顧寶貝以及經濟壓力等等，這很有可能會增加媽媽心理壓力而產生憂鬱。 懷孕初期0至3個月的瑜珈重點，不外乎兩大項：「呼吸法」跟「凱格爾運動」。 瑜珈的呼吸法有數種，我建議孕媽咪們先學習「Ujjayi呼吸法」跟「左右交替呼吸法」。

喜歡瑜珈的媽咪，可以透過網路搜索到許多專為孕媽咪設計的瑜珈動作。 血液中的含氧量若在正常值，則可以幫助集中思緒、舒緩肌肉緊張，並舒緩壓力，也能幫助結合身體所需的免疫球蛋白，讓媽咪達到調整心情以及維持身體健康的目的。 趁好天氣到戶外慢步行走10到15分鐘，除了可以鍛鍊臀部及腿部的肌肉耐力，同時也可以增加整個身體的體力，對於孕媽咪自身的健康以及腹中胎兒的成長，都能起到很大的幫助。 懷孕初期瑜珈 Miris Mama孕婦產後修身按摩專門店將於7月30日舉辦「Miris Mama孕婦瑜珈體驗日」，由現時懷胎7月的星級瑜珈導師Coffee林芊妤，指導孕媽媽練習正確孕婦瑜珈動作。

懷孕初期瑜珈: 孕婦「生理變化」問題改善

適當的使用各種輔具，它能安全的協助動作外，還能讓過程更舒服、更放鬆，讓孕媽咪適度的把平時酸痛的部位拉伸開來。 有運動的媽媽，因為血液循環好，連帶的也能把好的養分傳送給寶寶，並且在孩子開始出現心跳後，更有母子一體的緊密連結感。 散步是非常溫和的運動之一，除了讓身體能運動到且不會傷害膝蓋跟腳踝外，還可以呼吸新鮮空氣，改善怠惰疲倦的情況。 瑜珈是印度千年醫學──阿育吠陀（Ayurveda）的療法之一，根據阿育吠陀的能量概念，我們身體總共有七個脈輪（氣卦），每個脈輪分別代表著不同的能量，也掌管著不同的生理、心理狀況。 阿育吠陀的脈輪，有點像是中醫經絡穴道的概念，七脈輪分別是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪。 呼吸冥想的時候，想像心輪區域充滿綠色的光暈，代表著孕媽咪得心輪中有滿滿的愛的能量，隨著呼吸氣息，慢慢的、一點一滴的往下傳遞給我們最重要的寶貝。

當您選擇療程開始時間時，您應考量所選之療程能否在您所選日子之營業時間內完成整個療程。 我們會盡量因應您心儀的日期及時間為您安排服務，由於所有預約時間均以電話確實為準，請耐心等待我們的客戶服務員致電給您確實。 因接生嬰兒時那劃破寂靜的生命吶喊而踏上婦產科的道路，其後在台大醫院專業的醫事訓練中，一次次地發現女生、女人、女性，需要照顧自己，更需要互相照顧。 因而致力於打造一個讓女性放鬆、能展現自我，更能夠守護與支持彼此的醫療環境與婦產科選擇。 坐姿：坐在椅子上，身體自然放鬆，雙手握著椅子側邊，將手肘抵著椅背，胸部向前挺，將肩膀向後伸展開來，接著2手交扣在後腦勺，想像手肘各自往左右兩側拉開延伸，感覺肩胛向內收。

懷孕初期瑜珈: 生產後:

針對孕媽咪常見的問題，孕婦瑜珈特別針對胸腔、脊椎、骨盆以及腿部，加強訓練肌耐力和體力，協助媽咪減輕孕期不適症狀。 懷孕初期瑜珈 妊娠第二期孕媽媽腹部開始明顯隆起，胎兒相對穩定，寶寶身體器官及四肢快速發育，嬰兒體重增加，令媽媽的身體重心前傾之餘，胎兒開始為內臟帶來壓力，部分孕婦會因此感到呼吸不暢順、血液循環減慢、水腫、抽筋及肌肉酸痛等症狀。 與此同時，準媽媽身體鈣質大量流失，筋骨變鬆，訓練時要著力減輕骨骼負擔。

• 與此同時，準媽媽身體鈣質大量流失，筋骨變鬆，訓練時要著力減輕骨骼負擔。
• 阿育吠陀的脈輪，有點像是中醫經絡穴道的概念，七脈輪分別是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪。
• 除了靜瑜珈，節奏輕緩的陰瑜珈（Yin Yoga）可針對人體組織訓練，深層肌肉放鬆，是準媽媽的好選擇。
• 另一位同樣產後修身極速的女星還有孫慧雪（阿雪），她懷孕時也有請教未懷孕的Coffee做產前孕婦瑜珈運動，其幫助主要是舒緩背部壓力、改善睡眠質素和孕期浮腫，以及加速產後修身。
• 另一個孕婦瑜珈好處是，準媽媽能夠增強骨盆韌性與肌耐力，避免嬰兒日漸長大而增加對媽媽腰部的負擔，孕婦瑜珈改善血液循環及促進陳代謝，舒緩下肢水腫情況，同時訓練對自己身體肌肉的控制，分娩時身體更能聽從大腦的指令，較易順產。

傳統觀念認為，懷孕期能不動就不動，避免影響胎氣，但真的不能做運動嗎？ 專業瑜伽老師唐幼馨表示：「懷孕初期，約13周以前，因為肚中寶寶還沒有很穩定，並不建議激烈運動，而3個月後，如果身體沒有異狀，其實還是可以適度運動」。 不僅如此，懷孕期間常讓孕媽咪有許多不適，像是孕吐、水腫，透過唐幼馨老師提供的9招孕婦瑜伽，讓孕媽咪輕鬆度過孕期。 孕婦中期運動由於活動幅度較大，因此較不適合懷孕後期的孕媽咪。 所謂的凱格爾運動，其實是1984年由一位美國的婦產醫生發明的。

懷孕初期瑜珈: 練習前準備

我第一胎就是練瑜珈不知不覺就懷孕了, 因為身體沒有不適, 所以就一直練到生產前一天, 因為瑜珈是使用”腹式呼吸法” (和拉梅茲一樣）所以生產很順利,恢復也快. 懷孕期間可以練習呼吸動作，但是不要過度強調用腹式呼吸，因為收縮腹部可能會影響到胎兒發育，導致胎兒畸形，或者是因為過度收縮而造成羊膜破裂。 所以在找孕婦瑜珈課程時，可以詢問一下老師孕婦適合做的動作有哪些，除了孕婦瑜珈之外也可以搭配有氧運動一起訓練，會讓心肺功能變得更完善。 根據研究顯示，孕婦使用運用瑜珈技巧可以改善孕期的不適，生產時也有助於縮短產程，更重要的是能疏遠孕婦懷孕緊張的心情與壓力。

• 喜歡瑜珈的媽咪，可以透過網路搜索到許多專為孕媽咪設計的瑜珈動作。
• 血液中的含氧量若在正常值，則可以幫助集中思緒、舒緩肌肉緊張，並舒緩壓力，也能幫助結合身體所需的免疫球蛋白，讓媽咪達到調整心情以及維持身體健康的目的。
• 故此，靜瑜珈（Restorative Yoga，又稱修復瑜珈）就比較適合妊娠第一期孕婦。
• 妊娠第二期孕媽媽腹部開始明顯隆起，胎兒相對穩定，寶寶身體器官及四肢快速發育，嬰兒體重增加，令媽媽的身體重心前傾之餘，胎兒開始為內臟帶來壓力，部分孕婦會因此感到呼吸不暢順、血液循環減慢、水腫、抽筋及肌肉酸痛等症狀。
• 從懷孕到生產這段時間裡，因為賀爾蒙和生理結構的變化，媽咪的身體會產生許多改變，尤其到了懷孕後期，孕婦承受龐大的重量，容易造成小腿、下肢水腫，而姿勢不良則產生腰背疼痛、胸悶，甚至是呼吸困難等現象。

從現代醫學的角度來看，右邊偏向交感神經，左邊則偏向副交感神經。 進行「左右交替呼吸法」，能平衡我們的情緒跟腺體，穩定孕媽咪們的焦躁，並舒緩憂慮。 懷孕初期瑜珈 懷孕中後期，幾乎每位媽咪都有下肢水腫的困擾，由於腿部承受身體所有的重量，所以必須加強訓練腿部肌肉，孕媽咪才能有足夠力量支撐身體重量。 另外，也可以練習孕婦瑜珈中的抬腿倒臥，促進腿部血液循環，減緩水腫和腳麻的現象。

懷孕初期瑜珈: 孕婦瑜珈

因為上述種種因素，使得懷孕初期在整個孕程來說，算是相對較危險、變數多的一個階段。 不過，各位孕媽咪們別誤會了，這並不代表運動是不被允許的，只是要調整一下運動的內容跟強度。 倘若大家在懷孕前就有運動的習慣，那麼懷孕初期，透過孕婦瑜珈來維持基本的練習、舒緩舒緩身體，仍是非常OK的。

懷孕初期瑜珈: 孕婦瑜珈課程推薦

通常媽咪在產後也沒能有什麼長時間的休息，因為接下來就要照顧寶寶，所以一定會時常感覺疲倦或筋骨酸痛，這都是因為懷孕過程早就消耗掉妳太多耐力和持久力。 這時候千萬不要貪求快速而去吃減肥藥物或是節食，比較好的作法就是透過階段性的產後運動，先強化肌肉群，之後再針對腹部贅肉進行消除，這樣產後瘦身的方式才能有效地回復以往傲人的體態。 道理同上，因為重心改變的關係，很容易讓媽媽平衡失調，進而踢到東西或摔倒。 透過瑜珈的訓練，也能夠改善身體平衡，如此一來就能夠避免跌倒。 懷孕的過程中可能多少會有不適感，像是孕吐、腰酸背痛、水腫等，但透過適度的瑜珈動作，可以幫助減少這些不舒服的感覺。 近年來非常流行孕婦瑜珈這個運動，因為他對關節的負擔比較小之外，更可以保持肌肉的靈活性跟張力、讓身體變得更柔軟、姿勢變得更正確。

作法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體的重力集中於椅背，腳尖立起，使身體抬高、腰部挺直、然後慢慢吐氣，手臂放鬆、腳還原。 懷孕初期瑜珈 有規律地鍛鍊肌肉的彈性，維持良好體能，有助於縮短產後身材的恢復，預防子宮脫垂、尿失禁、陰道鬆弛等問題。 有氧運動或是簡單的體操動作可以加強媽咪的代謝能力，但是要注意執行在這類運動時，一定要穿著透氣的運動服和運動鞋，這樣才能保護膝關節，降低運動時的衝擊力度。

懷孕初期瑜珈: 孕期瑜珈，好孕動一動

而可以做運動的準媽媽們，美國婦產科學會（ACOG）建議運動時心跳應低於每分鐘140下，身體溫度應低於38℃，所以不宜從事劇烈運動。 孕媽媽們做適量的運動，對寶寶、對自己都是好處多多，產前運動可以降低陣痛時的疼痛、減少生產時情緒及全身肌肉的緊張、增加產道肌肉的強韌性，以便順利生產。 針對孕婦特殊生理問題、心理狀況以及胎兒保健，設計的產前瑜珈練習，包括靜坐冥想、呼吸法和體位法等內容。 孕婦瑜珈練習中能讓身心平靜，孕媽咪身體舒適和心情愉快會直接影響寶寶，因此能夠與寶寶建立更親密的聯結。 從這個步驟開始結束練習的人，可以緩緩的把眼睛睜開，習慣週遭光線強度後，先轉轉腳踝、手腕，確定身體和大腦連結起來之後，再慢慢的起身。 只是不能做太劇烈的運動，像是打籃球這種的，簡單的伸展運動或有氧運動可以幫助放鬆肌肉、促進消化、減輕疲勞及改善睡眠品質等。

懷孕初期瑜珈: 懷孕 熱話題

這裡就教各位準媽媽6招懷孕時可以做的瑜伽動作，運動時，需注意先排空膀胱；最好在硬板上做動作；且應穿寬鬆的衣服，並解開會束縛的帶扣；最好在就寢前和早餐前做這些瑜伽動作。 很多媽媽都認為自己坐月期間「冇啖好食」，其實月子餐亦能變得多元化，參考50款產後月子食譜，日日不同菜式完全無難度。 產婦產後身子虛弱，經常出現口淡情況，這個情況可以飲用炒米茶及坐月補血湯水，滋陰提氣。 不過Coffee都有溫馨提示各位孕婦，如果中途感到累或不適就應立即停止並休息，始終身體負荷多了一個胎兒，並不像懷孕前的情況，所以必定要適可宜止，量力而為。 懷孕初期瑜珈 由於肌肉在練習孕婦瑜珈後變得有彈性，因此在產後修身、皮膚回復緊緻的速度都會較快，同時能阿預防子宮脫垂等產後常見問題發生。

近年來因為缺工問題嚴峻，冷氣師傅夏季的緊急工程滿檔，因此就有客戶喜歡趁秋冬之際換新冷氣和管線，還有裝潢師傅年前這檔期，每天從清晨6點忙到太陽下山都忙不完，師父說業績至少大增五成以上。 吐氣時，自然地微笑著，將掛在心上的一切負面情緒(不安、難過、憤怒….等等)，隨著吐氣一起釋放出來。 以現代中醫漢方養生智慧，針對調理孕前體質，調整月經週期，改善宮寒不孕，為計劃懷孕的妳提供多項孕前服務，令受孕成功機會得以提升。 「Ujjayi呼吸法」的重點就是鼻吸鼻吐（不要用嘴巴，現代人很習慣用嘴巴呼吸，但這樣的呼吸不深長）。

懷孕初期瑜珈: 懷孕初期不適嚴重影響睡眠質素！孕婦瑜伽導師教5招簡單動作紓緩孕期雙腳水腫

若透過孕婦瑜珈，則可以加強該部位肌肉的訓練，以改善孕期痠痛的不適。 孕婦瑜珈不同於一般傳統瑜珈，除了運動強度及方式較為和緩之外，孕婦瑜珈的動作設計，更是為了孕媽咪能在生產時更順利，像是擴展骨盆動作。 懷孕時，希望媽媽的骨盆腔擴張及髖關節柔軟，幫助生產順利，然而產後瑜珈動作則是加強骨盆收縮以及復原，因此，生產前、後的瑜珈運動各有其練習重點，媽咪們可千萬不要搞錯了。

懷孕初期瑜珈: 呼吸系統

但重點在維持運動習慣，在懷孕初期可以考慮先降低強度，或是與醫師討論再調整運動方式。 另一位同樣產後修身極速的女星還有孫慧雪（阿雪），她懷孕時也有請教未懷孕的Coffee做產前孕婦瑜珈運動，其幫助主要是舒緩背部壓力、改善睡眠質素和孕期浮腫，以及加速產後修身。 要依每個人的情況而定，如懷孕前本身有在練瑜珈，在懷孕初期是可以練習的，但一般醫生會建議在滿12週後，寶寶狀況較為穩定再開始。

懷孕初期瑜珈: 孕婦瑜珈好處

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