懷孕初期想睡5大著數

而孕中、後期，頻尿感受會更明顯，這是因為胎兒壓迫到膀胱的關係，建議屆時可以使用托腹帶，以減少膀胱負重。 且另一份2018年的研究，在486名懷孕婦女中，有44.2％的人曾經在懷孕初期歷過失眠的困擾。 懷孕初期想睡 該研究的結論是，在懷孕前就有睡眠問題的人，更容易有孕期失眠的問題。 懷孕期間更容易作夢，特別到了後期，潛意識開始有壓力，加上心裡很在乎寶寶，因此常夢到寶寶不見或寶寶有危險，這讓平時容易焦慮的人更加焦慮，晚上根本睡不沉，白天就容易嗜睡。

側臥時可以準備一個長型抱枕或月亮枕墊在肚子底下支撐，再用雙腳夾住枕頭分散壓力，視情況在腰背後方（穩定身體重心）或小腿下方（促進血液循環）墊枕頭支撐。 懷孕初期可能腹部兩側會有點抽痛，通常是韌帶拉扯所引起的疼痛，因為子宮變大、韌帶拉長，這是正常現象。 或者腸胃蠕動能力變差，肚子容易脹氣且排便不順，甚至便祕，引發腹痛的現象。 懷孕初期，由於賀爾蒙的改變，孕媽咪們夜間睡眠品質普遍降低，因此白天空檔的小眠次數不嫌多。 有時候，即使沒睡著，光是在沙發上躺個 15 分鐘，都能幫助妳恢復些元氣，繼續完成接下來的工作或家務。 黃體荷爾蒙（Progesterone）從經期就開始陪伴孕媽咪直到更年期，懷孕後，黃體素會使乳房脹大、子宮內膜增生，以利受精卵著床，並提供寶寶（胚胎）更理想的發育環境。

懷孕初期想睡: 改善孕婦失眠困擾

通常孕婦的子宮大部分都是向右傾斜，如果孕媽長期右側睡，就會加重子宮的傾斜程度，易導致血液無法以最大流量流進胎盤，從而影響胎兒發育。 但是如果上一個方法仍無法阻擋妳起來上廁所的衝動，建議妳在洗手間內插上一個小夜燈，這樣做的好處是不必打開電燈，避免讓身體受到大量光線的刺激，這樣當妳回到床上時，也較容易快快入睡。 懷孕初期想睡 如果太早使用可能會影響寶寶的脊椎及下肢發育唷，快透過本文一起來了解吧！ 包巾使用時間取決於寶寶的睡眠狀態、習慣，如果不知道該如何判斷，就跟著奇妮一起從3個寶寶月齡來快速掌握！ 漫長的等待讓您感覺不舒服，精神也不像平常那麼好，很難長時間專注於一件事情上或好好休息。

但也有可能是因為天氣變化或近期太過操勞所致，並不算是孕媽咪的專屬症狀。 經前症候群也會有這種症狀，但懷孕超初期症狀會讓妳更疲倦。 這是因為懷孕後，體內要提供胎兒營養與卵巢氧氣，此時會釋放孕激素，除了會燃燒身體能量，體溫還會變高，因此常有怎麼補眠都睡不飽的情形。 懷孕中期如果肚子大得比較慢，睡覺沒有喘不過氣、胃被頂住的感覺，可以先不用調整睡姿，等肚子明顯變大再調整成左側臥或右側臥。

懷孕初期想睡: 懷孕想睡怎麼辦？關於懷孕嗜睡媽咪一定要知道7件事

讓房間保持黑暗、安靜，室內保持適宜的溫度，確保媽媽可以安心入眠，睡眠品質提升，也就不會感到一整天那麼疲倦、無精打彩。 大約懷孕三個月後，胎盤已形成完整、媽媽的身體也已經習慣了各種改變，這時，孕初的不適感會明顯減少很多。 在進入懷孕的第三週期後，您需要更頻繁地去產檢，來追蹤寶寶發育的狀況。 如果您有併發症、是高齡產婦或高危險妊娠（例如有子癲前症等），則需要更頻繁地去看醫生。

關於懷孕嗜睡，孕媽咪一定要知道3個原因與7個改善方法，現在就跟著奇妮一起了解吧。 除非婦產科醫師有持別提醒運動對孕婦或寶寶會有不利影響，不然懷孕期間也請維持每天運動30分鐘。 運動的好處，在維持過去睡眠的深度，也讓身體藉由每次運動伸展肌肉骨骼，減少背痛、腰痛的不適，讓自己的身體適應懷孕這件事。 在身體比較能適應懷孕的中期，如果還沒建立起運動習慣的孕媽咪們，誠心建議，請一定要找出自己適合的運動或活動，並規律的執行，這對母子雙方都好。 當然，運動有助於睡眠，能睡就睡，但仍需避免太接近晚上入睡時間做運動。

懷孕初期想睡: 症狀 4：噁心嘔吐，聞到味道就想吐

觀察自己是不是容易生氣發怒，或是因為一點小事就難過想哭，很有可能是懷孕初期徵兆！ 懷孕初期想睡 由於體內荷爾蒙影響，會使孕媽咪容易情緒不穩，感到低落不安，若是已到憂鬱絕望的程度，應趕緊就醫諮詢。 懷孕初期想睡 腰酸背痛是懷孕超初期症狀之一，因為子宮逐漸變大，會拉扯到背部韌帶，使孕媽咪經常感到腰酸背痛或尾椎痛。

• 經前症候群也會有這種症狀，但懷孕超初期症狀會讓妳更疲倦。
• 到了孕晚期，腹部會越來越大，子宮也會漲大到最大的狀態，也會壓迫到腹部器官。
• 運動的好處，在維持過去睡眠的深度，也讓身體藉由每次運動伸展肌肉骨骼，減少背痛、腰痛的不適，讓自己的身體適應懷孕這件事。

側臥時可以利用各種輔助工具讓自己睡得更舒服，不必給自己太多限制。 不過孕期腹痛的原因很多元，盲腸發炎、阻塞、尿道發炎、先兆性流產等都可能會造成腹部疼痛，所以必須先判斷是否與懷孕有關，排除子宮異常的狀況。 因此，要如何讓自己在懷孕第一期減少疲累、增進睡眠品質呢? 專家們提供了不少訣竅以幫助孕媽咪們獲得更好的睡眠與休息，進而享受更多懷孕的喜悅之情。

懷孕初期想睡: 懷孕後期嗜睡原因

在25週時，為了適應寶寶體型增大，子宮會更努力地擴張放鬆來容納寶寶的身體。 背部、骨盆、腹部甚至腿部都會腫脹疼痛，這是因為懷孕激素對人體結締組織的影響而引發的。 平均而言，孕媽媽在懷孕的過程中平均增重10至12公斤，寶寶、胎盤、羊水、體液和多餘的血液等都是讓您體重上升的因素。 如果您在懷孕前就有貧血的症狀，懷孕後會讓您更加疲勞，當疲勞感增加時，頭暈的感覺會更明顯。 尤其是有先天地中海型貧血的孕媽媽更要注意，飲食上必須多攝取鐵質，必要時可以服用鐵劑。 在服用鐵劑時，您可以跟葉酸一同服用，可以增加吸收的效果，並且要避開鈣片，鐵和鈣會在體內競爭吸收，導致吸收率不佳的問題。

但請注意懷孕期間的運動應量力而為，某些運動可能對孕婦不安全，在妳嘗試任何新的運動前，請先諮詢專業教練，或在醫生的建議下進行。 懷孕前期的媽咪，身體正在為胎兒建構健康的胎盤環境，一值約滿12週才告完成。 在此階段，媽咪的身體需要分泌大量荷爾蒙，荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟，防止流產，但也會導致孕婦體溫升高，行動變得有些遲鈍，所以常常感到疲倦嗜睡。

懷孕初期想睡: 懷孕初期頭暈原因4：作息不規律

因應懷孕身體姿式的不同，有孕婦在這階段容易感到背部酸痛或腰部不適，或是有時乳房漲，都會讓入睡或半夜睡眠造成干擾。 懷孕後的媽咪乳房在黃體素的作用下逐漸脹大，迎來青春期後的二次發育，子宮體積也隨著寶寶的發育而變大，這些生理現象都會連帶使體重增加。 體重增加會加大子宮內部的壓力，此外，根據【嘉義長庚婦產科】說明，孕期血液供應增加20～40倍，有75％會送到胎盤促進寶寶吸收母體的營養。 基於以上因素，在心臟輸出血量增加的情況下，會導致懷孕媽咪嗜睡的狀況。 溫和的運動也可以幫助緩解失眠，運動的時間，應該在睡前4~6小時，每次至少30分鐘。

黃體激素增加，不只讓懷孕婦女感到嗜睡，它也會讓婦女頻頻往厠所跑。 黃體激素會抑制肌肉的放鬆，可能讓孕婦容易有想尿尿的感覺，所以不論在清醒或是睡眠，懷孕初期，即使在肚子還沒有很大的狀況，就開始出現頻尿。 而這狀況到了懷孕後期，子宮壓迫膀胱造成頻尿的情形會更為明顯，造成準媽媽們需在夜間常常要起床上厠所而干擾睡眠。

懷孕初期想睡: 懷孕症狀1.下背痛

該研究顯示，冥想是治療失眠的非藥物治療方法，產前瑜伽也可能有所幫助。 孕婦嗜睡時不妨小憩一會，以半小時為宜，既可以有效減緩疲勞，又可以增加記憶力。 晚上入睡通常對準媽媽而言不是問題，反而是半夜醒來造成比較大的干擾，可以試著練習腹式呼吸或冥想法，讓自己在半夜醒來時，可以快速的再入睡。

• ……每當夜間人靜時，各種點子和疑慮接踵而至，使得許多孕媽咪們腦袋轉個不同，睡意全消。
• 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）是人體在一整天都沒有活動的情況下，維持全身約60億個細胞及器官運作、血液循環所需要的最低熱量。
• 南通森林野生動物園於4月1日起臨時閉園，動物園全力保障園區野生動物的健康生活。
• 一般狀況下，通常會安排在懷孕20至24週時進行檢查，這時候胎兒大小和羊水量最為適中，可以方便醫師診斷。
• 即使在懷孕初期，懷孕後漲大的子宫會改變內部的肌肉及骨骼，甚至內臟的位置。
• 當出現失眠症狀的時候，首先，媽咪可能最擔心的可能不是自己睡不好，而是自己睡不好會不會影響腹中胎兒。
• 懷孕後，攝取的熱量可說是「一人吃，兩人補」，因此母體對熱量的需求比懷孕前高，連帶增加基礎代謝率，體內的熱量消耗也因此變快，容易導致孕媽咪血糖不足，容易犯睏想睡。
• 訂下自己晚上該上床睡覺的時間，然後盡全力維護這段睡眠時光。

而平躺雖然舒服些，但會把整個子宮的重量壓在孕婦的後背、腸道和兩條主動脈上，長時間採用這個睡姿除了加重背部疼痛和引發痔瘡問題，還會容易導致消化不良，影響呼吸和血液循環。 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）是人體在一整天都沒有活動的情況下，維持全身約60億個細胞及器官運作、血液循環所需要的最低熱量。 懷孕後，攝取的熱量可說是「一人吃，兩人補」，因此母體對熱量的需求比懷孕前高，連帶增加基礎代謝率，體內的熱量消耗也因此變快，容易導致孕媽咪血糖不足，容易犯睏想睡。 熬夜對孕婦和寶寶都是傷害，不僅使白天更容易累，還會連帶影響情緒，免疫力下降，若加上三餐不正常，早上頭暈想睡情況更頻繁。 高層次超音波又稱為二級胎兒篩檢超音波（level II fetal screen），主要目的是觀察胎兒器官結構，從頭到腳的一項詳細檢查。 一般狀況下，通常會安排在懷孕20至24週時進行檢查，這時候胎兒大小和羊水量最為適中，可以方便醫師診斷。

懷孕初期想睡: 懷孕期間應採取何種睡姿？

由於懷孕，您需要減輕您的工作量，特別是需要高度勞動或者過度用腦的工作。 懷孕初期想睡 此外，太高壓的工作環境，或者暴露在危險物質（例如香菸）的環境也不適合孕媽媽。 如果您的工作屬於上述幾類，建議您改變工作環境以確保自己和寶寶的健康。 懷孕從最後一次月經結束後開始，前兩週是卵子受精著床，接著進入姙娠初期（1-12週）、中期（13-28週）、晚期（29-40週），等胎兒成熟後分娩產出。 夜間睡眠仍建議維持較暗的狀態，可以不開燈儘量不開，如果半夜醒來上厠所需要小夜燈指引路徑，將小夜燈放置床高度以下的位置，不會在躺下來時，還會被燈光照到眼睛的高度。

多項研究皆指出，孕早期失眠與多項妊娠併發症有關，像是妊娠糖尿病、妊娠高血壓，此外也會有孕期憂鬱風險。

懷孕初期想睡: 孕期疲勞的症狀

……每當夜間人靜時，各種點子和疑慮接踵而至，使得許多孕媽咪們腦袋轉個不同，睡意全消。 這裡建議孕媽咪們把代辦事項、要和老公討論的事項，以及懷孕生產相關的疑問都分別列出清單，解決一項就劃掉一項，這樣能幫助妳卸除懸在腦子裡的事，將問題一一解決。 懷孕初期，妳的身體產生大量的黃體激素來保護胎兒的著床，這種荷爾蒙的變化導致身體許多不適的反應，使得妳的睡眠品質大打折扣。 訂下自己晚上該上床睡覺的時間，然後盡全力維護這段睡眠時光。 相信我，當妳這麼去做時，妳會更享受白天的工作和例行公事，心情也會開朗許多。

懷孕初期想睡: 症狀 6：情緒敏感易怒

懷孕時期的雌性激素（estrogen）及黃體激素（progesterone）會升至最高，增加的黃體激素可能就是讓準媽媽們在白天覺得嗜睡的原因。 由胎盤分泌的黃體激素，具有催眠作用，後續引發熱潮感，可能產生疲累與具有提早入睡的效果，所以在懷孕初期睡眠時間是增加的；但睡眠品質卻沒因此變得較好。 與懷孕前的睡眠相較，懷孕初期在「深度睡眠期」較懷孕前減少，深度睡眠的減少，容易讓人覺得睡眠沒有精神恢復性（refreshment）。 除了按照上表均衡地攝取多樣化的食物，以滿足每天所需的營養成分，奇妮也提醒孕媽咪避免攝取過多食物，以免體重在短時間內快速增加，造成身體負擔。

Pink媽咪 懷孕初期想睡 Hi 大家好，我是Pink雙寶媽咪，我們的組合是火象- 牡羊媽咪、獅子拔拔，水象-… 此外，孕酮具有放鬆小腸與大腸平滑肌的作用，因此會引起便秘，當脹氣和便秘一起找上您的時候，真的是會讓人苦不堪言。 許多人睡前的儀式就是滑手機或是看其他3c產品，事實上，這不僅無法助眠，可能還會使您更難入睡，因為3c產品的藍光會使大腦保持清醒，使您更沒有睡意。

南通森林野生動物園於4月1日起臨時閉園，動物園全力保障園區野生動物的健康生活。 左側臥或右側臥，兩手手肘前後交疊、自然彎曲，膝蓋到小腿中間夾一個枕頭，上方膝蓋大幅彎曲80～90度，下方腳伸直。 小羊貝貝 35年人生的憤世嫉俗，12年職場的白眼嗤鼻，3年婚姻的咬指吞氣，說不出口的冷…

懷孕初期想睡: 懷孕症狀3.肩頸痠痛

均衡的飲食攝取，可使體力充足，相對也讓媽咪比較有活力，不會整天都覺得疲累而想睡覺。 飲食上建議多吃香蕉、核桃、堅果或豆奶類製品，香蕉含碳水化合物及色胺酸，使人較容易疲倦，適合當消夜；核桃堅果含有色胺酸和鎂，特別是核桃含有退黑激素，能幫助睡眠。 大部分孕婦在孕期都會睡不好，有些是擔心睡姿不當會影響胎兒，有些則是胎兒壓迫到器官造成不適從而影響睡眠，那到底該怎麼睡才是對寶寶最好的呢？ 此外，由於孕肚脹大的過程中，子宮會壓迫到恥骨附近的膀胱，造成孕媽咪容易頻尿，所以睡前少喝水，並在睡前上廁所將膀胱排空，可降低半夜起床上洗手間的頻率，進而提高睡眠品質。 多吃蛋奶類、豆類、全穀類、瘦肉、海產類、綠色蔬菜、堅果類等富含維生素B群的食物，具有消除疲勞的作用，幫助改善白天嗜睡的現象。 以下根據【衛生福利部國民健康署】提供的孕哺期營養建議，為孕媽咪列出每日飲食建議表。

臺北榮民總醫院復健醫學部骨科物理治療師李肇中表示，無論懷孕與否，想要「睡得好」，重點在讓肌肉徹底放鬆。 大家都以為睡著後肌肉就會自動放鬆，其實身體在淺眠期和做夢期通常會十分緊繃，除非不時變換姿勢，否則無法真正放鬆。 左側睡不僅能夠提高對於胎盤的供氧量，還能夠緩解水腫的情況。 當您脹氣便秘時，則需要多吃綠色蔬菜、高纖維食物（例如南瓜、火龍果、奇異果和葡萄柚），如果各種方法都嘗試過依然便秘，有些婦產科醫生會開軟便劑給您，這會紓解您便秘的困擾。 因此平時的飲食，盡量保持清淡，過於辛辣、刺激的食物要避免，以免加重腸胃負擔。

而胸脹的困擾將伴隨到產後，懷孕期間一定要尋找合適孕婦內衣，能夠提托孕期脹大的乳房，以減少媽咪肩膀、背部負擔，改善乳房脹痛的不適。 懷孕後期應盡量改左側睡，建議腳稍微彎曲，兩腳之間夾個小枕頭，肚子下方墊個小枕頭，背部可以墊個長形枕頭，藉以支撐整個身體，並減少脊椎受到的壓力。 由於懷孕初期最主的困擾，就是嗜睡、精神不濟的狀況與懷孕前的差異太大，在不宜攝取太多咖啡因的前提下，對於原先習慣「以咖啡提神」方法已不建議使用。

懷孕初期想睡: 懷孕失眠常見問題

走路時注意您的姿勢，放慢腳步，有助於減緩您的肌肉疲勞和背痛。 如果您要提起重物，請不要用肚子的力量，您可以蹲低姿勢使用大腿的肌肉幫助您舉起物品。 媽媽應該早睡避免熬夜，最好能在晚上十點之前入睡，這將有助於恢復您的新陳代謝。 如果在下午時您實在撐不住需要午睡，時間也建議控制在一小時左右，以免影響您晚上的作息。 如果您因為孕吐而吃不下飯，可以多吃流質、柔軟且容易消化的食物，例如蔬菜粥、肉粥等等。

懷孕初期想睡: 懷孕中期：側臥雙腳夾枕頭分散壓力

只要通過適當的治療和改變生活方式，例如運動或生心理治療，都可以幫助妳緩解孕期失眠的症狀。 以生理機制來說，其實孕期失眠是讓新手媽媽預先適應，在寶寶出生後很快就能習慣夜晚睡不好的生活了。 懷孕初期最需要的營養品就是「葉酸」了，因為正值胚胎發育期間，若缺乏葉酸恐怕會造成神經管缺失。 在懷孕初期，有些女性會出現渾身無力、疲倦嗜睡等情況，即使睡醒了還是好累，這與體內荷爾蒙變化有關，屬於正常的生理現象。 懷孕嗜睡症狀往往到了孕中期約13、14週就會逐漸好轉，準媽咪無須太過擔憂。 值得注意的是，懷孕後很容易在半夜或清晨抽筋，如果一整天站／走得比較久，睡前最好拉拉筋或做一些伸展操來放鬆腿部肌肉。

懷孕初期想睡: 改善睡眠環境

放鬆練習可以幫助平息焦慮的心靈，妳可以嘗試漸進式的放鬆－閉上雙眼，從腳趾開始，緩慢穩定地放鬆身體的每一塊肌肉。 此外，患有不寧腿症候群的人有可能缺乏鐵質和葉酸，因此如果夜晚總是感到腿癢癢、麻麻的，讓妳夜間睡不著時，可以諮詢醫生，測試是否有營養缺乏的症狀。 而葉酸不僅影響神經管發育，缺乏葉酸也會導致失眠、不寧腿症候群，因為當體內缺少葉酸時，將導致血清素降低，進而產生失眠症狀。 此時不建議平躺，因子宮內包括了羊水、胎兒等，體積和重量都不小，平躺容易壓迫下肢靜脈、大動脈，影響子宮的供血量。

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