懷孕初期失眠8大分析

這樣白天的訓練等到夜晚睡眠時，膀胱及尿道就較不敏感，較能承載尿量，減少排尿的頻率，減少干擾睡眠，也較能提高睡眠品質。 這個方法對於各年齡朋友，因頻尿問題而睡眠不佳，都有一定程度的幫助。 晚上入睡通常對準媽媽而言不是問題，反而是半夜醒來造成比較大的干擾，可以試著練習腹式呼吸或冥想法，讓自己在半夜醒來時，可以快速的再入睡。 做夢時特別激動：「隨著孕期的改變，某些女性容易感到焦慮」 Hoffman說，像是擔心寶寶的成長狀況、懷疑自己育兒的能力、經濟壓力、或任何其他事，這些都可能促使做些令人不安的夢，而做夢時越激動都可能干擾睡眠品質。 「懷孕時，多數的女性大概不知道為什麼會這樣，」加州大學護理系教授Kathryn A. Lee說，鑽研此議題的他，表示「懷孕的女人知道孕期多少會變得無力，並且希望多睡一下。」由於黃體素劇烈上升，容易感到昏睡和疲憊感，這是很正常的；為維持懷孕，賀爾蒙會使人昏昏欲睡。

雖然在我懷孕之前就知道有可能會發生，畢竟看過很多媽媽都有同樣的問題，但我直到自己遇到之後才真正去了解懷孕初期失眠發生的原因。 另外，若有頻尿困擾的媽咪，傍晚七點後請不要飲用大量的白開水，盡可能於白天攝取水份就好! 而孕中、後期，頻尿感受會更明顯，這是因為胎兒壓迫到膀胱的關係，建議屆時可以使用托腹帶，以減少膀胱負重。

懷孕初期失眠: 原因3:胃食道逆流

因為賀爾蒙的影響，使媽咪會有胸脹、頻尿的症狀，懷孕初期胸部可能會持續脹大，且乳頭會變得敏感，若觸碰到甚至會疼痛。 孕期容易發生的症狀之一，尤其是懷孕後期，因為子宮變大擠壓到胃部，增加腸胃不適甚至是胃酸逆流增加的機率。 夜間睡眠仍建議維持較暗的狀態，可以不開燈儘量不開，如果半夜醒來上厠所需要小夜燈指引路徑，將小夜燈放置床高度以下的位置，不會在躺下來時，還會被燈光照到眼睛的高度。 另放個小夜燈在厠所中，可減少夜間起床上厠所時需開大燈，協助準媽媽們躺回床上再入睡時，能更快入眠，減少半夜上厠所燈光的干擾。

如果感覺身體非常疲累，睡前最好做一些伸展操、呼吸運動來放鬆肌肉，以免整夜睡得太沉沒有翻身，起床腰痠背痛。 一般來說，只要床鋪不會太窄太軟、床上沒有過多異物、睡覺沒有靠著牆壁，人在睡眠過程中會自動翻身，不會持續維持在同一個姿勢。 健康成人一個晚上至少會翻身2～3次，平均每兩小時就會翻身一次。

懷孕初期失眠: 睡眠321

該研究的結論是，在懷孕前就有睡眠問題的人，更容易有孕期失眠的問題。 但是，任何人在懷孕期間都可能經歷睡眠障礙問題。 放鬆為第一要件：這點可是「說比做的簡單！」但內心平靜能讓夜晚更好入睡。 對於一個新的準媽媽來說，在嬰兒出生後經歷睡眠不足是必然的。 但是可能沒有意識到它也可能在懷孕的前三個月發生。

儘量多睡一點，在白天安排適當的小憩時間很重要，能睡就儘量多睡一些，但仍限制白天小睡時間，總量不宜超過一個半小時，也不宜在超過下午三點鐘後小睡片刻，以免影響夜晚的入睡時間及睡眠總量。 根據國際睡眠協會（National Sleep Foundation）的婦女睡眠調查（Women and Sleep poll）報告也指出有78%的婦女表示懷孕中所經歷的睡眠困擾，相較於其他時期要來得高。 懷孕初期的莉芸晚上睡覺時，常因頻尿而不時起身上廁所，有時一個晚上得爬起來六、七次，難以好好睡一覺……懷孕28週的芷玫已進入第三孕期，只要晚餐貪嘴多吃一口飯，晚上平躺睡覺時，胸口容易出現灼熱感，有時還會噁心想吐。 「女人在懷孕中期開始睡得比較好，」睡眠研究專家暨俄亥俄州大學醫學教授Meena Khan說。

懷孕初期失眠: 懷孕初期睡眠問題的解決方案：

消基會調查，市售的80件蔬果樣品，結果發現農藥檢測率，超過三成五。 農委會表示，受到極端氣候影響，溫度上升，病蟲害增加，才會導致農藥用量大增，除了要更嚴格把關外，也感受到極端氣候下，農民的無奈。 胃灼熱：噁心反胃減少了，但胃食道逆流卻增加了。 「逐漸擴張的子宮，給胃帶來壓力，迫使胃酸逆流至食道，」Hoffman解釋。 謝謝你的建議，睡不著又空腹的感覺的確很不舒服呢！ 不如今天去買點小東西放在家裡，餓了就吃一點，看看會不會有所改善。

• 雖然在我懷孕之前就知道有可能會發生，畢竟看過很多媽媽都有同樣的問題，但我直到自己遇到之後才真正去了解懷孕初期失眠發生的原因。
• 可以在白天時多食用無添加的餅乾，協助胃感到飽足而減少孕吐。
• 不少媽咪會在懷孕第一期時因荷爾蒙改變、母體排斥等原因，而出現害喜的症狀，且約8-12週最為明顯，若此時又在晚上吃了不少東西，容易引起反胃感，因此除了睡前盡量減少飲食之外，也建議孕媽咪平時可選擇清淡少油的飲食為佳。
• 另外，若想在大雪這天補運的話，應多吃點黑色食物，強化個人健康運。
• 而孕中、後期，頻尿感受會更明顯，這是因為胎兒壓迫到膀胱的關係，建議屆時可以使用托腹帶，以減少膀胱負重。
• 重要的是運動對於生產的過程有絕對的助益。

抗癌路艱辛，在身體努力對抗癌細胞的時候，更要好好補充營養避免「惡… 晚上六點後少喝液態東西：這招有助減少夜間跑廁所的次數，「如果平時有在喝含咖啡因的飲料，也建議改在早上喝」Hoffman說。 胃痛：孕婦由於消化道肌肉蠕動減慢，使之有胃部飽脹不適感；還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展，從而導致失眠。 胸痛：孕婦胸痛多發於肋骨之間，疼痛部位不固定。 這是由於懷孕引起的缺鈣，或由於膈肌拉高，造成胸廓膨脹所引起的。 在妊娠6週以後，孕婦就會出現食慾減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等，稱之為早孕反應。

懷孕初期失眠: 原因4:腿部抽筋

臺北榮民總醫院復健醫學部骨科物理治療師李肇中表示，無論懷孕與否，想要「睡得好」，重點在讓肌肉徹底放鬆。 大家都以為睡著後肌肉就會自動放鬆，其實身體在淺眠期和做夢期通常會十分緊繃，除非不時變換姿勢，否則無法真正放鬆。 1、養成早睡早起的良好習慣，妥善安排工作和學習時間，注意科學用腦，對腦量的工作儘量放到白天去做，而用腦小的或不需用腦的工作則可晚上做。 我自己當初的做法是：訂好每天一定要睡覺的時間，白天中間一定要15-30分鐘的午休（不要過久）來維持精神。 因此平時的飲食，盡量保持清淡，過於辛辣、刺激的食物要避免，以免加重腸胃負擔。 另外，睡前也要避免進食、喝水，以減少腸胃不適及頻尿的困擾。

如果容易在半夜、清晨抽筋，可以在睡前拉筋放鬆、保暖腿部。 懷孕初期失眠 李肇中表示，之所以建議側臥時雙腳夾枕頭，主要是因為這個動作可以幫助髖關節向外打開、穩定骨盆位置，緩和腰背和骨盆的疼痛；加上夾枕頭不會阻礙翻身，睡醒坐起來也不會有困難，孕期採取這種姿勢入眠可以有效提高睡眠品質。 懷孕中晚期到懷孕後期子宮變得更大，平躺和右側臥容易壓迫下腔靜脈，入睡時最好採取左側臥，並以支撐力更強的枕頭分散肚子與雙腳的壓力；此時也可以在腰背後方放一個側睡枕支撐避免腰痠。 懷孕中期如果肚子大得比較慢，睡覺沒有喘不過氣、胃被頂住的感覺，可以先不用調整睡姿，等肚子明顯變大再調整成左側臥或右側臥。 側臥時可以準備一個長型抱枕或月亮枕墊在肚子底下支撐，再用雙腳夾住枕頭分散壓力，視情況在腰背後方（穩定身體重心）或小腿下方（促進血液循環）墊枕頭支撐。

懷孕初期失眠: 寶寶寫真怎麼拍？你想不到的超人氣5大獨創手作主題！

許多人肚子變大後常會因為水腫、頻尿、骨盆疼痛或腰痠背痛而懷孕失眠，如何才能在孕期舒服地睡一覺？ 專家說：讓肌肉徹底放鬆、選擇對的孕婦睡姿是主要關鍵。 但是如果上一個方法仍無法阻擋妳起來上廁所的衝動，建議妳在洗手間內插上一個小夜燈，這樣做的好處是不必打開電燈，避免讓身體受到大量光線的刺激，這樣當妳回到床上時，也較容易快快入睡。 懷孕初期，由於賀爾蒙的改變，孕媽咪們夜間睡眠品質普遍降低，因此白天空檔的小眠次數不嫌多。

• 3、睡前要創造使大腦皮質有高度緊張、興奮、抑制的條件，這樣放能達到放鬆和休息腦子的目的。
• 懷孕初期最需要的營養品就是「葉酸」了，因為正值胚胎發育期間，若缺乏葉酸恐怕會造成神經管缺失。
• 原來你也有一樣的狀況，讓我放心不少，原本上網就有查到有醫生說這是內分泌改變會造成的狀況，但大部分的人呈現出來的都是嗜睡，才讓我想要上vw來問問大家。
• 胸痛：孕婦胸痛多發於肋骨之間，疼痛部位不固定。

當然，運動有助於睡眠，能睡就睡，但仍需避免太接近晚上入睡時間做運動。 懷孕時期的雌性激素（estrogen）及黃體激素（progesterone）會升至最高，增加的黃體激素可能就是讓準媽媽們在白天覺得嗜睡的原因。 由胎盤分泌的黃體激素，具有催眠作用，後續引發熱潮感，可能產生疲累與具有提早入睡的效果，所以在懷孕初期睡眠時間是增加的；但睡眠品質卻沒因此變得較好。 懷孕初期失眠 反而因為半夜經常醒來，睡眠品質變得較為不佳。

懷孕初期失眠: 改善9大失眠症狀

因此，請不要吝嗇於給自己比平常較多的睡眠時間。 訂下自己晚上該上床睡覺的時間，然後盡全力維護這段睡眠時光。 相信我，當妳這麼去做時，妳會更享受白天的工作和例行公事，心情也會開朗許多。 正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對於壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。 懷孕初期失眠 懷孕初期失眠 一般認爲，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。 懷孕時的賀爾蒙分泌，也會讓準媽媽的情緒起伏變大，導致「哭點」和「笑點」變低，甚至會造成一些憂鬱症狀發生，晚上睡不好、白天精神差，如此循環下，可能產生短暫性的睡眠障礙。

有時候，即使沒睡著，光是在沙發上躺個 15 分鐘，都能幫助妳恢復些元氣，繼續完成接下來的工作或家務。 如果你正處於懷孕第一期 (懷孕三個月內)，而且跟坦雅有類似的症狀，千萬別擔心，這都是絕大多數孕媽咪所經歷的正常現象。 然而，根據美國國家睡眠基金會 的一份研究顯示，有經驗的孕媽咪們每晚平均睡眠長度比新手孕媽咪們要多了 45 分鐘到 1 懷孕初期失眠 小時之久。 這個研究似乎可以推測，有經驗的孕媽咪們更看重睡眠的重要性，以幫助自己的身體感到更加舒適。

懷孕初期失眠: 媽咪拜報導：30個IKEA精選「便宜、新奇」好物大特搜！

在妊娠的後12週內，由於胎兒增大，子宮體積日漸膨脹，多會表現進睡困難，夜裡醒轉次數增加，睡眠明顯減少。 我係9點幾已經眼瞓，10點半前要上床，但睡眠質素好差，半夜醒好多次，如果起咗身vv會係直情眼光光瞓唔返， … 胎兒在左側臥時活動特別頻繁是因為左側臥會增加胎盤血流量，寶寶獲得大量新鮮的氧氣，自然會興奮地活蹦亂跳。 在膝蓋到小腿中間夾枕頭可以幫助髖關節打開，使骨盆保持在前傾位置，充分放鬆腰椎及骨盆肌肉，有效緩解疼痛。

除了受到黃體素影響，第一孕期階段因子宮位於骨盆腔，子宮慢慢長大壓迫膀胱，也會造成懷孕初期頻尿。 然而，過了孕期三個月，子宮逐漸上升到腹部，頻尿狀況會得到改善。 不過，隨著週數越來越大，到了懷孕後期，胎兒長大造成胎頭壓迫膀胱，又會產生頻尿症狀。 導讀：很多孕媽咪都被失眠的問題所困擾，擔心睡不好會影響胎兒的健康成長，專家解釋懷孕初期失眠是一種正常的生理反應，準媽媽們不必過於憂慮。

懷孕初期失眠: 懷孕初期失眠怎麼辦？

主要應做好以下幾方面：①以清淡而富含蛋白質,維生素的飲食爲宜. ②參加氣功,太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力. ③生活有規律,定時上牀,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料. ④需要放鬆心情,不可對做夢過分關注,睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動,避免緊張的腦力活動. 應該許多媽媽在懷孕初期都跟我一樣有失眠的問題吧？

由於懷孕使身體積存的水分變多，更容易感到頻尿。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 2、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律（如：同一時間上牀，同一時間起牀，週末亦如此） 3、創造有利於入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起”入睡條件反射”。

這時少量多餐以及不要吃過多宵夜是最好的緩解方式，因為媽咪在這段期間的飽脹感跟懷孕前是不同的，容易不小心吃過量覺得想吐。 而葉酸不僅影響神經管發育，缺乏葉酸也會導致失眠、不寧腿症候群，因為當體內缺少葉酸時，將導致血清素降低，進而產生失眠症狀。 孕婦在使用營養補充品前，應事先與醫生確認是否適合自己。 懷孕初期最需要的營養品就是「葉酸」了，因為正值胚胎發育期間，若缺乏葉酸恐怕會造成神經管缺失。 中藥不是安眠藥，沒有成癮的疑慮，主要是針對體質進行調理，恢復正常的睡眠週期。 練習想排尿時先稍微忍一下：在白天時多攝取水分，尤其是喝水，但喝了水我們就容易想排尿，可試著在有尿意時先稍微忍一下，約5分鐘就好，不宜太久。

懷孕初期失眠: 懷孕時的賀爾蒙分泌，也會讓準媽媽的情緒起伏變大，導致「哭點」和「笑點」變低，甚至會造成一些憂鬱症狀發生，晚上睡不好、白天精神差，如此循環下，可能產生短暫性的睡眠障礙。

而且孕期避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。 孕期要注意不能讓自己餓著，因為空腹易噁心、嘔吐，所以要常備些點心。 因為嘔吐易使體內液體流失而疲倦，所以需要及時補充水分。 頭痛：少數孕婦會出現一種日趨嚴重的頭痛和失眠，有時還伴有嘔吐,看東西模糊；同時有下肢水腫、血壓升高、尿中有蛋白，這就是妊娠高血壓綜合癥。

該研究顯示，冥想是治療失眠的非藥物治療方法，產前瑜伽也可能有所幫助。 廖芳儀醫師提醒，睡眠品質不佳的民眾可多攝取鈣、鎂，進行緩和的運動，睡前可飲用熱牛奶，減少茶、咖啡、酒等刺激性飲料的攝取，也可利用瑜珈、冥想、芳香療法等方式來紓壓安神。 以中醫的觀點來說，飲食上可添加百合、蓮子、桂圓等食材養心助眠，平常也可諮詢中醫師開立如甘麥大棗茶等中藥茶飲幫助安神。 飲水盡量集中在白天，能以晚餐為分隔時間點，晚餐過後就需儘量避免太多量的水分攝取，也是改善夜間頻尿的方法之一。 由於懷孕初期最主的困擾，就是嗜睡、精神不濟的狀況與懷孕前的差異太大，在不宜攝取太多咖啡因的前提下，對於原先習慣「以咖啡提神」方法已不建議使用。 畫說女人&寶寶來了2.0 這是愛畫畫的單親媽媽小雪抒發育兒壓力的隨興漫畫創作粉專，歡迎各路媽媽捧油…

懷孕初期失眠: 懷孕失眠好難受，5個方法輕鬆改善

與懷孕前的睡眠相較，懷孕初期在「深度睡眠期」較懷孕前減少，深度睡眠的減少，容易讓人覺得睡眠沒有精神恢復性（refreshment）。 所以孕婦容易抱怨疲累、嗜睡、甚至憂鬱心情。 這常是在懷孕初期，了解自己懷孕了的一個徵兆，過去大家會稱之為「晨吐」，但其實會發生在懷孕初期的白天或夜晚任何時刻。 孕吐會改變味覺及胃部消化的感受，這對準媽媽的食欲及消化具有相當的影響，也對於寶寶的營養吸收是另一個擔憂。 有些準媽媽們容易在夜晚躺下要入睡時，或半夜會有孕吐的狀況，這就可能造成了入睡困難及容易半夜醒來，睡眠維持不易。

懷孕初期失眠: 懷孕初期失眠該怎麼辦?傳授5招改善孕婦失眠的撇步!

若是手腕疼痛，孕媽咪一定要及時檢查出問題出在哪裡，然後對症下藥。 腹痛：有的孕婦，尤其子宮後傾的孕婦，在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。 倘若懷孕期間下腹痛比較劇烈,日益增大的子宮進進骨盆，還會引起髖關節的疼痛，造成成夜間覺醒多，睡眠少。

圓圓家的移動城堡 除了讀萬卷書，我覺得帶孩子行萬里路更能讓她的生活豐富和知識增長，從孩子3… 減少或避免碳酸飲料：「鈣不平衡時，可能促使腿部抽筋」Lee說，氣泡飲料(包含蘇打水)中的磷，會影響鈣質吸收，所以盡量避免吧。 此外，還要確保攝取足夠的鈣質，可以吃一些好的食物來源，包含奶製品、深綠色蔬菜、帶骨的鮭魚罐頭。 飯後維持上身直立4小時：孕期消化過程所需時間會更長，讓上身維持站立能促使胃酸不逆流，「在晚餐吃飽後，躺著看電視可能不太好」Hoffman說。

另一個促使昏睡的元凶，是身體正在進行代謝的改變，肚裡的胎兒，正一點一滴地運用你的能量，「因為孕育的過程需要更多的熱量燃燒」Lee解釋。 在懷孕期間，媽媽們因為不知道怎麼睡才舒服，因此整晚都在換姿勢睡覺，其實孕婦睡眠最舒服的睡姿在於仰臥、側臥等。 另外，如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。 若孕媽咪是因為缺鈣而抽筋，那麼補鈣是關鍵。 若是半夜從抽筋中醒來，可以將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。

懷孕初期失眠: 懷孕前後

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