懷孕側睡不可不看詳解

根據國外文獻的案例有顯示，孕婦在懷孕後期的睡姿可能會造成低體重寶寶的機會，主要原因是血液供應而影響胎兒發育。 不過也有研究指出，孕婦不靠左睡雖然會影響胎兒循環，但是對於一般健康對嬰兒來說，影響並不會太大；會受到較大影響的，大多是一些發育不良的嬰兒。 女性懷孕後，子宮體積慢慢變大，由懷孕初期倒置酪梨形大小到足月妊娠時西瓜大小，寶寶重量漸漸增加，由懷孕初期幾公克到足月妊娠時兩三千公克。 因為不良的睡姿，會使腹部承受極大的壓力，特別是懷孕晚期，若睡姿不良，直接增加子宮對周圍器官及組織的壓迫，並影響子宮和胎盤的血流量，進而影響胎兒的生長發育。 到了4-6個月的時候，準媽媽的腰身漸漸出現變化，這時候就要開始改掉趴睡的習慣，以免壓迫到腹中到寶寶。 懷孕側睡 護理師吳予曦建議，平躺的話可以墊個小枕頭在小腿處抬高，可以舒緩腿部水腫腫脹不舒服狀況；若此時覺得平躺已感到不舒適，可以優先採左側睡為主，以孕媽咪舒服為主即可。

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懷孕側睡: 健康雲

孕期爬高容易跌倒，可能引起身體振動，進而影響子宮內的環境。 因此，工作中有須要爬高取物，應請老闆改由其他人員協助；家事當中有須要爬高，可改由準爸爸或其他家人幫忙。 懷孕最痛苦的就是腰痠背痛，可以把孕婦枕墊在背後與腰部，緩解脊椎的壓力。 孕婦枕具有彈性的支撐力，讓痠痛的腰部肌肉都像是在被按摩一邊放鬆。 這項追蹤超過 1,000 名新手媽媽，當中 735 人順利生產、291人卻胎死腹中，研究發現，胎兒死亡很可能與孕婦的睡姿有關。 睡覺時一定要讓頭部和頸椎獲得完整支撐才不會讓周遭肌肉產生負擔，無論是平躺或是側臥都要將枕頭「躺好躺滿」。

側臥時可以利用各種輔助工具讓自己睡得更舒服，不必給自己太多限制。 趴睡在孕早期是允許的，但在懷孕中期以後不要趴著睡，因為全身的重量都壓迫到大肚子上，會影響胎盤的血流量，所以孕婦盡量不要以趴睡，以免壓迫肚子。 懷孕後期應盡量改左側睡，建議腳稍微彎曲，兩腳之間夾個小枕頭，肚子下方墊個小枕頭，背部可以墊個長形枕頭，藉以支撐整個身體，並減少脊椎受到的壓力。

懷孕側睡: 哺乳衣著

懷孕時主要供應胎兒氧氣的位置是接近胸口至鎖骨右側的「上腔靜脈」，如果受到壓迫就容易造成胎兒缺氧。 懷孕側睡 懷孕側睡 因此建議孕婦可採左側躺，讓靜脈不易受到擠壓，血液能順利回流心臟，順暢的血液循環也就能降低心臟的負擔。 張筱君醫師指出，懷孕後子宮會壓迫到骨盆腔，在骨盆腔壓力很重下，若再提或搬重物，可能讓腹壓升高，造成產後易有子宮脫垂、漏尿症狀；且提重物走路會影響身體平衡，增加發生跌倒意外的機率。 到了懷孕後期，準媽媽開始感受到許多宮縮的狀況，有些不安的準媽媽們，可能會因這樣緊縮的感覺嚇到，開始擔心是否可能要生產了？ 懷孕側睡 當這不規律的宮縮發生在入睡中或半夜時，準媽媽的睡眠就很容易被這宮縮的不適而干擾了。

• 另外高雌性激素，較容易發生血管性運動性鼻炎，尤其在懷孕後期，雌性激素最高時更是常見。
• 不管睡姿如何，懷孕後期優先以左側睡為主，若左側睡不舒適可採左右輪睡，盡量不要固定一個睡姿即可，最後還是以孕媽咪睡得舒適就好。
• 後期應以左側睡為主，因心臟在左側，左側睡較不會壓迫到靜脈回流。
• 懷孕後期不適合平躺，平躺後會壓迫到子宮、胎盤、胎兒，進而影響子宮供血量。
• 左側躺，是左手在下的側躺，這目的在讓你右側大動脈不因側躺睡而遭壓迫，而減少養份的傳輸。
• 主要是因懷孕時體重增加，造成血容量也連帶增加約2-3公升、全身體液增加7公升，而高體液容量及雌激素的增加，容易造成鼻塞與鼻子極端的腫漲。
• 就像失眠認知行為治療中的放鬆技巧，睡眠心理師會教導「腹式呼吸」一樣，是最簡單的放鬆方式，可以在失眠時輕鬆使用的方法。

子宮仍位於骨盆腔內，外力或自身壓迫都不會很重，因此孕婦可隨意調整睡眠姿勢，原則上以舒適的姿勢，如仰睡、側臥均可。 楊濬光說，左側躺當然不會真的對胎兒比較好，他以開車比喻，開一輛5000CC的汽車，和開一輛5100CC的車感覺會不一樣嗎？ 多的那100CC，只在一些特殊情況才有實質用處。 醫師勸告，結論就是「請選擇自己最舒服的姿勢睡覺就好」，別再虐待自己了。

懷孕側睡: 懷孕中期：側臥雙腳夾枕頭分散壓力

專為孕媽咪睡眠需求所設計的孕婦枕-擁有全球多國產品專利、符合人體工學設計，並結合台灣紡織產業之優勢，從枕芯面料之開發測試、嚴選特製布套材質，融合功能性與舒適度並重，打造出最適合孕媽咪的孕婦枕/月亮枕。 【早安健康／H2U CLUB 護理師吳CC】很多孕媽咪應該都有這樣的困擾就是～「聽說要左側睡對胎兒比較好」、「孕婦絕對不能平躺睡」等等的。 懷孕期間更容易作夢，特別到了後期，潛意識開始有壓力，加上心裡很在乎寶寶，因此常夢到寶寶不見或寶寶有危險，這讓平時容易焦慮的人更加焦慮，晚上根本睡不沉，白天就容易嗜睡。 懷孕從最後一次月經結束後開始，前兩週是卵子受精著床，接著進入姙娠初期（1-12週）、中期（13-28週）、晚期（29-40週），等胎兒成熟後分娩產出。 每一期間隨著寶寶發展成長，母親會出現不同的反應或症狀。 對此，婦產科醫師們紛紛建議孕婦放寬心，禾馨醫療集團執行長蘇怡寧醫學博士便在臉書上指出，孕婦到後期可以嘗試左側睡，但是如果做不到，也沒什麼好勉強的，「睡好睡滿最重要，」他提到。

因此時仰睡、右側睡會導致下腔靜脈受壓，造成血液循環不良，孕媽媽可能發生低血壓、頭暈或四肢無力等情況，所以此時最好就是左側睡；以便改善體內循環，提升睡眠品質。 資料顯示，仰臥睡覺的孕婦確實有較高的風險，原因在於懷孕中後期子宮重量變重，仰睡可能壓迫到上腔靜脈，影響血液回流，減少胎兒的血流和氧氣的供應，對胎兒的健康不利。 尤其是平時活動量大，但平躺後胎兒的活動空間小，他可能會不斷的踢打你的肚皮，提出抗議。 以人體構造來說，腹腔右側有下腔靜脈，隨著懷孕，慢慢變大的子宮確實有可能會阻礙到下肢的靜脈無法順利回流，連帶影響到子宮血液循環，造成胎盤血流減少、影響胎兒發育。 楊濬光表示，人體背後靠右側有一條重要的靜脈，叫做「下腔靜脈」，負責收集心臟以下各部位的血液流回心臟。 由於懷孕時子宮變大，所以，身體向左側躺，可以減少子宮對下腔靜脈的壓迫，使回流血液增加，進而增加胎盤血液的灌流。

懷孕側睡: 健康大晒

對此，醫師也無奈表示，其實只要「選擇自己最舒服的就好了」。 如果孕媽媽採用左側睡的話，則可有助抵消這種右旋的壓力，減輕子宮對主動脈和髂動脈的壓迫，維持胎盤正常的血流量，也有助氧氣和營養的供給，有利胎兒的生長發育。 而在上述的研究中，則沒有發現左側睡、右側睡與死產有很大的關聯。

其實左側睡對孕媽咪比較好，以下就帶你了解孕婦左側躺的好處。 跪姿容易讓孕婦重心不穩，且對膝蓋傷害很大，所以不管有沒有懷孕，都不建議跪著擦地板或做其他事。 而蹲太久，會讓孕媽咪感到骨盆壓力太大，影響產後結構變得鬆弛，日後子宮脫垂、尿失禁的機會較高。 此外，由於久站會引起腿部靜脈曲張，因工作須要久站的孕媽咪，可穿著彈性襪改善水腫，回家後再用枕頭墊在雙腿下，來減輕水腫情形，但不可呈90度抬腿。 隨著肚子越來越大，須要久站時，建議使用托腹帶降低子宮對脊椎、腰椎的負擔。 長期坐辦公室的孕媽咪，每天坐著的時間可能超過8小時，但是久坐會使靜脈回流變差，容易引起水腫，甚至是血栓，而下肢靜脈循環困難，會使腰部脊椎附近肌肉疼痛。

懷孕側睡: 寶寶要抱才不哭？6個要訣輕鬆解決

因為子官增大，橫膈膜提高，造成呼吸短促，使得呼吸容量的減少及減少氧氣的留存在體內的時間。 但神奇的是，如果原來有呼吸中止症的人，在懷孕時也可能黃體素增加每分鐘呼吸次數及對於二氧化碳的敏感度增加，反而減少中樞型的睡眠呼吸中止症。 及懷孕時多側睡及快速動眼睡眠期（REM）減少，反而降低OSA發生率。 肚子大了以後，側睡其實也會有些許的不舒服，沈重的大肚子也會讓腹部的皮膚有拉扯、下墜的感覺，因此妞編輯也整理了「孕婦枕／月亮枕」的4種使用方法，讓大家可以只用一個孕婦枕就解決懷孕睡覺時的諸多不適。 馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷提醒，雖然懷孕後期建議以左側臥的姿勢入睡，但如果不習慣左側臥，或覺得左側臥不好入眠，還是可以改為右側臥。

另外提醒媽咪，在挑選月亮枕的時候，也要特別注意材質的選擇，以及是否有隱藏拉鍊的設計，避免引起肌膚敏感或是拉鍊刮傷皮膚的狀況唷。 規律運動除維持健康外，也可促進孕婦的體內循環、降低腿部的束縛感。 愈接近生產肚子越來越大，有些準媽咪的兩腿，在體重的壓迫下很容易水腫，有些人會用彈性襪、穿氣墊鞋，或寬鬆鞋子，來讓自己的腿可以舒服些。 但更好的建議是利用一些運動或按摩方式，讓體內循環增加，降低腿部的束縛感、緊繃感，例如可利用睡前將腿稍微抬高於平躺時的心臟高度。 臨床證實，有運動的準媽咪們，相對來講，兩腿的緊繃感都會比沒運動者來得少。

懷孕側睡: 孕期一覺好眠的方法

懷孕中後期若想要抱小孩，建議孕媽咪坐著，讓孩子坐在大腿上，不要直接壓迫到肚子。 必須提醒的是，不要抱著孩子走路，以免孕婦腰椎無法負荷。 張筱君醫師叮嚀，撿東西時先雙腳彎曲再蹲下，並把動作放慢，站起來時也要慢，最好扶著一旁的把手和家具；如果起身動作太快，可能發生姿勢性低血壓，出現頭暈目眩、眼前一片黑的狀況，造成跌倒和危險。

• 孕婦枕具有彈性的支撐力，讓痠痛的腰部肌肉都像是在被按摩一邊放鬆。
• 楊濬光表示，人體背後靠右側有一條重要的靜脈，叫做「下腔靜脈」，負責收集心臟以下各部位的血液流回心臟。
• 既然側睡比仰睡安全，那麼孕婦應該向左側還是右側睡呢？
• 大部分人都聽說過孕婦要左側睡，吳予曦解釋，左側睡的話，子宮不會直接壓迫到下肢血管血流而影響回流到心臟的血液，因此建議以左側睡為主。
• 建議可在睡前伸展你的腿部，將腿部向上拉直，減少夜間的腿部抽筋的機率。
• 對此，婦產科醫師們紛紛建議孕婦放寬心，禾馨醫療集團執行長蘇怡寧醫學博士便在臉書上指出，孕婦到後期可以嘗試左側睡，但是如果做不到，也沒什麼好勉強的，「睡好睡滿最重要，」他提到。
• 到了懷孕後期，準媽媽開始感受到許多宮縮的狀況，有些不安的準媽媽們，可能會因這樣緊縮的感覺嚇到，開始擔心是否可能要生產了？

坐時彎腰駝背、椅子太矮或沒有坐到滿、背後沒有支撐，會使得腿部血液無法流暢；椅子太低或小板凳，會讓身體前傾，加重腰、胸椎、膝蓋的負擔。 正確的坐姿，膝蓋須彎曲約90度和地面垂直，腰背和椅子要呈90度，腳底可平放於地面，或加張凳子以避免懸空；孕媽咪要把椅子坐滿，並讓腰部要有支撐。 上班族孕媽咪要小心任何突然的動作，當子宮直接突然受到壓迫，會增加子宮收縮、出血等風險，因此要盡量避免彎腰動作。 肚子越大，腹部皮膚被拉扯的感覺越明顯、下墜感也會讓人感到不適，因此可以用孕婦枕墊著肚子，下墜感不會那麼沈重；痠痛的髖骨也會因為夾著柔軟、有彈性的孕婦枕而且感覺好一點。 肚子越大，對媽媽的脊椎負擔越重，這時候不妨讓自己斜斜的坐臥著，不僅能舒緩脊椎的壓力，也不像完全平躺，讓肚子壓到胸口、造成呼吸不順。 另外，每天步行30分鐘，或者一些輕量運動，如產前瑜伽等，都有助舒緩壓力，改善血液循環。

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