【限定限量贈品】要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫【隨書贈品：小草作 檸檬綜合果乾水】9大好處

如果斷食期間吃太少，熱量攝取不足，身體過於飢餓不只會血糖過低、頭暈、影響身體正常運作，重要的基礎代謝也會下降，連帶減掉肌肉，得不償失，因此飲食的均衡與蛋白質補充需特別注意。 羅心余營養師公開私房 168 斷食菜單，她說很有飽足感，持續吃半年都不會膩！ 若真的很餓，或進食期間攝取熱量不夠多，她建議 8 小時內還可以補充燕麥、豆漿、水果等下午茶點心。

1410斷食法的進階版，同樣一天24小時中，禁食14小時、進食10小時，但進食時間分段為4小時、4小時、2小時。 第一餐與第二餐間隔4小時、第二餐與第三餐再隔4小時，第三餐不吃固體食物、吃無負擔輕食，以牛奶、豆漿、清湯類為主，讓食物在2小時內消化完。 一星期7天，有5天維持正常飲食，另選擇不連續的特定2天輕斷食，輕斷食日所攝取的熱量要降低至25％。 一般來說，中度活動的成年男性每日需要攝取熱量為2400大卡、成年女生2000大卡，輕斷食日就只能分別攝取 600及500 大卡。 在禁食期間，若出現消化道（如腸胃不適）或四肢無力（每人的個體狀態不同，易敏感族群可能有反應性低血糖情況），請立即停止禁食，必要時尋求醫療人員協助。 【限定限量贈品】要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫【隨書贈品：小草作 檸檬綜合果乾水】 不滿十八歲、正在懷孕或哺乳的女性、或身體ＢＭＩ值太低的人都不該進行斷食。

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而不吃早餐的最大優點在於從前一晚的晚餐到當天中餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。 站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約需10-12小時，「間歇性斷食法」空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。 【限定限量贈品】要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫【隨書贈品：小草作 檸檬綜合果乾水】 間歇斷食（Intermittent 【限定限量贈品】要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫【隨書贈品：小草作 檸檬綜合果乾水】 Fasting）並不是一種節食的硬性規則，而是「調整進食時間」的飲食方式。 168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶，靠計算時間吃東西而不是計算卡路里，最常見的168斷食時間是在中午12點開始進食，晚上8點以前結束晚餐。 而重量訓練這類的健身，身體會優先使用葡萄糖來當作能量來源，斷食期間做這類運動可能會比較沒力氣，所以可以在進食 8 小時期間進行。 斷食期間不光要謹慎地控制飲食，以及挑選適合的食物、飲品，飲水量更時刻不可減少！

在濃縮的4~8小時中間，並不表示可以隨意進食，建議選擇低醣飲食，減少澱粉攝取，甚至搭配生酮，將身體調整為將脂肪作為熱量來源，效果更佳。 高敏敏提醒，執行斷食法期間，身體缺乏水分更容易感到飢餓，建議多喝水，每天的飲水量可由「體重X 30~40 【限定限量贈品】要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫【隨書贈品：小草作 檸檬綜合果乾水】 ml」提高到「體重X 40~45」，幫減緩飢餓感，並維持身體新陳代謝，瘦身的效果也會更好。 除了富含膳食纖維的蔬菜水果及全穀類，也可以選擇熱量極低，纖維值卻高的藻類、菇類。 若是無法忍受飢餓，也可適度提高飲食中油脂含量，如富含多元不飽和脂肪酸的芝麻粉或堅果，或者適當增加橄欖油調味，適度增加飲食的油脂可幫助延緩胃排空，讓食物在胃部有較長的消化時間，以延緩飢餓感。

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可以啟動細胞自噬作用，預防阿茲海默症、排毒、抗老化、降低發炎反應，讓你回春，所有飲食法中，只有斷食做得到這點。 針對大型商品(包括：大型家電、家具床墊、健身按摩器材、車類…等)，我們將於完成收款確認後，一天內〈不含例假日〉將會有專人與您確認相關配送細節等的聯繫。 偏遠地區、樓層費及其它加價費用，皆由廠商於約定配送時一併告知，廠商將保留出貨與否的權利。 標示『安心配』商品類別，因商品屬性關係，將有專人與您約定送貨時間(可約定出貨日30天內日期)。 ※若為預購商品，以下單日網頁公告之配送日期，於一個工作天內（不含例假日）與您約定送貨時間。

168斷食法的進階版，一天24小時中，18小時要禁食、6個小時可以進食。 屬於極端減肥方式，通常早上9點吃第一餐，下午3點過後不再進食，或是下午1點到7點的時間進食。 根據研究顯示，每天攝取的熱量可減少550大卡，執行2星期體重平均下降了3％。

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營養師高敏敏說，有句瘦身箴言「7分飲食、3分運動」，可見控制口腹之慾，可以讓減重的效果事半功倍。 【限定限量贈品】要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫【隨書贈品：小草作 檸檬綜合果乾水】 目前最流行數字減肥法，其實就是「間歇性斷食」，讓進食的時間變短，吃得食物也變少，自然越來越瘦。 以168斷食法為例，即是指16小時斷食、8小時進食，1410是14小時斷食、10小時進食，以此類推。 一般來說，禁食期間因沒有熱量來源，若時間長達12小時以上，身體代謝會有些微的變化，伴隨體內肝醣、肌肉蛋白質及部分脂肪的分解，以提供自身能量。 因此，對於有高三酸甘油酯、第一型及第二型糖尿病、痛風、高尿酸者、消化性潰瘍者，都並不建議使用「間歇性斷食法」。

適合族群：BMI大於27的肥胖者，男性體脂率超過25％、女性體脂率30％，代謝症候群（男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分、血壓超過130/85mmHg、空腹三酸甘油酯超過150mg/dL）。 舉例來說，可以考慮不吃早餐，晚餐之後到隔天中午才吃到下一餐，或是不吃晚餐，中餐後到隔天早上才吃到下一餐，把餐與餐的間隔時間拉長，會讓胰島素下降、升糖素升高，讓升糖素可以發揮脂解作用，達到更好的減脂效果。 瘦子E.SO之前為了發片也施行「168斷食」，他的三餐多是雞胸肉、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡，基本上以高蛋白食物為主，施行1個月不僅減了4公斤、體脂更從17%降至11%。 依照客戶指定配送之商品(約配商品)接獲訂單逾30日您未通知出貨及受領商品，為了保障您的權益，本公司得取消訂單，請客戶重新下單購買。 根據研究顯示，每星期可減輕平均0.25~0.75公斤，看到明顯的減脂效果通常需要8到12星期左右，一整年下來，有機會減重12~36公斤。 從早上10點到晚上6點可以吃東西，但侯佩岑會特別戒澱粉和奶蛋。

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個人衛生用品除商品本身有瑕疵外，未拆封商品仍享有十天猶豫期之退貨權利。 但已拆封 (如剪標、下水等情形…)，依據《通訊交易解除權合理例外情事適用準則》，本公司無法接受退換貨。 下載版序號、珠寶、黃金類訂單之商品暫不提供線上退/換貨，3C類商品暫不提供換貨服務，其它商品僅限換貨1次。 若要辦理退貨，請在商品鑑賞期內寄回，且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。 努力忍耐口腹之慾，餓個半死，最終導致基礎代謝率降低，變成「吹氣球體質」「喝水也會胖體質」，一恢復「正常飲食」就立刻胖回來（甚至更胖），真的是得不償失。 3.多喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯⋯，很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。

• 斷食種類包含 168 斷食、52 斷食、晝夜節律斷食，週一斷食等等。
• 168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶，靠計算時間吃東西而不是計算卡路里，最常見的168斷食時間是在中午12點開始進食，晚上8點以前結束晚餐。
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如果早餐在10點吃，晚上8點後才需要禁食；如果起床後第一餐在12點才吃，晚上10點後才不能進食，斷食期間多在睡眠，比168斷食法更容易執行。 接下來，肝臟會進行生酮作用，把脂肪酸會轉換成酮體，而甘油也會在肝臟藉由醣質新生反應轉換成葡萄糖，成為空腹期間的能量來源。 簡單來說，空腹時間越長，肝臟就會持續燃燒脂肪，提供能量給全身細胞，間接達到減重的效果。 本公司收到您下單(要約)後，仍需確認交易條件正確、供貨商品有庫存或服務可提供。 如有無法接受訂單之異常情形，或您下單後未能完成正常付款，應視為訂單(買賣契約)全部自始不成立或失效，本公司得於合理期間內通知說明拒絕接受訂單。 林清麗斷食有成，除了靠大量喝水，進食順序謹守「蛋白質→蔬菜→澱粉→水果」之外，搭配「211餐盤」，以原型食物為基礎，大量青菜、蛋白質，除了餐餐吃飽，減重效果更是不減。

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由於斷食過程體內的代謝機能、血糖運作位大幅度起伏，這時搭配大量飲水量可以穩定電解質、平衡健康機能，也能讓新陳代謝更加順暢。 星期一整天只喝常溫的水或溫開水，一整天喝足二公升，當天在晚上十二點前就寢，斷食後的第二天早上先從蔬菜開始攝取，之後依照早餐「優格＋當令水果（1/2個）」/ 中餐主攻蛋白質，例如蛋、魚和雞肉等，比較易消化的食物。 /晚餐「蔬菜料理」這樣的原則吃三餐，日本人氣減重專家關口賢實測週一斷食法10週減15公斤、體脂降7%。

除了減重，「間歇性斷食法」對身體的健康也有益，江部康二醫師就解釋，因為16小時的斷食，讓身體醣類攝取為零，血糖便能在食期間維持穩定，不會因為忽上忽下對血管與內臟造成損害，同時也能讓情緒及精神較穩定。 羅心余營養師提醒暴食症、或是會「報復性大吃」的人不適合 168 斷食，因為無法控制慾望，越阻止越想吃，使用斷食法會有反效果。 想要達到高效減重成果，除了維持穩定運動量，還必須搭配飲食才能見效。 「飲食時間」「總熱量」與「飲食內容」都會影響減肥成效，例如「168斷食法」就是選擇在固定的時間裡，適當採取低醣飲食達到減重效果。 吃燒烤、火鍋或買肉時，想吃又怕胖，到底要怎麼挑選才好？ 高敏敏營養師表示，別擔心，只要聰明選擇「部位」、以簡單的方式來烹調！

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高敏敏說明，間歇性斷食能夠瘦身的原理，主要是透過限制進食的時間及食物份量，自動就能減少攝取至少20％的熱量，透過增加空腹的時間，更有利加速燃燒脂肪。 將食物集中在一天之類的幾小時內吃完，只要空腹的時間夠長，通常超過8 到 12 小時以上，當血液中的葡萄糖及肝醣消耗殆盡，肝臟就會把原本儲存在脂肪組織的三酸甘油酯，分解成為脂肪酸及甘油。 搭配有氧運動最有效：想增加間接性斷食的效果，可以搭配有氧運動一起進行，如慢跑或走路，但建議在8小時飲食期間進行運動，對運動表現和身體修復來說都是最佳選擇。 斷食瘦身法除了過程尚有許多細節要掌握，斷時結束後的飲食也得按部就班！ 建議斷食前一周開始可以先嘗試斷食一天，並逐漸減少食量來讓身體慢慢適應～至於斷食後的第一天，即使很餓也千萬不能暴飲暴食，可以簡單均衡的果腹之後，適度休息，並搭配少量多餐的方式來整頓食量、穩定血糖，如此一來也能避免體內胰島素、血糖值急速變化引發健康風險。 尤其對於許多下班時間難掌控的上班族來說，實際執行起來更是大不容易。