感受瑜珈詳細攻略

之前從沒聽過Yin Yoga，讀完感覺頗適合忙碌的現代人，尤其喜歡關於能量方面的介紹，謝謝版大詳盡的介紹。 筋膜裡流動的是水分，而經絡流動的是氣，鍛鍊筋膜能保持身體柔軟有彈性，預防器官下垂。 陰瑜珈比較著重鍛鍊下半身，這裡的關節主要指髖關節、膝關節和踝關節…等，當然其他如，肩關節、腕關節…等關節也有同樣功效。

練習陰瑜伽能夠提升人的活力、增進柔軟度，同時也能鎮定頭腦。 練習陰瑜珈作用於骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結締組織。 感受瑜珈 正念陰瑜珈的精髓是學習接受當下及放下，這個正念冥想的方式可以平衡你的陽性練習。

感受瑜珈: 练习瑜伽三个月，我总结一下自己的初学感受

根据我个人的体验，我建议想学瑜伽的人，最好找瑜伽教练指导着练习。 并且必须指出的是，一定要找正规的教练，认真地学习。 Cooley 汲取了他所能接觸到的東、西方文化精髓，將傳統的瑜伽體位法與像PNF這樣的現代醫學理論相結合。 但是「更新和更好」總是美國人的座右銘，因此，將東方經驗智慧同西方實證科學相結合將是美國人在瑜伽演化歷史上所做出的最重要貢獻。

• 宽心生活，修持身心，乐观自信，真实观察，视一切皆善……瑜伽给我们平和、宁静和舒畅。
• 瑜伽练习也确确实实给予了人们如此的受益，成为减压和心灵美容的良方。
• 所以我和认真的学习了那几个动作，准备回家的时候好好教我爸爸，让他也学习瑜伽，希望他的啤酒肚可以减小点。
• 用心去感受大自然的美，让身心与大自然交融，这可能是真正修习时所要求的吧。
• 否则，只练就一些体式，是无法体会瑜伽真正的好处的。
• 這些方法在外行看來都極具危險性，甚至殘忍；但在富於經驗的導師手中，他們就變得非常有效 – 這與西方最先進的以修復人體神經機能為目的柔韌訓練技巧，有著驚人的相似之處。
• 首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大众化，最大的功能在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。

收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。 感受瑜珈 更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作（例如：后仰）时不易受伤。 还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。 有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。 不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。

感受瑜珈: 瑜伽课心得体会 篇14

冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当人专注于冥想时，就感觉自己保持一种平和、稳健、宁静的心态，思想凝聚在一起，去除多余的杂念。 感受瑜珈 打开自己的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。 我想这种专注和平和是我们每个人都应该追求的东西。 平时，心情也很轻松，但没有练瑜伽的时候的那种感觉。

加上到梅村修習正念後，將冥想連結瑜伽讓內心得到平靜，他自言像重新再活一次。 同樣，靜態拉伸也會觸發到牽張反射，雖然其表現沒有那麼劇烈。 當你進入雙腿背部伸展式時，腘繩肌中的肌梭開始呼救，製造緊張以阻止你對腘繩肌的拉伸。 所以，通過靜態拉伸提高柔韌性需要比較長的時間，因為只有在肌梭處於較為安靜的狀態時，訓練他們「容忍」更大幅度的伸展，才能有所進步。 在拉伸結締組織之餘，瑜伽體位法的大部分動作還會激發那些能使肌肉放鬆和伸展的神經機制。

感受瑜珈: 瑜伽感受

从广义讲，瑜伽是哲学；从狭义讲，瑜伽是一种精神和肉体的结合的运动。 现在一般讲瑜伽，是指练功方法，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。 以上是我关于瑜伽的几点主要心得体会，以后我还会把它们贯彻到我日常的瑜伽练习中去，以不负老师的教导。

当时并不知道学校有开这门课，又担心自己没有那种柔韧的身体条件，所以只好不了了之。 很偶然的机会听到一些同学谈及张丽华老师开的一门瑜伽公选课，而且已经不是第一期了，我心里顿时激动起来，虽然还不知道张老师是谁，但大家都对她赞赏有加，说她非常的慈爱，非常的美。 所以怀着期盼的心情，我回到宿舍的第一时间就上校园网选报了张老师的瑜伽课。 昨天正好看到公司oa网上面的公告，公司为了丰富员工业余生活有开始举办瑜伽课程练习了，以前就有搞过这个活动，但是由于去年本人比较忙，所以没有时间去参加。 但是现在就好了，该忙的事情差不多都忙完了，可以轻松一下了。

感受瑜珈: 瑜伽心得体会10

為了深入理解生理解剖學究竟對瑜伽體位法有何等貢獻，我們也需要來一場身體內部的探險之旅，開著我們的微型飛船去看看肌肉到底是如何工作的。 上課請著適合練習之瑜珈服或合身的運動服，為避免影響其他學員及確保您練習的安全，請勿穿著過於暴露或寬鬆，牛仔褲及短裙等不適合運動之服裝。 感受瑜珈 我是一直喜欢瑜伽的，所以去年国庆节报名的时候毫不犹豫就办了张年卡。 我是希望用这样一种方式督促自己坚持下来，而且我当时也相信自己一定可以坚持下去的。 不由想起从开始练习瑜伽以来的点点滴滴，觉得很有必要总结反省一下，也好在接下来的练习中随时提醒自己多注意。

所以我們不該只單單鍛鍊肌肉，兩者需平衡，身體更為健康。 1.瑜伽不是一个体式的最终定型，而是在这过程中身体的精微感受。 它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更了解自己也更体谅别人。 所以，这个过程本身就很美，它让你发现自己的弱势，正面去解决不足；它让你平和愉悦，越来越好。 在雙腿背部伸展式中，整個身體前側的肌肉，從前胸一直到腳趾，都被調動起來，他們是前彎動作中的主動肌。

感受瑜珈: 雙腿前彎

實施像俄羅斯訓練體系或高級瑜伽技巧這樣的柔韌性強化訓練時，需要富有經驗的老師來確保你的骨骼正位，並將訓練強度控制在你的體能承受範圍之內。 Tsatsouline聲稱，他可以讓一個身體僵硬的中年男人六個月之內成功完成神猴式。 有些同学由于身体柔韧度不太好刚开始上瑜伽的时候会觉得很痛苦，我自己本身身体的柔韧度还可以所以一开始上瑜伽课就觉得很舒服，把全身的筋骨都拉开了之后感觉全身都很轻松很舒适。 首先自从练习瑜伽以来我自己的身体柔韧度有了很大的提升，学会了用腹式呼吸，学会了排除杂念保持一种积极向上的状态。

瑜伽对于提高人肢体的协调性、注意力、心灵和精神方面的能力有很大的帮助。 通常的瑜伽课程，都把重点放在瑜伽体位的练习上，同时也配合短时间的调息练习，从而很容易使对瑜伽理解不深的人产生一种认识上的偏差，那就是，体位是最重要的瑜伽练习方法。 而在我所见的许多练习者中，有许多人是抱着非常功利的想法开始练习瑜伽的，其中，想通过瑜伽体位练习而减肥、美体是最常见的原因。 起初我怎么也做不好这一套动作，更别提像老师那样既优美又轻松地做好了。 当时我特别羡慕老师，能把每个动作都做得充满美感。 对于初学的我们来说，难免遇到困难，但我们都不放弃，尽力做到自己的极限，毫不怠慢。

感受瑜珈: 瑜伽课心得体会 篇8

我們在瑜伽墊上遇到很困難的動作，可能因為力量或柔軟度不足，或是心不夠堅定，甚至有時會想逃避。 當遇到不喜歡或不舒服的，我們不用強迫自己一定要做到，只要覺察有甚麼情緒走出來，這是一個很好的自我覺察過程，也是人生的縮影。 夸特狗式可以喔，還有些動作能舒緩些，如；嬰兒式、下犬式、貓牛式…都行，最簡單你也可做人面獅身式 (好可惜，回復都不能附圖)，覺得還行就把雙手打直成海豹式，改天有空我來寫這類的分享，如何進入和注意事項喔。 感受體式中身體最酸、麻、痛的地方，有意識將氣送到那些地方。 吸氣，身體膨脹，像吹氣球一般，吐氣，同時將那些酸、麻、痛的感覺帶走，藉由一呼一吸，放鬆身體。 吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，覺知自己身體況，這便是正念練習的起點。

• 若觉得还有点小小不足，那就是期待老师能讲授更多瑜伽的文化内涵，可能是由于课时不足与我们刚入门理解不足，这样的要求或许有点不恰当吧。
• 经过一学期的学习，我发现自己的韧带越来越好了，做瑜伽动作也没有以前那么困难了，我想，瑜伽已经在无形之中改变着我、塑造着我，我的收获是很大的。
• David Sheer是一位田納西的手法整形治療師，他利用交互抑制原理來幫助患者增加身體的柔韌性。
• Photo credit by IG@tinayichieh完成上面步驟後，雙腿出力，持續將瑜珈磚向身體走進，也可讓手直接碰觸地板，還有空間的話將雙手扣處腳後跟，上半身緊貼於腿上，完成完整的前彎動作。
• 来自大自然深处的，可以使我暂且忘记现实生活的快节奏浮躁，同时也忘了烦恼。
• 在中国医学史上，有华佗创“五禽戏”一说，这或许是中印文明的相通之处吧。

先從每個陰瑜珈體式停留3~5分鐘開始適應起，讓人處於靜態之中而能維持內在的專注力。 陰瑜珈長時間的停留，可以鍛鍊我們關節裡那僵硬的、水分及血液回流不多的結締組織。 藉由體式有助打開關節，讓裡頭的滑液充分分泌，為身體的活動創造空間。 在人類刀耕火種的時代，每天的日常活動量就足夠維持身體的靈活與健康。 但是到了現代，趨於靜態的生活方式也不是束縛肌肉與關節的唯一因素。 即便你愛好運動，身體也會隨著年齡增長而緩慢地失去水分和柔軟。

感受瑜珈: 感受瑜珈

瑜伽在强身健体上的功用毋庸置疑，而作为瑜伽练习者，应该体会这背后的文化内涵和艺术美感，使其起到愉悦心性、陶冶性情的效果。 瑜伽”乃梵语，简单的译文即是禅思，至今已有五千年的历史了。 瑜伽向善，如果心变坏就做不出任何瑜伽动作，虽有夸大成分，但练习瑜伽者确为寻求内心平静、祛除疾病、清理潜意识垃圾，达到修身养性的效果。 瑜伽练习也确确实实给予了人们如此的受益，成为减压和心灵美容的良方。 當身心疼痛受創所造成的困擾一一的呈現在瑜珈練習時，如果因為無法感受而略過，然後盲目的追求體位法的終點，那練習會變得很乏味無趣，而非在混淆的途徑上先感受、認定、接受的話，那練習就不是修行了。 胃部明顯有好轉，另外現在我會懂得打開肩膊，讓自己迎接新的挑戰，不再內收，肩頸位置也不再那麼繃緊。

今年暑假才在身体检查腰椎没事之后毅然到瑜伽馆报了名，开始练习之后才明白，颈腰椎不好，才更应该科学地练瑜伽。 年龄多大，身体多僵硬都不妨碍练瑜伽，反而正是因为身体僵硬才需要练瑜伽。 追求身體上的完美很容易使我們忘記體位法的終極目標 – 三摩地。 不過，拓展身體柔韌性的訓練卻也不失為提高專注力的極佳工具，而專注力則是傳統瑜伽的內在修行的必要條件。

感受瑜珈: 瑜伽课心得体会

进入大学的第一堂体育课，就是选择适合自己的项目：游泳、乒乓球、武术、瑜伽……为什么选瑜伽呢？ 初衷是为了拯救我胖乎乎的身材，又很狡猾得感觉瑜伽会比较轻松。 当时两个瑜伽班一共50个名额，被大家热抢，可能也是和我一样的心思吧。 这一学年下来发现，瑜伽课也不是轻松的而肥胖依旧。 这是第二次体育选修瑜伽课了，如无意外，下学期还是会选修瑜伽课。 因为似是除却瑜伽外，我实在是不喜欢其它体育运动。

感受瑜珈: 瑜伽课心得体会 篇12

出于对自身气质的培养，我选择了瑜伽课，希望进一步加强身体在形体方面的训练，锻炼身体，增强身体的柔韧性。 感受瑜珈 在老师悉心的指导下，我真正感受到了美，达到了最初学习的目的。 不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。 如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。

納什維爾的艾揚格瑜伽教練Betty Larson也利用交互抑制原理來幫助學員提高雙腿背部伸展式中膕繩肌的表現。 「我總是提醒學生們去收緊四頭肌」，Larson說，「整條腿的前側都向上提，腿後側就會放鬆下來。」同時，Larson也通過後彎練習來加強腘繩肌以及背部的力量。 Larson和其他瑜伽教練們所使用的古老瑜伽技巧，正逐漸被當代醫學所認可。 肌肉纖維開始互相沾黏，肌肉細胞相互交叉連接，使得相鄰肌肉纖維不能相互獨立運動。

感受瑜珈: 感受、認定、接受　瑜珈必須親身體驗！

偶尔会为上课、作业、吃饭等生活中的琐事烦恼，会想很多东西，会思考。 但练瑜伽的时候，听着音乐，闭着眼睛，我感觉周围都很静，周围都静的好像没有人，我练着我的动作，我感受自己的动作，感受着自己的呼吸。 每一个动作都缓慢，都有着节奏，呼吸的节奏，音乐的节奏，这都让我觉得很放松。

時常練習正念陰瑜珈，讓繁忙生活中，透過對情緒的覺察，放鬆心情，循序漸進的，以達身心合一的境界。 感受瑜珈 幫助我們獲得自我蛻變的力量，以平常心面對生活，獲得內在的平靜及自由。 陰瑜珈常會結合正念，是一種進入長時間靜坐冥想練習的準備，靜坐動輒1小時。

感受瑜珈: 瑜珈可以自己在家練嗎？9大瑜珈好處、入門指南、基礎動作完整公開，「瑜珈初學者」必須看～

位於波士頓的Meridian Stretching Center，Bob Cooley 正在開發並測試一個電腦程式，用來「診斷」人體的身體柔韌度，並開出體位法「處方」。 在這裡，新顧客被要求做16個不同瑜伽體式，同時Cooley用數位掃描器在他們身體上做出標記。 利用這些信息，將客戶水平與人體極限水平、平均水平進行對比分析。 之後，程式會自動生成報告，確定客戶的身體狀況，哪些部位需要加強，並給出有針對性的體式練習指導。 PNF方法對牽張反射的應用原理是，先將肌肉拉伸至接近（即還差一點不到）其極限的程度，在此做等長收縮。

感受瑜珈: 瑜伽课心得体会 篇10

「牽張反射」通過這種方式來保護肌肉，也是為什麼大部分專家告誡人們不要猛烈拉伸肌肉的原因。 突然的拉伸或突然的回縮，極可能刺激到肌梭，使得肌肉出現反射性僵緊，增加受傷的風險。 例如，大夫的橡皮小錘敲擊在我們的膝蓋上，這對四頭肌而言是個突然的拉伸。 四頭肌中的肌梭受到刺激，即刻向脊神經發出警報。 一連串的神經信號火線傳遞，引發四頭肌的瞬間收縮。 現在，到達自己的前彎極限之後，收回一點點，在這裡保持住，並深長均勻地呼吸。

上課時必須遵照老師的指示來感受自己的練習及身體狀況，切勿勉強自己做超出身體極限的動作或模仿其他學員。 另外就是，任何一项运动，你想要把它做好，想要让它成为陪伴你一生的健身方式，你就必须能够坚持下去，把它当成一种习惯，让它成为你生活的一部分。 有些人练习了几天之后会出现头晕症状，原因会有两种，症状轻微很快消失的，是机体因为瑜伽练习的参与在自我调整，无需处理。 症状拖延并且加重的，应该是你在练习中没注意调息而憋住气了，或者是你颈椎不好而做了不该做的动作。 我自己报名参加瑜伽练习以后，很明显的一个感受就是，以前自己在家做不了的一些体式，经过学习，现在可以在家里对着视频很轻松自如的做出来了。

不需要爲了瑜伽特別準備運動服，只要穿着舒服的打底褲和有支撐力的運動胸罩就可以了，記得要脫掉襪子或是穿著防滑襪。 直觀的感受一下交互抑制效應：坐在桌子前，輕輕地用一隻手的外側邊緣去壓桌面，像手刀那樣。 用另一隻手來摸摸上臂後側的三頭肌，是不是在收縮？ 再摸摸大臂前側的二頭肌，作為拮抗肌，二頭肌應該是放鬆的。

感受瑜珈: 瑜伽心得体会8

7月1日香港金珠瑜伽荆门旗靓店隆重开业了，我感到好兴奋，一直以来就很想在专业老师的瑜伽馆感受一次瑜伽，一定要去好好感受一次。 我们计划今后继续举办这样的活动及课程，希望有更多的朋友走进瑜伽的魅力世界，认识瑜伽，了解瑜伽，感受瑜伽给我们的身、心、灵带来的可喜变化。 为此，我们在常规的瑜伽课之外，曾不定期的安排了一些其他的瑜伽课程，如呼吸法，洁肠法等，希望瑜友们对瑜伽有更多了解和理解，并能从中受益。 在印度最经典的八支分法瑜伽（也称王瑜伽或胜王瑜伽）中，体位是第三支，呼吸是第四支，而冥想则是第七支。 我个人的理解，这也就是说，体位比呼吸冥想容易掌握，而冥想的境界要比体位和呼吸更高。 90分，是因为有详细的课堂教学计划，充实的课堂授课，更重要的是通过课堂练习，向同学传达了瑜伽的本质，增添了同学的兴趣。

感受瑜珈: 瑜伽心得体会

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