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接著，持有人在虛擬世界中獲得這些以Unreal Engine 5創造的專屬收藏品的存取權限。 但假設你鐵了心想好好運動、健身，然後這家健身房又離你家超近，走路10分鐘，價錢也可以接受，那我覺得你就直接加入吧。 一家是今年新開的全民運動中心，就在松山運動中心對面，1個半小時是50元，超過不管多少時間就再加50，但裡面沒飲水機，器材部份是這家老闆自己的品牌。

但雙腳無法自然擺放作為支撐點，若沒有臥推架輔助，拿放器材時受傷的機率會提高，且因為肌肉的伸展幅度受限，效果會和使用重訓椅差一些。 所以大家可以透過這個計算工具來看看自己的肉量多寡，也可以知道如果不用藥，自己的極限在哪邊，另外值得一提的是，因為這邊用體脂肪當作計算的標準，所以要算出來的結果正確的前提，就是要先確定你量到的體脂肪是夠準的喔。 再來Youtuber健身名人Omar Isuf，在他2013年的影片是82KG，身高是175cm，體脂肪大概10%，算出來的話是24，肉量也是算相當高了，但確實有可能不靠藥物達到。 ，中文用Google翻譯的話叫做“無脂肪質量指數”，這個指數在健身界還蠻常被用來判斷你目前的肉量到達什麼階段。 愛健身 例如原先自己很少運動，就改成一個禮拜運動2~3天，慢慢循序漸進，重量訓練搭配有氧，才是比較好的方式。

愛健身: 草莓含葉酸果中第一名，必知3大功效！醫：草莓挑選處理保存4點小秘訣

世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。 國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。 研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。 先前我們探討過「停止訓練多久會開始掉肌肉？」，今天我們就來討論要如何將休息期間的損失降到最低。 雖然停止訓練超過六週會導致肌肉縮水、力量明顯減少，但是可以透過「肌肉記憶」在重新訓練時以短時間恢復。 愛健身 泫雅認為運動時間的長短並直接影響減肥成效，能堅持完成一次扎實的訓練，即使只有一小時也很足夠，而且只要堅持3個月的規律運動，小腹一定會變得緊實有線條。

一般轟菌添購家用等級或是輕商用等級其實就很夠用了，但如果你是常常在健身房會突破最大重量的人，可能需要用到輕商用，甚至商用等級。 家裡空間較小也不用擔心，有一張好收納的重訓椅加上可調節重量的啞鈴，只需要一坪空間你就能隨心所欲的運動，如果空間更小，可以考慮使用壺鈴，只要一顆壺鈴就可以進行全身性的訓練。 不過上述的這些方法由於沒有考慮到肌肉量的部分，所以對於肌肉量較高或是體脂肪率很高的人，估算起來還是會有誤差，但對一般的人來說，是蠻精確的。

愛健身: 會員中心

保時捷在數位藝術領域的新計畫是由位在漢堡的設計師和3D藝術家Patrick Vogel負責進行，這位前建築師在他的工作室ALT/SHIFT中，為各種用途創作出令人印象深刻的視覺語彙。 而針對保時捷，他設計了數個以一部白色保時捷 911為核心的數位畫像。 買家可以在持續數月的共同創作和沉浸式的旅程中，影響和改變他們的個人NFT設計。 他們根據個人喜好從保時捷品牌的三個核心主題：性能、歷史傳統和風尚生活中進行選擇，並將它們融入至藝術品中，這三種路線會影響數位收藏品的外觀和特色。

• 基礎代謝率（英語：basal metabolic rate，首字母縮寫BMR）是指在自然溫度環境中，恆溫動物（比如人）的身體在非劇烈活動的狀態下，處於消化狀態（腸胃充滿食物，分解作用大於合成作用），維持生命所需消耗的最低能量。
• 雖然停止訓練超過六週會導致肌肉縮水、力量明顯減少，但是可以透過「肌肉記憶」在重新訓練時以短時間恢復。
• 除了產地、材料、製程會影響價錢，大型器材又分為家用版與商用版或是介於兩者之間的輕商用版本，除了價錢的差異以外，還有負重、耐重及耐用等級也會有所不同。
• 飛輪 飛輪訓練運動是一個需要消耗很多能量的有氧運動，也是設計想讓騎乘過程中像是在公路上，且有一樣的運動效果。
• 架子上會有放置槓鈴的設計，有些臥推架的兩側也會有護槓，避免沒力時器材砸落，確保訓練時的安全。
• 利用不穩定的彈簧床面，增加核心肌群的使用，達到心肺耐力、 與下半身的肌力訓練。
• 另外如果是女生、青少年、中老年人、肌力不足的人進行訓練，可以考慮添購低重量組合的負重器材：例如翹臀圈、2KG的棒鈴、8公斤的壺鈴、10公斤的GYMWAY技術槓鈴、可微調重量的50磅調整式啞鈴或是配重片(0.5~2.5KG)等等。

根據暪個人的自身狀態以及心率，制定自己的目標即使在團體課程中也能達成各自的運動目標。 UBOUND是一項前所未有、跨時代，利用在彈簧床上的跳躍動作組成的有氧運動課程。 利用不穩定的彈簧床面，增加核心肌群的使用，達到心肺耐力、 與下半身的肌力訓練。 簡單而紮實的動作，有氧和無氧運動的組合，既零衝擊、無損傷参與者的膝蓋，又具有顯著的運動強度；對淋巴系統亦有所助益，有利於毒素釋放。

愛健身: 保時捷投入虛擬世界　發表首款NFT

重訓椅介紹 ，在家健身沒有專業教練，訓練時多半也只有自己；若是器材沒有提供良好的支撐性，訓練時重量又沒有控制好，發生危險的機率也會提高。 添購一些器材，如重訓椅，不僅能提供訓練菜單更多變化、提升訓練強度，訓練安全性也會高一些。 愛健身 算完TDEE以後，如果你想要再計算碳水化合物、蛋白質跟脂肪要攝取的量，可以再用我們的食物組成計算器計算。

比較科學的定義，有氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。 流行舞涵蓋了街舞，流行爵士舞等，以當下流行音樂為載體，通過身體表達不同風格的舞蹈形式，方式不拘泥於傳統，舞步新穎，。 愛健身 由於流行舞有它特有的包容性，很容易深入人心，流行舞已經深入大眾，越來越多不同年齡群體也加入到學習流行舞的風潮中。

愛健身: 基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器

下面就提供The Mifflin St Jeor Equation的公式，用這個公式可以計算出你的基礎代謝率BMR。 基礎代謝率（英語：basal metabolic rate，首字母縮寫BMR）是指在自然溫度環境中，恆溫動物（比如人）的身體在非劇烈活動的狀態下，處於消化狀態（腸胃充滿食物，分解作用大於合成作用），維持生命所需消耗的最低能量。 這些能量主要用於保持各器官的機能，如呼吸（肺）、心跳（心臟）、腺體分泌（腦及其他神經系統）、過濾排泄（腎臟）、解毒（肝臟）、肌肉活動等等。 基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。 疾病、進食、環境溫度變化、承受壓力水平變化都會改變人體的能量消耗，從而影響基礎代謝率。 泫雅表示若是單次的運動量太大，食慾也會跟着增加，容易導致反效果。

在訓練的活動範圍內建議都鋪上地墊，防止器材摔落地面造成損壞，以及防止器材磨損地面，還有防滑等等。 地墊要比器材還要更早添購，甚至確認好空間後就先訂購鋪好，以免因為地墊厚度造成高度上的誤差。 且器材送來時，紙箱會佔據不少空間，這時候才鋪地墊還要把紙箱移來移去，更增添組裝工作的負擔。 每個人都有喜歡的訓練模式：重量訓練、TRX懸吊系統、壺鈴訓練、專項訓練等等。 架子上會有放置槓鈴的設計，有些臥推架的兩側也會有護槓，避免沒力時器材砸落，確保訓練時的安全。 ，除了上下斜臥推，還可以調高趴著輔助俯姿划船及核心腹肌訓練，甚至是搭配其他器材使用，如二頭肌板、擋腿，可以訓練二頭肌及仰臥起坐等，提升訓練菜單的完整度。

愛健身: FFMI 計算器

小編這裡要提醒一下，假設你是要減重的人，少吃300大卡以後體重還是沒有變化，不是你就開始少吃500或少吃1000大卡，你應該是要增加你的活動量。 全球銷售及行銷執行董事會的成員Detlev von Platen表示：「NFT 藝術品使我們能夠將我們對現代奢華的理解和保時捷獨特的品牌定位帶入數位世界。」 愛健身 保時捷 NFT 的持有人將擁有在虛擬和現實世界的專屬體驗。 例如，這些數位開拓者可以直接進入 Web3 世界，參與保時捷的旅程，並與品牌進行交流。 另外，草莓更是富含葉酸，是葉酸含量最高的水果，也是水果中的第一名！ 第三種是結合臥推架跟重訓椅，如下圖，為了讓器材更穩固，可以承受更大重量，商用版通常只有一種角度。

IGYM愛健身運動生活館目前在樹林創始店有600坪的健身場館，環境明亮，希望帶給客人舒適輕鬆的健身氛圍。 愛健身 健身房使用業界最新高階健身器材，設有飛輪教室、有氧教室及專業的健身教練可供諮詢。 除了產地、材料、製程會影響價錢，大型器材又分為家用版與商用版或是介於兩者之間的輕商用版本，除了價錢的差異以外，還有負重、耐重及耐用等級也會有所不同。

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她認為減肥需要有耐心，一次過瘦太多的話，復胖的機率亦很大，因此泫雅建議大家可先以「一個月減1.5kg」為目標，不要操之過急。 作為易胖體質，泫雅分享自己20歲時會採用比較極端的「節食」方法，但是她以過來人的心得表示這樣做容易影響長遠健康，非常不推薦大家跟着做。 另一個小秘訣是她吃飯時一定會細嚼慢嚥，增加飽肚感，而且麵粉類食物她平日絕對不會碰，可見要維持好身材絕非易事。

古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。 要達到增強耐力的鍛鍊效果，有氧訓練的最低要求是，每天累計鍛鍊時間30分鐘，每周運動三次。 工作室或非連鎖健身房會有許多差異，建議大家先去詢問是否可體驗再決定，某些工作室可能要上課才能使用，工作室一般空間較小，然後器材也會比較少樣。 跟BMI不同，FFMI會根據除掉脂肪的重量來計算分數，透過下方的FFMI計算器，你可以輸入你的身高、體重與體脂肪來判斷你的FFMI數值，如果身高不是剛好180cm的人，要看調整過後的FFMI。 泫雅在影片中透露自己多年來的減肥心得，她認為將「皮拉提斯」與「有氧運動」結合的方式效果最好，如此一來就能平衡身體的肌肉量和柔軟度。 至於運動時間方面，泫雅建議以一次一小時為單位，不要勉強自己運動過久。

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• 除了平板式，還有大多數人與健美選手會選擇功能較多的可調整角度重訓椅。
• 與舉重、健力及健美運動不同，重量訓練並非一種獨立之運動項目，而是不同運動員訓練的基本元素，用以提升肌力、爆發力、肌耐力或肌肉圍度，進而提升運動表現。
• 泫雅表示若是單次的運動量太大，食慾也會跟着增加，容易導致反效果。
• 重訓椅介紹 ，在家健身沒有專業教練，訓練時多半也只有自己；若是器材沒有提供良好的支撐性，訓練時重量又沒有控制好，發生危險的機率也會提高。
• 簡單而紮實的動作，有氧和無氧運動的組合，既零衝擊、無損傷参與者的膝蓋，又具有顯著的運動強度；對淋巴系統亦有所助益，有利於毒素釋放。
• 但假設你鐵了心想好好運動、健身，然後這家健身房又離你家超近，走路10分鐘，價錢也可以接受，那我覺得你就直接加入吧。
• 草莓營養素也包括鈣、鎂、鉀等礦物質，鈣和鎂都是構成骨骼與牙齒的原料；鉀則有助調節體液平衡、維持身體機能運作。