21天減肥法10大著數

那麼開始正常的進食， 不吃零食， 每餐半飽維持下去， 減肥 效果就會越來越明顯。 「液體斷食法」顧名思義就是在執行期間只進食「液態」食物，像是牛奶、豆漿、果汁、蔬菜湯..等，搭配大量的清水，需要注意的是熱量必須控制在基礎代謝內裡，類似歐美的「果汁輕斷食」的概念。 想要短期內有瘦身效果的可以試試「蘋果減肥法」，朴敏英在拍戲前也會執行這個飲食方法，在這3天內都以蘋果取代主食，搭配水或是無熱量、低刺激的茶，來達到快速減重的效果，而且三天之後也會感覺身體會變得更輕鬆。 相信減肥過的女人應該都對這個方法並不陌生了，因為這個方法實在是太火了，網上有很多的網路紅人還都專門試驗過這個方式，很多人還真的靠它減輕了不少的體重。

咳咳 通过这段时间的坚持，大概半个月了，我其实不是节食减肥，每天都在吃。 隨著人們對於減肥的熱情越來越高，很多市面上的減肥神器也是層出不窮，像是常見的就有瘦腿霜和甩脂機這兩種。 很多女人真的相信用瘦腿霜能減肥，是因為在抹上瘦腿霜之後，皮膚會有一種火辣辣的感覺，認為這是脂肪在燃燒，實際上這其實是瘦腿霜當中的一些物質對皮膚產生的刺激，和減肥沒有任何關係。 哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。

21天減肥法: 减肥法成功案例

本人原始体重114斤通过每天少吃的方法，半个月瘦到106，然后体重就不掉了，很烦的。 先说一下，确实很有效果，第一阶段是三天纯断，只喝水，禁食。 以下是之前写的（没用21天减肥法的时候）可以看也可以不看。 不能说21天减肥法科学，毕竟没有配合运动，但是21天内很有效果，我会继续坚持的，第一阶段结束后，体重是51㎏了，没错，102斤。 小紅書瘋傳的「21天減肥食譜」前3天只足夠的溫水或是蜂蜜水，中間8天則是以蔬菜、水果為主、最後10天則是可以健康飲食，確保每餐有補充足夠的營養，但睡前5小時建議禁食。 這個方法屬於嚴格版適合斷食瘦身高手，實行時也須注意頭暈或是任何不適。

如果增加消耗的能量多， 那麼脂肪會開始燃燒（注意不可能指定某一個位置的脂肪燃燒）， 這就是減肥。 這個方法的弊端是很可能造成例假短時間的不正常。 追求「瘦」的女生總是經歷過辛苦運動卻看不到成效的崩潰期。 近日昔日微風女神陳艾熙推出了《艾熙的減重甜點》一本鼓勵女性用吃健康甜點的方式搭配運動達到瘦身效果！ ELLE特別邀請艾熙分享一些突破瘦身過渡期的飲食方針及低糖甜點食譜，一起看看… 三阶段第八天，上午吃了两个水饺一颗鸡蛋，下午吃了几个汤圆，晚饭吃了半个火龙果半个香蕉。

21天減肥法: 減肥法第二階段食譜推薦

但只要稍微開了個頭，就會失控，總想多吃，這個吃點那個吃點，一不小心就吃超了。 由于只能吃六分饱，这个度我很难把握，所以只能尽量多咀嚼少吃点然后多运动！ 然后然后我就作死的做了天鹅芭蕾那套练腿了，不知道的朋友可以去b站看一下，就知道我为什么这么晚才更了，强度实在太大了。。 最重要的是忍住不吃高熱量食物，可以適當多喝點水，對減少體內脂肪會有幫助，也可吃點流食，增加飽腹感，也不會對胃造成損傷。 時間久了，她的身材也就越來越胖，經常會被大家調侃。 總是被人說，心里也會感覺很難受，就下定決心去減肥。

我之前是看到了一個網紅分享的這個減肥方法，她透過21天減肥法成功從120多斤瘦到了90斤，說得特別誘人。 看到她的經歷，或許有人會心動，也是可以理解的。 不過，在這里還是要提醒一下，21天減肥法，究竟有沒有用，要看個人情況，不一定適合每個人，還請正確看待。 辦公室的人都很佩服她的毅力，也勸過她，怕她會反彈。 沒想到最后她的減肥很成功，還改變了很多不良習慣，有空的時候還會適當做運動，現在身材一直保持很好。

21天減肥法: 生活範例 >生活範例常識 >

我的21天算是结束了，前几天姨妈来打断了一下，还算是比较遵守的，一共掉称十斤左右，天冷了，也不想运动，想从明天开始接着从一阶段开始，争取年前下三位数，为我加油吧。 以上時期最好以蔬菜、水果為主，必須避免糖分高的水果，同時要加上雞蛋、無糖豆漿以補充蛋白質。 最後10天的鞏固期，因為已經完成前面的排毒、減脂期，這階段可以吃得稍微多一點，盡量補充各方面的營養，這時你會發現自己的胃口變小，但千萬不要暴飲暴食，以免復胖，白費心機。 補充熱量， 第一階段完全斷食對一般人來說堅持一下還是可以做到， 但有低血糖等體質較弱的人慎用此法。 必須注意的是，「蘋果減肥法」雖然能夠快速擁有減重效果，但是並不適合長期執行，也可能有暈眩的副作用，必須要評估自己的身體狀況，或是攝取適量的橄欖油，避免便秘問題。 第二阶段的第三天，也就是减肥的第六天，已经瘦了6斤了 就在昨天晚上还偷吃了三个威化饼，不过还是瘦了。

沒想到還真給她找到，就是21天減肥法。 1、前三天十分艰苦，但一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。 第三天很累，头晕眼花，最好不要从事体力劳动。 先说一下，前几天男朋友过来，本来108的我，昨天是114斤，今天又瘦了2斤！ 不过瘦20斤也可以，身高165，不是很高。

21天減肥法: 三周就能瘦8公斤？ 網路熱門的「21天減肥法＆食譜」公開！

写在最后，这不是第一次21天了，前两次要么低血糖，要么饿的实在受不了，都半途而废了。 群里面用原版21天的80%都会半途而废，21天加代餐也不是我发明的，实在是毅力不够体力不支…所以跟随小伙伴一起用21天加代餐，结果都坚持下来了。 我用的代餐热量极低到可以忽略不计，但是有饱腹感（对于吃货来说还是会饿…），明显感觉比前两次好过多了。

前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象， 膚色也差些（當然也是根據個人體質而言， 前3天有乏力， 皮膚差， 第2階段膚色就就感覺好看了， 同時精神狀態很好）， 但第3階段就可以改善， 而且臉會更清秀起來。 21天減肥法是一種較快的瘦身方法之一。 它共用21天， 分為三個階段來進行飲食上的控制， 從而達到快速減肥的效果。 但是在快速瘦身的同時， 它也會帶來很多的副作用， 下面小編就來給大家講解一下21天減肥法的副作用都有哪些。 第三階段即鞏固階段， 這個時候正常進食， 但如果能堅持到這個階段， 相信甜點和油膩食物對你幾乎不會有任何吸引力了。

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这个阶段的饮食，相比于第一个阶段肯定是稍微吃多了一些，但是也只能以蔬菜和水果为主，而且完全不能吃主食、肉类和甜食。 21天減肥法相當於絕世武功裏面的九陰白骨爪，最狠毒，效果也是以“快、狠、準”著稱。 簡單來説，就是在21天之內，通過控制進食的種類、份量、時間等而達到減肥的效果。

• 2.21天坚持下来，前三天是最煎熬的，这时候如果是实在饿得受不了，我都会喝上一杯蜂蜜水，毕竟有时候真的是扛不住了，主要是味道也不错，就跟喝一点点似的。
• 把蒜頭切碎，然後將洋蔥及想吃的蔬菜切粒，並拿出純豆腐並切成片狀備用。
• 西红柿不宜空腹吃，西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推荐。
• 但是一個月把體重減輕3-5斤，才是健康合理的減肥，重要的是不會出現反彈。

水果的食用量不要過多，過多果糖會不利減肥，另外應選擇含糖較少的水果，如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的.水果不宜多吃。 第3階段臉會更清秀起來， 長時間的少食會造成食欲低下， 飲食量減少。 21天減肥法 如果突然吃油膩食物會出現噁心反胃的情況， 但是精神反而不以前更好。 幫助自己全身心投入到減肥中， 還有減肥一般是避開經期進行， 經期結束後的的三天開始第一階段， 第一階段是十分關鍵， 十分痛苦的。

21天減肥法: 一起擁有 健康美麗的生活 ~

有沒有人看完以上21天減肥食譜後已經「舉白旗」？ 頭三天吃得很少，建議不要搭配運動，盡量減少活動才讓身體獲得足夠休息，第一天比較容易，但連續三天就必須注意身體狀況衡量要不要中止。 進入「減脂期」 都不見得有多少飽肚，但這時因為長時間沒進食，血糖平穩，胰島素濃度就降低，當血糖與肝臟裡的肝醣都耗完後，升糖素上升，就是適合燃脂的最佳時機。

但要注意一个问题，不吃的时候忍一忍就过去了，一旦开始吃，很多人会控制不住暴饮暴食，那之前的努力就白费了。 建议饭前半小时吃一个苹果或者喝些水，饭前喝汤，吃饭细嚼慢咽。 21天減肥法 2、第四天早上起来先喝点温水暖暖胃，再进食。

21天減肥法: 苹果顶级供应商发出警告：苹果可能再次削减订单

艾熙表示自己這套瘦身方式，不僅有效也能開心享用美食。 「我之前出國時真的是完全沒在客氣，垃圾食物、冰淇淋吃不停。我習慣在放肆大吃後的兩天採取不餓不吃、不吃醣的補償模式。」透過整個飲食計畫也比較不容易變胖。 艾熙表示自己生病後瞬間變成不易瘦體質， 這讓她十分痛苦，直到自己開始研究飲食後，才找到正確瘦身方式。 她在書中將自己的21天飲食計畫分享給大家。

• ELLE特別邀請艾熙分享一些突破瘦身過渡期的飲食方針及低糖甜點食譜，一起看看…
• 第3階段臉會更清秀起來， 長時間的少食會造成食欲低下， 飲食量減少。
• 最後10天的鞏固期，因為已經完成前面的排毒、減脂期，這階段可以吃得稍微多一點，盡量補充各方面的營養，這時你會發現自己的胃口變小，但千萬不要暴飲暴食，以免復胖，白費心機。
• 2、极易反弹，越减越肥：即使能坚持21天的人，在结束之后往往也会出现暴饮暴食，食欲失控下吃得越来越多，因为基础代谢受损，消耗减少，一不小心就会体重反弹超过减重前。
• 每天依然运动一小时，跑步、瘦身操都行。
• 咳咳 通过这段时间的坚持，大概半个月了，我其实不是节食减肥，每天都在吃。
• 幫助自己全身心投入到減肥中， 還有減肥一般是避開經期進行， 經期結束後的的三天開始第一階段， 第一階段是十分關鍵， 十分痛苦的。

2、极易反弹，越减越肥：即使能坚持21天的人，在结束之后往往也会出现暴饮暴食，食欲失控下吃得越来越多，因为基础代谢受损，消耗减少，一不小心就会体重反弹超过减重前。 1、减去的体重以水分和肌肉为主：21天减肥法，在初期的时候体重下降显著，但减去的主要是身体水分和肌肉，是以损害基础代谢为代价的。 除了以上分享的瘦身訣竅，《艾熙的減重甜點》書中還有許多實用可口的點心食譜，只要吃對方式，也能快樂瘦身。

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但是仔細研究一下21天減肥法，可以發現這其實說白了就是節食減肥，甚至要求你在21天的第1個階段，也就是前三天的時候完全不吃任何食物。 最好的减肥方法，是以培养健康生活习惯为主的，只要你能控制整体饮食量，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，多喝水，保证睡眠，坚持90天，足够一点点瘦下来了，完全没必要靠“21天减肥法”。 這個方法還有一個弊端是很可能造成例假短時間的不正常， 需要自己調。 有迫切需要減的就用， 加上運動效果更好， 不過這段時間過去了， 只要維持半年少吃點， 以後你也就不會想吃那麼多了。 控制體重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少， 那麼至少你不會再胖下去。 具體方法可以是減少吸收的能量， 或者增加消耗的能量。

原來「這樣」才是最好的停車方法… 下一篇 成功男人背後都有一個偉大的女人！ 王閔麒夫婦「86小舖」拼出 21天減肥法 104 萬粉絲數、11.5億營業額…

由於幾天沒有足夠的熱量攝入， 這時候會精神不佳， 運動後會出現心悸頭暈等情況。 前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象；膚色也差些；由於沒有正常的進食， 胃腸蠕動減緩， 會出現便秘情況， 3-4天以後會緩解。 把菠菜、海帶、白菜放一起煮，加點鹽，就這麼吃了8天。 21天減肥法 很多人減肥都是在盲目的減肥，而且追求快速減肥見到效果。 但是一個月把體重減輕3-5斤，才是健康合理的減肥，重要的是不會出現反彈。

減肥現已成為一種熱潮，減肥的方法也是五花八門，其中有一個方式，還是挺受歡迎的。 這種方式就是21天減肥法，有的人嘗試過成功了，就更讓人心動。 3、第三阶段后，胃已经变小了，所以六分饱就能满足。

但是不知道這樣給身體造成的傷害，可能需要我們很多年的時間才能修復好。 暴食、断食、复食、反弹、平台期、控制食欲、运动、戒断、辟谷、催吐、体脂率，基础代谢，身体体质、低卡饮食、代餐食物、减肥零食。 2015年3月27日，正好赶到自己现在也想减肥排毒的阶段，我想用亲身实验（改良版，为什么改良？前三天什么都不吃我怕我会傻）证明这个方法的有效性。 第二階段，就是少吃點主食，以及熱量高的食物，可以適當多吃蔬菜和水果，對減肥會有好處，也能給人體提供營養。 因為平時工作很忙，懶得去運動，就想找省事的減肥法。

21天減肥法: 減肥法，到底有沒有用？

另外，這個方法適合有短期減重目標的人，不建議長期實行。 最近小紅書討論度超高的 21天減肥法 ，網友實測真的快速有感，這個減肥飲食為期三星期共分三個階段，分別是前3天斷食、中間8天吃蔬果餐，後10天吃6成飽，21天即可養成一個全新的飲食習慣，胃口會變小。 這種減肥方法略為營養不均，對健康有一定程度上影響，因此有網友推出一個溫和版，斷食菜單沒有那麼嚴格，但仍然達到排找、減脂、穩定三階段的效果，讓你輕鬆吃同時又健康瘦。 而後從第12天開始為期10天的最後衝刺階段，請不要怠慢自己！

開始的第一週必須狠心戒掉一些會阻礙瘦身的罪惡食物，吃飯時可以點一盤青菜、一盤小菜，配上一碗湯，一樣很有飽足感，朋友的火鍋聚餐，可吃青菜」菇類。 接下來是為期五天的消脂階段， 正常早中晚進餐， 但減脂的食譜只包括水煮菜， 以不含澱粉的蔬菜為主。 上午和下午各一個水果， 這個時候依舊禁食主食甜點。 我的前三天是早餐一杯蜂蜜水，一个鸡蛋；中餐一杯牛奶麦片（芝麻糊，有饱腹感的都行）；晚餐一杯酸奶，一根黄瓜。 已经第三次尝试了，但是我还是无法做到断食，所以只能吃了标注的东西。 每天依然运动一小时，跑步、瘦身操都行。

21天減肥法: 第二階段：蔬果餐

如果第一次失敗， 想再次減肥最好半年以後才能有效果。 多個朋友嘗試時， 在開始的斷食期出現昏厥， 嘔吐， 低血壓等多發病症。 經過21天減肥法後， 只要保持均衡的飲食， 保持體重應該沒問題。 飲食方面，配合運動，可以開始適量加入一些好的澱粉，如地瓜、藜麥、南瓜等，但注意馬鈴薯是個大地雷，因為其對血糖的刺激非常快。 至於一次的攝取量還是要注意，這禮拜要建立的觀念是：一天所需的營養素並不是用累加的方式，是單次單次去看份量，因為人體一次能吸收的營養素就是固定的份量，這也是很多人在執行低醣飲食時常常犯的錯，導致體重依然沒有減少。

21天減肥法: 排毒減肥的最好方法，8個方法讓減肥更簡單

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