怎麼睡9大優點

只有少部分人可以一覺仰睡到天明，夜裡翻身側睡是難免的，建議購買仰睡側睡雙用枕，也就是中間低兩邊高的人體工學枕，兼具仰睡及側睡兩種高度。 不過這種枕頭仰睡的高度跟側睡的高度比例是固定的，無法調整，未必適合每個人。 如果不夠高，再多墊一本書或一條毛巾調整，確認高度OK後，拉開枕頭套的拉鍊，把書或毛巾放進枕頭套裡面，比較不容易移位。 要注意的是，枕頭內的書或毛巾還是有移位的可能，因此只能是權宜之計；而且墊書或毛巾的缺點就是每晚可能都要確認調整位置。 然而側睡時高度不對，危害更大，不可馬虎將就。

• 當然，每個人的睡眠週期都不會完全一致，你也可以設定不同的時間：15分鐘、20分鐘、30分鐘、40分鐘等，然後觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高，以此調整。
• 在這期間，實驗者會打兩次電話給老人家，確定他們都有照著規矩做。
• 尤其在這疫情時代，如何讓自己擁有一個健康的「深度睡眠」階段，除了培養好的睡眠習慣，挑選合適的床具也是關鍵。
• 有仰睡習慣的人，可以用靠牆測量的方式，模擬出適合自己枕頭的高度。

台灣睡眠醫學學會公布最新調查，全台有將近15％的青少年因為失眠問題，干擾到日常生活。 當學生晚間睡眠總時數低於7小時，就會有明顯的經常上課遲到、打瞌睡的問題；反之，睡眠總時數高於7小時以上，其學業成績表現屬於班上前1/3的比例超過一半。 怎麼睡 白天的睡意令人困擾，深夜的睡意也同樣是某些人的煩惱。

怎麼睡: 午睡前喝一杯咖啡，提神效果更好？

只要一张质量好的羽绒被，身体就能适应环境，不需要睡衣也能保暖。 夏天时，只需要铺床单和薄薄的棉毯，就能舒服地睡觉。 这样你可以根据需要，添加或减少被子。

林志豪解釋，很多人睡不好可能是忙了一整天很累，突然要睡覺，身體不曉得如何關機。 褪黑激素除了可影響生理時鐘，它對人體的生殖系統、內分泌系統、免疫系統、中樞神經系統和許多代謝過程都有調節作用。 很多人不知自己有失眠問題，可用愛普沃斯嗜睡量表來評估自己的睡眠品質。 （大紀元製表）總分10分以下為正常，10到12之間為症狀輕微，12分以上為睡眠品質有問題，需要尋求醫生協助。 「很多人低估了自己失眠的程度」，林志豪說，「人們對失眠的定義較狹隘，覺得自己每晚都睡了，怎麼會是失眠？」實際上，有些人睡眠品質不好，已經有了一定程度的睡眠障礙。

怎麼睡: 睡覺7件事恐成「婚姻殺手」！　醫勸別忍：有1情況快就醫

劃分自己的時間及空間，讓自己有專屬的放空時間，睡前至少兩到三小時就要開始準備放鬆，不要讓自己到睡前最後一秒都還在忙家務或公事，睡前一直滑手機看 Line、看 Email，只會讓舒眠的情緒和褪黑激素跑光光。 近年研究更發現，當皮質醇濃度超標時間太久，會對海馬迴(Hippocampus）產生神經毒性，產生氧化壓力及β類澱粉蛋白毒性，導致大腦記憶中樞的神經退化，這個機轉，特別是與阿茲海默症的發生息息相關。 我們可以這樣比喻，皮質醇(Cortisol）就像是在我們體內，自然分泌的天然類固醇，根據我們的日夜節律和生理時鐘，它在我們身體中的分泌曲線是動態變化的。 可透過睡覺和洗熱水澡，有助於打開鼻通道，也可在洗澡時使用生理食鹽水沖洗鼻子。

還有人認為，俯臥睡姿，雙手伸到肩上，有益於消化，也適合胃腸不好的人群。 咖啡因的半衰期（在體內含量減少到一半所需的時間）因人而異，對一般成年人來說是3到7小時，而懷孕女性的半衰期甚至會達到一般成年人的2倍。 所以如果預計晚上10點要睡覺的話，最好在下午4點以前要喝完咖啡（以上是針對沒有睡眠障礙的一般人而言）。 很多人會藉由喝咖啡來提神，但其實要看提什麼時候的神，有些人早上精神很好，到了中午以後才會開始想睡，這時不建議早上就喝咖啡。

怎麼睡: 健康情報

不管什么季节，卧室的温度都不宜太高，并且要裸睡，让身体自己调节体温。 如果你在夜里感到寒冷，只需多添一张被子，这比用紧身睡衣裹住身体好。 在比较冷的温度下入睡，也能帮助调节褪黑素和生长激素。 如果你没在凉爽的地方熟睡，身体就没机会分泌这些激素，帮助修复细胞。 塑合板(防潮板、防水板)V313泡水膨脹檢驗？

如果每天運動的話，一次20分鐘即可。 如果要維持生理時鐘的穩定性，建議每天運動會比較好。 午休能提升活力與工作表現，一般在學校或辦公室恐怕只能躺著睡，不過趴睡容易壓迫手腳神經，造成手麻、腳麻，日本推出可平躺的辦公椅，隨時打開就能好眠，美國包括Google等企業也提供可躺下的空間，讓員工有最好的午睡品質。

怎麼睡: 晚上要怎麼睡，比較不會胃食道逆流？這睡姿竟比平躺更慘！

心理治療師Julie 怎麼睡 Hirst解釋，當你張大雙眼，告訴自己不想睡時，反而比較容易睡著，因為大腦不善於處理否定句，容易將其解讀為睡覺的指令。 雖然往左側比較容易讓身體放鬆、消除疲勞，但是心臟在胸腔中偏左，從胃部到大腸、小腸與十二指腸的出口都是在左邊，所以左側睡容易壓迫心臟，擠壓腸胃。 李信謙醫師說：「對於睡眠，我們每個人是有點虧欠的，甚至有時候是虧欠很大。」因為我們往往把睡眠放在最後，最不重要的位置，換句話說，最容易犧牲掉睡眠的時間。 進一步再來看，睡眠是被大腦所管理，古人說，日有所思、夜有所夢，當白天忙著思考的時候，晚上睡覺時，就容易把我們的意識，從清醒帶到睡眠一以貫之，所以大腦是在管理睡眠非常重要的器官。

下午醒來後，最好能讓自己暴露在陽光下，或是待在明亮的室內，讓光線喚醒身體。 對於趴睡，是比較不建議的，因為趴睡會增加腰椎的弧度，容易造成腰痠，而且大部分身體的重量都座落在胸部跟腹部，會影響到呼吸系統跟消化系統，脖子也需要扭轉到側面，更會產生肩頸痠痛的問題。 因為身體各個臟器都有自己固定的生理時鐘，晚上大腦和腸胃都要休息了，如果在入睡前吃東西，大腦要休息，腸胃卻要工作，兩者就會出現不協調而導致生病。 所以要避免睡前3小時吃大餐，如果真的需要吃東西，可以吃簡單的輕食或牛奶，因為這類食物的消化速度比較快。 你是一碰到枕頭就睡死一覺到天亮，還是容易失眠、整晚輾轉反側徹夜難眠，一個微小的聲音都能把你吵醒的失眠人呢？ 其實，睡眠對於人體的重要性僅次於呼吸、心跳，長期睡眠品質處於低迷，對於健康的影響超越抽菸，可能引發各種慢性疾病危害人體。

怎麼睡: 我們想讓你知道的是

褪黑激素的前驅物質就是從色胺酸慢慢合成的，但中間會經過很多步驟，不是色胺酸直接變成褪黑激素。 Uber在舊金山的總部同樣設有午睡室，請來專業室內設計師打造，除了睡覺的房間，整體空間還加上客廳、小廚房，讓員工可以有最優質的休息時光。 怎麼睡 站起來，若是在公司的話，可以試著和同事搭話。 若是發出聲音的話，也就能夠緩和睡意。 最近也是很有人氣得能量飲料，跟咖啡還有茶一樣含有咖啡因。 若是無法擺脫熬夜的疲勞感或者被睡魔纏身時選擇喝它的人並不在少數。

謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 並且避免對於不同意見的攻擊、惡意謾罵言論。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 便祕、體重增加、消化不良等問題（日夜顛倒會導致食慾荷爾蒙分泌失調，讓我們攝取過量的糖分、碳水化合物，此外也會使新陳代謝力下降）。

怎麼睡: 正確的午覺要睡多久？

由於睡前通常我們不會一上床就睡著，所以無論仰睡還是側睡，在還沒睡著前都先深呼吸幾次，感覺呼吸是否順暢？ 若是呼吸順暢，就可以安心睡覺；呼吸不順，就是睡姿不對，調整後再安心入眠，幾天下來，就會養成好的睡姿習慣。 很多人喜歡用這個姿勢睡覺，卻不知這是傷脊椎的不良睡姿。 運動提高體溫，也促進幫助睡眠的腺體分泌，午後或傍晚運動能讓身體到晚上時，有時間慢慢降溫，使荷爾蒙靜下來，讓人晚上想睡覺。 如果起太早，那就直接起床不要再睡回去。 一天剛開始時，起床與否的判斷會影響大腦的睡眠喚醒時鐘。

這時你需要做兩件事，一是調整枕頭高度，二是養成良好睡姿。 在紙上寫下你煩惱的、白日困擾你的事情，好好與自我對話，並透過書寫舒緩心理壓力，以免帶著煩惱進入睡眠，大腦也沒辦法好好休息。 日光可以抑制褪黑激素，調節生理時鐘。 即使陰天，在戶外走10-30分鐘也比在室內照一整天燈好，而稍稍運動也能增加血清素含量，提振精神，可以早起出門時散散步、或遛狗。 睡前滑手機、用電腦容易阻礙人體生成褪黑激素，使睡眠處於較淺狀態。

怎麼睡: 健康 熱門新聞

這裡的運動指的是有效運動，它可讓生理時鐘相對穩定，有效運動的目的是要讓核心體溫上升0.5度。 人的核心體溫一天當中最高的時候是在傍晚4、5點，凌晨4、5點則是最低的時候，核心體溫會隨著生理時鐘變化，很多人睡不好但不影響這個變化。 《良好睡眠指南》（The Good Sleep 怎麼睡 Guide）的作者馬爾戈（Sammy Margo）建議，可閉上眼睛轉動眼球三次，能誘使入眠，或幫助激發睡眠激素－褪黑激素，讓你有想睡覺的衝動。 打哈欠其實和深呼吸一樣是將新鮮的氧氣送到大腦。

向前輩問自己不了解的地方，若是櫃檯人員或是行政也可以尋找能夠站著工作的工作內容出來。 雖然沒有讓人清醒的藥劑在其中，但因為點了眼藥水的清涼感，會讓人緩和想睡的心情。 雖然也只是一時的權宜之計，但可是非常有人氣的一個方法。

怎麼睡: 健康雲

現代人久坐又少動，日常的活動量日益減少，肌力隨之衰退的狀況下，造成心肺功能和心血管功能都變差，便很容易感到疲倦。 因為所有的光集中在一起成為白光，所以把人耳能夠聽到的20-20,000Hz的聲音集中在一起時就叫白噪音了），有助睡眠。 從1886年第一輛內燃機汽車開始，Mercedes-Benz 改變了過去以獸力為主的移動方式，讓汽車成為了人類主要使用的交通工具。 改變歷史後，Mercedes-Benz 依然持續創新。

專長睡眠醫療的江秉穎醫師，經常只睡4小時卻還是元氣滿滿，究竟如何辦到？ 他專業分享睡眠的秘密，了解生活各面向的影響因素後，更明白如何好睡、不失眠。 第3點則是做「平時的睡前習慣」，如果平常晚上睡覺前會聽舒眠音樂、有聲書，午休也可以這麼做，但要注意的是不推薦滑手機。 第4點為「不要過度依賴午休」，理由是就算擁有百分之百品質的午休，還是無法代替適當的夜間睡眠，此外，若是民眾擁有睡眠問題，且感到很困擾，可以自行就醫。 怎麼睡 但也有可能翻來翻去抱枕不知不覺就跑掉了，因此我建議睡前靠著自我覺察來建立正側睡的習慣。

香港SEO服務由 https://featured.com.hk/ 提供