怎麼減肥介紹

做有氧體操會因運動強度過強馬上就會喘的人，瑜珈與皮拉提斯也很推薦。 卡路里消耗量雖然較少，也有部分緊實或燃燒效果，而且還能消除壓力。 對於有壓力就容易吃過多的人適合推薦的運動方法。 在家可做的運動，不僅有以上介紹的無氧運動的肌肉訓練，也有有氧運動。 想進一步提升燃燒效率，可在肌肉訓練後加入有氧運動，交互進行間隔式訓練被認為是很好的方式。

因為工作忙碌，有時候會加班，貪圖方便就直接買便利商店的食物，也會在餐廳解決晚餐；提醒點餐原則，以清淡原形食物為主，能避免水腫。 如果吃家人煮的餐點，會挑青菜和不油的肉類。 一定要吃得飽，因為距離晚餐時間超過4小時，吃太少、會無法集中精神，好好工作；而且正餐吃飽的好處，就是不用擔心肚子餓、一直想到點心要吃什麼的問題。 吃東西的時候可選擇較小的碗盤碟子，除了可以盛比較少的食物，同時視覺上令食物的份量倍增，從而避免飲食過量。 2、52斷食法：7天內挑選兩個不連續的日子斷食，這兩天每天只進食一餐且熱量控制在 大卡。

怎麼減肥: 每天在家就能做的減肥運動12招！瘦身秘訣在於輕鬆可持續～

Megan表示每天的體重變化差很遠，有時候早上和晚上的會相差1公斤、甚至更多，所以建議大家不要每天秤體重，打擊了自己的信心。 怎麼減肥 大腦感知到「飽」的信號，一般需要15－20分鐘。 假如吃得過快，在大腦未感知到飽，就會有飲食過量的情況出現，因此，Megan建議大家吃慢一點，最好能吃上30分鐘，這樣身體就會自然地產生飽腹感，從而停止進食。

身體不會知道你給它什麼食物，它只會知道你給它什麼營養素。 盡量不要加「濕」的調味料，因為鈉含量容易過高之外，裡面會加糖調味。 因此，我通常只加鹽巴、胡椒、乾式香料(像是義大利香料、香蒜粉、洋蔥粉)，或乾脆不加任何醬料，享受食物天然的鮮甜味道。 以小編身高體重，一餐設定在約400卡左右。

怎麼減肥: 運動後伸展的效果

她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。 雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。 不用勉強自己也無需刻意撥時間實行，輕鬆融入生活中即可。 怎麼減肥 如果每天做30秒縮肚法，持續兩週還不見成效，請先確認肚子是否「真的」 有往內縮。 大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。

• 我是一個偏激的人，要嘛我就一次做絕，否則就不做，所以也許我的方法不適用每個人，就當作一個參考，因為我知道循序漸進在我身上沒有作用，我會放棄。
• 符合以上四項條件的，就是本書介紹的南雲式「7日瘦身術」。
• 營養師提醒，在進食期間，絕對不可過量攝取卡路里，熱量務必控制在女性1500大卡/日，男性1800/卡一日。
• 不滿十八歲、正在懷孕或哺乳的女性、或身體ＢＭＩ值太低的人都不該進行斷食。
• 要減肥成功就要有充足的睡眠，立即戒掉熬夜這個壞習慣了！
• 想進一步提升燃燒效率，可在肌肉訓練後加入有氧運動，交互進行間隔式訓練被認為是很好的方式。
• 如果在這個時候開暖氣，讓室內暖烘烘的，不用燃燒脂肪，也容易維持體溫。

晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐，營養師有個小撇步偷偷分享：在享受大魚大肉的過程中，進食的順序其實很重要！ 晚餐會建議從「蛋白質」與「蔬菜」開始食用起，接著才輪到到「澱粉類」，減少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。 簡單來說，一日三餐身體多消耗的是碳水化合物（醣類），「間歇性斷食法」因為空腹時間長達16小時，身體比較容易燃燒脂肪，自然能達到有效減肥效果。 想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。 有些人以為減肥一定要少吃澱粉，於是三餐完全不吃含碳水化合物（Carbohydrate）的食物，但其實這是錯誤的。 就算在進行減醣飲食時，都需要每隔一段時間挑選一日進行「補碳日」，當天會提高攝取碳水化合物的份量，原因是人體燃燒脂肪需要能量，而適量的碳水化合物可以提供身體所需能量，令人體正常運作。

怎麼減肥: 飲食：盡量吃原型食物，不吃加工品

長大之後更是愛甜點愛到不行，垃圾食物沒有一樣不愛，薯條炸雞洋芋片就可以是我的大餐；肉食主義者，青菜能不吃就不吃，覺得人生不吃美食太痛苦的人。 這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。 日本專家表示，現代人主要都是坐著，久坐會導致脂肪易積聚於腰間和骨盤，形成大腹與大屁股。 而不良的坐姿會令骨盤向後傾斜，形成駝背與小腹突出。

常說早餐是一天之中最重要的一餐，經過一整晚的睡眠，很多小時沒有進食，如果再不吃早餐，身體會開啟飢餓模式，減少消脂對抗肌餓，令你更易致肥。 果仁、水果、黑朱古力、橄欖油等天然食物對健康有幫助，不過進食也要適量，始終它們都含有熱量，過量攝取也會累積在身體內，阻礙減肥成功。 帶氧運動的確是有效的減肥方法，最「就手」就是去跑步。 但是單做帶氧運動是不夠的，原因是其並不足以令肌肉生長，而肌肉是可以燃燒脂肪的。

怎麼減肥: 減肥方法6. 不要節食

因此，對於有高三酸甘油酯、第一型及第二型糖尿病、痛風、高尿酸者、消化性潰瘍者，都並不建議使用「間歇性斷食法」。 /晚餐「蔬菜料理」這樣的原則吃三餐，日本人氣減重專家關口賢實測週一斷食法10週減15公斤、體脂降7%。 而不吃早餐的最大優點在於從前一晚的晚餐到當天中餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。 站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約需10-12小時，「間歇性斷食法」空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。 間歇斷食（Intermittent Fasting）並不是一種節食的硬性規則，而是「調整進食時間」的飲食方式。

如果可以，還是推薦自己準備午餐，不用花時間去想吃什麼東西，也不用擔心買到太油太鹹的食物。 怎麼減肥 而小編激推超級食物藜麥或燕麥，可以取代精緻澱粉，還有豐富纖維與營養素。 根據日本節目介紹的跪坐瘦腰法，這裡邀請曾經當選香港十大傑出健身教練的梁子雋Leo提出專業意見。 他表示，節目中所提到的動作與瑜珈的動作相類似，對改善骨盤突出等不良姿態有幫助。 他也提醒都市人因工作的關係，很容易因為不良姿勢形成「假性肚腩」而影響外觀。

怎麼減肥: 不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開

那麼，如何才能讓肌肉消耗更多碳水化合物？ 除了藉由訓練增加肌肉量以外，運動時的活動必須達中高強度以上，才能有效破壞肌肉組織、促使肌肉再生，增加消耗碳水化合物的效率。 而善用酪梨做菜色變化，也是因為其富含好的植物油、蛋白質。

理論上來說，有些食物需要這麼多的能量來消化，吃那些食物實際上燃燒的熱量比食物中含有的熱量多。 即使你吃這些食物不燃燒卡路裏，但你也不會從中吸收到熱量。 不少人就是容易嘴饞，愛吃零食，日本網友認為戒掉零食就可以，因為有網友試過吃了零食，隔天體重即上升，建議晚上提早刷牙，又或在想吃零食時喝水和茶，有助戒零食癮。 我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對現場，建議在出發前，先吃點水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。

怎麼減肥: Top6.間歇斷食

體脂會過高主要是因為吃東西後胰島會升高，燃燒脂肪的功能下降，所以減脂的重點其實很簡單：避開會刺激胰島素和血糖上升的食物。 午餐建議一定要吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量。 池谷敏郎醫生表示：來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。 當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。 首先，記錄四週的身體變化，訂定適合自己的減肥計畫。 當你開始記錄體重變化，能讓你更了解自己該怎麼做才瘦得下來。

營養師提醒，在進食期間，絕對不可過量攝取卡路里，熱量務必控制在女性1500大卡/日，男性1800/卡一日。 「僅關注『卡路里』的數字會讓我們所有人—特別是女性感到十分焦慮。」營養師Isabel Smith說。 這就是為什麼如果將減重視為目標，最重要的是弄清楚什麼飲食方法適合你的身體、你的需求，以及你的心理健康。 午餐跟晚餐相隔時間較長，如果忍著不吃，可能會導致晚餐食量暴增，令體重增加甚至出現胃病。

怎麼減肥: 月瘦6公斤！楊丞琳超逼人「間歇性斷食」

運動中使用到的肌肉即呈現累積疲勞的狀態。 放置不管，恢復正常的時間可能變慢，也可能造成受傷，因此在運動後加做伸展收操是非常重要的。 呼拉圈是塑造女性腰身效果非常好的運動方法。 呼拉圈具有肌肉訓練與有氧運動雙方的要素，可邊緊實邊瘦身。

• 不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。
• ●有些人長期只攝取蛋白質避免澱粉，但身體長期處於高蛋白質少澱粉的狀態下，很容易產生健康問題，像是酮酸中毒。
• 炎炎夏日來襲，氣溫飆高、悶熱潮濕，也增加了泌尿道感染的發生率，究竟該如何避 &hel…
• 但如果進行肌肉訓練後休息過度，會造成肌力下降回到原狀。
• 想要快速瘦身或改善不良姿態問題的女生們，可參考「懶人瘦腰減肥法」，只需要簡單4個步驟，便可快速收緊腰部、腰圍縮小。
• 睡眠使身體有休息的機會，使之重新恢復到峰值工作條件，從而讓身體更容易燃燒熱量和減肥。
• 若要因應上午的活動，儲存在體內的體脂肪就有足夠的能量了。

勉強持續運動會造成受傷，而已經不是談減肥的時候。 做運動如不使用正確方法，可能會造成受傷，減少減肥效果，需要密切留意。 為了不以錯誤的方法運動，先來確認3項應該注意的留意點。

怎麼減肥: 減肥方法8. 充足睡眠

由於一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。 不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。 做法相當簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。

短期真的是可以靠著少吃多動來簡單的達到減肥效果，但是簡單就是不簡單，因為身體運作是非常複雜的。 所有肥胖的人都想瘦下來，擁有好身材，實現逆襲，遇見更好的自己。 但是，減肥是需要方法的，錯誤的方法只會讓你瘦下來，導致越來越胖。 Rami認為，減肥不只是雕塑健康的身形，也能讓心靈更健全，忍住食物的誘惑時，同時也在調整心態；做運動時，同時也能測試體力的極限和意志力，我們可以藉此看到自己成長蛻變的樣貌。 「不論如何，減肥就是要調整飲食。」Rami說，許多人會因為進食量變小而產生便祕，她建議一天喝2公升以上的白開水。 當胰島素上升時，除了會堆積脂肪外，也會留住水分和鹽分，讓身體腫脹。

無論你是男人，還是女人，如果想透過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。 吃得好，應該是指平衡飲食，各種營養素搭配合理，但是許多人把吃得好理解成了吃得豐盛，將豬牛羊肉等肉類食物作為主要食物。 另外隨著節食時間的增加，食慾會變得旺盛，很可能出現暴食等情況，導致減肥反彈和半途而廢等。 節食的前幾天，體重的確會變輕，但是減掉的重量並不是脂肪，而是體內的水分，毒素和垃圾等，並不能說明取得了減肥的效果。 因為真正意義上的減肥不是減輕體重而是要減掉體內多餘的脂肪。 但小編很建議大家經濟能力許可之下，用最省時又安全的方式，讓專業的健身教練安排課程和訓練，教練可以督促你運動，讓你沒理由鬆懈。

怎麼減肥: 減少糖和澱粉的攝取

用小一點的盤子裝食物，康奈爾大學Brain Wansink博士說：「這可以為自己減少23％的食物量。」這是最不需要消耗心力的減肥方式。 根據《Public 怎麼減肥 Health》研究，喝黑咖啡每週會消除將近500卡路里，因為少了原本在咖啡裡60%的糖分。 如果你是茶控可以在茶裡加薑，薑能降低胰島素分泌，減輕水分、有飽足感並燃燒脂肪。

跳繩其實也是一個很好的HIIT運動，它是「低耗時高耗能」的運動，也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動。 一個60公斤的人跳繩30分鐘即可消耗270大卡的熱量，而且可以持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是「後燃效應」（after-burn effect）。 這篇純粹紀錄我自己是怎麼喊了兩三年減肥都失敗，但突然成功的方法。 想減肥其實只有自己堅持下去，沒有別的偏方，我沒有掛減重門診、不節食，也沒吃直銷產品，完全靠自己的日常飲食和運動瘦下來。

或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。 因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。 總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。 目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。 雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。 以下分享這期間每天下班回家狂K猛讀的資源。

怎麼減肥: 早餐好食推薦 減脂菜單自己配

手邊有了可搖呼拉圈的空間與呼拉圈工具，立刻就可開始進行。 有助解便順暢，因此煩惱凸小腹的人也請務必試試看。 同字面意義，只是以像在跳繩般做動作，不需準備跳繩。

有了這個，就不能再以不外出就不能運動為藉口了呢！ 雖然有一些需要道具的運動，但也介紹了不需要特別準備就可以馬上在家進行的運動。 持續使用肌肉，使疲勞累積，肌肉會慢慢減少。 且不斷累積疲勞，造成過勞，精神上與肉體上可能會變得脆弱不堪。 一般認為肌肉反而是隔一天進行肌肉訓練，邊休息邊持續更能增加肌力。 各位是否有在游泳池等地方大量游泳後，突然很餓的經驗呢？

在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。 值得注意的是，小S在實施瘦身餐時，同步進行運動鍛鍊，不穿吃什麼，每一樣食物都得適量但營養均衡，並且選擇自己喜歡的料理，才能持之以恆實踐。 最後不要忘記補充水份，水分是代謝循環的基本，水分攝取不足不利脂肪代謝，會增加肝腎負擔，造成健康影響喔。