動作圖解7大優點
①右腿伸直立起，左腿屈膝提起。 同時左拳從下經體前向外掄臂繞環，至左前方時平舉，拳心朝上；右拳下降至背後（圖二十二之1）。 ①左腿伸直立起，右腿屈膝提起。
▼大跨步龍式： 鍛煉到腳踝，從嬰兒龍式開始，讓前腿膝蓋最大程度向前並/或後腳跟向後滑動，直到腳跟剛要抬離地面。 功效：深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，有效的拉伸和刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養腳踝和下部。 功效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。 有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。 功效：有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。 鬆開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕於左上臂上，做對側練習。
動作圖解: 瑜珈初級動作圖片大全 瑜伽入門基本動作11式
做法：呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘。 兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。 做法：直角坐姿，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，將左腳置於右膝處，雙小腿相疊，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，在此維持3分鐘。 吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。
幾種動作來訓練你的最大肌力、單腳肌力、穩定度甚至是活動度，讓你變成一名更全面的運動員，同時減少傷害的風險。 如用藥期間有不舒服，應盡早回診與醫師討論，不可自行調藥或停藥。 許醫師說：「任意停藥、減藥，可能會導致全身顫抖、失去行動力等嚴重後果，不可不慎」。 10/10 HOPE 帶著傳遞美好生活的理念出發，分享來自世界各地天然健康、純淨、令人安心的產品，並將相同的美好生活的理念分享於希望生活誌裡。 主要可紓緩肌肉繃緊的狀態，其次可以加強肌肉和關節位的柔韌性。 動作圖解 假如肌肉和關節欠缺柔韌性，長期沒法放鬆，有機會導致肌肉發炎，甚至會壓著神經線，出現痛症。
動作圖解: 瑜伽基本姿勢嬰兒式動作展示 瑜伽入門基本動作介紹
站立時雙腳分開與肩同寬，吸氣時將雙手垂直於頭部上方，呼氣時將臀部向後推並將手往下置於瑜珈墊前方並保持與肩同寬。 動作圖解 慢慢彎曲膝蓋並以腳掌發力將臀部向上推，收緊腹部肌肉、放鬆脖子，將目光轉向肚臍。 下犬式可以拉長臀部和腿後部的肌肉，同時減輕下背部和脊柱的壓力，是放鬆緊繃腿筋的絕佳動作。
同時屈左腿， 但左腳要保持原位。 兩臂保持伸直， 在原位上。 動作末尾時， 身體重量應當由兩手， 左腳， 右膝和右腳趾來支撐。 在最後姿勢時， 頭應向後仰起， 背成弓形， 向上凝視。 瑜珈課程通常會從呼吸練習開始， 課程也是以緩緩的深呼吸結束。 當妳不知道該如何是好時， 那就專注在呼氣與吸氣上， 這是保持平靜， 並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
動作圖解: 瑜珈教學68-手臂、臀部雕塑
要點：穿掌與收掌的動作，轉身、勾手與推掌的動作，必須分別同時進行；而這兩部分動作，又必須協調連貫，中間不要停頓。 推掌之後，手腕要盡量向上彎屈，掌指高與後齊；勾手要盡量向下屈，手背略高過肩。 做法：雙臂向兩側平舉，掌心向上，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，呼氣，雙腿向右下方傾斜，右腿外側觸地，眼睛看向左手指尖方向。 做法：吸氣，身體回正，呼氣，鬆開雙手，置於右腳內側，調整呼吸，再次呼氣，屈雙肘，兩前臂觸地，目視前方。
坐在墊子上並將腿伸直於身前，保持脊椎向上延伸，將肩膀放鬆並且遠離耳朵，膝蓋略微彎曲。 吸氣時，將手臂貼耳向上延伸；呼氣時將手臂向腳趾延伸，盡量將腹部貼近大腿，手指抓住雙腳前端。 動作圖解 若一開始無法達到，可以改為呼氣時將雙手貼於臀部兩側，重點感受臀部向後拉伸。
動作圖解: 瑜珈動作圖解1
功效：放鬆整條脊柱，肩關節、頸椎和髖關節。 拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌;讓緊張的系統恢復平衡。 減輕坐骨神經痛，調節胃臟及胃炎。 功效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液循環。
- 進行輔助跪姿嬰兒式時，你可以在你的頭部放置瑜珈磚或是枕頭，能夠讓你的腦部及身體在漫漫長日後獲得休息。
- 眼看左掌（圖M十六之2）。
- 除此之外，還講求冥想法的應用。
- 左腳不動，右腳屈膝提起，用腳跟向前平直蹬出，腳尖勾起。
- 說簡單點，就是要「站好、鬆好、靜好」，站穩了，身體自然放鬆，心態調整平穩，再邁出第一步。
- 將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻緩慢呼吸。
眼看左掌（圖M十六之2）。 要點：上述二動，必須連貫。 做仆步時，臀部儘量接近全群的小腿，上身向平鋪腿的一側保伸。 仆步轉入弓步時，上身不要立起，要從低處向前探伸移動。 動作圖解 勾手肘腕關節儘量上屈，臂向上舉，上身要挺胸、塌腰。 ②上動不停，左臂內旋，左掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時上身右轉，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同時右掌成側立掌向前平直推，出，掌指朝上。
動作圖解: 瑜伽導師 Cloud Chan
在轉身的同時，右掌和右臂內旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上；同時左掌成儲掌，從身。 左腳向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。 同時右掌和右臂內族，屈肘橫架於頭頂上方，成橫掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳隨即變掌，向前成側立掌平直推出，掌指朝上。 要點：落步要輕，推掌要快。
做法：在嬰兒式放鬆的基礎上，吸氣，向上推起身體成跪立，雙臂置於臀部後方，屈雙肘，雙肘點地，呼氣，身體慢慢放平，鬆開雙手，雙手十指相扣，置於頭頂。 做法：右側卧在墊子上，右肘撐地，調整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。 動作圖解 鬆開右手，伸直右膝，做對側練習。 注意：雙大腿保持與地面垂直。 鬆開左手，吸氣，左臂帶動身體緩緩直立。
動作圖解: 簡單的瑜伽動作練習圖片欣賞 揭秘瑜伽入門基本動作11式
掤出時，兩臂前後均保持弧形。 分子、松腰、弓腿三者必須協調一致。 攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離不超過10公分。
①上動稍停，左勾手奕為倒掌屈肘收抱於左腰側，掌指朝下，掌心朝前。 ②左腳向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成為左弓步。 同時右掌變拳，屈肘收抱於右腰側，拳心朝上；左掌隨之成側立掌向前乎直推出，掌指朝上。 要點：與本節的弓步推掌相同。 ②上動不停，左掌變拳，拳心朝上，屈肘收抱於左腰側；同時右拳變掌，臂伸直從後由外向身前成仰掌平擺橫砍。 要點：轉身、摟手、收拳、砍掌的動作，必須協調一致，但不必過快。
動作圖解: 瑜珈動作示範｜#2 半魚王式 Half Lord of the Fish
呼氣時（牛式）：（其實就是貓式的相反）彎曲腰部向天，頭慢慢向下。 ，導致身體的不適應，更不要保持著一天打漁三天曬網的心態。 太極拳內外兼修，記得保持輕鬆但沈穩的心情，來達到更好的運動效果喔。 兩手分開和合抱時，上體不要前俯，站起時身體自然正直，頭微向上頂，下頦稍向後收；兩臂環抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。 注意左右倒卷肱要重心平穩、點起點落、輕起輕落。 「重心平穩」是指提腿時身體重心不要升高，落步時重心不要降低，身體不要在退步中出現明顯的起伏現象；「點起點落」、「輕起輕落」是指動作以輕靈柔和，由點及面。
同時左拳屈肘收抱於左腰側，拳心仍朝上；右拳隨即；從右腰側向前平直沖出，拳眼朝上。 要點：與第一節第二動的拗弓步沖拳相同。 ②上動不停，右臂內旋，右掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時上身左轉，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同時左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。 與本節的弓步穿手推掌相同。 兩腳不動，步型不變，上身右轉。
動作圖解: 瑜伽動作5：嬰孩式扣手
砍掌時，肘腕關節都須伸直，砍掌之後，掌心略高過肩，兩肩松沉。 右腳不動，左腳屈膝提起，用腳跟向前乎直雕出，腳尖勾起。 同時左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱於在腰側；右拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。
