動作名稱詳細介紹
如果不能觸到雙膝就不要硬做， 但兩腿不能彎曲。 與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱， 因此進一步有助於柱的柔軟。 益處：伸展腹部臟器， 動作名稱 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 好處：旋轉動作能夠刺激小朋友的前庭系統。
主要動作構成由走、跑、跳搭配組合。 小朋友最愛東蹦西跳，在不同地方翻滾，非常活潑，家長當然會擔心他們受傷。 過於保護小朋友而不讓他們多活動手腳，不是上上之策。
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同時屈左腿， 但左腳要保持原位。 動作末尾時， 身體重量應當由兩手， 左腳， 右膝和右腳趾來支撐。 在最後姿勢時， 頭應向後仰起， 背成弓形， 動作名稱 向上凝視。
每組15–20次， 2組–3組。 動作二級別中級訓練動作在上面的基礎上變換而來， 由雙腿著地變成單腿著地。 所以此動作對支持的那側的臀部肌肉要求比較高， 同時還對身體平衡性有一定的要求， 大家可以根據自己的情況選擇適合自己的動作練習。 瑜珈課程通常會從呼吸練習開始， 課程也是以緩緩的深呼吸結束。
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學員可以手肘落地來加深體式，或手肘落在墊子或瑜伽磚上。 功效：深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，有效的拉伸和刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養腳踝和下部。 越來越多人開始練瑜伽，如果你也有興趣的話，可以學習一下這25式。
核心訓練動作之一：四足跪姿抬手。 身體呈四足跪姿，雙手在肩膀下方。 做法：仰卧在墊子上，腹部內收，腰背貼地，雙膝分開，腳尖朝外，雙手攤放在身體兩側，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。 功效：放鬆整條脊柱，肩關節、頸椎和髖關節。
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最早的街舞与同纽约黑人区的嘻哈及说唱音乐息息相关，说唱歌手在演唱时常利用其肢体做出一些大幅度的动作，这些动作逐渐传播开来并形成了一些约定俗成的定势。 然后这些动作逐渐发展成了最初的街舞：霹雳舞（breaking）。 一种观点认为，breaking这个词来源于歌手们总是在歌曲暂停（break）时进行表演。 这之后，滑步（机器舞的雏形）、鎖舞等也逐渐加入到原有的街舞风格之中。 動作名稱 这一时期的街舞风格被人称为旧学院（old school），它们需要比较高的技巧。
另外， 你要知道， 瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢， 更要調整呼吸， 放鬆心情。 核心訓練動作之二：平板超人。 雙手雙腳與肩膀同寬撐住身體。 骨盆與上半身、大腿呈一直線。
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功效：有效的打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。 對更年期的女性有很好的幫助。 懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。 動作名稱 刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。 吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，身向左後方扭轉，左手體后撐地，扭轉頭部，眼睛看向左後方。
- 幅度如圖所示， 向上時體會臀部肌肉完全收緊的感覺， 還原時候臀部輕輕接觸地面， 練習過程中要保持身體的穩定。
- 最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢， 但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時， 可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉， 既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
- 糾正駝背和兩肩下垂的不良體態。
- 需要注意：臀部肌肉收緊，腿部放鬆。
- 功效：有效的緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。
- 首先我們要明白 Lat Pull Down 主要的訓練肌肉是背闊肌，配以斜方肌、三角肌（即肩部）、以及肱二頭肌為輔，因此我們必需注意背闊肌的發力及感覺，而避免其他肌肉過度參與。
- 減輕坐骨神經痛，調節胃臟及胃炎。
眼鏡蛇式（英文：Cobra pose，梵文：Bhujangasana），同樣屬於簡易的後彎體式。 十分推薦經常低頭滑手機的現代人每日練習眼鏡蛇式，協助身體回到正確的位置，長期下來才不會使得脊柱歪斜，連帶影響產生肩頸不適。 1.動作一 級別 初級向上過程呼氣、向下還原過程吸氣， 注意速度的控制， 速度儘量緩慢， 向上過程2-3秒， 向下過程3-4秒。
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硬拉是很好的動作，但是不要錯誤的把槓鈴划船和其他混起來。 同時做划船同時又抬起軀幹，這是你用的重量太重的表現。 這個動作中下半身盡量站穩，以背肌發力帶動槓鈴。 下背部肌肉亦需收緊保持脊柱中立的位置，而不是目標肌肉。
刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。 鬆開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕於左上臂上，做對側練習。 我經常看到許多人「駝背下壓」，或者相反屁股過度前傾翹起來。
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可以使用兩膝關節著地支撐身體， 其它部分保持不變。 要求腰部、背部及頸部保持在一個平面上， 動作名稱 注意事項同變化動作一。 動作名稱 這個練習適合所有健身人群， 級別屬於初級。 練習中可以保持身體俯臥支援60秒左右每組， 可以重複3-4組。 做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
低弓步式（英文：Low Lunge，梵文：Ashwa Sanchalasana）HELLOYOGIS All Rights Reserved. Float的動作中身體整個做完整的旋轉演出,旋轉動作的完成是靠著重量從一隻手臂轉換至另一隻手臂,然後手做圓形的動作而不運用身體的力量,另一隻手再做同樣的動作. 所有的重量都平衡在碰到地板的那一隻膝蓋上,另一隻腳則伸起在高處,旋轉的要訣就是利用雙手去推,速度的增加是在一連串動作做完后靠著在後面的腳拉向自己的身體以產生速度. 一隻腳在身體下另一隻腳向外伸展,另一支伸展的腳則是做Horozontalplane畫圓動作時仍然持續伸直,然後越過另一隻腳底下在繞道前面去.
動作名稱: 街舞
4.平拳：向前平伸拳， 然後把手指的第二節彎曲， 指尖貼緊手掌， 拇指彎曲緊貼食指尖， 用第二指尖擊打。 1.正拳（也稱平沖拳或直拳）：將手的四指併攏握緊， 拳面要平， 然後拇指壓貼於食指和中指的第二節上。 使用正拳時， 用拳的正面的食指和中指部分擊打。 就像作一個2000（Onehand99）,但是當你要放下一隻手換成另一隻手時，踢腳以得到速度然後續作2000（Onehand99）的動作,每一隻手持續的作不停下來. 一個幾乎和Handglide相同的旋轉動作，除了當旋轉的手離開地面旋轉又重回地面時，會有偶而重量轉變成為推擠手。
使用前額觸到雙腿， 但不要拉傷。 核心訓練動作之五：滑板登山者。 撐地姿勢，雙手與肩膀同寬，雙腳與髖關節同寬。 手腕位置在肩關節正下方，收緊核心與臀部，全身呈一直線。
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輔助魚式（英文：Supported Fish Pose）HELLOYOGIS All Rights Reserved. 向上過程呼氣、向下還原過程吸氣， 注意速度的控制， 速度儘量緩慢， 向上過程2-3秒， 向下過程3-4秒。 幅度如圖所示， 向上時體會臀部肌肉完全收緊的感覺， 還原時候臀部輕輕接觸地面， 練習過程中要保持身體的穩定。
